13 načina da učinite svoje razdoblje tolerantnijim

Znate kad dolazi svaki mjesec. Bilo da ga imate na određeni datum ili otprilike tjedan od kada će se pojaviti, vrlo je vjerojatno da ste upoznati s time kada će se razdoblje pojaviti svakog mjeseca. Zajedno s promjenama koje se događaju u maternici, vjerojatno ste iskusili neke od mnogih PMS-a i simptoma iz razdoblja koje se toliko žena žali - akne, nadutost, grčeve, žudnje, promjene raspoloženja i umor samo da spomenemo samo neke. Vaš period može biti redovito iskustvo, ali to može biti jedan obeshrabrujući i neudoban tjedan u svakom mjesecu vašeg života. Iako je vaše razdoblje nešto što ne možete izbjeći, postoje načini da ih učinite podnošljivijim. Briga o vašem tijelu, kako tjelesno tako i mentalno tijekom perioda, ne samo da će vam olakšati borbu protiv simptoma, već i pomoći u održavanju boljeg osjećaja dobrobiti i samopoštovanja. Ako ste dobro samo za svoje tijelo vježbanjem, pravilnom prehranom, time što se možete opustiti, i odmarate se kada vam je potrebno u tjednima kada niste u razdoblju, samo ćete učiniti cijelo iskustvo stresnijim na svoje tijelo nego što treba. Ne dopustite da vas dugotrajni (i posve smiješni) mitovi i tabue o menstrualnim ciklusima mame da ne budete ljubazni prema sebi tijekom svog razdoblja. Vaše je razdoblje podsjetnik da se naša tijela stalno mijenjaju i da možemo (doslovno) donijeti novi život ovom svijetu. Ne morate voljeti svoje razdoblje, ali upotrijebite tih 13 strategija kako biste tjedan učinili lakšim za rukovanje.

13 Hidratirajte

Vaš unos vode možda neće biti prvi prioritet na vašem popisu kada se teta Flow pojavi za mjesec, ali je važno u održavanju zdravlja. Dok vam menstruacija ne predstavlja posebne rizike hidratacije, zadržavanje hidrata tijekom menstruacije može vam pomoći da izbjegnete osjećaj lagane ili bolesne. Ako ste jedna od mnogih žena koje žude za manje od zdravih poslastica u ovo doba mjeseca i prepustite se posebno slanim proizvodima, posebno je važno zadržati unos vode. Zamijenite kofeinom teška pića za biljne čajeve i vodu kako biste bili sigurni da ste pravilno hidrirani. 

12 Vruće kupke / tuševi

Nadutost, grčevi, akne i sve ostalo što dolazi uz vaše razdoblje može se osjećati kao da ste cijeli dan u krevetu. Da biste se suočili sa svojom igrom za vaš rad i društveni život, uživajte u dugom tušu ili se opustite uz omiljenu knjigu i kupanje na kraju dana. Pomoću opuštajućeg mirisnog pranja za tijelo ili bombe za kupanje također možete pomoći da se um sklonite s neudobnosti da imate razdoblje dok vam pomaže da se osjećate svježe i pomlađuje. Osim što se osjećate više kao normalni ljudi, toplina iz toplije vode može pomoći ublažiti bolove od grčeva.

11 Vježba

Umanjivanje osjećaja bijede ne znači da će vam nelagodnost iz razdoblja nestati (premda ako imate jake bolove, razgovarajte s liječnikom). Tjelovježba ne mora izgledati kao najatraktivnija aktivnost kada ste u razdoblju, ali ostati aktivan će vas odvratiti od nelagode, zadržati vas u zdravoj rutini i pomoći će vam u poboljšanju raspoloženja. Ne morate raditi intenzivan trening, i trebali biste biti svjesni kako se osjećate dok radite, ali čak i niske aktivnosti poput hodanja i joge mogu ubrzati tjedan dana.

