15 načina da se zapravo prisili da radite

Svi mi imamo malo drugačije razloge zašto volimo vježbati ... ili želimo vježbati više. Dobivanje u formi, povećana fleksibilnost, oslobađanje stresa na kraju dana, suzbijanje pijenja vina, vruće, bez obzira. Ali čak i ljudi s najboljim namjerama kada je riječ o razradi, mogu propustiti motivacijski faktor. Razrada, naravno, zahtijeva vrijeme, što znači da ponekad morate odrediti prioritete u odnosu na druge stvari koje volite raditi. Zapravo, to je općenito točno. To je također teško, a vi se uplašite, može biti malo zastrašujuće dok učite užad na nečemu novom, a također zahtijeva da uzmete više tuševa i napravite više rublja, što za neke ljude ne zvuči uzbudljivo. Osim što se sve te stvari počinju osjećati sjajno kada počnete vidjeti i osjetiti rezultate koji dolaze iz svih vježbanja, i kada se zakačite, obično ste zakačeni. Evo 15 različitih načina na koje možete lako povećati motivaciju za vježbanje.

15 Napravite "petlju navike"

Stvaranje "navike petlje" u osnovi vas može trenirati u održavanju navike, i odlično funkcionira za stvari poput vježbanja. Petlja bi počela tako što bi se opisalo ponašanje, što znači nešto poput stavljanja tenisica pored vrata gdje ih možete vidjeti. Tada morate poduzeti akciju tako da zapravo idete u bijeg, a jednom kada završite, dobivate nagradu na jedan način. Kada postoji izvanjska nagrada na mjestu, vaš mozak doista zakvači taj koncept i ne zaboravlja ga. Kada se vaš mozak sjeća da postoji neka dobra uključena u praćenje kroz naviku, onda to čini mnogo vjerojatnijim da ćete se uopće držati navike. Na kraju ćete možda početi shvaćati da je sama vježba zapravo nagrada, jer će to biti ono što vas stvarno čini boljim. Pogotovo kada počnete vidjeti i osjetiti razliku u tijelu i svoj napredak u teretani. Gotovo je nemoguće ne primijetiti razlike u fizičkoj izvedbi nakon što se pridržavate rutine, čak i ako je ne pokušavate pratiti.

14 Napravite nagradu Nešto drugo od hrane

Ako ćete se nagraditi za vježbanje, to ne može biti u obliku hrane. To postavlja loše navike na nekoliko različitih načina. Kao prvo, ako se slažete da ćete se nakon svakog uspješnog treninga počastiti s kolačićima, početi ćete povezivati ​​te dvije stvari zajedno, što bi vas zapravo moglo natjerati da poželite tretirati više. Također postavlja opasan ciklus govoreći sebi da moraš zaraditi nešto za jelo, što za neke ljude ima potencijal da se pretvori u opsesivno ponašanje. Nikada nemojte gori kalorijski deficit jednostavno tako da možete nešto pojesti. Druga stvar je da smo skloni precjenjivati ​​koliko kalorija zapravo sagorijevamo dok radimo, a ako se počastite hranom koja je više kalorija nego što gori možete početi dobivati ​​na težini unatoč vašoj predanosti vježbanju. Bolje je nagraditi se nečim što neće učiniti nikakvu štetu, kao novi slatki sportski grudnjak nakon dva tjedna ispunjavanja vaših ciljeva ili nešto slično.

13 Nađi prijatelja za vježbanje

Nakon što je vježba prijatelj stvarno može pomoći određenim ljudima da povećaju svoju motivaciju treninga. Jer jedna stvar, imati vježba prijatelj povećava vašu odgovornost, jer ste manje vjerojatno da će razbiti plan vježbanja kada je zapravo uključuje plan s drugom osobom. To nije tako jednostavno kao što jednostavno ne ide, morate proći kroz proces spašavanja na nekom drugom. To također može poslužiti kao jednostavna motivacija u danima kada se jednostavno ne osjećate tako. Rad s prijateljem također znači da je lakše ubrzati tempo i čak pratiti napredak. Vi i vaš prijatelj za vježbanje možda imate različite prednosti i sklonosti, ali to može biti dobra stvar jer će vas oboje izbaciti iz zone udobnosti kako biste pokušali i zapravo uspjeli napraviti nešto novo. Možda ćete biti otporni na rad na ab ali vaš prijatelj ima ABS čelika i čini ga obaveznim za vježbanje, tako da ćete na kraju početi ulaziti u njega ... pogotovo kada se vaši ab mišići počnu prikazivati.

