12 najvećih fitnes mitova koje trebate znati
Ono što čini fitness industriju tako jedinstvenom i kompliciranom u isto vrijeme jest i činjenica da svatko ima drugačije mišljenje o tome što radi, a što ne. Uvijek je važno imati na umu da ono što radi nekome možda neće raditi za vas. Važno je saznati na što vaše tijelo najbolje reagira. To će učiniti vaše fitnes ciljeve lakšim.
Sad kad je sve to rečeno, postoje neki dugovječni mitovi koji jednostavno nisu istiniti. Ti mitovi vas u konačnici mogu spriječiti u postizanju željenih ciljeva. Ovaj članak će pogledati niz mitova u fitness industriji, uključujući ulogu skale u smislu prosuđivanja napretka, značenja znojenja i rada ABS na sagorijevanje masti..
Započet ćemo s brojem 12, što je dugotrajna rasprava između razlike u korištenju trake za trčanje ili trčanja. Uhvatimo ovaj mit i druge, evo 12 najvećih fitnes mitova koje trebate znati, uživajte!
12 Jogging i Treadmill su isti
Iako je treadmill je još uvijek veliki kardio resurs, ja sam nažalost ovdje da kažem vam da to nije isto kao jogging vani. Potrošnja kisika je ključna kada je u pitanju spaljivanje, trošite mnogo više kisika na stvarnoj površini nego stroj. Na otvorenom nije ravan kao treadmill, vremenskim čimbenicima kao što su vjetar također povećati intenzitet otvoreni jog i kada koristite treadmill koristite pomoć pokreta od strane stroja za razliku od trčanje na otvorenom koji zahtijeva od vas da koristite svoje vlastite jedinstvene korake \ t , U biti, površina trčanja i okolina igraju ključnu razliku.
11 Doing abs će mi pomoći da se spali salo
Istina je, kako bi za vas da spali salo morate to učiniti kroz kardio vaskularne aktivnosti. Doing abs s visokim tjelesne masti samo će ojačati vaše jezgre, a proizvodi minimalne rezultate. Da biste vidjeli neke abs morate spali prvi. Nakon što je vaše tijelo mast na niskom postotku onda ćete moći vidjeti neke ab razvoj. U idealnom slučaju, kombinirati kardiovaskularne aktivnosti s treningom snage, to će pomoći u donijeti svoje tijelo mast dolje ispravno i učinkovito.
10 Strojevi preko slobodnih utega
Mnogi takozvani fitness profesionalci vole uvesti žene u maštovite strojeve za razliku od klasične bućice ili dvoručne šipke. Istina je da mnogi od takozvanih profesionalaca obično to čine jer je puno više vremena učinkovitije i lakše se pokupiti za nove klijente. Ova metoda treninga ograničava koliko možete zaista napredovati. Strojevi su namijenjeni za vježbe izolacije, obično imaju jedan pokret koji ograničava vaše rezultate. Dok slobodni utezi s druge strane mogu regrutirati više mišićnih vlakana i na kraju stvoriti veće rezultate. Studija je pokazala da tradicionalni čučanj s dvorišta daje 43% više mišićne aktivnosti nego čučanj s Smith-Machine. Nemojte se zavaravati fancy strojevima, držati se osnove.
9. Vrijeme odmora, setovi i ponavljanja nisu važni
Žene imaju tendenciju da zaborave da setovi, ponavljanja i vremena odmora predstavljaju veliku komponentu kada su u pitanju vaši ciljevi i struktura treninga. Ostatak vremena prati vaš metabolizam, tako da ako želite izgubiti težinu, to je bolje metaboličko djelovanje. S ovim se idealno idealnijim kraćim vremenom odmora imate bolje. Dobro vrijeme za odmor za mršavljenje bilo bi između 60 sekundi i 75 sekundi.
Reps i setovi su također važni za praćenje u skladu s vašim potrebama. Ako planirate raditi program vježbanja snage, broj vaših repova bit će između 4 i 8 za 4-5 skupova. Za razliku od programa mršavljenja koji obično ima 12-15 ponavljanja uz 3-4 seta. Nemojte podcjenjivati važnost tih elemenata!
Trening snage neće mi pomoći da izgubim težinu
Suprotno onome što mnoge žene vjeruju, trening snage zapravo može pomoći vašim ciljevima mršavljenja više nego što mislite. Trening snage može pomoći u poboljšanju uvjeta trčanja. Žene su četiri do šest puta češće nego muškarci izložene riziku od ozljede koljena zbog neravnoteže snage u kvadricepsu i loza. Poboljšanje vaše snage pomoći će vam da izbjegnete ovaj problem i omogućiti vam da bez problema napravite gubitak težine koji je mnogo lakše na putu.
