15 čudnih načina za rad s Abs
Ne znam za vas, ali za mene, moji abs su najviše smeta dio mog tijela za vrijeme treninga. Ja sam totalni vježbenik, i ne znam što me čini tako frustriranim zbog ab vježbi. Možda je to zato što je potrebno malo više napora za rad tvoj trbušne mišiće nego ostatak vašeg tijela. Učinite to puno više truda. To je, nažalost, ono što jest. Vjerojatno baš i ne volite ab vježbu, jer budimo stvarni, tko ne? Oni su super iritantni i obično su nešto što se u potpunosti i potpuno boji. Ali oni su vrlo važni, pogotovo ako se osjećate kao da povremeno nosite bikini. Ako ste mrzitelj ab vježbanja poput mene, možda tražite načine rada na svojim ABS-ima koji nisu tako dosadni kao što samo sjedite i radite crunches na podu. Evo još 15 uzbudljivih i definitivno čudnih načina za rad na vašem ABSu. Nećete biti žao i sigurno ćete voljeti rezultate.
15 Družite se s djecom
Trošiti neko vrijeme s djecom u vašem životu je sjajan način da se ušuljate u vježbu jer zahtijevaju puno lovljenja i branja. Naravno, ne biste trebali razmisliti o tome da imate dijete samo zbog budućeg potencijala za sagorijevanje kalorija, ali nadamo se da to ionako niste mislili. Ali ako imate prijatelje s bebama koje ste željeli posjetiti, sada bi bilo dobro vrijeme da pređete i ponudite usluge čuvanja djece. Pokušajte se družiti s dvogodišnjakom na jedan dan i onda mi recite da vaši trbušnjaci nisu bolni. Potpuno će biti. Čak i bolje ako možete pretvoriti ovo u način da zaradite novac, kao i, kao što je možda prodaje svoje usluge čuvanja djece. Ovdje bi moglo biti mjesta za improvizaciju koja bi mogla uključivati životinje, kao da bi vam možda mogla pomoći i jaka sesija bacanja frizbija za psa. Poanta je igrati i premjestiti svoje tijelo i dobiti tajni trening dok to radite.
14 Upregnite Abs dok vozite
Čak i više suptilan poteze kao što su flexing Vaše kormilar može pomoći dodati definiciju, i to je nešto što možete učiniti bilo kada, bilo gdje. Neki ovaj potez nazivaju ab vakuumom. Nije li to najbolji izraz ikad ?! Što želite učiniti je povući svoj pupak koliko možete i držite ga tamo za 10 do 20 sekundi na vrijeme prije objavljivanja i ponavljanja onoliko puta koliko želite. Naravno, ovaj potez neće vam pomoći da sagorite masnoće kao takve, ali će vježbati dublje transverzalne mišiće abdomina. Kada oni ne dobiju dovoljno treninga, oni mogu dovesti do toga što se događa u nečemu tipu, što nije ono što želimo. Kada dobijete naviku jačanja ab mišića, ono što će se dogoditi je da kada ste u mirovanju mišići će prestati ispadati i početi držati sve u.
13 Nabavite fizički
Vjerojatno ste čuli da spavanje s nekim spaljuje neke kalorije… iako, naravno, nije baš zamjena za vježbanje. Ali još uvijek možete potpuno ton vaše abs, ovisno o položaju. Tko god je na vrhu, najvjerojatnije će dobiti najbolji ab trening, pa svakako potražite gornju poziciju barem dio vremena. Ne morate razmišljati o radu svoje trbušne mišiće dok to radite, naravno, samo imajte na umu da je prebacivanje stvari dobro za tijelo. Kao veliki bonus, biti na vrhu učinit će to iskustvo mnogo ugodnijim za vas, što je ionako cijela točka. Ako ne mislite o tome kao ab vježba, ozbiljno samo pokušajte jednom i vidite što mislite. Uvijek možete reći svom dečku da pokušavate raditi svoj abs. U svakom slučaju, bit će sretan, tako da vas neće odbiti.