12 Postavi zakonite ciljeve

Skloni smo misliti o ciljevima kao o gubitku 20 funti ili trčanju maratona, ali nije iskreno dovoljno samo razmišljati o dugoročnom cilju koji želite postići. To su veliki ciljevi za neke ljude, ali oni mogu biti previše uzvišeni i definitivno trebaju puno vremena. Osim ako ne možete razbiti one gore u mini ciljeva, riskirate gubitka svoje motivacije na putu, jer ne možete vidjeti kako svoje male korake predanosti su uzimajući vam bilo gdje bliže ukupnom cilju. To je razlog zašto ima smisla razbiti svoje ciljeve na manje ciljeve koji zapravo imaju smisla. Kao što je praćenje mršavljenja s ciljem gubitka određenu količinu težine u određenom vremenu, s prosječno funta tjedno ili što god se čini logično za vas. Za nešto poput trčanja maratona cilj bi mogao biti pokretanje pet dana u tjednu i produljenje vremena za nekoliko minuta svaki dan, ili dodavanje u različitim intervalima kako bi povećali brzinu. Na kraju tjedna, zapravo možete vidjeti da ste nešto postigli, zbog čega ćete vjerojatno ići dalje.

11 Osveti se

Ako sve ostalo ne uspije, uvijek možete pronaći motivaciju da biste se uklopili. Nije da svi vaši ciljevi vježbanja trebaju biti povezani s veličinom vašeg tijela, ali ako se osjećate kao da biste mogli izgledati bolje i imati želju da to učinite, možete se i podsjetiti da će vaš bivši vjerojatno mrziti da vas gleda i osjećam se bolje nego ikad bez njega. Nije da stvarno želite da bude tužan ili bilo što drugo, ali to može biti bezbrižan način da se situacija barem malo zabavi. Zamislite da je iznenada došao u formu i izgledao nevjerojatno, pretpostavili biste da je on bio sjajan bez vas. Neka misli isto isto bez obzira na to kako se zapravo osjećaš bez njega, a ono što će se dogoditi jest da će pravi osjećaji velikog osjećaja početi slijediti. Osjećaj i gledanje najboljeg bi uvijek trebali biti za vas prije svega, ali što se tiče drugih ljudi, ponekad i oni postanu malo uzbuđeni.

10 PinPoint Što vas zadržava

Ako se osjećate ambivalentno oko nečega poput vježbanja, vjerojatno postoji razlog. Kada se osjećamo ambivalentno prema ljudima, često smo zbunjeni ili nismo spremni, a kad se osjećamo ambivalentno glede posla, možda nam je dosadno ili nemotivirano. Ali znate da ne postoji potencijalni negativni utjecaj na vježbanje, učinci koje ima su prilično sve oko nevjerojatna. U čemu je onda problem? Možda se na nekoj razini bojiš da ćeš se tako upustiti u večernje trke da više nikad nećeš poželjeti ići u happy hour i izgubiti sve svoje prijatelje. Logičan, ne baš, ali provokativan argument. Možda mislite da to zapravo nije moguće izgubiti na težini, da ćete uložiti sve te napore u nju i još uvijek nećete izgubiti težinu i tada ćete propustiti vježbanje. Možda niste spremni odustati od nezdrave prehrambene navike i znate da ide ruku pod ruku s predanošću fitnessu. Shvatiti što je to obično vam može pomoći da shvatite odakle ćete otići.

9 Postavite cilj koji nije povezan s vašom težinom

To je super za izgubiti težinu ako trebate izgubiti težinu, ali ne biste trebali opsjedati svoju težinu jer to zapravo može učiniti vas frustriran kada ne vidite promjene dovoljno brzo. Usredotočiti na druge ciljeve koji imaju veze s radom da možete pogoditi bez obzira koliko brzo ili polako ste uzimajući natrag u vaš mršav traperice. Možda je fizička fleksibilnost vaš cilj, pa se zavjetujete da ćete svaki dan provesti nekoliko minuta. To je vrsta cilja koji će vam vrlo brzo pokazati rezultate, i bit ćete impresionirani koliko se vaše tijelo osjeća drugačije. Nema ničega sličnog iznenadnom shvaćanju da donji dio leđa više ne boli zbog joge koju radite. To je gotovo kao iznenađujuće nuspojava rada, iako te stvari mogu biti glavna točka. Postavljanje tih vrsta malih ciljeva i plaćati pozornost na male promjene u svom fitness razine može biti ogromno motiviranje.

