15 jednostavnih načina za rješavanje stresa
Stres svakodnevno doživljavamo. Možda se osjećate malo zabrinuto jer malo kasnite na sat, ili možda mislite da ste na rubu pukog sloma zbog borbe s članom obitelji ili bliskim prijateljem. Bez obzira na razlog, simptomi su obično isti, dobivate čvorove u trbuhu, bacate i okrećete se kad pokušavate spavati, teško se koncentrirate. Dobivanje stresova jednom u neko vrijeme je savršeno prirodno, ali važno je pronaći zdrav način rješavanja problema. Nakon nekoliko različitih aktivnosti koje možete pretvoriti u izvor stresnog reljefa, vaš se život može učiniti mnogo lakšim. S približavanjem škole i blagdana, razumljivo je ako se u posljednje vrijeme osjećate malo zabrinutije nego inače. Evo 15 jednostavnih načina rješavanja stresa.
15 Meditacija
Meditacija može izgledati kao praksa za hipije i jogije, ali u stvarnosti svatko može meditirati i vidjeti koristi! Bilo je bezbroj studija koje su otkrile puno strašnih načina na koje meditacija može poboljšati vaš život i možete vidjeti da ove pozitivne promjene stupaju na snagu u roku od nekoliko tjedana. Meditacija ne mora značiti sat vremena s potpuno jasnim umom. Potrebno vam je samo nekoliko minuta svaki dan. Postavite timer na pet minuta, zatvorite oči, sjednite u udoban položaj i promatrajte svoje misli dok se pojave. Nemojte se tući ako vam um luta. Samo se opustite, duboko udahnite i zapazite što vam prelazi um. Meditacija je jedan od najučinkovitijih alata za ublažavanje stresa i nije vam potrebna nikakva posebna obuka, oprema ili vještina. Sve što trebate je jastuk za sjedenje i par minuta za sebe. Početak dnevne meditacijske navike može pomoći u upravljanju razinama stresa.
14 Joga
Joga se može činiti kao trendovski fitnes za fleksibilne djevojke na Instagramu, ali u stvarnosti to je drevna praksa koja koristi i vašem umu i tijelu. Joga je dokazano da smanjuje razinu stresa. To je zato što kombinira nježnu fizičku vježbu s tehnikama meditacije i opuštanja. I najbolji dio je da apsolutno bilo tko može učiniti yoga vam ni ne treba mat! Vjerojatno postoji joga studio u vašem susjedstvu koji nudi početne razrede. Ako si ne možete priuštiti predavanje, ne brinite! Mnogi učitelji joge učitavaju lekcije na usluzi YouTube, a možete se besplatno prakticirati u svojoj spavaćoj sobi. Baš kao i meditacija, ne morate posvetiti veliku količinu vremena i truda yogi. Čak i deset minuta sunčanih pozdrava ujutro pomoći će vam da dobijete slobodan dan. Radite malo joge tjedno ili čak svakodnevno sigurno će vam pomoći da se opustite.
13 Idite na šetnju prirodom
Danas provodimo mnogo vremena u zatvorenom prostoru. Bilo da sjedimo u razredu, gledamo sat na poslu, ili se uvlačimo u Netflix maraton, ne provodimo gotovo toliko vremena van kako bismo trebali. Lako je provesti sate gledajući u ekrane i prelistavajući kanale, ali iako to može izgledati kao opuštajući način da provedete svoje slobodno vrijeme, to zapravo može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Zašto ne biste sišli s kauča i krenuli na brzu šetnju prirodom nekoliko puta tjedno? Provoditi vrijeme vani, dok je vrijeme lijepo, pomaže vam da zaboravite na sve pritiske škole i posla, a malo svježeg zraka nikoga ne povrijedi. Ne morate ići daleko čak i ako živite u gradu, možete provesti nekoliko sati u obližnjem parku. Krenite istraživati okolicu!
