13 vježbe trebate prestati zanemarivati
Ponekad u životu samo volimo lakše rute, to je također slučaj u fitnessu, imamo dane u kojima smo skloni zanemariti određene stvari. Ovaj članak će se posebno pogledati neke vježbe smo skloni zanemariti, ali treba napomenuti da vježbe nisu jedine stvari koje smo pod izgled u fitness. Pre prehrane, jeste li u dovoljnoj količini ugljikohidrata dobili energiju kroz vježbanje? Imam li pripremljen proteinski obrok nakon treninga? Koliko su mi vremena za pauzu? Jesam li na svom telefonu slijedeći setove i ne obraćam pažnju na to koliko dugo bih trebao uzeti pauzu? Što je moj cilj?
Sva ta pitanja ponekad zanemarimo. Na kraju dana važno je imati odgovor za sva ova pitanja, počevši od Vaših ciljeva. Vaš cilj oblikuje sve vaše odgovore, pa recimo da je moj cilj da izgubim 5 kilograma, pa onda moji prekidi bi bili vrlo kratki, tako da moj metabolizam stalno radi i gori. U idealnom slučaju, 60 sekundi po setu. Prehrana bi imala 20 grama ugljikohidrata prije treninga koji bi pokrenuli moj trening nakon čega slijedi proteinski obrok od 30 grama nakon treninga.
Da, tako je lako sve dok ne zanemarite pronalaženje odgovora. Ovdje su neke druge vježbe koje treba prestati zanemarivati, uživati!
13 Press pult
Žene imaju tendenciju da imaju vrlo slab gornji dio tijela, to je zbog činjenice da mnoge žene jedva pogodio bilo koji gornji dio tijela pokrete. Ključ fitnesa je dobro zaobljen u svim područjima, a očite slabosti ponekad mogu dovesti do ozljede. Ako želite konačno ojačati gornji dio tijela, nema boljeg vježbanja nego presa. Ne kažem da to morate raditi svaki dan, ali ako to radite jednom tjedno, zasigurno ćete imati koristi od cjelokupne igre. Klupa presa je također strašan metabolizam kick starter, možete očekivati da se spali puno kalorija kada počnete sjedinjavanje ove vježbe u svoju rutinu. Ako vam nije ugodno s normalnim pritiskom na klupu, možete krenuti pomoću stroja Smith Machine koji vam pomaže u vođenom kretanju. Nakon što ste potpuno udobni i spremni, prebacite se na običnu klupu. Uvijek nastojte poboljšati, ući u klupe!
12-struki lat
Znati tko ne želi da seksi ripped toned natrag, znam mnoge žene vani traže da savršen luk na leđa. Pa, taj stroj s dugom vrpcom na vrhu, vrlo je koristan u oblikovanju tvojih leđa koje su krila tvojih leđa. Padajući lat je ogroman pokret koji udara u vaš dio leđa. Pobrinite se da se spustite lijepo i sporo prije nego što se vratite. Pobrinite se da vaše kretanje bude stalno pod vašom kontrolom i vođeno. Cilj za 12 do 15 ponavljanja na ovoj vježbi. Radite na tim ženama!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Ovo je vježba koju bi svakako trebali prestati preskakati. Udarac je jedan od najboljih vježbi nižeg tijela. Mišići koji se rade tijekom ove vježbe uključuju bedra, stražnjicu i telad, tako da je u biti vaša cijela noga. To je potrebno ako želite izgraditi čvrsto niže tijelo. Neke žene obično zanemaruju ovaj trening iz dva razloga. Jedan od razloga je previše težak i dva jer se neke žene osjećaju kao da zauzimaju mnogo prostora za to. Kao i svaki drugi trening, udarci zahtijevaju vremena da se naviknete, što više pogodite to ćete lakše postati. Držite se toga. Što se tiče prostora, udarci se također mogu izvesti stojeći na mjestu, ne morate nužno hodati dok trčite. Nema više izgovora, uđite u ta lungs.