10 Spol

Seks bi trebao biti užitak, a ne stolovi. Jasno je da to nije uvjet, iako ako ste se za seks, ne dopustite da vam razdoblje prestati uživati. Ako ste zabrinuti zbog neuredne situacije, pokušajte s tušem učiniti čišćenje jednostavno. Važno je zapamtiti da samo zato što ste na svom razdoblju ne znači da morate baciti kontrolu rađanja na vjetar. Ako niste na hormonskom ili implantnom obliku kontrole rađanja, pobrinite se da vaš partner koristi zaštitu.

9 Spa Day

Ako se ne brinete o sebi kada se ne osjećate najbolje, trčat ćete na isparenja i vjerojatno ćete se osjećati pod stresom i preopterećenošću. Ako sebi ostavite vremena da se mazite i osjećate se malo raskošno, vaša će se nevolja iz vašeg razdoblja ublažiti, omogućujući vam da se opustite i osjetite usredotočeni na svakodnevne zadatke. Može se činiti malo ekstravagantnim ići u spa samo da bi vam pomoglo da se osjećate bolje kada ste na mjesečnici, ali zašto ne? Ako postoji vrijeme kada zaslužujete dodatno opuštanje, tjedan (i) je izvan mjeseca kada se ne osjećate najbolje. Bilo da se radi o tretmanima lica, masaži, manikuri ili drugim spa tretmanima, opustite se i uživajte.

8 Udobna odjeća

Ako postoji vrijeme da se udobno odjenete na poslu dok se još uvijek pridržavate pravila o oblačenju na radnom mjestu, to je vrijeme kada ste na svom odmoru. Malo je stvari neugodno poput patnje kroz dugi dan u uredu s grčevima i osjećajem nadutosti nego što to radite u zagušljivoj odjeći. Osim ako se morate odjenuti impresionirati za važan sastanak i morati nositi nešto specifično, odlučite se za radnu odjeću koja teče i oprašta. Promjena haljina s remenom i tajicama, maxi suknja i slatka majica, ili mekana majica i hlače od lanenog rublja mogu vam pružiti udobnost bez gledanja kao da vam je razdoblje neugodno.

7 Ponovni menstrualni proizvodi

Izraz "ponovno upotrebljiv menstrualni proizvod" je pomalo neugodan, ali vrijedno je vašeg vremena da barem isprobate neke proizvode za višekratnu upotrebu. Predmeti za višekratnu upotrebu koji se odnose na period su stvari kao što su menstrualne čaše i tkanine. Iako može biti malo krivulje učenja s korištenjem čaše ili perive podloge, korist od njih je dva puta. Prvo, nikada ne morate brinuti o istjecanju u trgovinu kako biste obnovili zalihu tampona ili jastučića (iako je to malo kompliciranije s jastučićima kao što ćete htjeti imati dovoljno pri ruci ili pranje rublja dovoljno često da nikada ne istekne) , Druga korist je da u dugoj vožnji, reusable proizvodi mogu uštedjeti tona novca, jer niste otkup stavke svaki mjesec. Neke menstrualne šalice i jastučići mogu trajati godinama uz pravilnu uporabu i njegu. Osim toga, pomaže okolišu jer proizvodi za višekratnu upotrebu ne proizvode isti otpad kao i njihovi kolege za jednokratnu upotrebu.

6 Pratite svoje cikluse

Iako praćenje vašeg ciklusa nije tako uobičajeno kada ne pokušavate aktivno začeti dijete (a čak i tada mnogi ne žele obratiti pozornost na pojedinosti), dobro je znati koji je vaš tipični ciklus izgleda kao mjesec za mjesec. Ne samo da vas ovo može upozoriti na potencijalnu trudnoću, nego i praćenje vaših ciklusa i poznavanje onoga što je normalno za vaše tijelo je važna informacija za vašeg ginekologa. U svom postu pod nazivom “Kada nazvati svog ginekologa”, Everyday Health primjećuje da je svaki problem ili propušteno razdoblje ili neobjašnjeno krvarenje između razdoblja razlog da obavijestite svog ginekologa. Iako ova pitanja mogu imati jednostavne uzroke, važno je da liječnika obavijestite o navikama vašeg tijela kako biste izbjegli previdanje zdravstvenih problema ako se pojave..