12 Spavajte dovoljno
Gledaj, teško je dobiti preporučene osam sati spavanja svake noći. Svi smo mi ludi zauzet ovih dana, a ponekad se čini da je trošenje dodatnog sata ili dva u krevetu gubljenje vremena. Ali ako ne budete dovoljno spavali, bit će vam teže obavljati svakodnevne zadatke. Povlačenje cijele noći kako bi se dodatno obavio posao može se činiti kao dobra ideja u to vrijeme, ali biti nespretan, umoran i zaboravan sljedeći dan samo će vam pomoći da se više ističete! Umjesto toga, pokušajte u krevet malo ranije, ako se u posljednje vrijeme osjećate više pod stresom nego inače. Biti dobro odmaran olakšat će vam da izađete iz kreveta s pozitivnim izgledom i započnete dan na desnom nogom. Izaberite opuštajuću aktivnost prije spavanja, kao što čitate dobru knjigu, i pokušajte ne sutra ujutro udariti snoze!
11 Isključite društvene medije
Društveni mediji zabavna je zabava. Možete pratiti svoje omiljene glumce i bendove na Twitteru, pronaći inspiraciju na Instagramu, možete pregledati stare slike vas i vaših najboljih prijatelja na Facebooku, mogućnosti su beskrajne. Društveni mediji imaju mnogo velikih koristi i pomaže nam da ostanemo povezani s ljudima kojima nam je stalo, bez obzira gdje se nalazimo. No i društveni mediji mogu negativno utjecati na vaš život. Umjesto da budete inspirirani sjajnim fotografijama na Instagramu, možda ćete postati ljubomorni što ne izgledate kao (potpuno filtrirani i uređeni) modeli. I umjesto da koristite Facebook da biste ostali u kontaktu sa starim prijateljima, možda ćete ga na kraju upotrijebiti za traženje osoba koje vam se ne sviđaju. Ako trošite puno vremena na društvenim medijima, smanjujete vaše samopoštovanje, štedite se stresa i odjavite se na neko vrijeme.
10. Nabavite planer i organizirajte se
Misli o zapisivanju zadataka i obveza čini li se da ste zabrinuti i zabrinuti? To je u redu, neki ljudi imaju poteškoća da ostanu organizirani. Ali svi bismo mogli imati koristi od praćenja naših najvažnijih zadataka. Ne morate planirati iz svake minute svog dana, ali vlasništvo planer napisati stvari koje apsolutno morati učiniti učinio je puno lakše da se bave sve. Nabavite ga sa slatkim poklopcem koji vas motivira da ga zapravo koristite, a ako se osjećate kreativno, uvijek ga možete personalizirati! Samo počnite zapisivati svoj raspored za tjedan dana zajedno sa svim zadacima, rokovima i društvenim obvezama. Dobit ćete dobru predodžbu o tome koliko slobodnog vremena imate u zadanom tjednu i kada trebate obaviti posao. Pomisao na organiziranje može vas isprva iscrpiti, ali ako ste organizirani, možete dugoročno uštedjeti mnogo stresa.
9. Imajte djevojčicu noć
Ako vas škola ili posao odbije, možda ćete morati raditi na pronalaženju male ravnoteže u vašem životu. To je stvarno lako dobiti usisan u ideju da dobivanje dobre ocjene ili stvaranje puno novca pitanjima više nego bilo što drugo. Ali trošiti sve svoje vrijeme u knjižnici ili u uredu će te na kraju učiniti nesretnim. Morate se povremeno udaljiti od posla i provesti neko kvalitetno vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima. Ako se u posljednje vrijeme osjećate super zabrinuto, planiranje djevojčice i blokiranje slobodnog vremena za opuštanje s prijateljima može biti spasitelj. Zašto ne biste izdvojili noć ovog vikenda, odabrali film ili dva, i založili svoje omiljene grickalice? Imati hladnu noć s prijateljima kojima je stalo definitivno će odagnati vaš um od svega što vas naglašava.