Trening snage također vam može omogućiti da sagorite više. Aktiviranje mišića uzrokuje značajno povećanje metabolizma. Trening snage ne samo da uzrokuje više sagorijevanja tijekom vježbanja, već vas i drži u stanju spaljivanja tijekom dana. Važno je da nakon što se probijete vlakom, vaše tijelo na odgovarajući način potakne gorjenje da se odvija cijeli dan.
7 Korištenje teških utega učinit će moje glomazne
Žene jednostavno nemaju dovoljno izgrađenog testosterona da bi se znatno povećao. Žene imaju 15 do 20 puta niže razine testosterona od muškaraca, tako da su izgledi za muževnu masu prilično niski. Jedini način na koji žene mogu skupiti je s visokokaloričnom dijetom. Naposljetku, stvarate vitak izgled, a ne glomazan, vaše tijelo jednostavno ne može proizvesti glomazan izgled bez visoke kalorijske prehrane. Vi ste ono što jedete, u osnovi.
6 Trening usprkos neugodnosti je u redu
Ozljede među ženama vrlo su česte zbog brojnih čimbenika, uključujući povećanu krhkost zglobova u odnosu na muškarce i tjelesne neravnoteže mišića. Važno je zapamtiti da kada dođe do neugode, riješite problem. Obično samo jednostavno odmaranje mišića za par dana može biti savršen lijek. Preopterećenje s druge strane može samo dodatno produbiti problem, čineći ga postupno lošijim. Poslušajte svoje tijelo, osvrnite se na bilo koju vrstu neugode.
5 Znoj određuje koliko ste teško radili
Samo zato što se ne znojite ne znači da ne gori. Postoji mnogo različitih čimbenika koji određuju koliko se netko znoji, postoji razina kondicije, genetika, materijal za odjeću i sobna temperatura su svi čimbenici znojenja tijekom vježbanja. Odlučujući faktor u konačnici je količina posla koji ste stavili u, što više truda dajete više kalorija koje ćete izgorjeti. Ne usredotočite se na znoj kao na odlučujući faktor.
4 Što više puta radim abs, to bolje
Kao što smo ranije spomenuli u ovom članku, abs su vrlo ovisne o vašim razinama masnog tkiva. Tako da počnete, fokusiranje na spaljivanja masnoće i flattening iz vašeg želuca je najveći ključ. Osim toga, overworking vaš kormilar će uzrokovati ekstremne mišiće količine iscrpljenosti uzrokujući mišiće da rastu na mnogo sporijim tempom. Mišićima je potrebno gorivo i pravo vrijeme za odmor. Pričekajte barem 2-3 dana prije ponovnog pritiska na isti dio tijela. Činiti to često će samo ostaviti svoje ab ciljeve u mirovanju.
3 Što više trenirate, to bolje
Preko vježbanje može stres iz svoje tijelo uzrok više štete na njega od stvarne dobro. Kao što smo upravo spomenuli u prethodnom unosu, vašem tijelu je potrebno vrijeme da se pravilno napuni i odmori. Ta dva faktora su ono što uzrokuje da se tijelo mijenja i raste prekovremeno. Ako to ne učinite, može doći do raznih problema na cesti, uključujući ozljede zglobova, gubitak mršave mase, depresiju, poremećaje spavanja, nisko samopoštovanje, slab imunološki sustav i zatajenje srca. Ako vježbate 4-5 puta tjedno, provjerite da li se pravilno napajate tijekom dana i dobivate odgovarajuće količine odmora.
Kardio je najbolji fat burner
Neke žene vjeruju da radiš višak kardio može biti samo koristan, to nažalost nije slučaj. Radiš previše kardio može povećati kortizol u tijelu. To uzrokuje kidanje mišićnog tkiva, što dovodi do sporijeg metabolizma. Voditi kardio na 3-4 dana tjedno raspored na 30-40 minuta je obično idealna količina vremena za kardio ljubitelje (uz trening s utezima). Previše kardio terapije može imati brojne negativne učinke, kao što je izgaranje i nedostatak hrane, a može i spaliti mišiće koje razvijate. Ako je vaš cilj izgraditi mišićnu masu, to vam neće pomoći.
U idealnom slučaju, miješanje kardiovaskularnih aktivnosti s treningom s utezima je idealan način za odlazak. To će vam omogućiti da sagorite još više dok jačate svoju jezgru i tonirate svoje tijelo.
1 Vage prate napredak
Iznova i iznova, toliko ljudi se obeshrabruje zbog razmjera. Neki ne vide nikakvu promjenu zbog broja. Imajte na umu da to ne znači da ne napredujete. Također morate zapamtiti da mišićna masa teži više. Samo prošlog ljeta sam samo pao 2 kg, ali još dobio nevjerojatne povratne informacije o tome koliko sam se nagnuo. Ljudi su mislili da sam pao preko 20 funti. Veliki ključ bio je moje tijelo, koje je palo za 5 posto. Potičem sve polaznike da dobiju procjenu tjelesne masti; ovo će stvarno pomoći pokazati koliko dobro napredujete. Ne dopustite da vam razina uništi napredak!