15 puta trebate osloboditi svoju unutarnju bijes
Većina nas ima nepovjerenje u ljutnju. Društvo nas je učilo da budemo oprezni zbog njegove nestabilnosti, iracionalnosti i povezanosti s društveno narušenim ponašanjem. Kao oblik stenografije, često bijes razvrstamo u takozvane "negativne" emocije. Suprotstavljamo se bijesu i "negativnosti" s suprotnim "pozitivnim" polom, koji je povezan sa srećom, radošću i dobrobiti. No, znanstveno istraživanje predstavlja daleko pozitivniji pogled na ljutnju nego što mi vjerujemo u običnom govoru. Dokazi upućuju na to da ima bliske veze s našom srećom, sposobnošću postizanja, uz potvrđivanje pravde i društvenom kohezijom. Je li moguće da društvena netrpeljivost prema ljutnji ima štetan učinak na naše emocionalno (i fizičko) zdravlje? Znanost sugerira da bi to zapravo mogao biti slučaj. Studija (Moons i Mackie, 2007), čak je sugerirala da bijes nije čak ni protivnik racionalne, razumne misli, kao što mi obično vjerujemo. Istraživači su otkrili da je bijes zapravo poboljšao sposobnosti sudionika da razluče između jakih i slabih argumenata. I moguće je da nas suzbijanje našeg gnjeva zapravo može ugroziti. Psihologinja Susan Heitler kaže: „Niska razina ljutnje - to jest, frustracija ili iritacija - služe kao znakovi da signal želimo nešto što ne dobivamo, ili trebamo zaštititi sebe od prijetnje. U izvanrednoj situaciji, ljutnja nas može mobilizirati da odmah reagiramo. “Nije ni čudo da" civilizirani "svijet preferira ignorirati ljutnju, jer je emocija naš individualni odgovor na prijetnju, koja je sve što je društvo postavljeno kako bi nas zaštitilo iz. U stvari, postoje neke situacije kada je apsolutno korisno osloboditi svoj unutarnji bijes. Provjerite ih dolje, možda dok slušate Beyonceovu nedavnu himnu gledajući crveno.
15 Kada vas motivira
Istraživanja su pokazala da bijes može djelovati kao motivacijska sila, koja nas gura prema ostvarenju naših ciljeva i suočava se s našim problemima, preprekama i preprekama. U jednoj studiji sudionici su pokazali predmete koje su povezali s nagradom. No neki su sudionici prvi put pokazali ljuta lica. Studija je zaključila da su ljudi koji su vidjeli ova ljutita lica prije predmeta nagrađivanja vjerojatnije željeli predmete kojima su naknadno izloženi (Aarts et al., 2010). Što nam to govori o ljutnji? Pa, to pokazuje da želimo više stvari koje su korisne za nas kad smo ljuti nego kad nismo. Više od toga, ljutnja može imati pozitivnu moć kao pokretačku snagu, koju možemo iskoristiti kako bismo se približili ostvarenju naših ciljeva. Koristeći se konstruktivno na ovaj način, bijes nam pomaže da se osjećamo dovoljno snažno i snažno da se možemo gurnuti da bismo dobili ono što želimo. A tko ne treba više ustati i otići?
14 Kada je izazvana nepravdom
Ljutnja nas čini neugodnima, ali da budemo iskreni, nismo zadovoljni s našim emocijama općenito, a ne samo s osjećajem ljutnje. Kada netko plače, tako im često instinktivno kažemo "ne plači", i žurite ih razveseliti. Kada se netko osjeća ljutom, češće nego ne, osramotimo ih zbog toga. No, to dovodi u vezu nepravdu na koju su najvjerojatnije reagirali, stvarajući razdor, napetost i daljnji sukob. Neki stručnjaci za bihevioralu su proglasili da je depresija zapravo potisnuta ljutnja. Posljednjih je godina došlo do astronomskog porasta dijagnoza depresije u Sjedinjenim Državama i širom svijeta, a potisnuti bijes može biti jedno objašnjenje. Kao što smo već vidjeli, bijes je moćno oruđe za izricanje pravde u našem društvu, a njegovo suzbijanje moglo bi imati nagrizajući učinak na dugoročnu socijalnu koheziju. Nikad nije gnjev korisniji nego kad je to prirodan odgovor na kršenje vaših granica i osjećaj za pravdu. Ljutnja je prvi korak u popravljanju nepravde i iznimno je važan u tom pogledu.
