15 načina za ublažavanje stresa

Bilo da ste preopterećeni poslom ili osobnim problemima, svatko u jednom ili drugom trenutku doživljava stres. Obično taj osjećaj prolazi, ali ako se stalno osjećate pod stresom, razmislite o dodavanju novih navika vašem rasporedu ili promjeni načina života na neki način. Ne samo da ćete se osjećati otprilike milijun puta bolje, nego ćete biti produktivniji ... i svakako mnogo ugodniji za vas. Postoji mnogo različitih načina na koje možete ublažiti simptome stresa kao što su osjećaji frustracije i tuge. Svi smo htjeli pucati prstima i učiniti da naši problemi magično nestanu, ali nažalost, to nije moguće. Umjesto toga, isprobajte jedan od sljedećih prijedloga da ne bi vaši problemi nužno nestali, nego da postanete podložniji upravljanju. Na taj način možete ostvariti svoje ciljeve i suočiti se sa svojim problemima, istovremeno održavajući zdrav razum. Pronađite koje (ili više) tih ideja rade za vas i učinite ih redovitim za optimalne rezultate.

15 Više spavanja

Možda ste ovo čuli milijun puta, ali to je još uvijek dobar savjet. Ako se ne naspavate dovoljno, to će negativno utjecati na vaše raspoloženje i kognitivne sposobnosti. Da ne spominjemo da ne dobivamo dovoljno sna, dokazano je da doprinosi mogućnosti dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i depresije. Ako vam visoka razina stresa ne daje dovoljno motivacije da napravite promjenu, uzmite u obzir činjenicu da deprivacija sna utječe i na vaše pamćenje i vještine odlučivanja. Nije ni čudo da bi bio pod stresom ako ne bi dobio osam sati! Međutim, postoje načini da se to popravi: postavite sebi vrijeme za spavanje i rutinu koja dolazi prije tog vremena za spavanje da bi signalizirali vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. Možda četkanje zuba i pranje lica su dio vaše rutine. Ako se bojite da ćete možda patiti od nesanice, svakako razgovarajte s liječnikom i oni vam mogu pomoći.

14 Vježba

Ah da, užasna vježba. No, kao u Elle Woods Pravno plavuša ističe: "Endorfini vas čine sretnima." I sigurno ćete osloboditi endorfine s vježbom! Jeste li ikada bili toliko frustrirani i pod stresom da se osjećate kao da ćete eksplodirati? Ovdje vježba može doći i spasiti dan. Izvucite svu tu negativnu energiju trčanjem, kickboxingom ili bilo kojim oblikom vježbanja koji vam se sviđa! Ne samo da je to veliko olakšanje od stresa, nego ćete vjerojatno biti zadovoljni rezultatima koje vaše tijelo vidi. Vježba je također poznata po tome što vam pomaže u prirodnoj razini s vašim razinama energije i obrascima spavanja, što savršeno funkcionira s gornjim vrhom. Pokušajte ulagati u članstvo u teretani, a ako si ne možete priuštiti, to je u redu. Možete trčati po susjedstvu ili pratiti videozapis u vlastitom domu.

13 Uzmite kućnog ljubimca

Tko ne voli životinje? Pa, možda to ne znate, ali psi i mačke mogu vas zapravo smiriti. Upravo zato postoje životinje za terapiju. Petting ili igranje sa životinjom pomaže vam da oslobodite oksitocin, što zauzvrat smanjuje stres. Ona također pomaže smanjiti proizvodnju kortizola, koji je hormon koji stvara stres. Dakle, maženjem životinje, doslovno se zaustavlja stres u njegovim stazama. Životinje su, međutim, velika odgovornost, stoga budite sigurni da ste u potpunosti spremni za kućnog ljubimca prije nego što odete po jednu pa nema dodatnog stresa. Trebate imati način života u kojem možete posvetiti vrijeme kućnom ljubimcu! Ako ste zauzeta pčelica koja se neće puno vratiti kući, možete dobiti i ribu, za koju je lako voditi brigu. Uostalom, postoje akvariji u ordinaciji liječnika ili stomatologa ponekad zbog ovog super smirujućeg učinka.

