14 lijekova za liječenje grčeva i promjena raspoloženja
Prirodni ili genijalni, sastavili smo 14 lijekova koji su možda najbolji savjet koji ste dobili za dugo vremena. Neka svi prestanu s našim PMS-om u samom korijenu, a da ne udarite u ormarić s lijekovima i umjesto toga koristite neke od tih alternativnih ideja. Prema ženskom zdravlju, više od 150 simptoma može pogoditi tjedan dana prije nego što dođe vrijeme čak i zbog nekih neugodnih hormonskih razina. Tko se želi nositi s ovom neravnotežom bez ikakve pomoći? Pogledajte ideje u nastavku i provjerite može li vaš ciklus učiniti više prihvatljivim iskustvom.
14 Šalica čaja
Sljedeći put kada osjetite napade grčeva koji dolaze na sebe napravite lijepu šalicu zelenog čaja koja će vam pomoći da smirite te probleme u trbuhu. Možete čak dobiti verziju bez kofeina ako pokušavate ostati daleko od kofeina. Također, velika stvar o odlasku zelena je da je doista dobar okus bilo led ili zagrijana u omiljenoj šalicu!
13 Akupunktura
Ako se osjećate spontano ili čak pomalo gutsy (za one koji ga prije nisu probali), akupunktura može pomoći u obuzdavanju onih gadnih promjena raspoloženja koje teče zajedno s vašim mjesečnim darom. U stvari, prema časopisu Women's Health, studija je pokazala da je to pomoglo ugušiti simptome PMS-a u 76% žena koje su sudjelovale. Za tehniku se kaže da oslobađa endorfine i prirodno poboljšava vaše raspoloženje.
12 Dodaci
Doza vitamina E i esencijalnih masnih kiselina svakodnevno može pomoći oduzeti PMS-inducirane promjene raspoloženja i neugodne grčeve. Sve što trebate je da zgrabite jedan multivitamin da bi dobili pravo iznos od e koji vam je potrebno i neke riblje ulje kapsule će se pobrinuti za ostalo. Ako je stvarno tako lako učiniti vaš ciklus podnošljivijim za vas i vaše najmilije, zašto ne barem pokušati?
11 Grab Dark Chocolate
Da budemo precizniji, to je zapravo crna čokolada koja će učiniti trik. I još točnije, htjet ćete se držati vrste koja je napravljena od 70 posto čistog kakaoa kako biste smanjili unos šećera (koji može pokrenuti grčeve). Mnoge žene tvrde da žude za čokoladom u vrijeme njihovog razdoblja, a zalogaj dobrih stvari može smanjiti tjeskobu i olakšati vaše raspoloženje.
10 Grijaća jastučić
Možda već znate za ovu. Možda ste se već zakleli. Ili možda mrzite ideju primjene topline (i znoja) na područje koje je toliko loše. No, primjena grijaćeg jastučića na trbušni trbuščić opustit će mišiće i zaustaviti zatezanje - što i uzrokuje grčeve. Zato sjednite, opustite se, uključite ga i pustite da se zagrije!
9 Znoj
Da, vježbanje će također pomoći u ublažavanju tih grčeva. Ali to će također podići vaše raspoloženje. Kao što smo svi naučili iz klasičnog filma, Pravno plavuša, vježbe oslobađaju endorfine. Endorfini vas čine sretnima, tako da se možete oprostiti od onih neugodnih stavova koji su skloni postavljanju prije nego tetka Flo dođe pokucati na vaša vrata. Iako vaše razdoblje može izbaciti umor u visoku brzinu, ovo je stvarno najbolje vrijeme za dobivanje nove fitness rutine.
8 Zatvorite kofein
Ok, tako da ne morate ispustiti svaku stavku kofeina koju volite, ali trebate ograničiti unos, pogotovo ako imate jače grčeve. Soda, kava, čaj, čokolada i slično trebali bi se smanjiti ili izbaciti iz prehrane jer je poznato da kofein sužava krvne žile - što uzrokuje grčeve. Čak i ako ne želite potpuno prestati sa svojim tjednim Starbucksom, savjetujemo vam da se držite podalje barem tijekom “tog” mjeseca..
7. Snack na Humusu
Ponekad užina je sve što je potrebno za malo reljefa PMS-a. I hummus bi mogao biti vaš "Aleluja" trenutak. Poticaj u vitaminima B (koji su svugdje u napadu humusa) mogu razoriti vašu razdražljivost na rubnik. U stvari, prema prevenciji, žene koje jedu dijetu bogatu vitaminom B imaju 25 posto manje izgleda da dožive simptome predmenstrualnog sindroma.
6 Samomasaža
Iako vam masaža može izgledati kao rad, a ne opuštanje, može vam pomoći više nego što mislite. Prema ženskom zdravlju, bilo kakvo trljanje smanjuje protok krvi i ublažava mišićnu i mentalnu napetost. Dakle, ovo "DIY" masiranje može pomoći smanjiti vaš PMS stav i grčeve u želucu. Možete čak i zgrabiti neke fancy ulja kako bi iskustvo bilo malo ugodnije.
5 Bilje
Ako tražite cjelovit pristup, možda ćete htjeti provjeriti neke biljke. Iako nema previše dokaza ili istraživanja o njihovoj ulozi u liječenju zdravstvenih problema, neki se apsolutno kunu ovim lijekovima. Primjerice, neka ulja večernjih jaglaca mogu biti vaša ulaznica za ublažavanje grčeva u grčevima i tjeskobu tijekom vašeg mjesečnog ciklusa. Ili idite na neke čedne bobice koje mogu smanjiti vašu razdražljivost na pola - prema WHM.
4 Povećajte unos magnezija
Počnite popping sjemenke bundeve! Možete povećati svoj magnezij dopunjavanjem ili grickanjem, ali u svakom slučaju ovaj mali lijek može stvarno pomoći vašem PMS-u. Magnezij može podići vaše raspoloženje, ali i smanjiti zadržavanje vode, što znači da se možete oprostiti od sve te neugodne nadutosti koja dolazi nekoliko dana prije nego što vam se razdoblje probudi u opremu..
3 Refleksologija stopala
Prema časopisu Fitness, refleksologija stopala također je pokazala da pomaže u liječenju grčeva i promjena raspoloženja. Zapravo, istraživanje je pokazalo da su žene koje su imale refleksologiju - fokusirajući se na masažu određenih točaka pritiska - doživjele 46-postotno smanjenje simptoma PMS-a. Ova ideja ide ruku pod ruku s samo-masažom i akupunkturom.
2 Pijte vodu
Povećanje unosa vode tijekom vaših PMS dana također može pomoći smanjiti grčeve i pomoći kod nadutosti - što je dodatni bonus, ne mislite li? Iako neki vjeruju da će piti previše vode izazvati grčeve, to je samo mit. Više unosa smanjit će vjerojatnost zadržavanja vode i da će zadržavanje uzrokovati bolnije grčeve - kaže ona..
1 Odbijte neželjenu poštu
Čak i ako imate glavne munchies i žudite za svim vrstama slatkih i slanih grickalica, pokušajte se držati podalje od junk fooda. Zasićene masnoće također će izazvati simptome PMS-a, a hrpe šećera mogu izazvati grčeve - niti su zabavne. Slana hrana povećat će vjerojatnost zadržavanja vode (nadutosti) koja još više pogoršava grčeve. Magazin Fitness predlaže zadržavanje unosa natrija na 2.300 mg dnevno i bolju pozornost na prehrambene oznake.
