11 od najboljih masina strojeva

Strojevi su korisni kada radite. Vođeni pokreti stroja pomažu vam odrediti koje mišiće vježbate, zbog čega vam mogu pomoći kada pokušavate raditi svoje gluteuse!

Sljedeći članak pogledat će 12 velikih strojeva za izgradnju plijena. Ako pokušavate poboljšati svoju snagu gluteusa za 6-8 ponavljanja. Međutim, ako ste u potrazi za podizanje da plijen, cilj bilo gdje između 12-20 ponavljanja po setu.

Dakle, bez daljnjih teškoća ovdje je 12 najboljih stražnjih strojeva. Uživati!

11 Potisak glutea na stroju za proširenje nogu

Glute potisak je sjajan način da se stvari promijene. Ova vježba je vrlo jedinstvena zbog činjenice da na njoj ne postoji određeni stroj. Za izvođenje ovog vježbanja morat ćete koristiti stroj za proširenje nogu. Pazite da povučete polugu prema gore, tako da jastučić može ležati na vama. Jednom u početnom položaju, gurnite svoje tijelo naprijed, skupite se i stisnite stražnjicu. Jednom kad se u potpunosti skupe, nastavite polako ići dolje prije nego se vratite. Cilj za 12 do 20 ponavljanja na ovoj glute zgradi vježbe.

10 Stojeća obrnuta noga

Ovo je odličan stroj za izolaciju koji radi vaše loza i stražnjicu. Glavni fokus ovog stroja je na Vašim loza, tako pobrinite se da ugovor svoje glutes na putu prema gore. Da biste izvršili ovu vježbu provjerite je li vrh gležnja zaključan u jastučić. Kada ste zaključani, nastavite pritiskati prema gore. Pobrinite se da dobijete lijep stisak na glutes prije dolaska lijepo i polako.

9 Podizanje hrpe glutea

To je još jedan veliki spoj vježba koja radi vaše loza, telad i glutes. Prilikom korištenja ovog uređaja, postavite stopala na podnožje između valjaka dok ležite licem prema dolje. Kada ste zaključani, nastavite podizati se dok savijate koljena. Uvjerite se da je vaše tijelo ravno pri ugovaranju. Kada je kontrakcija potpuna, polako se povucite prema dolje. Ova vježba je također odličan pojačivač jačine glutea, ako već niste pokušali, obavezno je uključite u svoj trening!

8 Leg Press

Stisak nogu jedan je od najnepovoljnijih strojeva za glutere. Žene često gledaju na stranu kad je riječ o tom stroju zbog činjenice da ga muškarci obično guraju za svoje noge. Pa, ovdje sam da ti kažem da je tvoj red da koristiš ovaj glute-strojevni stroj! Postavljanje nogu je ključno kada radite nogu. Spuštanje stopala na stroj općenito će raditi na kvadricepsu. Ako želite raditi svoje stražnjice i zadnjicu, postavite noge na stroj i koristite širi stav. Kad ste zaključani u položaju, nastavite lijepo i sporo. Cilj za 12 do 20 ponavljanja na ovoj vježbi.

7 Otmica bedara

Stroj otimač stroj vam daje veliku izoliranu vježbu. Prije izvođenja morate znati kako pravilno izvršiti taj pokret. Glavni radni dijelovi tijela za ovu vježbu su vaši udubljenja i otmičari. Jednom kad ste zaključani u početni položaj, lagano pritisnite stroj, a noge se međusobno udaljavaju. Kada osjetite kontrakciju, polako zatvorite noge i vratite se u početni položaj. Cilj za 12 do 20 ponavljanja na ovom stroju izoliranje treninga.

6 Stroj za proširenje kuka

Ova vježba slična je obrnutom kurcu magarca, ali razlika je u tome što se udaraš uspravnim pokretom s podlogom oslonjenom na loza. Prilikom izvođenja ove vježbe, vaše stražnjice i mišiće laktova trebaju prvenstveno raditi. Izvršite ovu vježbu izolacije lijepo i sporo, s ciljem od 12 do 15 ponavljanja.