12 Pogledajte svoje prijatelje

Ovo je očigledno, ali možda ne činite to prioritetom! Naravno, život je lud zauzet, a vaši prijatelji vjerojatno imaju jednako zauzet život. Ali morate napraviti vremena jedni za druge! Bez obzira na to jesu li u pitanju vaši problemi ili pucanje u stari vic, trošenje vremena s prijateljima je vrlo važno za rješavanje stresa. Ako se ne osjećate kao da imate mnogo prijatelja, uhvatite se s nekim koga neko vrijeme niste vidjeli. Možda je to netko tko još živi u tvom gradu, ali danas samo prepoznajete preko Facebooka. Ili zamolite neke suradnike da popiju piće, a možete razgovarati o smiješnim stvarima s posla dok se upoznate! Nemojte se bojati napraviti novog prijatelja. Potrudite se staviti se tamo. Vjerujte nam, imati prijatelje smanjuje simptome stresa kao što su ludi, ako samo na nekoliko sati.

11 Jedite malo čokolade

U redu, tako da je sve umereno, zar ne? Ali dobiti ovo: tamna čokolada je zapravo dokazano da se osloboditi stresa. Prema studiji, osobe pod velikim stresom koje su jele tamnu čokoladu svaki dan tijekom dva tjedna imale su niže količine hormona stresa nakon! Kao i životinje, čokolada također smanjuje hormon kortizola koji uzrokuje stres. Kao i vježbanje, povećava kemikalije koje se osjećaju dobro kao što su serotonin i endorfini. Čak je postojala studija da trudnica koja jede tamnu čokoladu ima manje beba koje su pod stresom! Kako je to ludo ?! Čokolada mora biti nešto snažno. Zato uzmite zalogaj i ne osjećajte se krivim zbog toga. Vi zapravo radite ovo za svoje zdravlje! I dok možete imati koristi od svih vrsta čokolade, posebno tamna čokolada ima dodatne zdravstvene prednosti. Ima tona antioksidansi i može čak i pomoći s zdravlje srca. To plus manje stresa? Broji nas!

10 Napiši ga

Ne morate stvarati remek-djelo, ali se smatra da je bilježenje superterapeutsko, a zapisivanje vaših misli i osjećaja može vam pomoći da se osjećate puno bolje. Prema jednoj studiji, pacijenti s terapijom koji su putovali naišli su na manje tjeskobe i depresije od suprotne kontrolne skupine i prestali su se toliko brinuti. Tako zgrabite praznu bilježnicu i napišite napiši! Nitko to neće vidjeti, stoga nemojte osjećati da mora biti savršen. Samo piškiti dolje ono što prvi dolazi na pamet, a vi ćete i dalje vidjeti pozitivne koristi. O čemu razmišljaš? Što osjećaš? Koliko god se to čudno činilo, ili ako se čini da samo razgovarate sa sobom, ovo je zaista sjajan način da izvučete svoje emocije. Pišite o dječaku, ili o problemima s roditeljima, ili o nevoljama na poslu. Jamčimo da to neće samo ublažiti stres, nego će biti i zabavno.

9 Pročitajte dobru knjigu

Gubitak u priči jedan je od najboljih načina za ublažavanje stresa. Nije veliki čitatelj? Isprobajte audioknjige. Iskoristite priliku i postanite zarobljeni u priči koja nije vaša. To će vam dati malu pauzu od vlastitih problema i ako padnete u tuđe, netko može biti izmišljen. Ovo nije jedna od najvećih svjetskih aktivnosti za ništa! Možete mnogo naučiti iz knjiga. Još bolje, pokušajte pročitati knjigu samopomoći kako bi vam dali još više savjeta o tome kako smanjiti stres. Ili, samo pročitajte čarobni ili povijesni roman u kojem možete privremeno postati neko drugi neko vrijeme! Vaš stres će nestati za trenutak kada se uronite u cijeli novi život, a možda i cijeli novi svijet (Harry Potter, Ako niste bili čitatelj u prošlosti, pokušajte ga ili učinite dijelom svakodnevnog rituala za spavanje. Možda ćete se iznenaditi koliko ćete završiti ljubavlju u knjigama!

