15 Otrovne misli koje svi imamo u teretani

Članstvo u teretani je nešto što mnogi, mnogi ljudi imaju. Da, postoji mnogo malo pristupačnijih opcija, uključujući besplatne YouTube videozapise i samo običan stari izlazak u šetnju. Međutim, postoji samo nešto u svemu što se nalazi na jednom prikladnom mjestu koje ljudi uživaju - tako da industrija i dalje cvjeta.

Međutim, budimo iskreni - dok teretana može biti odlično mjesto za dobivanje boljeg oblika, može biti i super otrovno mjesto ako se prepustite spuštanju prema dolje. Znate točno o kojoj govorimo - idete tamo s dobrim namjerama, i iako ste dobili neke pozitivne osjećaje zahvaljujući endorfinima koji pumpaju kroz vaše tijelo, završite ostavljajući osjećaj poraženog i samo običnog starog dolje na sebe , To je zato što su mnoge, mnoge žene internalizirale određene misli koje se pojavljuju u teretani i pretvaraju vaše vježbanje u negativno iskustvo.

Evo 15 toksičnih misli koje svi imamo u teretani. Sljedeći put kada se pojave u vašem umu, nadamo se da možete samo okrenuti oči i ignorirati ih! Uostalom, samo što ste došli u teretanu i započeli vježbanje je pola bitke - sve što radite nakon te točke je samo bonus, pa prestani biti tako grub prema sebi!

15 "Svatko može reći da ovdje ne pripadam"

Ako nikada niste bili redoviti posjetitelj teretane, to je jedna od najčešćih misli koje mnoge žene imaju kada prvi put uđu u teretanu - a možda čak i traje nekoliko mjeseci dok ne pronađete svoj utor. Uostalom, idete u novu okolinu, a čini se kao da svi drugi odlaze godinama i znaju apsolutno sve što se može znati. Lako se osjećati zastrašeno u toj situaciji. Vijesti bljesak - svatko je jednom bio početnik, i to nije neki elitni klub. Naravno, možda nećete biti udobni u kreiranju ludih vježbi koristeći taj kabelski stroj kao što je djevojka u joga hlačama s vedrim uzorkom, a možda se čak i nećete osjećati ugodno ljuljanje slobodnih utega. Samo uzmite korake za bebe, ne bojte se pitati nekoga ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju određenog stroja, i podsjetite se da ste tu da biste ostali zdravi i sretni - ne da biste nikoga impresionirali.

14 "Želim da izgledam jednako dobro kao i ona u joga hlačama"

Oh, čovječe - ovo je misao koja je praktički svaka žena imala u teretani, i to je uglavnom otrovno. Bilo da ste u teretani s određenim ciljevima tijela, ili ste samo tamo jer redovita tjelovježba pomaže vašem mentalnom zdravlju na važan način, trebali biste biti usredotočeni na sebe i učiniti sebe najboljom verzijom koju možete biti , Međutim, to je lako dobiti zavidan drugim teretana-goers koji izgledaju kao oni samo zgazi iz reklame fitness sa svojim savršeno tonirana noge i ABS peeking iz njihove usjeva vrh. Zapravo, to može čak uzrokovati da izbjegavate određene vježbe jer ne želite da vaša ljubav obrađuje kako bi se pokazala, ili ne želite da svi vide vaše noge kako se trzaju. To je ludo! Svatko ima drugačiji tip tijela, pa pokušavajući postići nasumičnu djevojku samo se postavlja za neuspjeh. Povećajte vaše samopouzdanje tako što ćete dobiti slatku odjeću za vježbanje i jednostavno učinite to.

13 "Tako sam, tako gladan"

Žene koje su ozbiljne o fitness znaju da ste apsolutno potrebu za gorivo svoje tijelo prije i nakon rada, i oni planirati njihova jela u skladu s tim. Oni znaju da morate biti podstaknuti kako biste dobili najviše od vašeg treninga. Neke žene, nažalost, glavu u teretanu samo kao način da se spali više kalorija - i oni lik da ograničavajući njihove kalorije, oni će samo ubrzati njihovu mast gubitak proces. To je strašna ideja. Prije svega, ako ste apsolutno gladni, nećete uživati ​​u vježbanju i jednostavno nećete imati energije da uložite svoj puni napor u to. I drugo, kada spalite još više kalorija tijekom znojenja i krenete kući, veća je vjerojatnost da ćete proći kroz disk za neke krofne jer ste doslovno tako gladni da ne možete ni pomisliti. Nitko ne govori da trebate imati veliki obrok prije treninga, ali brzi obrok je obavezan ako niste jeli neko vrijeme.