13 Budi ljut, ne boji se
Druga studija, provedena nakon terorističkih napada 11. rujna, promatrala je odnos između ljutnje i uznemirujućih događaja ili događaja koji izazivaju strah. Rezultati istraživanja pokazali su da su oni koji su doživjeli gnjev nakon napada također predvidjeli manje napada u budućnosti, te su zbog toga bili manje uplašeni (Lerner i sur., 2003). Stoga, kao odgovor na potencijalno zastrašujuće i traumatizirajuće svjetske događaje, odgovor s bijesom je katarzičniji od zabavnog straha i pesimizma. Da postoji korelacija između naših emocija o određenoj okolnosti i naših očekivanja za budućnost otkriva se sama po sebi. Pokazuje (nešto što smo intuitivno znali zauvijek) da naše emocije boje naš svijet. Budući da je tako, manje je vjerojatno da ćemo biti traumatizirani stvarima kada se osjećamo ljuti zbog njih, umjesto da se bojimo. Kao što svi znamo, (iz Simpsona, ako ne i iz opsežnih studija o Kübler-Rossovom modelu), bijes je također jedna od ključnih faza u radu kroz tugu. Drugim riječima, bijes je koristan za obradu bolnih emocija.
12 Može poboljšati naše odnose
Suprotno svemu što smo učili o upravljanju odnosima, bijes zapravo može imati koristi od intimnih odnosa. Društvo nam govori da je ljutnja opasna i da se trebamo skrivati, ignorirati i općenito to izbjegavati. Ali ljutnja je prirodna reakcija na to da je netko drugi povrijeđen, i to je potpuno legitiman (iu ovom kontekstu čak i logičan) način komuniciranja tog osjećaja nepravde. Istraživanja pokazuju da skrivanje ljutnje u intimnim odnosima zapravo može biti štetno za njihovo zdravlje (Baumeister et al., 1990). To je zato što vaš partner ne zna da su učinili nešto loše. Tako se oni i dalje ponašaju na način koji krši vaš osjećaj za ono što je "ispravno", a to čini odnos nula dobrim. Biti iskren o svojim osjećajima jedno je od glavnih pravila koje propovijedaju stručnjaci za odnose posvuda. Ali rjeđe čujemo da je to slučaj i kada je riječ o opravdanju i orijentaciji prema rješenju - ljutnji. Za razliku od odzračivanja, ovakva utemeljena ljutnja može zapravo ojačati naše odnose, pokazujući našem partneru da smo i emocionalno uloženi i istinski.
11 Kada pruža uvid u sebe
Ljutnja također može pružiti uvid u sebe ako ga koristimo konstruktivno. Ako obratimo pozornost na to kada i zašto se naljutimo, možemo saznati što trebamo učiniti da bismo poboljšali svoje živote. Ljutnja je jedan od najboljih motivatora samo-promjene. U tom smislu, gnjev je super važan za izgradnju samosvijesti i za osobni rast i postignuća. To je potvrdila i druga studija o ljutnji (Kassinove i sur., 1997.), uzorak skupine Amerikanaca i Rusa bio je upitan o tome kako su nedavni bijesni ispadi utjecali na njih. Više od polovice (55%) tvrdilo je da je zapravo ljutnja dovela do pozitivnog ishoda. Osim toga, trećina ispitanika izjavila je da je bijes pružio uvid u njihove vlastite pogreške. Potiskivanje gnjeva, dakle, može ugušiti naš rast, razvoj i integraciju kao ljudi, sve obrasce koji će vjerojatno dugoročno produbiti naše ljutite osjećaje. Stoga je bijes koristan alat za samorefleksiju.
