15 znakova koje trebate ohladiti TF-om
Život je stresan. Iako neki tvrde da imaju ključ života bez stresa, vjerujemo da svatko ima barem malo napetosti i gnjavaže u njihovim životima. Međutim, postoji takva stvar kao što je previše stres! Utječe na mnogo više ljudi nego što mislite, a posljedice su gore nego što možete zamisliti. Istraživanja su pokazala da stres može dovesti do svih vrsta bolesti i može imati ozbiljne posljedice na vaše fizičko, mentalno i naravno, emocionalno blagostanje. Jednom kada budete sigurni da ste pretjerano ranjeni, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres. No, trik je u tome što je taj poziv na prvom mjestu! Kako znate gdje nacrtati granicu između zabrinutosti i upornosti, i biti tako napeti da se uništavate iznutra? Evo 15 znakova koje trebate osvježiti.
15 malih stvari vas ljuti
To bi mogao biti znak da se bavite preopterećenjem stresa ako se stalno osjećate razdražljivo, sve do te mjere da vas i najsitnije stvari ljute. Vi poznajete sebe bolje od bilo koga, tako da bi trebalo biti lako prepoznati ako ste uznemireni u situacijama u kojima nikada niste bili. U redu je raditi na određenim stvarima - to je ljudska priroda! Ali ne bi smjela biti u tako napetom stanju cijelo vrijeme, gdje vas sve može prevrnuti preko ruba u bijes. Ako se jako naljutite, dobro je otići iz situacije i odvojiti se na nekoliko minuta, tako da možete pregrupirati svoje misli i razmišljati jasno. Nakon što se smirite, pokušajte objektivno razmisliti o tome što vas je upravo uznemirilo. Ako shvatite da ne biste trebali biti ljuti, definitivno je vrijeme za oslobađanje neke napetosti!
14 Vaše je tijelo napeto
Kada pokušavate razraditi ako ste previše pod stresom, to može biti stvarno učinkovito samo platiti više pozornosti na svoje tijelo. Podsvjesno, prisiljavamo naša tijela da se napete kad nam je neugodno, preplašeno ili na rubu, a ponekad je to neizbježno. Stomatološka stolica je, primjerice, mjesto gdje možete biti napeti od glave do pete i to ne mora nužno značiti da imate problem sa stresom (budući da imate svako pravo biti pod stresom kada netko ispituje vaša usta bušiti!). Ali ako otkrijete da ste fizički napeti većinu vremena, to znači da ste previše pod stresom i morate učiniti nešto u vezi s tim. Uobičajeno držimo napetost u svojim ramenima, pa ako se uvijek brinete, možda ćete otkriti da su vaše bolne i uvijek uz vaše uši. Čeljust je također dobro mjesto za oprez, jer stres uzrokuje brušenje zubi i stezanje čeljusti.
13 Ne možete se koncentrirati
Ako ste na mjestu na kojem se jednostavno ne možete koncentrirati, pokušajte se opustiti i vidjeti ako to popravlja problem! Razlog nedostatka koncentracije mogao bi biti da se previše u glavi već usredotočite na sadašnji trenutak. Istraživanja su pokazala da dugoročni stres može imati više utjecaja na vašu koncentraciju nego što mislite, jer izlaganje previše kortizola (koji se proizvodi kada ste pod stresom) može utjecati na centar memorije mozga, uzrokujući njegovo smanjenje. Istraživanja su također pokazala da se proteini koji su povezani s Alzheimerovom bolešću mogu stimulirati u rast kroničnim stresom. Dakle, ako ne za danas onda za vašu budućnost, to je ozbiljno vrijeme da se one noge i opustiti! Smatra se da duboko disanje pomaže da se odmah smanji stres u tijelu, pa ne zaboravite uzeti nekoliko udisaja sljedeći put kada ne možete obratiti pozornost.