5 Stolni stroj za nogu

Ležeći stroj za savijanje nogu je jedan od najkorisnijih strojeva u ženskoj kondiciji danas. Ovaj je stroj posebno koristan za rad s laktovima i stražnjicom. Jednom kada ste zaključani u početni položaj, polako podignite svoje telad prema gore, jednom kada dođete do vrha polako se vratite na početnu točku. Uvjerite se da su vam stopala ispravno poravnana s drugim i da su vam nožni prsti usmjereni prema gore. Cilj za 12 do 15 ponavljanja na ovoj vježbi. Ovaj stroj se također može koristiti za obavljanje obrnutog magarca. Da biste to učinili, stavite nogu na jastučić i polako preokrenite udarac, idite na 12 do 15 ponavljanja i na ovu vježbu.

4 Čučnjajte nogu pritisnite stroj

Ovaj stroj je sličan stroju za noge. Čučanj za prešu ima veću platformu i omogućuje širi raspon pokreta kada se spušta. To omogućuje manje napetosti na koljenima. Također je mnogo više glutes i loza usredotočena za razliku od normalne noge pritisnite. Čučanj nogu pritisnite stroj nudi širu kontrakciju koja je vrlo koristan prema vašem glutes. Pobrinite se da podignete noge gore i šire. Također možete izvršiti ovu vježbu jednom nogom u isto vrijeme.

3 Hack Čučanj stroj

Svi mi imamo one dane kada to jednostavno ne osjećamo. Srećom, strojevi su izumljeni kako bi nam životi bili mnogo lakši. Hack čučanj stroj oponaša čučanj, pa ako imate dan kada se ne osjećate kao da radite cijeli čučanj, možete koristiti ovu vježbu izolacije kao zamjenu. Četverojezgreni, loza i stražnjica rade tijekom ove vježbe. Pobrinite se da siđete lijepo i polako, držeći noge u širem stavu kako biste više opterećivali gluteuse. Cilj za 12 do 15 ponavljanja na ovoj vježbi.

2 Stepper Stepper

Da, čak i kardio stroj može pomoći u izgradnji guštera. Prema Američko vijeće za fitness, step-ups su jedan od najboljih glute zgrade vježbe nakon čučanj. Kombinirajući to s kardiovaskularnim aktivnostima vrlo je snažna formula za učinkovito vježbanje. Izvođenje ovog kardio stroja 4 puta tjedno u trajanju od 20 minuta uz umjeren intenzitet bit će vrlo korisno za vaše gluteuse i kardio razine. Pobrinite se da ugradite ovaj kardio stroj u svoju rutinu ako stvarno planirate uzgoj tog plijena.

1 Smith Machine

Smith stroj može biti ogromna tehnika učenja za nove polaznike. Također može pomoći u nadahnuću nekih različitih vježbi. The smith stroj nudi vođena pokreta na vaše vježbe koje u suštini pomaže vaš oblik. Smith stroj može se koristiti kao alat za učenje složenih glute vježbi, kao što su prednji i stražnji čučanj, udaranje dvoručne utege, mrtvo dizanje krutih nogu i redovito dizanje. Također se može koristiti za isprobavanje nekih novih vježbi poput obrnutog magarca, jer pomaže u održavanju stabilnosti dok radite gluteuse i dio vaših loza. Cilj obrnutog magarca je obrnuti udarac prema gore. Pobrinite se da se ispravno uskladite prije odlaska za svoj prvi rep. Pri izvođenju ove vježbe idite lijepo i sporo, osjetite kontrakciju glutea. Cilj za 12 do 20 ponavljanja na ovoj vježbi. Bez obzira na to koji je vaš cilj, ovaj se stroj može pokazati vrlo djelotvornim.