14 načina da prirodno povećati svoj kolagen
Kolagen je protein koji naše tijelo čini da naša koža izgleda mlado. To čini našu kožu čvrstom, elastičnom, ali kako starimo, naše tijelo usporava proizvodnju kolagena, a kolagen koji smo ostavili oštećen je suncem, zagađenjem i pušenjem cigareta. Kao rezultat toga, naša koža počinje padati i dobivamo bore.
Postoji li način da se naša tijela pojačaju u proizvodnji kolagena? Možemo li to učiniti prirodno i bez skupih tretmana? Srećom za sve nas, odgovor na oba pitanja je da. Možemo preuzeti aktivnu ulogu u održavanju kolagena koji već imamo od oštećenja i možemo potaknuti naša tijela da proizvode više ovog važnog proteina.
Ono što stavljamo u naše tijelo je važno. Moramo se hraniti važnim sastojcima za naše tijelo da proizvedu kolagen. Također se moramo zaustaviti od toga da radimo stvari koje mogu oštetiti naš kolagen. Sve se računa, pogotovo kad počinjemo stariti. Dodaci, prehrana, navike i još mnogo toga mogu i mogu utjecati na izgled naše kože kad dođemo do naših tridesetih, četrdesetih godina i više.
14 Piling
Ne samo da piling uklanja mrtvu, suhu kožu, već stimulira vašu kožu da proizvodi više kolagena. Nježno očistite lice i kožu kružnim pokretima s pilingom lica ili tijela. Scrubs su lako dostupni u trgovinama, robnim kućama i drogerijama. Također možete napraviti svoj vlastiti prirodni piling miješanjem jednog dijela smeđeg šećera s jednim dijelom maslinovog ulja, kokosovim uljem ili uljem marelice. Piling možete koristiti često jednom dnevno ili svaki drugi dan dok se tuširate. Nakon toga nanesite hidratantnu kremu kako biste spriječili isušivanje kože.
13 Dodaci vitaminu C
Trebamo li uzimati dodatke za povećanje kolagena? Bog zna, na tržištu ima mnogo proizvoda. Međutim, Livestrong.com preporučuje da svaki dan uzimamo dodatak vitamina C jer pomaže kod proizvodnje kolagena našeg tijela. Preporučena količina je 500 mg dnevno. Također trebamo jesti namirnice bogate vitaminom C dok uzimamo dodatke prehrani, kao što su agrumi, špinat, kivi i brokula..
12 Nosite kremu za sunčanje
Većina oštećenja na našoj koži dolazi od nezaštićenog izlaganja suncu. Zrake sunca mogu ozbiljno oštetiti stanice u našoj koži i mogu slomiti kolagen naše kože, uzrokujući nepovratnu štetu. Da bismo smanjili oštećenje sunca našim kolagenom, moramo nositi kremu za sunčanje SPF 15 (ili više). Stručnjaci kažu da kremu za sunčanje trebamo masirati na našoj izloženoj koži 30 minuta prije izlaska. Također trebamo nositi sunčane naočale za zaštitu od UV zraka kako bismo zaštitili kožu oko očiju i naš vid od sunca.
11 Masaža lica
Trebate razlog da udarite u spa? Istraživanja pokazuju da masaža lica može potaknuti proizvodnju kolagena. Tehnički, trebamo masirati lice svaki dan kako bismo stimulirali naše limfne žlijezde i kako bi naša koža izgledala lijepo i punašno. Možete masirati lice rukama, natjerati nekoga da masira lice, ili možete kupiti i koristiti jeftin masažer za lice. Koristite mnogo prirodnog ovlaživača kada masirate lice kako biste kožu održali mekom i hidriranom.
10 Fitoestrogen
Naše razine estrogena počinju opadati kako starimo. Estrogen je ključan za održavanje mladenačkog izgleda i kako se proizvodnja smanjuje, moramo tražiti načine kako povećati našu razinu kako bismo održali proizvodnju kolagena. Da biste to učinili, mnoge žene okreću prema biljnom estrogenu, zvanom fitoestrogen. Phytoestrogen se može naći u proizvodima od soje, grašku, grah pinto, lucerna i sjemenke lana. Konzumiranje tih stavki tijekom starenja može usporiti proces smanjenja kolagena.
9 zdravih proteina
Protein pomaže našim tijelima da proizvode više kolagena, tako da bi se držali korak s proizvodom trebali bismo jesti jedan do dva obroka proteina dnevno. Proteini su također bitni za našu mišićnu masu. Jedite razne proteine tijekom tjedna. Na primjer, prvog dana mogli bismo izabrati da pojedemo jednu porciju svježeg sira za doručak, a za večeru jedemo jednu porciju ribe ili piletine. Drugog dana možemo pojesti posluženje orašastih plodova za ručak i pržiti tofu za večeru. Steknite svoje proteine iz različitih izvora kako biste mogli dobiti druge korisne hranjive tvari iz hrane.
