Kako zaustaviti preživljavanje Ostavite prošlost i živite svoju budućnost
Lako je doći do preispitivanja o nečemu. Samo se ponavlja iznova u tvojoj glavi. Ali, ono što je teško je kako prestati razmišljati.
Razmislite o preživljavanju poput igranja pokvarene ploče. To samo nastavlja igrati taj jedan dio pjesme, opet i opet, čineći vas doslovno poludjeti. Prevladaš svaki detalj, svaki izraz lica. Ali svi smo krivi za ovo. Razumijevanje kako prestati ruminirati pomaže vam da krenete naprijed.
Kako prestati ruminirati
Jesi li ikad bio bačen? Da, siguran sam da ste to ponovili tisuću puta u glavi, i to je normalno jer je to bio traumatični događaj.
Bio sam zaljubljen u tipa s kojim sam izrazio svoje osjećaje i bio sam odbijen. Prošlo je više od pola godine i još uvijek razmišljam o tome. Sad, stalno razmišljam o tome? Ali kad se to dogodilo, sljedećih par mjeseci, to je sve o čemu sam razmišljao. Jeo sam, disao i prespavao odbacivanje - sanjao sam ga.
Ono što se dogodilo je da je počelo utjecati na moj rad, moje odnose i moju sposobnost da upoznam nove ljude. Bio sam zaglavljen u ovoj beskrajnoj petlji. Preživljavanje nije nešto u čemu želite biti zaglavljeni. Preživljavanje zaustavlja vaš život. Čuva vas da živite u prošlosti. Ne dopustite da vas prošlost pojede iznutra.
# 1 Zašto razmišljate? O čemu razmišljaš? Je li pitanje moguće riješiti? Ako da, što možete učiniti? Ako to nije moguće riješiti, što ćete učiniti kako bi vam pomoglo da pređete ovo? Morate postati samosvjesni u svojim postupcima i mislima, na taj način, nećete zapeti u negativnom ciklusu preživljavanja.
# 2 Preživljavanje nije bezopasno. Možda razmišljate, oh, dobro, to zapravo ne utječe na mene. Sranje. To utječe na vas. Svi mi razmišljamo do točke, ona može biti odličan alat za rješavanje problema. Međutim, ako se ne možete pomaknuti iza tih misli, to znači da preživljavanje postaje štetno.
Prema Susan Nolen-Hoeksema, profesorici i psihologu na Sveučilištu Yale, preživljavanje dovodi do depresije, osjećaja beznađa i frustracija.
# 3 Rad na pozitivnom razmišljanju. Ruminiranje je obično češće povezano s negativnim razmišljanjem. Ono što trebate učiniti je promijeniti svoje ciljeve, uvjerenja i stavove.
Umjesto da ostanete sami nakon posla, pridružite se razredu ili prošetajte. Uključite pozitivne navike u svoj život. Primijetit ćete da se vaše ponašanje mijenja na bolje i one negativne misli polako blijede s vremenom.
# 4 Pokušajte riješiti problem. Umjesto da se usredotočite na pitanja poput "zašto ja?" Ili "što nije u redu sa mnom?" Pogledajte kako možete prevladati problem o kojem razmišljate. Ne morate sami stvoriti žaljenje, već biti proaktivni. Dakle, ne, pitanja "zašto ja". Zapitajte se, što mogu učiniti da ovu situaciju poboljšam?
# 5 Pogledajte se u razmišljanju. Samorefleksija je apsolutno neophodna kada je u pitanju preživljavanje. Ono što se događa je kako se ljudi obično fokusiraju na postupke drugih, ignorirajući svoje. Premda je promatranje tuđih postupaka nužno, ako isključite svoje, nećete moći vidjeti gdje je sve pošlo po zlu.
# 6 Budite svjesni kada ruminate. Ako želite prestati ruminirati, morate primijetiti kada se to dogodi, što je izazvalo i koliko je trajalo. Potrebno je malo rada, ali vrijedi toga. Bez samosvijesti nikada nećete prestati razmišljati. Nakon što primijetite okidače, učinite svjesni napor da promijenite svoju dnevnu rutinu.
# 7 Ako je moguće, uklonite okidače. Možda provodiš većinu svog vremena u preživljavanju kada ležiš u krevetu ujutro. Dakle, kako biste spriječili preživljavanje, umjesto da ležite u krevetu, ustajte i započnite dan.
Preživljavanje se obično događa kada ste neaktivni. Dakle, promijenite rutinu ako primijetite okolišne čimbenike koji potiču rumination. Ali, da biste to učinili, morate biti svjesni sebe kada razmišljate.
# 8 Prepustite se preživljavanju. Sada, preživljavanje dulje vrijeme nije zdravo; međutim, ne bi se trebali spriječiti preživljavanje. Morate osloboditi te misli, inače se oni nagomilavaju u vašoj glavi i završite s emocionalnim slomom. Dakle, molim vas, razmislite.
Ali, i ovo je veliko, ali rasporedi vrijeme za razmišljanje. Dopustite sebi 20 do 30 minuta dnevno za preživljavanje. Kada vrijeme istekne, nastavite sa svojim danom.
# 9 Napiši sve. Pisanje uistinu pomaže očistiti vaš um. Ne morate napisati neki Platonov esej. Iskreno, nije važno što pišete, sve dok to radite. Na kraju ćete se otvarati i pisati dublje i detaljnije. Pokušajte barem napisati jedan odlomak dnevno.
# 10 Učite iz svojih pogrešaka. Vjerojatno ste pogriješili u situaciji o kojoj razmišljate. Slušajte, svi mi griješimo. Ali jedini način za napredak je učiti od njih. Ako ne priznajete svoju krivicu i prihvatite ono što ste učinili, kako ćete biti u mogućnosti spriječiti da se ista pogreška ponovi?
# 11 Razgovarajte s profesionalcem. Svi mi razmišljamo, ali razlika je u tome da li preživljavanje kontrolira naše živote ili ne. Ako to nije ometanje vaših dnevnih aktivnosti, možda će vam možda koristiti neke od ovih drugih strategija.
Međutim, ako ruminating utječe na vaš svakodnevni život, trebali biste tražiti terapiju. Moći ćete sve osloboditi na sigurnom mjestu, a zatim primiti alate koji će vam pomoći da se krećete kroz ovu fazu.
# 12 Znojite ga. Ovo je jedan od najboljih načina da se vaš um off stvari. Moraš se znojiti. Prošećite, promijenite krajolik. Na taj ćete način dobiti novu perspektivu situacije. Osim toga, vježbanje stimulira proizvodnju endorfina i serotonina u tijelu, tako da završite vježbanje osjećajući se pozitivnije.
# 13 Razgovarajte s prijateljima i obitelji. Vaša obitelj i prijatelji bit će oni koji će vas podržati kroz ovo razdoblje. Ono što trebate zapamtiti je da je ovo faza koju doživljavate.
Ako imate te emocije i misli, zašto ne razgovarati s prijateljima i obitelji. Možda su vidjeli situaciju i moći će vam dati perspektivu izvana o tome što se dogodilo.
Sada kada znate kako prestati ruminirati, vrijeme je da to učinite. Ne želiš biti ta osoba koja je ostala u prošlosti. I dalje imate cijelu svoju budućnost ispred sebe.