8 Pokušajte neke zabavne razrede

Ako mislite o “radno” kao ide na vaš ustajali susjedstvu teretanu i jogging na stari treadmill, dobro, nije čudo da vam nedostaje motivacije. To je, međutim, samo mali dio posla i nije čak ni najbolja vrsta. Ovih dana vježba klase su posvuda iu svakoj temi i stilu možete eventualno misliti, tako da ne mislim da ne postoji nešto što će uhvatiti vaš interes i pretvoriti vas u vježba fanatik. Sjajna stvar u grupnim fitness treninzima je da postoji mnogo više motivacije i energije u sobi nego kada pokušavate sami uhvatiti tempo, kao i instruktor koji može ispraviti vaš obrazac i pokazati vam nove stvari. Najbolje klase su one u kojima se zapravo dobro zabavljate dok lomite znoj, što znači da će se vježba zapravo osjećati dobro umjesto čisto mučnog. To znači da možete vježbati dulje i jače bez osjećaja da gubite vrijeme.

7 Znajte da bi to moglo pomoći vašem ljubavnom životu

Razvijanje može imati sve vrste pogodnosti za vaš ljubavni život. Jedan jednostavan način je da se kod treninga općenito osjećate bolje, što može povećati vaše samopouzdanje i želju da uskočite u vreću i da budete opušteniji kada to učinite. Mnoge žene navode zabrinutost tijela kao ono što ih čini samosvjesnim u krevetu, ali srećom postoji mnogo toga što možete učiniti u vezi s tim. Razrada također pomaže u poticanju cirkulacije u tijelu što povećava dotok krvi u donja područja… što je ono što je odgovorno i za one tingly uzbuđene osjećaje i podmazivanje koje slijedi. Činjenica da vježbanje može smanjiti stres također je korisno za žene i intimnost, budući da nam je teško napustiti svoje misli kada smo pod stresom, što može negativno utjecati na naš nagon i biti prisutno u tom trenutku. Vježba također utječe na hormone u tijelu, poput uravnoteženja razina testosterona i naravno oslobađanja endorfina..

6 Potpišite ugovor

Ako se stvarno odupirete tome, možda ćete htjeti razmotriti potpisivanje stvarnog ugovora o preuzimanju obveza. Ako taj pojam čini da želite trčati za brda onda bi to zapravo moglo biti nešto vrijedno. Ako potpišete stvarni ugovor pred drugim ljudima koji se obavezuju da će učiniti nešto, to može učiniti puno stvarnijim od samog razmišljanja da želite probati pilates jedan dan. Postoji nešto o svjedočenju izvan sebe, koje vam pomaže da budete odgovorniji. Postoje čak i web stranice vani da možete potpisati vježbe zalog na ako ne osjećate kao što to radite sa svojim prijateljima, ali još uvijek žele staviti nešto formalno u svemir. To svakako nije nužan korak za svakoga, ali također nemate mnogo toga za izgubiti ako morate tražiti motivaciju na svim pogrešnim mjestima u prošlosti. Postoje čak i aplikacije u kojima možete uložiti novac ako izgubite nekoliko dolara za preskakanje vježbanja više je motivator nego samo potpisivanje papira.

5 Razumijevanje mentalnih prednosti

Razrada ima sve vrste pogodnosti koje nadilaze fizičko. Pa, dijelom se događa da su mnoge fizičke koristi zapravo prodrle u mentalne dijelove. Vježba je izuzetno dobra u smanjenju stresa i kratkoročno i dugoročno, što znači da vas može izbaciti iz lošeg raspoloženja, kao i povećati vašu dobrobit općenito. Kada imate težak dan, to može biti samo stvar da promijenite tempo i uzdrmate svoje mentalno stanje odvlačeći pažnju i dajući vam fizičku zadaću da preuzmete, a da ne spominjemo da dobijete sve one dobre endorfine teče. U nekim slučajevima pridržavanje redovitog rasporeda vježbanja može biti jednako učinkovito kao i uzimanje antidepresiva za liječenje tjeskobe i depresije. Vježba također povećava kemijsku tvar koja se naziva norepinefrin, koja je odgovorna za pomoć mozgu da umjereno stres. Čak i samo dobivanje 30 minuta vježbanja nekoliko dana svaki tjedan može početi donositi dobre osjećaje za poboljšanje raspoloženja

