Postizanje samo-prihvaćanja 10 malih koraka za jednu veliku promjenu
Prihvatiti sebe za sebe nije lako. Ako se borite da budete u redu s vama, ovdje su koraci koje možete poduzeti da bi prihvaćanje postali stvarnost.
Jedina stvar s kojom se ljudi bore više nego bilo što drugo jest prihvaćanje sebe za ono što jesmo. Kako su mediji tako usredotočeni na to tko je “savršen” i koje kvalitete čine nekoga “najboljim”, skloni smo se izdvojiti u odlučivanju imamo li i te kvalitete. Dakle, razbijanje naše sposobnosti da se prihvati.
Vjerojatno sam dijete s posterima za koje se treba prihvatiti. Kad sam bio mlađi, uvijek su mi govorili da trebam biti bolji - biti najbolji. Postao sam samokritičan i imao sam toliko problema u pogledu nesigurnosti * djelomično zbog nekoliko momaka *, unatoč tome što sam bio prilično dobro zaokružen.
Samo-prihvaćanje i samopoštovanje
Mnogi ljudi mogu misliti da su samo-prihvaćanje i samopoštovanje jedno u istom, ali su vrlo različiti. Iako poboljšanje vašeg prihvaćanja obično povećava vaše samopoštovanje, oni nisu zamjenjivi. Samopoštovanje se više odnosi na kvalitete koje drugi ljudi vide u nama. Dok, prihvaćanje uključuje sve aspekte onoga što jesmo.
To znači da bi netko mogao biti sretan kako ih drugi ljudi doživljavaju, ali i dalje biti jadan iznutra jer ne prihvaćaju sebe.
Kako biti sretan s onim što jesi
Dobio sam dobre ocjene, uvijek sam naporno radio na svemu što sam radio, a ipak sam se osjećao kao da nisam dovoljno dobar. Nikad nisam bio sretan s tim tko sam bio. Svakodnevno sam pogledala u ogledalo i odabrala svoje probleme i što trebam učiniti da ih popravim.
Malo sam znao da je sve što sam trebao popraviti bio način na koji sam gledao sebe. To neće biti popravak preko noći, ali ako imate poteškoća da budete zadovoljni s onim što jeste i postignete samo-prihvaćanje, evo različitih koraka koje možete poduzeti da biste došli do.
# 1 Budite stalno pozitivni. Vi biste bili temeljito iznenađeni kako mijenjanje vašeg ukupnog pogleda na svijet mijenja način na koji i vi vidite sebe. Prema Psihologiji danas, zapravo je moguće preraditi mozak da bude pozitivnija osoba.
Svaki put kad imate negativnu misao, zaustavite se i pronađite nešto dobro u situaciji. Ne mora biti ni s tobom - samo općenito.
Na primjer, ako ste zaglavili u prometu nakon dugog dana i naljutite se jer se samo želite vratiti kući i opustiti se, samo pomislite da možete sjediti i raditi gotovo ništa dok slušate sjajnu glazbu na radiju. To mi zvuči prilično opušteno!
# 2 Kad god ste kritični prema sebi, STOP i recite tri dobre stvari umjesto toga. Kad god zafrkavam projekt, uvijek mi je na umu nešto negativno. Nisam posvećivao dovoljno pozornosti. Mogao sam više raditi. Nisam za tu vrstu posla. Ali ima još mnogo boljih stvari koje treba reći.
Kada počnete biti kritični prema sebi, zaustavite negativni vlak misli i umjesto toga ga zamijenite dobrim stvarima. Smanjenje te negativne kritike o sebi povlači vaš mozak da misli na pozitivne misli o vama, i to će učiniti lakšim prihvaćanjem da je mnogo lakše.
# 3 Odredite postoje li vanjski čimbenici. Istina je da mnogo vanjskih utjecaja utječe na našu sposobnost da prihvatimo sebe. Grubi odgoj s nepodržanim roditeljima, okrutna medijska očekivanja, pa čak i stari učitelj koji vam je rekao, da niste bili dovoljno dobri, mogli bi biti čimbenik u vašem nepriznavanju.