5 Upravljanje boli

Samo zato što većina žena doživljava mjesečnu menstruaciju (i ima neku vrstu nelagode iz razdoblja), ne znači da bi trebali biti u bolovima i nelagodama koje se mogu ublažiti. Iako je idealan za korištenje prirodnih izvora za ublažavanje boli kao što je dobro jelo i vježbanje kako bi se obuzdali grčevi i drugi problemi u razdoblju, ako ste bolni, nemojte se bojati posegnuti za sredstvom za ublažavanje boli kako biste ublažili nelagodu. kada je potrebno. Međutim, ako vam je bol jaka ili se drastično mijenja, nazovite svog liječnika jer to može biti znak infekcije ili zdravstvenog problema koji će možda trebati hitnu liječničku pomoć..

4 Proizvodi za žensku higijenu

Osjećaj udobnosti i čistoće tijekom perioda može učiniti općenito opuštenijim. Kada ste stalno zabrinuti ili se osjećate nelagodno zbog vašeg mjesečnog posjeta od tetke, to može promijeniti vaše raspoloženje. Nemojte se plašiti ženskih higijenskih maramica (ili čak i dječjih maramica ako je to sve što imate, nećemo suditi) i drugih proizvoda koji će vam pomoći da se osjećate više kao vaše ne-razdoblje. Dok je većina proizvoda za žensku higijenu napravljena da bude nježna na vašoj koži, trebate biti pažljivi i paziti na reakcije ako imate osjetljivu kožu. Ako imate reakciju na proizvod, prekinite uporabu proizvoda sve dok to prvo ne riješite svom liječniku.

3 Dobro jedite

Konzumiranje dobro uravnotežene prehrane dobro je za vaše cjelokupno zdravlje i ne bi se smjelo isključiti samo zato što vam razdoblje može učiniti da žudite za slanom i slatkom hranom. Smetnje dobro uravnotežene prehrane, dok je na vaše razdoblje može vam pomoći izbjeći nadutost i grčevi, a daje svoje tijelo odgovarajuće gorivo i prehranu treba. Iako je sasvim u redu upuštati se u vašu omiljenu poslasticu ili imati manje-zdravu večeru jednom (ili možda dvaput?) Dok ste na mjesečnici, nemojte tražiti vrijeme vezano za sredinu središnje dijete. U svoju prehranu uključite obilje cjelovitih žitarica i tamno lisnato povrće kako bi vaše tijelo bilo energizirano i puno hranjivih tvari koje su mu potrebne.

2 Spavanje

Nalaziš li se više pospano kad je to vrijeme u mjesecu? Nisi sam. Huffington Post je u svojoj informativnoj grafici nazvanoj “Kako vaše razdoblje utječe na vaš san” primijetilo da većina žena doživljava pogoršanje problema spavanja do tri dana prije razdoblja kroz prva četiri dana razdoblja spavanja. Te nemirne noći brzo će se nagomilati, ostavljajući vam osjećaj umora od vašeg poremećenog obrasca spavanja. Iako možda nećete imati vremena za spavanje tijekom dana, otiđite u krevet ranije ili postavite alarm naprijed malo ujutro kako biste imali vremena da nadoknadite izgubljene sate.

1 Idite na Vaš godišnji posjet OBGYN-a

Vaš godišnji OBGYN posjet možda neće biti na vrhu popisa "zabavnih stvari koje treba učiniti", ali to je važan sastanak. Ne samo da ovaj put sa svojim liječnikom dopustite da odaberete njezin (ili njegov) mozak o bilo kakvim pitanjima koja imate u vezi s vašim metodama kontrole rađanja, reproduktivnim zdravljem i trudnoćom, ali ovaj pregled pomoći će vašem liječniku da shvati kako je vaš reproduktivni sustav rada, ali i probir za potencijalno ozbiljna zdravstvena stanja. Kao što WebMd primjećuje, Papa bris koji se provodi na OBGYN ispitu će testirati rak vrata maternice i druga pitanja povezana s vašim reproduktivnim organima. Ako vas ispit čini nervoznim, porazgovarajte sa svojim liječnikom o prvim koracima, tako da možete biti potpuno udobni prije početka ispita.