8 Provedite vrijeme vani

Ništa nije bolje od dobre šetnje na otvorenom. Sunce vam daje vitamin D, koji pomaže kod depresivnih simptoma. A kao bonus Vitamin D pomaže rast kostiju, rast stanica, smanjenje upala i neuromuskularnu i imunološku funkciju. Idi na jog ili čak samo prošetati. Dokazano je da hodanje povećava kreativnost i naravno pomaže u oslobađanju endorfina. Također vas budi i odlazi. Jedna studija kaže da trošenje 20 minuta vani djeluje kao ekvivalent šalici kave. Dokazano je da postojanje u prirodi povećava koncentraciju. Postoji bezbroj pogodnosti za boravak na otvorenom! Jedna psihologinja iz okoliša, Judith Heerwagon, izjavila je za Huffington Post "Samo gledanje u vrt ili drveće ili za šetnju, čak i ako je u vašem susjedstvu, smanjuje stres. Mislim da nitko ne razumije zašto, ali postoji nešto u prirodnom okruženju koje pokazuje jasne dokaze o smanjenju stresa , uključujući fiziološke dokaze - kao što je niži broj otkucaja srca. "

7 Meditirajte

Meditacija je praksa čišćenja uma i fokusiranja na vaše disanje. Isprva se može činiti da je teško „ne misliti“, ali postaje lakše što to više radite. Jednom kada dobijete to, koristi su beskrajne. Ne samo da daje osjećaj smirenosti i mira tijekom čina, već može pozitivno utjecati i na ostatak dana. Uzimajući neko vrijeme da jednostavno zatvorite oči i opustite se, to je jednostavno, može se obaviti gotovo bilo gdje i radi fantastično. Ako želite kombinirati meditaciju s vježbom za dvostruki učinak olakšavanja stresa, isprobajte yogu. Joga će vam pružiti prednosti oba. Ali ako želite samo sjediti i disati, to dobro funkcionira. Možda vam se isprva čini hokej, ali svakako biste ga trebali držati. Kao i sve u životu, ako samo meditirate pravu priliku, možete se iznenaditi koliko vam se sviđa.

6 Čišćenje

Ovaj svibanj zvuk ne tako zabavno na sve, ali istina je da smanjuje nereda će smanjiti stres. Imati neurednu kuću, bez obzira jeste li čista nakaza tipa A ili ne, može biti frustrirajuće. Čista kuća je dokazano da vas opušta, a neki ljudi čak i sami čiste čin biti opušteni. Osjećat ćete se tako zadovoljni znajući da je vaša kuća u tip-top formi. Čišćenje se također može udvostručiti kao način meditacije ako to činite pažljivo, a snažno čišćenje je oblik vježbanja. On svibanj činiti se poput samo još jedna stvar na popisu stvari koje treba učiniti, ali to bi trebao biti prioritet zbog svih pozitivnih prednosti koje dolaze s njim! Mora biti jedno, zato dođite! I ne morate brisati podove kako biste dobili pogodnosti. Jednostavno biranje stvari i vraćanje na njihovo mjesto učinit će trik.

5 Slušajte glazbu

Možete pokušati tona različitih žanrova i dobiti svoj stres out. Možete slušati ljutitu glazbu kako biste izvukli frustracije ili umirili glazbu koju možete opustiti i meditirati. Neki smatraju da glazba kao terapija pomaže djeci s teškoćama u razvoju ili bilo kojem djetetu s poremećajem povezanim sa stresom, a postoje i skupine za glazbenu terapiju diljem svijeta. Bilo je i drugih situacija koje dokazuju čaroliju glazbe: studije su pokazale da glazba smanjuje napetost, a slušanje glazbe na slušalicama smanjuje stres i anksioznost u bolničkim pacijentima prije i nakon operacije. Razmislite samo o tome kako vaše raspoloženje utječe na ono što slušate. Zato vrištite na svoje omiljene stihove ili stavite klasičnu glazbu koja će vam pomoći da se koncentrirate. Klasična glazba bi vam trebala pomoći u učenju za testove. Sve u svemu, glazba djeluje kao terapija za većinu ljudi i ima dokazane pozitivne nuspojave. Pa zašto ne slušati?

