Vodič za jogu 12 stilova objašnjenih da znaju koja je prava stvar za vas

Budući da yoga postaje sve više i više mainstream, postoji toliko mnogo različitih škola i stilova koji su dostupni u praksi. Često ćete pogledati raspored joge najbližeg joga studija i pitati se koja je razlika između različitih vrsta ponuđenih razreda. Ponekad se osjećate kao da vam je potreban rječnik ili prevoditelj da biste identificirali razliku između svih stilova. Dakle, kako znate koji joga stil ili škola je prava stvar za vas? Nadamo se da će vam ovo kratko objašnjenje različitih škola i stilova yoge pomoći da odredite koji će stil najbolje odgovarati vama i vašoj praksi. Stoga slijedite ovaj jednostavan vodič o ključnim razlikama između glavnih škola joge. Sretno vježbanje!

12 Prenatalno

Ova praksa je za očekivati ​​majke ili žene koje se nadaju da će začeti. Nežna majčinska energija je obično prisutna u ovim razredima jer se žene vode kroz tenderske položaje i protežu se prirodno da pripreme svoja tijela za porođaj i majčinstvo, kao i da opuste svaki stres u njihovim tijelima i umovima koje trudnoća može stvoriti. Ove klase obično nude obilje izmjena kako bi praksa bila dostupna ženama u bilo kojoj fazi trudnoće.

11 Sivananda

Ova praksa joge uspostavljena je učenjem Swamija Sivanande. Stil je tradicije Hatha Yoge i usredotočen je na očuvanje zdravlja i dobrobiti praktičara. Ova praksa joge slijedi niz od 12 položaja koji naglašava i usredotočuje se na odmor i opuštanje između položaja i jake veze s jogijskim dahom. Neki nastavnici vrlo strogo slijede redoslijed, dok drugi mogu povećati fleksibilnost u praksi. Ova praksa je obično dostupna svim razinama yogija, početnicima do naprednih.

10 Iyengar

Veliki majstor yogija, BKS Iyengar, stvorio je ovu detaljnu praksu. Ovaj stil joge je vrlo specifičan i zahtijeva puno mentalne i fizičke svijesti. Velika je pozornost usmjerena na pravilno anatomsko poravnanje tijela. Praksa proizlazi iz tradicije Hatha Yoge i često koristi mnogo rekvizita za jogu kako bi podržala tijelo i pomaknula se dublje u položaje (tj. Blokove, deke, jastuke, trake itd.). Različite razine dostupne su za različita iskustva u praksi. Tu je i stabljika Iyengarske tradicije pod nazivom Wall Rope Yoga, u kojoj su užad obješena iz rupa u zidu kako bi poduprla i pojačala poze.

9 Yin-Yang

Yin-Yang je uravnotežena praksa koja funkcionira s energetskim sustavima Yina i Yanga kako bi izjednačila tijelo. Tipično, praksa počinje bržim zagrijavanjem kako bi se tijelo doista pripremilo za dublje istezanje. Druga polovica razreda tradicionalno je vrlo spora i obnavljajuća, što praktikantima omogućuje da se predaju i opuste u meditativno stanje. Ova je praksa idealna za početnike i napredne jogine.

8 Joga terapija

Joga terapija je slična fizikalnoj terapiji, ali uz uporabu samo postelja yoge kako bi se ublažila bol i rehabilitirala ozljeda. Brzina nastave joga terapije je sporija jer se yogije potiče da skrenu pozornost na fizičko poravnanje tijela, kao i na unutarnje osjećaje položaja. Ovi tečajevi su obično vrlo terapeutski i često se preporučuju i prilagođavaju osobama s ozljedama (i, naravno, i onima koji to nisu!). Uvijek obavezno obavijestite svog instruktora o bilo kakvim ozljedama prije nastave.