10 Ljutnja može raspršiti nasilje
Zamislite svijet bez ljutnje, u kojem ljudi nisu imali sredstava da prenesu svoj osjećaj nepravde. Vrlo je vjerojatno da će ovaj svijet biti obilježen višim razinama nasilja, protiv kojih ne bi bilo prirodnog odvraćanja. Ljutnja je vrlo snažan i jasan društveni signal koji pokazuje da situacija zahtijeva rješenje uključenih strana. Kada drugi vide taj signal, oni su motivirani da pokušaju umiriti ljutitu stranku. Dakle, iako bijes također ubrzava nasilje, on također može imati kontrolni učinak na nasilne akcije. Iako je to neprecizna znanost, izražavanje ljutnje može imati i purgativan učinak, šireći agresiju potencijalno nasilnih pojedinaca prije nego što osjete potrebu za stvarnim nasiljem. Ovaj fenomen daje nam još jedan način gledanja na staru izreku da je nečija kora lošija od njihovog ugriza, što je zapravo poželjniji scenarij. Bez ljutnje koja bi nam pomogla da se potvrdimo, život bi bio prilično bezakonit.
9 Kada trebate pregovarati teško
Brojne studije otkrile su vezu između ljutnje i uspješnog pregovaranja. Koristi se ispravno, ljutnja može biti učinkovit i legitiman način dobivanja onoga što želite. U jednoj studiji sudionici pregovora napravili su veće ustupke i manje zahtjeve ljutitog protivnika od onoga koji je izgledao sretan. Ali nije baš tako jednostavno kao što gubite krpu svaki put kad nešto želite. Kao što smo svi učili kao djeca, sam bijes nije najučinkovitiji put do našeg puta. Štoviše, studije pokazuju (Sinaceur i Tiedens, 2006; Van Kleef i dr., 2007) da je vjerojatnije da će bijes djelovati dobro kao pregovaračka strategija kada je to opravdano nego kad nije. Drugi kvalificirajući scenariji u kojima ljutnja dovodi do povećanog uspjeha pregovora su ako se već pojavite snažno i kada su opcije vašeg protivnika ograničene. Drugim riječima, bijes je najuspješniji kao taktika ili kada svi znaju da ste u pravu, ili imate većinu karata u vašim rukama. Gnjevni zlostavljači brzo su uočeni i manje su uspješni u svom putu.
8 Kada je prvi korak u rješavanju problema
Druga studija sugerira da nam bijes može pomoći da bolje obavljamo zadatke koji zahtijevaju višu razinu agresivnosti. Sudionici koji su htjeli odigrati igru koja zahtijeva da budu konfrontacijski, imali su veću vjerojatnost da prije slušaju ljutitu glazbu, kao i da se prisjete stvari koje su ih naljutile kao način pristupa njihovoj agresiji. Ti su pojedinci nastavili bolje raditi u zadatku koji su postavili jer su bili više ljuti (Tamir et al, 2008). Vjerojatna obilježja konstruktivne ljutnje uključuju prisutnost osobe ili situacije koja je izazvala ljutnju, da je i opravdana i proporcionalna zločinu, te da je izražena na način usmjeren na rješenje, za razliku od odzračivanja. Stoga je ljutnja važna komponenta rješavanja određenih vrsta slagalica, osobito onih u kojima se od nas traži da usvojimo konfrontacijski pristup. Zato upotrijebite taj bijes da vam pomogne riješiti problem!
7 Kada se morate suočiti s (stvarnom) prijetnjom
U životinjskom carstvu emocija ljutnje može se povezati s konfrontacijom prijetećih situacija. Kada je riječ o ljudskom ponašanju, ljutnja nam daje energiju da se suprotstavimo stvarima koje nas prijete. U stvari, bijes je često odgovor na osjećaj ugroženosti na neki način, bez obzira je li percipirana prijetnja stvarna ili ne. Ljutiti ljudi "neće ih više uzimati", umjesto toga, oni će učiniti nešto kako bi spriječili nepravdu obrane od napadača. Ljuti ljudi su u plamenu! To je važno jer prijeteće stvari mogu biti, dobro, prijeteće, i bijes nas opskrbljuje energijom koja nam je potrebna da se suočimo s tom prijetnjom. Bez ljutnje, vi biste reagirali s manjom količinom energije, a vjerojatno i manje učinkoviti. Ljutnja potiče "ustati i otići" energiju koja prekida inerciju i neaktivnost. Bez nje, vi ste skloniji neodlučnosti, oklijevanju i apatiji. Vjerojatnije je da ćete misliti i razmišljati, a da ne budete potaknuti da učinite bilo što. Što znači da se ništa neće promijeniti. Dakle, ako imate problema s odugovlačenjem, motivacijom ili pasivnošću - ljutite se!
