12 od najboljih dodataka koji vam mogu pomoći da izgubite težinu
Žene su vrlo skeptical kada je u pitanju dodataka, oni rade? Jesu li opasne? Primarna uloga dodataka je dopuniti nedostatak koji možda nećete dobiti dovoljno. Fat-plamenici, proteini, BCAA i drugi srodni proizvodi spadaju u kategoriju ne-esencijalnih dodataka, što znači da nisu potrebni, ali ipak služe svrsi dopunjavanjem nedostatka koji možda imate. Kao primjerice nakon vježbanja, ako niste gladni, proteinski šejk je velika dopunska alternativa. Doplate su napravljene kako bi vaš život bio lakši.
Treba napomenuti da dodaci nisu potrebni za mršavljenje. Oni vam jednostavno pružaju dodatan poticaj ili pomoć s bilo kojim nedostatkom koji možda imate. Pravilno dijeta i trening su bitni stupovi potrebni u režimu mršavljenja. Ovih 12 dodataka koje sam naveo mogu pomoći u zadovoljavanju nedostatka ili povećati vašu izvedbu dajući vam dodatni udarac.
Pogledajmo sada 12 najboljih dodataka koji vam mogu pomoći da izgubite težinu, uživajte!
12 Vitamin B3 (niacin)
Oni koji imaju nedostatak vitamina B3 mogu patiti od sporijeg metabolizma i poteškoća s kolesterolom. Namirnice koje su obogaćene vitaminom B3 uključuju gljive, tune, šparoge, losos, kikiriki, leću i grah lima. Ako ne jedete dovoljnu količinu ove hrane koja dopunjuje vitamin B3, to može biti dobra ideja. Niacin pomaže u snižavanju razine kolesterola. Također pomaže u transportu ubrzavajući metabolizam u procesu.
11 Kofein
Dopunjavanje kofeina u vašu prehranu može biti prilično mjenjač u igri. Uloga kofeina je neophodna za obnavljanje vašeg sustava, budući da vaš metabolizam izaziva trzaj, ovaj potres omogućuje vam da gorite tijekom cijelog dana. Vrijeme za kofein je sve. Najbolje vrijeme za unos kofeina je ujutro ili neposredno prije vježbanja kako bi se taj motor podigao prije nego što se uključite u fizičku aktivnost. Pobrinite se da vaše razine aktivnosti budu dovoljne kada uzimate kofein, miješanje kofeina i tjelesna aktivnost pomoći će vam da sagorite još više.
10 Vitamin B2 (riboflavin)
Kao i niacin, riboflavin se prirodno nalazi u raznim namirnicama. Šparoge, zelena salata, špinat, jaja, jogurt, bademi i gljive sadrže vitamin B2. Nedostaci u ovom vitaminu mogu biti vrlo problematični usporavajući vaš metabolizam. Vitamin B2 je super jer pomaže tijelu u mnogim različitim područjima. Riboflavin potiče metabolizam služeći kao metaboličko sredstvo za čišćenje toksina u jetri. Također pomaže kod metabolizma željeza. Konačno, vitamin B2 je super jer pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica povećavajući unos kisika u vaš sustav.
9 Vitamin C
Budući da smo bili djeca, naši su roditelji uvijek naglašavali važnost dobivanja vitamina C. Kako se ispostavilo, napravili su dobar zaključak. Vitamin C je veliki zaštitnik, pomaže našim stanicama od slobodnih radikala djelujući kao antioksidans. Također se koristi kao sintetizator i metabolički pojačivač koji pomaže u metaboličkom procesu. Nedostatak vitamina C može dovesti do odgođenog zacjeljivanja rana, krhkosti kostiju i modrica. Hrana bogata vitaminom C uključuje brokulu, agrume, jagode, šparoge, grašak i lisnato povrće.
8 Multivitamin
Ako ste unos vitamina je siromašan, nadopunjavanje multivitamina je vaš najbolji kladiti se. Ako imate prehrambenu neravnotežu ili ste podvrgnuti strogoj prehrani, vitamini mogu obogatiti vašu prehranu i dovesti do zdravijeg mršavljenja. Međutim, ako je vaš unos vitamina dovoljan, korištenje ovog dodatka će biti besmisleno. Kao što sam naveo u uvodu, dodaci su namijenjeni nadopunjavanju nedostatka koji možda imate. Ako je unos već visok, multivitamini nisu potrebni.
7 Multi-minerali
Minerali su vrlo važni, osobito kada gubite težinu. Zdrava doza minerala pomaže u povećanju gustoće kostiju, ostavljajući vaše kosti zdravima i neumornim. Nedostatak minerala tijekom mršavljenja može dovesti do ekstremnog umora i nedostatka kisika u vaše mišiće. Pobrinite se da uzimate u odgovarajućoj količini minerala kada pokušavate izgubiti težinu, to će osigurati da vaše kosti ostanu zdravi dok spuštate težinu. Ako ste manjkavi u mineralima, multi-mineral dodatak može pomoći vašem putovanju mršavljenja.