Ako postoji nešto takvo u vašem životu, identificirajte ga tako da ga možete priznati, oprostiti ono što je, a zatim krenuti dalje. Shvativši da postoji drugi razlog zbog kojeg ste vi, tako ćete se lakše prihvatiti.
# 4 Napravite plan. Iskreno, ako ste netko tko je imao problema s prihvaćanjem sebe dugo vremena, bit će teže i trebat će vam više vremena da počnete sada. Napravite plan i držite ga se. Napravite pakt sa sobom kako biste se svaki dan probudili i bili sretni sa sobom.
To ne samo da vam daje razlog da ustanete i pokušate prihvatiti sebe svaki dan, već vam stvara naviku da činite dobre stvari za sebe.
# 5 Zapišite svaki put kada napravite nešto veliko. Ili držite bilježnicu pri ruci ili napravite odjeljak u bilješkama za sve pozitivne stvari koje svakodnevno radite. Svaki put kad učinite nešto što će od nekog drugog zaraditi kompliment ili čak i ako samo pomislite: "Opa, dobro sam obavio posao", zapišite ga negdje. Zatim pogledajte te stvari svake noći prije spavanja.
# 6 Pronađite podršku. Šanse su, ako ne prihvatite tko ste onda vjerojatno nemate veliki sustav podrške koji vam pomaže. Otvorite nekoliko prijatelja i članova obitelji i javite im kako se osjećate.
Iznenadit ćete se koliko brzo skoče na vaš brod i pomognu vam na bilo koji način. Lakše je prihvatiti sebe kada znate koliko vas drugih već prihvaća.
# 7 Oslobodite se kritičnih ljudi u vašem životu. Negativnost i samokritika su zarazni. Vjerojatno postoje ljudi u vašem životu koji su kritični prema drugima i kritični prema sebi - a sve to prenosi na vas.
Ako ima takvih ljudi u vašem životu, samo ih trebate odbaciti. Oni ni na koji način ne dodaju ništa dobro u vaš život ako ometaju vašu sposobnost da prihvatite ono što jeste.
# 8 Dopustite sebi da upropastite - onda oprostite sebi za to. Nitko nije savršen. Ali samo zato što s vremena na vrijeme zabrljate ne znači da ne možete prihvatiti sebe. Nećete biti uspješni u svemu što radite i to je u redu.
Sve dok oprostite sebi i krenite dalje od događaja, samo-prihvaćanje će biti mnogo lakše. Najteži dio ovoga za nekoga tko je uvijek bio samokritičan jest zapravo oprostiti i zaboraviti. Nije lako, ali vrijedi toga.
# 9 Prestani se uspoređivati. Ne možeš očekivati da ćeš biti kao netko drugi. Vi ste vlastita osoba i nemate iste kvalitete kao netko drugi. Prestanite uspoređivati tko ste i tko je netko drugi, jer to samo otežava prihvatiti sebe.
Nitko nema sve kvalitete koje posjedujete i nemate sve kvalitete koje netko drugi posjeduje. Čak i identični blizanci - koji dijele DNK - neće biti isti na svim razinama. Morate se samo uspoređivati s VAMA.
# 10 Potražite stručnu pomoć. Ako vaša nesposobnost da prihvatite sebe preuzme svoj život do točke u kojoj postanete depresivni ili imate problema s funkcioniranjem tijekom dana, možda će vam trebati pomoć. Ponekad postoje razlozi zbog kojih ne volite sebe, a potreban vam je profesionalac da otkrijete te razloge prije nego što možete početi iscjeljivati.
Samo-prihvaćanje je nešto što svi moramo težiti svakom danu naših života. To može biti izazov s vremena na vrijeme, ali to je najučinkovitiji osjećaj od svih.