6 Kada trebate postaviti granice
Ljutnja vam pomaže da postavite i održite zdrave granice, potvrdite se i stvorite put naprijed za sebe u svijetu. Anger bliska rođaka strast uživa daleko manje potamniti rep nego bijes, ali uistinu dva su isprepleteni. Kada se osjećate ljuti, znate da je netko ili nešto upravo prekršilo vaše granice, i vi ste prisiljeni učiniti nešto u vezi s tim. S obzirom na svijet u kojem živimo, to će se često događati, i tako bi trebalo. Ljutnja (ili strast) omogućuje vam pristup vašim rezervama snage i energije kako biste učinkovito odigrali svoju ulogu u svijetu. Ljutnja ti preuzimaš kontrolu nad situacijom. I dok vas sve-konzumirajući bijes može dovesti do nepromišljenog ponašanja, protjerujemo ljutnju na rizik da se izgubimo u isto vrijeme. Ljutnja nam pomaže da preuzmemo rizike koje trebamo poduzeti kako bismo bili puni i puni životi. Ako ga možemo upotrijebiti za samorefleksiju, to će razjasniti problem i rješenje za nas, dajući nam energiju da slijedimo naše namjere.
5 Kada vam je potreban tjelohranitelj
Do sada smo naučili da vam bijes pomaže da postavite granice, pokažete drugima da ste ozbiljni i daje vam energiju koja vam je potrebna da biste se suočili s prijetnjom. U osnovi, bijes je poput vašeg emocionalnog tjelohranitelja. A budući da ni ljutnja ne laže, mogla bi to učiniti i pouzdanim tjelohraniteljem. Odgovarajuća i proporcionalna ljutnja je apsolutno prijateljica koju vrijedi imati jer će nas potaknuti da prevladamo prepreke koje dolaze u našem životu, čak i (i posebno) kada će biti teško. Kada patimo od nedostatka ljutnje, vjerojatno ćemo potonuti u gubitak, pasivnost i (vjerojatno) depresiju. Pristup našem gnjevu tada je ključan za zdravi emocionalni život. A kad pokušamo učiniti bez nje, vjerojatno ćemo imati prekoračene granice cijelog vremena. Stoga sa sobom ponesite svoju emocionalnu odbijaču i upotrijebite razinu gnjeva kao termometar za akciju koju poduzimate u skladu s tim.
4 Ako želite biti sretni
Govoreći o prilično važnoj ulozi koju bijes igra u emocionalnom zdravlju, studije su pokazale da su ljuti ljudi također optimističniji, osobina koju dijele sa sretnim ljudima. To je zato što se ljudi osjećaju bijesno osjećaju sposobni preuzeti kontrolu nad određenom situacijom, i ovlašteni su napraviti promjene kada su okolnosti protiv njih. Nasuprot tome, pesimisti su manje vjerojatno da će poduzeti mjere, jer zabavljaju defetistička uvjerenja poput "ovo je upravo način na koji stvari stoje". Drugim riječima, pesimistima nedostaje osnaživanje. Što je to što gnjev čini za nas? To nam daje moć da reagiramo na promjene i poboljšamo našu situaciju. Dakle, osjećaj neke ljutnje je (zapravo) dio vođenja sretnog života. Ljuti ljudi i optimisti preklapaju se kroz uvjerenje da možete promijeniti svoje okolnosti i zdravo odbijanje da dopuste kršenje njihovih granica. Što možemo naučiti iz ovoga? Pa, kao što znamo, emocije su slične fatamorgani, ali su iznimno moćne. Zapravo, suprotno popularnim shvaćanjima o tome što znači biti sretan, život sretnog života znači pronalaženje produktivnih načina za usmjeravanje "negativnih" emocija, umjesto da ih se izbjegava i odbacuje..