6 CLA
CLA je esencijalni dodatak koji pomaže u mršavljenju. Njegova svrha je stimulirati metabolizam, inducirati apoptozu masnih stanica i smanjiti leptin tijekom faza gubitka težine. CLA je super za korištenje kada vam je potrebno da dodatni udarac kada ste dijeta i pokušava izgubiti težinu za dugo vremena. CLA može pomoći u obnavljanju metabolizma nakon što se navikne na vašu rutinu nakon dugog vremenskog razdoblja. Ako ste u potrazi za dobrim snimačem masnoće, CLA je način na koji to možete učiniti.
5 Cink
Cink je vrlo važan za unos posebno kada pokušavate izgubiti težinu. Cink pomaže u rastu, razvoju, neurološkoj funkciji, reprodukciji i imunološkoj funkciji. Također se koristi kao transporter i regulator u tijelu. Ovi faktori obuhvaćaju gubitak težine. Bez cinka, rast bi se značajno smanjio, uzrokujući male promjene u vašem tijelu. Hrana s cinkom uključuje sjemenke sezama, sjemenke bundeve, rakove, peradi, graha, indijskog oraščića, badema, jogurta, gljiva, škampa i kamenica. Ako je unos cinka već dovoljan, nije potrebno dopuniti ga.
4 Protein
Već godinama, uloga proteinskih trešenja i dalje je pogrešno shvaćena od strane mnogih žena koje ulaze u fitness industriju. Jesu li proteinski napici loši? Mogu li vas učiniti debelima? Nijedan proteinski napitak nije loš za vas, naravno, također ovisi o onome koji kupite. Nakon što je dijeta bogata proteinima može vam pomoći da spalite dodatnih 150 do 200 kalorija dnevno. Aminokiseline koje se nalaze u bjelančevinama otežavaju lomljenje, to uzrokuje brži rad metabolizma u pokušaju da ih apsorbira, što u konačnici dovodi do sagorijevanja više kalorija zbog količine energije potrebne za razbijanje lanaca aminokiselina u protein.
Obično potražite protein koji ima malo masnoća i ugljikohidrata. Ako je unos proteina nedovoljan, proteinski napitci su namijenjeni da pomognu određenom nedostatku. Protein je potreban nakon vježbanja za izgradnju i popravak naprezanja koje ste stavili na tijelo nakon treninga. Bez proteina, vaš metabolizam će raditi sporije, uzrokujući da ne samo sagorite manje nego se brže umarate. Dodavanje obroka shakeom nakon vježbanja može biti vrlo korisno, potražite bjelančevine koje sadrže 0 masti i 1-2 grama ugljikohidrata po lopatici. Protein mudar, trebali biste biti uzimanje jedne kašičice, koja bi trebala sadržavati 16-20 grama proteina.
3 Riblja ulja
Riblja ulja su veliki dodatak za korištenje kako bi obogatili svoju prehranu. Ulja za ribu pružaju razne prednosti, uključujući snagu, snagu, brzinu i izdržljivost. Oni također pomažu u mijenjanju tjelesne težine i sastava tijela. Ako niste ljubitelj ribe, riblja ulja mogu biti pozitivan dodatak povećanju unosa hranjivih tvari koje ne dobivate od njega, kao što su omega-3. Ulja za ribu također mogu pomoći u uravnoteženju unosa masnoća dodavanjem polinezasićenih masti. Masti također pomažu u mijenjanju vašeg raspoloženja, konzumiranje masti promiče i sretno raspoloženje.
2 Aminokiseline s razgranatim lancem (BCAA)
BCAAs su strašan dodatak za korištenje tijekom treninga. BCAA pomažu tijekom vježbi visokog intenziteta kada je poželjan gubitak masnoće i očuvanje mišića. BCAA-i pomažu vašem tijelu da se brže oporavi tijekom vježbanja, što vam daje mogućnost da izdržite više tijekom vježbanja. Ovaj dodatak je nevjerojatan metabolički pojačivač koji se koristi tijekom vježbanja, ako tražite dodatak za vježbanje, BCAAs su način da se ide.
PS: također su izvrsni.
1 kapsule ekstrakta zelenog čaja
Zelene čaj kapsule su još jedan brz i jednostavan način konzumiranja zelenog čaja u letu. Zeleni čaj je strašan metabolički booster koji vam omogućuje da izgubite težinu na ubrzan tempo. Pokazalo se da sastojak katehina potiče vaš metabolizam. Catechin u zelenom čaju pomaže u poboljšanju oksidacije masti i termogeneze koja je odgovorna za proizvodnju energije i toplinu iz probave. Istraživanja su pokazala da ćete vjerojatno izgubiti dodatnih 90 kalorija dnevno dodavanjem zelenog čaja u vašu prehranu. Dodatak zelenog čaja može biti vrlo koristan za vaše ciljeve mršavljenja.