8 Izbjegavajte dim cigarete
Cigaretni dim nije samo loš za naša pluća, nego i za našu kožu. Kada udišemo dim cigareta, stvaramo štetan enzim koji se zove matriks metaloproteinaze. Ovi enzimi trajno oštećuju kolagen naše kože. Zato koža pušača ima tendenciju starenja brže od kože nepušača. Starenje uključuje suhu kožu i bore. Najbolji način djelovanja je prestati pušiti koristeći metodu koja najbolje funkcionira za vas i kako bi se izbjeglo pušenje u blizini.
7 Zeleni i bijeli čaj
I zeleni i bijeli čaj poznati su po svojim zdravstvenim prednostima. Ljudi piju ove kuće pivo čajevi kako bi im pomogla izgubiti težinu i za svoje anti-aging svojstva. Prilikom odabira čaja za piće, razmislite o stavljanju šalice svakog u svoju dnevnu prehranu. Zeleni čaj bogat je katehinom, antioksidantom i pomaže u sprečavanju oštećenja kože. Bijeli čaj djeluje na zaštitu kolagena vašeg tijela, ali i radi sprečavanja starenja. Ako ne pijete čaj, možete uzeti zelene i bijele dodatke čaju u nekim trgovinama zdrave hrane i na internetu.
6 Omega-3
Zdravstveni stručnjaci kažu da bismo trebali konzumirati više omega-3 masnih kiselina kako bismo očuvali našu mladost i smanjili starenje. Zapravo, pokazalo se da omega-3 zadržavaju našu kožu mekom i elastičnom, što je upravo ono što želimo. Istraživači tek počinju shvaćati kako omega-3 utječu na kolagen našeg tijela, ali njih dvoje igraju važnu ulogu u načinu na koji naše tijelo formira krvni ugrušak nakon ozljede. Možemo dodati više omega-3 masnih kiselina u našoj prehrani uzimanjem dodataka ribi, konzumiranjem više ribe, te uzimanjem jedne žlice lanenog ulja dva puta dnevno.
5 Turska
Tko bi pomislio da jedenje puretine može biti sjajno za našu kožu? Ne samo da je puretina veliki protein za naše tijelo, već sadrži i protein nazvan karnozin koji sprječava starenje naše kože. Ako jednom godišnje jedete domaću puretinu, sami činite veliku štetu. Zapravo, svi trebamo jesti puretinu dva do tri puta tjedno. Ako se bojite ideje o kupnji cijele puretine, pogledajte u odjelu za meso u lokalnoj trgovini. Mnoge trgovine će nositi pureća prsa ili pureća prsa, tako da možete preskočiti svaki tjedan.
4 Izbjegavajte alkohol
Dok neki ljudi tout prekrasne prednosti pijenja alkohola, tu su i neke negativne učinke koji su uključeni. Alkohol isušuje našu kožu i može uzrokovati dehidraciju. Ljudi koji su obavili svoja istraživanja znaju da trebaju konzumirati vodu dok piju alkohol kako bi izbjegli loše učinke koje ima na kožu. Previše alkohola na dnevnoj bazi može uzrokovati prerano starenje kože i svaka količina alkohola može oštetiti kolagen našeg tijela.
3 Čokolada
Kad sam odrastao, uvijek su mi govorili da se držim podalje od čokolade jer uzrokuje izbijanje bubuljica. Iako to može biti istinito za slatke čokolade za mlijeko, ispada da je tamna čokolada zapravo vrlo dobra za našu kožu. Njemačke studije su pokazale da konzumiranje tamne čokolade povećava dotok krvi u kožu i to, zauzvrat, pomaže našem tijelu u proizvodnji kolagena.
2 Ulje avokada
Volite li koristiti prirodna ulja na koži? Jeste li ikada probali ulje od avokada? Ako niste, sada je vrijeme da provedete ovu nevjerojatnu i korisnu naftu. Istraživanja su pokazala da ulje avokada zapravo pomaže povećati proizvodnju kolagena u našem tijelu. Također je visoko u biljnim steroidima i može pomoći smanjiti pojavu dobi spotova. U mnogim trgovinama i trgovinama zdrave hrane možete kupiti ulje avokada. Koristite ga na vašoj koži kao hidratantnu kremu i dok ste na njoj, počnite dodavati avokado u svoju prehranu.
1 Manuka med
Prije nekoliko mjeseci počela sam svakodnevno uzimati Manuka med i jako sam zadovoljna rezultatima. Pokazalo se da med pomaže obnavljanju stanica kože i pomaže tijelu da proizvodi jači kolagen. Manuka med je skup i kada ga naručujete, poželjet ćete pronaći brand s certifikatom UMF od 16+. UMF ocjena pokazuje da je med živa hrana, a dok ga neki ljudi koriste za njegu rana, možete jesti žlicu ili više dnevno kao dodatak zdravlju..
