Istraživači pronašli rad u večernjim ne stvara pitanja spavanja

Znanstvenici Instituta za znanosti o ljudskim pokretima i sportu na ETH Zurich pronašli su zanimljivu činjenicu o vježbanju i spavanju.

Prema Science Daily, istraživači su prošli kroz dvadeset i tri studije koje su ispunile njihove zahtjeve na temu i otkrile da vježbanje četiri sata prije odlaska u krevet ne utječe na spavanje osobe. Zapravo, ona zapravo malo poboljšava spavanje jer su oni koji su sudjelovali u studiji i igrali neki sport u večernjim satima bili u dubokom snu za 21,2 posto vremena za spavanje. To je uspoređeno s 19,9 posto za one koji se noću nisu bavili sportom. Duboki san je nešto što je vrlo važno jer omogućuje tijelu da se fizički oporavi.

Sada, to ne znači da biste trebali obaviti intenzivnu rutinu vježbanja sat vremena prije spavanja. U ovom slučaju, rečeno je da je ljudima trebalo duže da zaspu nakon što su intenzivno vježbali. To je bilo zbog toga što se njihova tijela nisu u potpunosti oporavila od aktivnosti. Međutim, kako je zamjenik voditelja laboratorija za vježbanje fiziologije na ETH Zurichu, dr. Christina Spengler istaknula: "Kao pravilo, snažan trening se definira kao obuka u kojoj osoba ne može govoriti." To znači da prosječna osoba to neće izvesti, ali vjerojatno bi trebala posvetiti određenu pozornost onome što rade tijekom vježbe, kako bi ga izbjegla. U donjoj korisnoj tablici možete odrediti koje vježbe (i kojim intenzitetom) mogu biti štetne.

Vidite, osobi je potrebno vrijeme hlađenja ili neće imati najbolji san koji mogu, ako im srce još uvijek trči kad želi spavati, to će uzrokovati da možda ostanu budni duže nego da su opuštene.

Unatoč tome, sve ovo ima smisla kada odvojite vrijeme da razmislite o tome. Neke vježbe mogu ubiti tu dodatnu energiju koju ljudi imaju prije spavanja. Dakle, brzo trčanje može dovesti do toga da netko bude dovoljno umoran da zaspi, umjesto da ostane budan gledajući videozapise cijelu noć.

Sve u svemu, ovo će se svesti na način na koji najbolje funkcionirate. Ako ste netko tko bi želio vježbati noću, onda vježbanje tijekom večeri nije loša stvar, samo biste morali nove informacije prilagoditi rasporedu spavanja.

SLJEDEĆA: Ova žena je izgubila 75 funti čak i nakon jela 6 puta po danu