7 Antena

Ova joga se prakticira u visećim ležaljkama. Stil varira od škole do škole, ali može biti ili snažna praksa ili se može ponuditi i kao restorativna. Škare dopuštaju učenicima produbiti i unaprijediti svoju praksu koja proizlazi iz tehnika zračne umjetnosti. Ležaljke djeluju kao prekrasan podupirač koji omogućuje učenicima da se dublje kreću u potezima i položajima dok potpuno aktiviraju duboke jezgrene mišiće i snažno toniraju ruke. Viseća mreža također omogućuje jogijima da prakticiraju inverzije bez kompresije, okrećući tijelo naopako bez potrebe za grubom snagom i bez stvaranja kompresije u glavu, vrat ili kralježnicu. Zračna joga je obično dostupna svim razinama, samo obavezno obavijestite svog instruktora ako je to vaš prvi razred.

6 Yin / Restorative

Ova praksa je duboko meditativna i restorativna. Tipično, pasivni proteže se drže oko pet do deset minuta s mnogo potpornih podupirača kako bi se povećalo duboko istezanje. Yin / Restorativna praksa omogućuje vam da uđete u meditativno stanje uma dok se predajete i opustite u tijelu i dahu. Ova praksa je idealna za početnike i osobe s ozljedama, kao i kao dopuna onima koji se bave sportom ili jogom..

5 Bikram / vruće

To je set od 26 "progresivnih" položaja i dvije tehnike disanja koje se prakticiraju u grijanom prostoru. Bikram Choudhury stvorio je ovaj stil joge. Sobna temperatura postavljena je na oko 105 stupnjeva celzijusa (40° Celzijevih stupnjeva) s 40% vlažnosti. Za ovu praksu se kaže da je dostupna na više razina, ali se preporuča biti vrlo oprezan u grijanoj prostoriji kako ne bi preopteretili mišiće (jer su vrlo topli). Budite sigurni da ostanete vrlo hidrirani prije i poslije nastave i pokušajte se opustiti dok se vaše tijelo ne nauči prilagođavati se toplini u prostoriji.

4 Snaga

Ovaj stil joge Vinyasa Flow je brz i, naravno, snažan. Tipično, više “naprednih” položaja se nude u Power klasama i protok klase se kreće brzo. Tijelo i dah se kreću zajedno kako bi stvorili osjećaj topline tijela. Razredi snage obično uključuju kardiovaskularni trening, kao i duboko istezanje. Pozadina u nekom obliku joge obično se preporučuje za satove Power Yoge.

3 Ashtanga

To je skupa, stroga, unaprijed određena praksa koja je vrlo fizički i mentalno zahtjevna. To je temelj Vinyasa Flow. Praksa ima šest serija i svaka je snažnija od prethodne. Praktičar obično može provesti godine “usavršavanja” jedne serije prije nego što je spreman za prelazak na sljedeći. Dah, žarišna točka i energetske "brave" tijela su ključni elementi ove prakse. Obično se preporuča imati neku vrstu yoga iskustva za vježbanje Ashtange, ali početnici su uvijek dobrodošli s izmjenama. Nastava se može voditi od strane nastavnika ili podučavati u stilu "Mysore" gdje učenici prakticiraju memorirane sekvence u zajednici, ali sami bez nastavničkog voditelja, a učitelj će po potrebi pomoći. Primarna serija obično traje oko dva sata da se završi i fokusira se prvenstveno na sklapanje naprijed. Svaka poza se obično održava oko 5 - 10 dubokih udisaja.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa doslovno znači kretanje s dahom. Dakle, dah povezuje sve položaje u klasi Vinyasa. Dah vodi svaki pokret tijela. To je gotovo kao koreografirani ples. Ova praksa je često nešto brži tempom i uključuje dobar dio jačanja gornjeg dijela tijela, ali je također vrlo promjenjiv tako da postoji tendencija da se za praktikante svake razine i vještine postavljaju opcije. Ova praksa uvelike varira od učitelja do učitelja i škole do škole. Klase su obično označene "razina 1", "razina 2" itd. Kako bi se pronašao odgovarajući razred za vašu razinu sposobnosti i iskustva.

1 Hatha

Ovo je najklasičnija praksa fizičke joge. Ona je temelj svih drugih praksi. Opet, nastava može varirati od škole do škole i učitelja do učitelja. Često se prakticira kao postizanje pozicije, a zatim uzimanje odmora nakon čega slijedi poza na suprotnoj strani. Ova praksa je dostupna i početnicima i naprednim praktičarima, a često prati spor i ujednačen ritam prema razredu.