12 "Ona je mnogo brža / jača od mene"

Potpuno je beskorisno pokušavati se usporediti s drugima. Uostalom, vi ne znate putovanje svih ostalih - moguće je da je žena kojoj se divite elitni sportaš koji provodi sate dnevno radeći ili da su osobni trener između klijenata čiji je posao ostati stane. Jednostavno nikad ne znaš - pa prestani uspoređivati ​​sebe! Apsolutno možete koristiti svoje kolege tjelesne vježbe kao dodatnu motivaciju da svoj trening izbacite u visoku brzinu, ali ako se još uvijek pokušavate naviknuti na trčanje više od pet minuta odjednom, to vjerojatno nije najbolje Ideja da uskladite brzinu vaše treadmill-a sa sprinterom pored vas. I, mnoge aktivnosti u teretani zahtijevaju sporu izgradnju - ako možete samo podići 10 funti tegovi za vežbanje, ne pokušavajte ići za 100 funti barbell samo zato što ste vidjeli nekoga svoju veličinu to učiniti - to je dobar način da se povrijediti. Samo se usredotočite na poboljšanje sebe u odnosu na vašu posljednju izvedbu - ne u usporedbi s drugima.

11 "Moram izgubiti nekoliko kilograma prije odlaska u teretanu"

Ovaj je pomalo lud, da budem iskren, ali to je također nešto što su mnoge žene iskusile. Gimnastika bi trebala biti mjesto gdje idete u formu, zar ne? A budući da svi to znaju, nitko ne bi osuđivao vas što hodate tim vratima s nekim ljubavnim ručkama i nekoliko dodatnih kilograma na vašem okviru, zar ne? Pa, to je istina - ali čini se da mnogi od nas misle da ćemo biti suđeni za šetnju kroz vrata teretane, ako smo manje od napetosti na razini fitnessa, a to je samo glupost. Ne morate izgubiti težinu prije donošenja zdrav izbor i tarifni na teretana - možete, i trebali biste ići točno kao što ste. Bilo da je vaš cilj veliki gubitak težine, ili jednostavno da se osjećate bolje u vlastitoj koži, ne morate polaziti prije nego što počnete. To samo otežava život za sebe.

10 "Nemam pojma kako koristiti taj stroj, ljudi će misliti da sam glup"

Većina od nas, u ovom trenutku, su ovladali kardio strojeva kao što su Elipsoidni i treadmill. Uostalom, oni su prilično jednostavni - obično se samo skače, pritisne nekoliko gumba i počne raditi. Strojevi za trening snage mogu biti sasvim drugačija situacija. Mnogi od njih često imaju nekoliko pokretnih dijelova, dijelove koje možete zamijeniti i prilagoditi, a početniku možda nije jasno što točno trebate učiniti. Naravno, neki od njih imaju male dijagrame na strani stroja, ali čak i oni ponekad mogu biti pomalo zbunjujući. Međutim, doista ne biste smjeli dopustiti da toksične misli da će ljudi misliti da ste glupi jer ne znate kako koristiti stroj koji nikada niste vidjeli prije nego što vas spriječite da se okušate u treningu snage. Ljudi su prijateljskiji nego što bi mogli pretpostaviti - ako pitate nekoga tko zna što rade kako bi vam pokazali kako određeni stroj radi, šanse su da će biti više nego sretne da pomognu. Ili, barem, povucite YouTube i pronađite vodič koji će vam pokazati.

9 "Samo ću uskočiti na eliptičnu"

Pogledajte, kardio je važan za zdravlje srca i samo održava vaše tijelo zdravim općenito. To je super da se kreće na redovnoj osnovi. Međutim, zato što su zastrašivane nepoznatim strojevima, i zato što pogrešno misle da će ih teški utezi učiniti glomaznim, mnoge žene klonit će se dijela treninga snage i samo sat vremena na kardio stroju, nekoliko puta tjedno. Čak i ako jednostavno ne kopate trening s utezima, nikada ne biste trebali raditi istu rutinu vježbanja, dan za danom - dosadit će vam se, vaše će se tijelo naviknuti na to, i to je samo postavljanje za neuspjeh. Pomiješajte ga isprobavajući različite strojeve ili čak zabavne satove fitnessa koje nudi vaša teretana. Vaše će vam tijelo zahvaliti, a manje ćete vjerojatno napustiti svoje ciljeve vježbanja jednostavno zato što se ne možete suočiti s još 45 minuta na eliptičnom milioniti put zaredom.