3 Kada trebate ustati za sebe
Ljutnja je vaša ulaznica za svladavanje nevolje i svakoga tko vas pokušava omalovažavati. To je sila koja vas štiti od toga da postanete otirač i da se svuda po svijetu šeta. Ponekad nam treba ljutnja da nam kaže kada ponašanje nekog drugog nije u redu. To je ta unutarnja iskra koja govori našu istinu jasno i glasno. Pogotovo ako nas uče da budemo "lijepi" i "dobri" i da "najprije postavimo tuđe potrebe" (društveno konstruktivno i divno ponašanje), možemo oklijevati kada ćemo se založiti za osobu koja se brine za druge ljudi: sami. To nikoga ne čini dobrim jer poučavamo ljude da postanu nasilnici. Kada im dopustimo da nas omalovažavaju, ili nekoga tko preuzima više od njihove pravedne kritike, produžujemo ciklus žrtava koji nikoga ne osnažuje. Budući da bijes može nadjačati našu pažljivo razvijenu socijalnu obuku, ona nam također može omogućiti da nadmašimo njegova ograničenja. Kada trebate zauzeti stav u životu, to je često bijes koji nam daje potrebnu snagu.
2 Kada želite više svrhe u svom životu
Po svojoj vrlo zapaljivoj prirodi nalik na granatu, bijes ne laže. Na isti način na koji bijes izbacuje nepromišljeno (mislim da dijete ima izljev gnjeva), također je nepredmetan i nefiltriran. To ga čini prilično pouzdanim alatom za samo-proricanje. Kada ste ljuti zbog nečega, ova emocionalna veza je općenito daleko moćnija (u smislu načina na koji se ponašamo i živimo svoje živote) od racionalnih argumenata. Dakle, bijes je super važan emocionalni mehanizam za ukazivanje na stvari koje trebaju našu trenutnu pozornost. Iako je prekomjerna i neprikladna ljutnja povezana s bolestima srca, bijes (kao i svaka emocija) rasplamsava s razlogom. Dakle, obraćanje pažnje na taj razlog je vitalan način održavanja kontakta sa samim sobom, a ne samo s vašim umom. Jeste li ikada čuli izraz "slijedite svoju strast"? Ako, kao što znanost sugerira, postoji uzročna veza između zdravlja vašeg fizičkog srca i vaših emocija, u našem je najboljem interesu, i emocionalno i fizički, slijediti urgiranje ovog životvornog mišića. To je osobito istinito kada se radi o stvarima koje nas stvarno pokreću i motiviraju u životu. Ako se osjećate kao da vašem životu nedostaje smjer, pokušajte zamijetiti što vas ljuti, a zatim pronaći konstruktivno sredstvo izražavanja.
1 Kada znate kako koristiti ljutnju
Nakon što smo pregledali situacije u kojima je najbolje iskoristiti ljutnju, očito je da kada pravilno upotrijebite ljutnju, to može biti izuzetno korisna emocija. Prednosti ljutnje (i emocija općenito) često su potisnute jer narušavaju naše logičke, znanstvene, kontrolne sebe. Ali sama racionalna znanost pokazala je da svoje osjećaje potiskujemo na vlastiti rizik. Zapravo, otac moderne znanosti, klasični grčki filozof Aristotel, smatrao je da, ne samo da je gnjev važan, nego je i hvalevrijedan (kada se ispravno koristi). Napisao je u svojoj priči o tome kako dobro živjeti (nekako klasični grčki ekvivalent blogu o načinu života), nazvan "Nicomachean Ethics": "Čovjek koji se ljuti na prave stvari i na prave ljude i, štoviše, kao što treba, kad treba, i dokle god treba, hvaljen je." Dakle, eto: ako je začetnik znanstvene studije sam bio zagovornik ljutnje, to ne može biti da je iracionalno ...