8 Razgovarajte s članom obitelji
Oni vas mogu odvesti u zid, oni vas ne razumiju uvijek, a ponekad ćete se upustiti u borbe, ali ispod vas, vaši roditelji vas vole i imaju najbolje interese u srcu. Ako se osjećate pod stresom, nemojte se plašiti da im se obratite za malo podrške i možda neke teške ljubavi. A ako se ne osjećate ugodno u razgovoru s roditeljima, jedna od vaših braće i sestara može vam pomoći. Naravno, tvoj brat bi te mogao nervirati, a tvoja sestra ti uvijek krade odjeću. Ali tvoja braća i sestre te poznaju bolje od bilo koga, i vidjeli su te u svom najboljem i najgorem. Ne ustručavajte se ići k njima na savjet nekoliko puta. Ali što ako vaša uža obitelj uzrokuje stres? Možda ćete moći razgovarati s djedom, s rođakom ili s tetkom ili ujakom od povjerenja.
7 Vježba
Kada vrijeme postane hladnije i Halloween bombona počinje činiti pojavljivanje na policama trgovine, pronalaženje motivacije za redovito vježbanje, zdravu prehranu, i ostati aktivni može biti teško! Ali vježba je još jedna dokazana metoda oslobađanja od stresa. Ako se u zadnje vrijeme osjećate prilično tromo, možda je vrijeme da počnete udarati u teretanu. Dobit ćete i mentalno i fizički od vježbanja. Vježba oslobađa endorfine, prirodnu kemijsku tvar koja se osjeća dobro i poplavi vaše tijelo pozitivnim emocijama. Ako ste ikada doživjeli "trkačku visoku", možete zahvaliti endorfinima! Nadalje, vježba je sjajan način da se vaš um off sve ostalo događa u vašem životu. Trošenje samo pola sata fokusiranja na igranje omiljenog sporta ili premlaćivanje vremena na stazama za skijaško trčanje može vam pomoći da prestanete razmišljati o negativnim mislima. Izaberite aktivnost koju zaista uživate i krećete se!
6. Igrajte se s kućnim ljubimcem
Ne postoji ništa više divan nego kad vaš pas trči do vas pozdraviti na vratima nakon dugog dana ili kada je vaša mačka kovrče u vašem krilu i purrs dok ih ljubimac. Naši kućni ljubimci mogu nam donijeti toliko radosti i bezuvjetne ljubavi da je zapravo znanstveno dokazano da posjedovanje kućnog ljubimca može smanjiti razinu stresa! Ako imate težak dan i sve o čemu možete razmišljati, potrebno je ispuniti popis dugih milja, odmoriti se i odvesti psa na ugodnu dugu šetnju ili se maziti s mačkom dok. Zapamtite, vaš krzneni prijatelj vas voli bez obzira na sve! Ako nemate kućnog ljubimca, zašto ne biste pokušali volontirati u lokalnom skloništu za životinje? Vi ćete se igrati s nekim životinjama koje stvarno trebaju dodatnu TLC, i definitivno će vas ostaviti u velikom raspoloženju!
5 Budite kreativni
Imati kreativni izlaz za svoje emocije čini rješavanje svakodnevnih izazova mnogo lakšim. Nema granica u ono što možete pretvoriti u svoje osjećaje, možete napisati pjesmu ili pjesmu, naslikati sliku ili snimiti kul fotografije, ili nacrtati dok se vaši prsti ne umore. Kada dotaknete svoju kreativnu energiju i iskoristite svoju maštu, možete nakratko pobjeći od svijeta i izgubiti se u svojoj umjetnosti. Čak i ako se osjećate kao da niste kreativni, možda ćete se iznenaditi! Ne brinite o tome da sve bude savršeno, samo pustite svoje osjećaje i pogledajte gdje vas sve to vodi. Nije bitno kako izgleda konačni proizvod. Sjećaš se kad si bio mali i mogao si samo pustiti maštu da se divlja? Pokušajte se vratiti u taj način razmišljanja i bit ćete zaprepašteni onim što ste smislili. Kreativnost je zabavan način za ublažavanje stresa!