8 "Previše je zapakiran, svi će buljiti u mene"

Nije tajna da mnoge gimnastičke dvorane imaju određene sate vrhunaca - i, ako radite posao s prilično standardnim satima, ti sati su vjerojatno točno oni koje ćete pokušati riješiti. I da, to može biti iritantan kada je teretana je apsolutno swarmed s ljudima i imate problema s pronalaženjem besplatni stroj koji možete koristiti. Međutim, mnoge žene to koriste kao izgovor za izbjegavanje ili preskakanje teretane - a to nije cool. Slušajte, iako bismo mogli pomisliti da ljudi bulje u nas, šanse su da ljudi jednostavno žele napraviti svoj trening i preći na sljedeći dio svog dana - potpuno ne obraćaju pozornost na vas. Stavite slušalice, upišite nevjerojatan popis za reprodukciju i jednostavno iskoristite svoju sposobnost. Koga briga ako se tkate između ljudi na putu do različitih strojeva? Svi su tu samo radeći svoje - trebali biste biti previše.

7 "Zašto sam, zaboga, ovdje?"

Postoji mnogo različitih poticaja za ovu toksičnu misao, ali to je ona koju su mnoge žene osjetile u nekom trenutku svog života. Možda se osjećate kao da bi vaše tijelo trebalo biti u stanju učiniti nešto više nakon redovitog odlaska na neko vrijeme, a ipak se i dalje borite za trčanje više od deset minuta. Možda želite da samo sjedite na kauču umjesto da se znojite na biciklu. Osjećam se kao da samo provjeravate drugi dosadan posao s vašeg popisa, a vi ste potpuno nad njim i pitate se zašto se gnjavite s pakiranjem torbe i uopće dolazite. Bez obzira na razlog, samo se pokušajte podsjetiti da ste u teretani, jer će vam pomoći da postanete zdravija verzija sebe - a tko to ne želi? Svatko ima loše dane, ali podsjetite se kako se osjećate nevjerojatno nakon što ste postigli veliki trening.

6 "Nikada neću doći u formu"

Ok, nekako krivimo medije za ovo. Postoji toliko mnogo reality televizijskih emisija i članaka i priča o ljudima koji, čini se, samo preko noći prolaze bezvrijedne količine težine. Problem je u tome što se to ne može postići za mnogo ljudi - ali oni to čine tako, s malo napornog rada u teretani i zdravom prehranom, to možete postići. Rezultat je da se pretučete zbog toga što se nekako ne rasparate sa šest-paketom abs, iako već četiri mjeseca idete u teretanu. To može biti krajnje obeshrabrujuće, jer se osjećate kao da je vaš trud težak. Za mnoge ljude, transformacija tijela je nevjerojatan spor proces - tako spor da možda čak ni ne shvaćate da se vaše tijelo mijenja. Samo se podsjetite da je za promjenu potrebno vrijeme i pratiti vašu posvećenu rutinu - na kraju ćete vidjeti promjene koje ste čekali. Samo budi strpljiv.

5 "Tako sam znojan i odvratan"

Vijesti bljesnu - svi se znoje kada rade. Ne, dame ne sjaje niti se znoje, niti kakvu pozitivnu riječ želite upotrijebiti. Znoje se, jednostavno i jednostavno, jer su ljudi. Dakle, sljedeći put kada se mentalno osvrnete na to kako bruto izgledate s crvenim licem od rajčice i znojavom kosom, zalijepljenom za vaše čelo, samo zapamtite da je to znak da naporno radite - trebali biste slaviti taj znoj, a ne preterivati to! Mislim, da, ako ostaviš otisak znoja na podnoj prostirci, možda ćeš ga poželjeti obrisati kako bi pokazao uljudnost za druge posjetitelje, ali definitivno ti ne bi trebalo biti neugodno. To je pokazatelj da naporno radite i ulažete napor, a to je nešto čemu se treba diviti. Možete se osvježiti kada završite vježbanje i osjećate se nevjerojatno. Ako vidite nekoga tko navodno trenira, a tko se nije oznojio, samo znajte da oni vjerojatno ne rade jako teško ili da im se ubrzava rad srca.