12 Kosa vam pada
Ovo je najgora noćna mora svake djevojke, ali bolje vjerujte da stres može učiniti da vam kosa ispadne. Alopecia areata (koja uzrokuje male okrugle mrlje gubitka kose na vlasištu), stručnjaci smatraju da je povezana sa stresom. S alopecijom, imunološki sustav tijela napada folikule kose, što uzrokuje da ispadnu. Nije bolest opasna po život, ali očigledno je da veliki broj gubitaka kose može biti traumatičan, posebno za mladu djevojku. Alopecija se obično povezuje s određenim događajem, ali također može biti izazvana općim stresom, tako da ako se budite više od nekoliko niti na jastuku, to je apsolutno vrijeme za odmaranje! Općenito, alopecija je privremeno stanje, a rast kose ponovno se stimulira kada se tijelo vrati u stanje mira. Postoje i drugi uzroci gubitka kose, pa je dobra ideja imati liječnika!
11 Ne možete disati
Očito, ako uopće ne možete disati, brzo ćete to znati! Ali zapravo postoji ispravan i pogrešan način disanja, a zanimljivo je da većina nas to radi na pogrešan način, zahvaljujući stresu. Pogrešan način poznat je kao okomito disanje, a znači da samo udišemo djeliće naših pluća, što čini dah dah plitko. To činimo tako da napinemo gornji dio tijela (podsvjesno, jer smo pod stresom), i to izaziva naša tijela da oslobode kortizol i povećaju broj otkucaja srca, što rezultira još većim stresom! Nije dobra ideja. Umjesto da dišemo ovako vertikalno kretanje, trebali bismo disati prema van ili vodoravno. Sve što trebate učiniti je koristiti svoj želudac i proširiti dijafragmu kada udišete, inače poznat kao trbuh disanje. Ako ste stalno bez daha, to bi mogao biti znak da ste vertikalni odušak pod stresom!
10 ste dobili ili izgubili težinu bez pokušaja
Mi znamo - gubljenje težine bez pokušaja je san. Međutim, bilo koji značajan i nenamjerni gubitak težine ili debljanje može ukazivati na brojne probleme, a jedan od njih je stres. U osnovi, promjena u težini vjerojatno će biti posljedica promjene u prehrambenim navikama, na što većina nas može ozbiljno utjecati kako se osjećamo. Neki ljudi gube apetite kada su ranjeni, što rezultira slučajnim gubitkom težine. Drugi stižu ravno do tog slatkiša kada se pritisne, uzrokujući da odu na drugu stranu i udebljaju. Malo emocionalno nad ili ispod jela je s vremena na vrijeme u redu - možda nećete jesti jutro na intervjuu za posao, ili možete spustiti cijelu pizzu kada vaš omiljeni lik umre na GOT-u. To je u redu, ali ako je tako često da utječe na vašu težinu, to je znak da stres može biti kroničan.
9 Niste učinkoviti na poslu
Jedan od načina da ustanovite jeste li pretjerano zabrinuti i pod pritiskom je da li se vaša izvedba na poslu smanjuje. Već smo objasnili kako preveliki stres može izazvati vašu koncentraciju - koja će imati svoje posljedice na radnom mjestu - ali također može sabotirati niz drugih dijelova vašeg radnog života. Ako ste na rubu ureda, najvjerojatnije nećete biti vrlo pozitivni i smiješni. To je ponekad u redu, ali ako ste stalno u funky raspoloženju, to će na kraju iritirati vaše kolege, a ako ste dovoljno nesretni, vaš šef. Previše stresa može značiti da ste odugovlačili i zapravo ne radite nikakav posao jer umjesto toga pokušavate riješiti vašu planinu problema, što dovodi do loše produktivnosti. Pratite rezultate i povratne informacije koje dobivate na poslu, jer stres definitivno nije nešto zbog čega želite izgubiti posao!