4 Nabavite planera

Život je grozničav, i sve što pomaže u razvrstavanju svih stvari koje trebate učiniti prirodno će smanjiti stres. Tamo dolaze planeri! Kupite super slatka planera i zapišite stvari, od imenovanja do popisa zadataka. Ponekad možete zapisati stvari koje trebate obavljati svakodnevno (kao što je čišćenje ili vježbanje) samo za zadovoljstvo prekoračenja nakon što završite s zadatkom. Kažu da je pisanje popisa na nedjelju dobro! Dovršavanje stvari jedan po jedan je krajnji reduktor stresa i planeri vam pomažu organizirati sve te stvari. Slatku malu možete kupiti gotovo bilo gdje, ili se razmetati na otmjeni. Bilo kako bilo, bit ćete manje naglašeni s dodatkom planera u vašem životu. Nema više preplavljivanja pokušavajući se sjetiti svega u svom ludom rasporedu. Sve to možete napisati u svom planeru!

3 Recite Ne

Ovo može biti prilično teško, ali u konačnici je stvarno dobro za vaše zdravlje. Nitko vas ne bi krivio ako ste iskupili pomoć svima cijelo vrijeme, ali ponekad morate odrediti prioritete. A ponekad to znači nekome reći ne. Suočimo se s tim, ti nisi Wonder Woman i ne možeš sve napraviti u određenom vremenskom razdoblju. A to je posve u redu! Vi ste samo ljudi, i ljudi u vašem životu će to razumjeti. A ako ne, dobro. Morate se staviti na prvo mjesto bez obzira na sve. Teško je pomoći nekome pomicati namještaj kad imate test za koji ćete učiti. Samo reci ne. Imajući manje stvari na vašem tanjuru će vam dati više vremena da se usredotočite na stvari koje su doista važne i koje trebate staviti na prvo mjesto. Samo ljubazno objasnite obitelji i prijateljima da već imate puno posla.

2 Pogledajte film

Ne postoji ništa poput dobrog filma koji će vas omesti. Možete se sklupčati na kauču gledajući Netflix ili otići u kazalište s prijateljem ... ili sami, bez sramote u tome! Filmovi vas prenose u drugi svijet nekoliko sati kako biste se mogli izgubiti u tuđoj drami. Ili će vas komedija razveseliti! Neki filmovi su poput hrane za utjehu koju volite vratiti i opet. Pop malo kokica i pop u DVD i vaš stres će sigurno otići barem na neko vrijeme. Da ne spominjem da postoje mnoge lekcije koje možemo naučiti iz filmova, i mogu biti super relatabilne. Na primjer, gospođa na zaslonu može biti naglašena, baš kao i vi. Postoji nešto utješno u spoznaji da niste sami u toj borbi. Ili možda možete gledati tužan film i plakati - to je katarzično! Svaki žanr ima koristi i može smanjiti stres.

1 Uzmite kupku s mjehurićima

Ahhhhh ... opuštanje koje dolazi s kupkom s mjehurićima nema premca. Toplina vode pomoći će vam da oslobodite napetost u mišićima i očistite vaš um. Ne morate se usredotočiti na ništa kad ste u kadi ... osim ako ne želite čitati dobru knjigu ili slušati neku (opuštajuću!) Glazbu. Zašto ne biste sve učinili i učinili to spa iskustvom? Osvijetlite neke umirujuće svijeće i stres će odletjeti. Vi ne samo ispirete prljavštinu od tog dana, nego i ispirete sav stres koji je došao s njim! I mjehurići su uvijek zabavni. Postoji mnogo slatkih bombi za kupanje koje možete isprobati, a možete eksperimentirati s različitim onima na različitim noćima. Pogledajte što vam se najviše sviđa! Nakon što se osušite, pokušajte staviti neki mirisni losion kako bi vaša koža bila meka i glava do kreveta. Osjećat ćete se mnogo bolje.