4 Znajte da inspirirate druge

Kad god učinite nešto pozitivno za vlastiti život, to ne samo da motivira druge ljude da učine isto, već i na druge načine. Vaše zdrave navike provode druge zdrave navike, koje vas mogu učiniti sretnijima i općenito boljom osobom… što također olakšava pozitivno povezivanje s drugim ljudima na bilo koji način. Ako vaši prijatelji, obitelj ili drugi značajni ljudi vide da se obvezujete na rutinu vježbanja, možda će biti motivirani da ga sami isprobaju, a možda ćete čak dobiti i neke prijatelje za vježbanje koji će vas još više potaknuti na plan. To je prava win-win. Ponekad čak ni ne znate da ono što radite inspirira ljude, ali je sigurno pretpostaviti da jeste. Možda niste najbrži jahač u klasi spinova, ali vi ste ispred nekoga drugoga i nikad ne znate kako to utječe na njih da vas vide kako napredujete. Ne radi se o tome da to radiš za bilo koga drugoga nad sobom, ali to je dobar podsjetnik kako smo svi povezani u životu.

3 Vidi Pozitivni rezultati

Pronalaženje motivacije za i počinjenje jedne stvari u životu uvijek ima potencijal da pozitivno utječe i na druge aspekte vašeg života. Kada se posvetite nečemu i počnete vidjeti pozitivne rezultate, shvatit ćete koliko možete imati koristi od toga. Gledajući unatrag, neće vam se činiti tako teško držati se kao što ste mislili da bi moglo biti prije nego što počnete, što vas može natjerati da mislite na iste obveze. Ako je bilo koji od vaših drugih ciljeva vezan uz zdravlje ili wellness, oni mogu početi graditi jedni druge. Puno je lakše jesti zdravo kad ste predani treningu jer te stvari idu ruku pod ruku kako bi tijelo bilo dobro i čisto. Možda kada se obvezuju na radno kraju na kraju trošenja manje vremena za piće, ili vam smanjiti natrag tako da vaš hangovers ne početi uzimajući u način na koji vaš workout ciljeva. Kako će se to odvijati bit će jedinstveno za vaš život i vaše ciljeve, ali možda ćete moći vidjeti koliko daleko mogu ići prednosti.

2 Možete upoznati nove ljude

Ako ne možete biti motivirani jednostavnim fitnes aspektima rada, razmislite o tome kao o odličnom načinu za izlazak i upoznavanje ljudi. Teretane i fitness satovi su iznimno društvena mjesta i obično su takvi jer se ista skupina ljudi redovito vraća redovito. To je kao da ste u školi ili nešto u tom smislu, nije da zapravo svakodnevno planirate naići na ove ljude, ali zajednička rutina je na mjestu za sve vas. Dobra stvar u vezi s tim je da je mnogo lakše povezati se s ljudima zahvaljujući povremenom okruženju. Nakon što ste prošli nekoga par puta po vodenoj fontani govoreći hi hi izgleda kao sljedeći prirodni korak. Ovo je sjajno za sastanak s dečkima, a također je izvrsno za stvaranje prijatelja i umrežavanje. Ovaj aspekt pripadnosti teretani može učiniti da se cijela stvar isplati, pogotovo ako ste u toj fazi života u kojoj provodite puno vremena sa svojim suradnicima i niste svi zainteresirani biti prijatelji s bilo kojom od njih , Da ne spominjem da su mnogi dečki koji se druže u dvoranama prilično dobro izgledali.

1 Pokušajte petominutno pravilo

Ako još uvijek ne možete shvatiti kako se motivirati za vježbanje na redovnoj, usvojite pravilo od pet minuta. To znači da bez obzira koliko ste umorni, ti si idući u obvezati na najmanje pet minuta rada na dane koje namjeravate. Da, to znači spajanje cipela i vožnja do mjesta na kojem ćete raditi, ili u jednom krugu oko bloka ili bilo čega drugog. Ono što to čini je da vas odvojite od guzice i krećete se, što je obično dovoljno da pokrenete vašu motivaciju i češće nego što ne, ostat ćete vježbati jer ste već tamo i nije tako loše kao vi očekivali su da će to biti. Zapravo, možda se čak osjeća dobro. Naravno, ovo je trik u kojem se nalazite jer dobro znate da ćete vjerojatno završiti vježbu, ali iz nekog razloga to funkcionira. I onda, ako ste iz nekog razloga zaista tako umorni i ne možete učiniti više od pet minuta onda se nećete morati pitati možete li to i zadržati tu obvezu. Sljedeći put ćeš se vratiti u normalu.