8 Izbacujete se
Vaša je koža jedno od prvih mjesta na kojima ćete vidjeti fizičku manifestaciju stresa. Ovo je gadan ciklus jer su studije povezale hormone uzrokovane stresom s prištićima i aknama koje se pojavljuju na koži, ali onda mnogi ljudi postaju još više pod stresom kad vide ta mjesta, uzrokujući još više hormona i još više prištića! Još jedan razlog zašto će se stres pojaviti na vašoj koži je zato što kad su ljudi pod pritiskom, njihovi prioriteti su pomalo zbrkani, a stvari koje bi trebali raditi svaki dan su zaboravljene, ili učinjene brzo i slučajno. Uobičajeno je zaboraviti pranje lica svake večeri kada se mnogo toga događa, a kamoli piling nekoliko puta tjedno. Najbolja stvar koju možete učiniti za vašu kožu kad ste napeti je brižljivo voditi brigu o njoj kako biste izbjegli izbjegavanje. To i pronađi način za odmaranje!
7 Vaš romantični život pati
Stresirani ljudi nisu baš najzabavniji s njima. Oni uopće nisu najbolji u okolini, jer mogu iznova i iznova izgovoriti sve svoje brige, možda su loše raspoloženi ili se jednostavno ne mogu koncentrirati na sadašnjost. Biti u vezi s osobom koja je neprestano pretjerano pod stresom može uzeti svoj danak - ako se osjećate pod pritiskom, manje je vjerojatno da ćete za svog partnera imati vremena u rasporedu jer mislite da imate još 100 stvari učinite prvo. Manje je vjerojatno da ćete biti jednako ugodni da budete u blizini kao što ste nekad bili. I naravno, manje je vjerojatno da ćete se osjećati kao da ćete se opustiti i skakati u krevet. Sve se ove stvari događaju povremeno, ali ako se stalno događaju, mogu biti veliki znak upozorenja da se morate odmarati prije nego izgubite vezu!
6 Spavanje je teško
Neuspjeh u vožnji jak je pokazatelj da ste previše čvrsto ranjeni. Ako je vaš um preaktivan od trenutka kad se probudite, ne možete ga jednostavno isključiti u 23:00 i ući u REM san osam sati. Ovo je još jedan ciklus, jer ništa nije sranje koliko je nemoguće zauzet i nevjerojatno umoran u isto vrijeme - to je kao da ste zaglavljeni između dvije stijene! Prema našem iskustvu, najbolje je ovdje jednostavno napasti problem u njegovom korijenu i usredotočiti se na spavanje. Uključite rutinu za navijanje u vašu večer tako da je prije spavanja malo lakše opustiti se. Isključite sve zaslone u određeno vrijeme, recite ne kavi i drugom kofeinu, i učinite nešto trbuha disanjem. Znamo da je teško kad si zauzet, ali tvoje dobro stanje mora doći na prvo mjesto, inače će ostatak pasti na komade.
5 Prestali ste vidjeti svoje prijatelje
To bi mogao biti znak da ste previše stresirani za svoje dobro ako dođete do točke u kojoj zanemarujete svoje prijatelje. Kao što smo trčati dalje u odrasloj dobi, to je dobivanje prilično jasno da je malo od nas imaju onoliko slobodnog vremena kao što smo navikli, tako da viđenje svoje grupe ili bestie za taj tjedni kava nadoknaditi je teže nego što je nekad bio. To je u redu! Normalno je da se rad i druge odrasle obveze na neki način smetaju. Ali ne bi trebalo doći do pozornice gdje se vaši siromašni prijatelji osjećaju potpuno zanemareni jer ste bili previše pod stresom da biste prisustvovali zadnjim četirima nadoknadama. Prijateljstva su ključna za život - oni vam pomažu da se zabavite i uživate, što je ogroman napetost. Tako da ih izrezivanje je znak da se nešto događa s vama i morate ga zaustaviti!