12 Zgrabi Hula Hoop
Hula hooping nije samo za djecu, zato idite naprijed i zagrlite svoje unutarnje dijete jer je to odličan način za rad na vašem ABSu. Ponderirani hula hoops se može koristiti za toniranje vašeg središnjeg dijela i to je zapravo jako zabavno. Neki hula hoop workouts može izgorjeti do 200 kalorija u 20 minuta, a jednom kada se naviknete na to, to je nešto što možete lako učiniti dok gledate TV ili slušate glazbu. Hula hooping zahtijeva puno truda kako bi se održao, što je i razlog zašto je dobar trening. Ako obruč počne padati, obično ga morate ubrzati kako biste povratili kontrolu. Kada se počne spuštati, može vam pomoći da vratite snagu natrag u noge kako biste je ponovno podigli. Postoje različiti položaji u koje možete ući kako bi hula huping još snažniji trening, kao što je lagano naginjanje prema naprijed ili testiranje različitih razina stavova.
11 Idi na trčanje
Trčanje na traci za trčanje ili izvan nje je stvarno velika vježba, što je malo vjerojatno. Nešto o pokretu ruku na stranu, dok vi zamahujete tim lošim dečkima, stvarno može uključiti abs. To je vjerojatno i zato što morate zadržati jezgru kako biste izbjegli prevrtanje dok trčite. Svatko tko ne trči puno sigurno će primijetiti ab bolnost koja se pojavljuje sljedeći dan. Međutim, nisu svi vole dobro trčati. Da bi koncept trčanja bio privlačniji pokušajte ga razbiti u intervalima koji izmjenjuju sprinte, trčanja, pa čak i hodanje po nagibu ako ste na pokretnoj traci. Sprinti će očigledno biti najveći intenzitet od tri, ali ako možete pokušati vidjeti zabavu u njima ponekad su čak i podnošljiviji od jogging dijela koji može biti nekako dosadan. Pretvarajte se da ste opet dijete na igralištu zbog motivacije.
10 Učinite dasku
Daske su prilično velike za rad cijelog tijela, jer naravno morate se držati dok radite daske i, oh da, podržavate cijelu tjelesnu težinu. Daske su također stvarno dobar način za rad kormilar bez osjećaja kao da ste zapravo radi ab vježbe. Ovdje nema hrskavica. Čin držanja u svom središnjem dijelu je stvarno dobar za toniranje mišića na način na koji želite da i oni toniraju, jer ih prirodno omatate prema unutra, umjesto da ih izbočite prema van, kao što ponekad činite kada ste radim sjedeći ili krckaj. Kada radite dasku, jednostavno morate biti sigurni da vučete trbušne mišiće tako da se vaše tijelo ne umoči u središnji dio, što ne samo da stavlja nepotreban stres na leđa, nego također neće ispravno raditi. kormilar. Također, ne zaboravite disati dok držite dasku, ili će se osjećati oko milijun puta gore.
9 Pokušajte postavljati most
Most predstavlja neku vrstu anomalije kada se radi o ab vježbama jer možete ostaviti glavu, leđa i noge na tlu. To je prilično tipična poza joge koja je također prilično popularna u nastavi pilates i barre. Da biste postavili most, u osnovi samo ležite na leđima i stavljate noge pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim podignite kukove od tla dok ne formiraju ravnu liniju od koljena do glave. Pokret je vrlo slab, a ipak jednostavno podiže kukove tako da stvarno mogu tonirati vaše trbušne mišiće… dok ste još uvijek napola ležeći na podu. U yogi, možete zauzeti poziciju mosta na sljedeću razinu i ući u pozu kotača, koji je drugačiji i može izgledati pomalo ludo. Kotač je prilično strašan za istezanje tijela pa ako se osjećate snažno s mostom, možete razmisliti io tranziciji.