4. Uzmite kupku s mjehurićima
Nema ništa opuštenije od kupke s mjehurićima, pogotovo sada kada imate milijun fantastičnih bombi za kupanje. Čak se i najgori dani ne osjećaju tako loše kad znate da se možete veseliti dugoj, vrućoj kupelji s mjehurićima kada dođete kući. Lijepo je zatvoriti oči, upiti toplu vodu i malo zaboraviti svijet. To je jednostavan način da se priuštite na kraju dugog tjedna, a za razliku od odlaska u spa ili masaže, potpuno je pristupačan, samo dodajte mjehuriće! Da biste stvarno postavili raspoloženje, mogli biste zapaliti neke ukusne mirisne svijeće i staviti na umirujući popis za reprodukciju. Ako je vikend, a stvarno se želite opustiti, zašto ne biste i sebi natočili čašu vina? Zaslužio si! Odvojite sat vremena za sebe neko vrijeme ovaj tjedan kako biste namočili i gledali kako vam se stres otopi!
3 Napišite u časopis
Možda ste vodili dnevnik kad ste bili mlađi i odustali kada su ga braća i sestre pronašli i držali svoje najdublje, najmračnije tajne protiv vas. Ali ako ste u posljednje vrijeme zaista pod stresom, pokretanje časopisa je sjajan način da riješite svoje misli i razmislite o svemu što se događa u vašem životu. Ne mora biti otmjena, jednostavna prijenosna računala. I ne morate biti talentirani pisac da biste započeli. Samo stavite olovku na papir, duboko udahnite i pustite sve svoje misli. Bit ćete zaprepašteni koliko jednostavnije izgledaju vaši problemi kada sebi ostavite vremena i prostora da bacite sve svoje brige na praznu stranicu. Osim toga, pisanje može biti opuštajuća aktivnost, napraviti šalicu čaja, sklupčati se u krevetu, biti udoban i uzeti malo vremena za sebe. Pisanje u časopisu može biti vrlo terapeutsko.
2 Pročitajte knjigu
Čitanje dobre knjige može učiniti da se osjećate kao da ste pobjegli u drugi svijet i ako ste zaista pod stresom, bijeg je vjerojatno upravo ono što trebate! Čini se da ljudi ovih dana ne čitaju toliko, jer toliko vremena provodimo na internetu. No, čitanje je sjajan način za de-stres i istovremeno naučite nešto novo! Idite u lokalnu knjižnicu i odaberite nekoliko knjiga koje izgledaju zanimljivo. Odvojite pola sata na kraju dana kao vrijeme čitanja i samo se usredotočite na priču, sklonite telefon, isključite televizor i uklonite sve ostale smetnje. Odmaknite se od problema s kojima se suočavate i prepustite se da se izgubite u priči pripovjedača. Čitanje vas može odvesti doslovno bilo gdje, iz zemalja u koje nikada niste kročili u imaginarne svjetove. Uzmite dobru knjigu i prepustite se uklanjanju!
1 Slušajte glazbu
Studije su iznova i iznova pokazale da slušanje glazbe ima sve vrste pozitivnih učinaka. To vam može pomoći da se usredotočite dok studirate, može vas motivirati dok radite, a može čak i pomoći u smanjenju razine stresa! Pomoću korisnih aplikacija kao što je Spotify, možete potražiti smirujuće, slatke popise akustičnih hitova i instrumentalnih pjesama koje će vam zasigurno pomoći da se oslobodite stresa. Ili možete sastaviti popise pjesama koje vas uvijek čine boljim. Glazba može biti odličan izbor. Slušanje dobrog popisa za reprodukciju prije odlaska na najtežu klasu ili stavljanje nekoliko omiljenih pjesama tijekom putovanja u ponedjeljak ujutro može vam pomoći da ostanete u pozitivnom stanju uma. Možda ćete primijetiti dodatni izvor u vašem koraku tijekom dana! Imati par popisa za reprodukciju na koje se možete obratiti za brzo pojačavanje raspoloženja može vam pomoći u borbi protiv stresa.