4 Smijeh je daleka uspomena
Po našem mišljenju, život bez smijeha nije vrijedan življenja! Ovdje ne govorimo samo o smijehu u izolaciji, ali ako se ne možete sjetiti kada ste se zadnji put osjećali sretno, vrijeme je da se usredotočite na odmaranje. Napetost i pritisak mogu definitivno utjecati na vaše raspoloženje, i suočimo se s tim, nije zabavno biti zabrinuti cijelo vrijeme. Ne samo da je iscrpljujuća, već vas ostavlja s užasnim, uznemirujućim osjećajem. Očito vam ne treba histerično kukati jednom na sat, ali molimo vas da napravite mjesta za sretne trenutke u vašem životu. Smijeh je također veliki stresni ublaživač, pa ako to niste učinili u neko vrijeme, to bi mogla biti upravo stvar koju trebate za odmaranje! Uzmite pola sata svake noći kako bi se uklopili u jednu epizodu Prijatelji. Provedite neko vrijeme gledajući kroz smiješne meme, ili razgovarajte s nekim tko vas uvijek može nasmijati. Pogledajte kako se osjećate!
3 Ne možete prestati razmišljati o poslu
Previše zabrinutosti oko posla može biti znak da se stavljate pod preveliki pritisak. Potpuno smo shvatili da su radni ciljevi važni, pogotovo kada ste u dvadesetim godinama i radite svoj put do mjesta na kojem želite biti. Rečeno je da vaši dvadeseti nisu vrijeme za ugodan rad, a to bi moglo biti istina. Ali u isto vrijeme, nema tako fantastičnog posla da vrijedi žrtvovati svoje zdravlje i sreću! Nekim profesijama je potrebno više vremena i pažnje nego drugima, a ako imate velike snove, trebali biste raditi na tome da ih ostvarite. Sve što govorimo je pronaći način da to učinite bez da se naglašavate do točke u kojoj je posao samo ono o čemu razmišljate. Možda ćete morati raditi neke noći, rana jutra i vikende, ali kad ne radite, zapamtite da postoji cijeli svijet bez posla!
2 Osjećate se tjelesno bolesni
Kronični stres može u budućnosti dovesti do raznih ozbiljnih bolesti, ali i danas može biti loše. Problemi sa želucem i lošim zdravljem crijeva trpi više ljudi nego što ih ima u našem društvu, i dok ga oni mogu staviti na uvjete poput IBS-a, probavni problemi svakako mogu izazvati stres. Trbuh cramping i nepravilnosti na stalnoj osnovi (ne samo nakon što ste imali varati vikend!) Su još jedan znak da bi se bave nekim intenzivnim stresom. Napetost glavobolje su stvar previše, pa ako ste ih ima dosljedno, to je definitivno vrijeme da razmislite o tome kako ćete osloboditi neke od napetosti! Infekcije mokraćnog sustava mogu nastati kada je osoba kronično pod stresom, kao i prehlada glave. Ako nastavljate hvatati sve i nikada ne izgledate kao da se osjećate 100%, bez obzira na to koliko lijekova uzimate, potražite način kako da smanjite stres što prije.
1 Nikad nemate vremena za sebe
Ako nikada ne dopustite ni jedan prostor vremena samo za sebe, vaš život ima previše stresa u njemu. Bilo da ste izvršni direktor velike tvrtke ili zaposlene mame od pet, svatko treba barem malo vremena za sebe. Vi kontrolirate kako delegirate svoje vrijeme, čak i ako imate popis odgovornosti, pa ako sebi ne dopuštate ništa (čak ni petnaest minuta da pročitate članak na mreži), morate prebaciti svoje prioritete, i jedini način na koji ćete to učiniti je de-stressing i chilling out! Rekli smo to prije, ali opet ćemo reći: važni ste, jer ako se srušite, tako i sve drugo. Učinite neku meditaciju, duboko udahnite, gledajte nešto smiješno, uživajte u masaži, razgovarajte s nekim ili kreativno usmjerite napetost. Opustite se i ne dopustite da vas stres pojede!