4 “Članstvo u teretani je preskupo”

U redu, ova je toksična misao koju vjerojatno imate prije nego se pojavite u teretani, ali to je ipak potrebno pratiti. Slušajte - ako gledate u ludu, privatnu teretanu koja naplaćuje stotine mjesečno svojim elitnim klijentima, nego da, možda želite pronaći opciju koja je svjesnija proračuna. I ako je vaš mjesečni proračun je doslovno nema wiggle soba i vi doista ne može ljuljačka jedan gym članstvo, onda svibanj želite razmisliti o drugim opcijama. Međutim, mnogi od nas navode troškove članstva u teretani kao razlog zašto ne možemo biti aktivni. Budimo iskreni, ipak - za većinu nas to je potpuna laž. Jednostavno ispuštamo ekvivalent mjesečnog članstva u teretani na kavi ili slatkoj odjeći za mjesec dana, pa zašto onda ne biste ulagali u svoje zdravlje? To je prilično solidna investicija za napraviti, i jedna s velikim vraća - tako pronaći mjesta u proračunu za fitness povezane troškove, ako možete. Vaše tijelo će vam zahvaliti.

3 "Spalit ću sve kalorije iz tog sladoleda"

Ovo je samo pogrešan način pristupa stvarima, razdoblju. Da, mnogi ljudi razmišljaju o estetskim ciljevima, a možda ćete se znojiti u teretani jer ste se tijekom vikenda potpuno prepustili ogromnim količinama vina i sira te kruha. To je samo stvarnost. Međutim, ako pogledate teretanu kao mjesto gdje u osnovi radite samo da preokrenete kalorije koje ste konzumirali, dobro, to je dobar način da uđete u neke nezdrave navike. Umjesto da gledate samo u određeno vrijeme u teretani kako biste se suprotstavili nezdravim prehrambenim navikama, samo ga promatrajte kao zdravu naviku koju dodajete u svoj život. Ako ste jeli malo previše čokolade tjedan dana, oh dobro - ponekad se događa život. Samo nastavite sa svojom uobičajenom rutinom i nemojte se kazniti za pogrešan korak, jer ćete jednostavno završiti mrziti teretanu.

2 "Mrzim ovu vježbu"

U redu, budimo iskreni - za većinu ljudi bit će dijelova rada koji vam se jednostavno ne sviđaju. Možda burpees jednostavno nisu tvoja ideja za dobar provod, možda mrziš kardio. Možda ste apsolutno obožavali zoniranje na Netflixu dok ste na pokretnoj traci, ali dizanje utega je vaša ideja mučenja. Kakav god da je vaš džem za fitness - pronađite ga. Postoji velika fleksibilnost u radu, a idealno bi bilo da budete u stanju izrađivati ​​rutinu iz koje zapravo možete uživati. Ako otkrijete da volite tečajeve vezane uz ples, uzmite neke od njih! Ako više volite vježbati solo, dođite do sjajnih playlista i ubijte ga! Što god volite raditi, učinite više od toga - i naći ćete se zapravo radujući se teretani, umjesto da se bojite jer se podvrgavate rutini vježbanja koju mrzite iz nekog čudnog razloga.

1 “Dosadno mi je”

S obzirom na to koliko je tehnologija nevjerojatna, jednostavno nema opravdanja da se bilo kome dosadi u teretani. Preuzmite fantastičan popis pjesama, podignite svoj pametni telefon i gledajte epizodu svoje omiljene emisije dok dobivate kardio, provjerite neke nevjerojatne podcaste kako biste se zabavili dok dizate utege, štogod - pronađite stvari koje vas zabavljaju. Ne bi trebalo biti tako teško, i budimo iskreni, osim ako ste super hardcore sportaš trening za veliki događaj, ne morate biti u teretani za pet sati dnevno. Sigurno možete pronaći nešto što će vas zabaviti sat vremena dok se ne oporavljate? Ako je dosada vaš izgovor za preskakanje teretane, to je nekako loš izgovor, pa razmislite o nekim zabavnim idejama. Na taj način ćete se radovati vašim treninzima umjesto da ih se bojite - a to je samo način na koji možete ugodnije živjeti svoj život.