8 Učinite zračnu jogu
Zračni joga je u osnovi joga klasa koja uključuje da se u tkanina viseća. Nećete nužno biti u ležaljci cijelo vrijeme, ali ćete ga koristiti kao alat za rad s gravitacijom umjesto protiv njega. Možete se zadržati na visećoj mreži kako biste zauzeli pozu dublje ili ako želite više prostora za rastezanje kada ulazite u pozu dok visite iz nje. Ležaljka je sigurno spuštena sa stropa samo nekoliko metara od tla, tako da je sigurna kao i normalna joga, ali vam daje veću mogućnost da produžite i tonirate svoje tijelo nego samo obavljanje normalne joge na prostirci. Ako želite proširiti raspon pokreta ili fleksibilnost, zračna joga je zaista odlična opcija. I naravno, sve to tonira vaš abs, jer svakako trebate adresirati svoju jezgru iz svih kutova ako zaista želite biti u formi.
7 Čučanj
Kladim se da ste mislili da su čučnjevi samo za dobivanje tog plijena? Ne, to definitivno nije slučaj. Pehar čučanj je zapravo stvarno učinkovit za paljenje kalorija i toniranje vašeg kormila zahvaljujući činjenici da morate držati svoje jezgre angažirani tijekom procesa. Za obavljanje čučanj, trebat će vam jedan bućica koja je dovoljno teška da se osjećate kao da radite nešto s njom. Držite bućicu objema rukama na razini prsa, a zatim stojte s nogama nešto šire od duljine kuka. Kada izvršite stvarni čučanj, savijat ćete se u koljenima i kukovima i spustiti što dalje možete. Pa, bez pada ili pada težine naravno. Kada se spustite do kraja, laktovi bi trebali biti između koljena. Zatim podignete natrag gore u početni položaj, držeći vaše trbušne mišiće angažiranim cijelo vrijeme. Učinite 12 do 15 ponavljanja ili što god možete podnijeti.
6 Idi plesati
Ples bilo koje vrste je veliki ab vježba ... i to neće osjećati kao ab vježba na sve. Što će te još više zavoljeti. Još jedan bonus o ples je da je i veliki kardio aktivnosti, i kardio je presudno za dobivanje vašeg kormilar na točku. Nikada nećete vidjeti ab ab mišiće ako ne spaljujete dovoljno masnoća kako bi se mišići proširili. Nije da izgleda da stane treba biti vaš jedini cilj, budući da je snažan ab mišiće je sigurno za tijelo, ali većina ljudi s ab ciljeva željeli biti u mogućnosti da ih vidjeti u određenoj mjeri. Ako zapravo ne želite pogoditi plesni klub i boogie dolje, također možete naći puno plesno-tematskih trening klase koje odgovaraju svim plesnim razinama. One će se usredotočiti na pokrete, posebno kada će tijelo dobiti najbolju vježbu, a istovremeno imati puno.
5 Učinite prevrtanje u krevetu
Ne morate čak ni ustajati iz kreveta za ovo. Znamo, ti si potpuno u ovoj ideji. I mi smo. Da biste napravili roll-up u krevetu, skinite poklopce i ispružite noge i noge ravno ispred sebe. Podignite ruke tako da budu izravno iznad vaše glave, a zatim jednim glatkim ali usporenim pokretom počnite sjediti i završavati tako da se približavate prstima. Kada dostignete tu poziciju, brojite do pet dok polako spuštate i ponavljate oko 15 puta. Ključ je zadržati trbušne mišiće i učiniti taj pokret dovoljno sporim da nastavite raditi cijelo vrijeme. Ako se prebrzo pomaknete na padu, zamah će vas odvesti natrag dolje u odnosu na ab mišiće, pa nemojte to raditi. Želite da je pokret prilično težak, jer to znači da radi, pa se držite toga.
4 Sjednite na loptu stabilnosti
Internet svibanj zvuk teško i glup, ali swapping iz vašeg stolica stolica za stabilnost loptu je sjajan način da zadrži svoju jezgru angažiran tijekom dana. Budući da sjedite na lopti umjesto da se opustite u stolici, potrebno je obaviti još mnogo posla što se tiče održavanja tijela angažiranim kako biste bili sigurni da se ne samo odvalite. To također može biti dobro za ljude koji vole fidget zahvaljujući odskočiti faktor i činjenicu da imate malo više slobode mrdati oko nego što obično učiniti u stolcu. Ali, ako ćete koristiti ovu tehniku, važno je osigurati da dobijete loptu koja je prikladna visina za vaš stol, a također i da ne spuštate loptu. Kada sjedite na kugli, bedra bi trebala biti paralelna s podom, a pogled bi trebao padati u središte zaslona računala bez nelagode.
3. Poboljšajte svoje držanje
Početi plaćati pozornost na vaše držanje i poboljšanje je i primijetit ćete da Vaš abs početi poboljšavati previše. Držanje lošeg držanja znači da je vaše tijelo izvan usklađivanja i da ćete početi preopterećivati određene mišiće koje ne moraju biti pogođene. Dobro držanje znači da su ramena leđa i opuštena, glava je visoka, a trbušnjaci su zauzeti. Da stojite ili sjedite uspravno morate držati ab mišiće angažirane, tako da možete biti sigurni da kada ste spušteni oko sebe, ne dajete vašoj ABS-u pažnju koju zaslužuju. Čuvanje dobrog držanja može čak i učiniti vas višim i tanjim jer produljuje tijelo, što je još jedna stvar koju trebate imati na umu. Naravno, dobro držanje i jaki abs su dvosmjerna ulica, tako da što više radite, to ćete lakše držati dobro držanje.
2 Jedite ispravno
Vjerojatno ste čuli izraz "aps su napravljeni u kuhinji" i to je prilično točno. To je prilično mnogo nemoguće dobiti tvoj kormilar u tip top formu ako ne jedete pravo, i zato što nećete biti u mogućnosti da ih vidite, ali i zato što su ABS mišići poput ostalih i morate dobiti dovoljno proteina za izgradnju mišića. Čistač koji možeš jesti bolje ćeš biti bez mnogo razloga. Kada imate neprerađenu hranu i prirodno stanje, ona sadrži više vitamina i minerala koji su vam potrebni. Neprerađeni ugljikohidrati i dalje zadržavaju sva važna vlakna koja vam trebaju usporiti probavu, a prirodne masti su zapravo dobre za vas. Kada se hrana obrađuje, ona prestaje biti zdrava, jer se dodaju masti i šećeri kako bi ga bolje okusili, kao i sol kako bi ostala svježa. Veličina obroka se odbacuje i kada se hrana obrađuje.
1 Učinite neke dizanja nogu
Radi nogu lifts je relativno bezbolan i definitivno je stvarno dobar način da se bavi Vašim ABS kada ste samo stoji oko ili brushing zubi ili nešto. Možete testirati različite tipove liftova za noge, bez obzira na to jesu li vam noge pomičene u stranu ili ih izravno povlačite, ovisno o tome s kojim prostorom radite. Naravno kao i uvijek važna stvar je da se pobrinete da držite svoje trbušne mišiće angažiran i zip gore cijelo vrijeme, tako da pokreti će biti ciljanje desne mišiće. Četkanje zubi ili čekanje da se kava skuha zapravo su stvarno dobra vremena da se ušuljate u neke male vježbe, a svaki mali bitak je važan. Možete uključiti u neke čučnjeve, ili čak napraviti par plank push-up protiv counter za dobru mjeru. Yup, uskoro ćete biti prilično u radu svoje ABS u svim tim čudnim i jedinstvenim načinima.