10 biceps kovrče
Oh ne, ne riječ biceps. Većina mojih klijenata ne može podnijeti riječ bicep ili bilo što što im se približi. Dopustite mi da kažem samo prvo, nemoguće je da žene dobiju glomazne ruke bez velikog unosa kalorija, pa vas molimo da duboko udahnete. Bicep pokreti služe važnoj svrsi u jačanju jezgre vašeg tijela. Ova vježba također pomaže da se ton vaše ruke, to će pasti vaše ukupne tjelesne masti značajno. Sve se radi o dobroj zaokruženosti, jednom tjedno dodajte ovaj pokret u svoju rotaciju. Izazovite se, izađite iz zone udobnosti!
9 Velike stabljike
Žene imaju tendenciju da koriste manje rešetke kada ugrađuju kretanje mrtvog dizanja u svoje vježbe. Nemojte se bojati upotrijebiti običan bar, to će u konačnici pomoći puno više u vašoj snazi i stabilnosti. Ako ste zabrinuti za svoje ruke, možete kupiti si rukavice kada udarite ovu vježbu. Također ćete spaliti puno više koristeći veliki bar. Ako ste koristili manji bar za neko vrijeme, možete napraviti skok na običnu veličinu bar odmah
8 Podizanje teladi
Prestanite zanemarivati te klanove, bezbrojne količine žena svakodnevno zanemaruju svoje telad. To može dovesti do nekih ozbiljnih rizika koji uključuju potencijalne ozljede. Ako intenzivno radite na bedrima, možete stvoriti mišićnu masu, a neravnoteža u teladi može dovesti do problema u zglobovima zbog nedostatka snage koja dolazi iz vaših potkoljenica. Tako, na primjer, ako idete na trčanje i povrijedite gležnjeve, to je vjerojatno zbog činjenice da vaša telad nisu dovoljno jaka da podrže vašu bedrenu snagu. Pobrinite se da se dva područja vaše noge međusobno dopunjuju, da budu dobro zaobljena!
7 Stajaće bućice na ramenima
Žene imaju tendenciju da apsolutno mrze ovaj trening. Većina žena zajedno izlazi na ramena. Letenje pokretom je izvrsna vježba u oblikovanju lijepog mišića ramena, također je izvrsna vježba za izvođenje kako bi ojačali gornji dio tijela. Važno je da se naviknete na ovu vježbu, kada je izvodite, pobrinite se da su vaši pokreti lijepi i spori. Ključno je da sve što radite bude vođeno, a ne ljuljanje. Cilj za 12 do 15 ponavljanja, 4 seta.
6 Priključak za užad Pushdown tricep
Poput teladi, žene uglavnom zanemaruju triceps. Vaši tricepsi nalaze se na gornjem dijelu vašeg lakta. Ovo je još jedan mišić koji se ne smije zanemariti, imati lijepe tonirane ruke jednako važno kao i toniranje bedara. Pokušajte inkorporirati kretanje tricepsa barem jednom tjedno. Za pričvršćivanje užeta cilj je 15 do 20 ponavljanja. Provjerite jeste li ugovor lijepo i polako s vođenim pokretom u svako doba.
5 Military Press
Military Press je jedna od najboljih vježbi za izvođenje kako bi ojačali gornji dio tijela. Ovaj pokret se posebno usredotočuje na snagu vašeg ramena. Žene obično zanemaruju ovu vježbu koja je pogreška. Vojni tisak je ogroman pojačivač metabolizma koji uzrokuje da ne samo ojačati svoje jezgre, ali spali puno kalorija u procesu. Ako vam se ne sviđa veliki bar, možete početi s manjim. Nakon što je pokret zaključan, nastavite s korištenjem veće šipke koja će vam dodatno pomoći u razvoju snage i stabilnosti.
4 Odbijte Cr Crunch s težinom
Žene vole obavljati ab vježbe, sada zapamtite kako bi vidjeli optimalne ab rezultate provjerite da li slijedite pravilnu prehranu i vaše razine kondicije su do par. Sada za pad krckanje žene imaju tendenciju da obavljaju ovu vježbu uz korištenje težine. Težina služi važnoj svrsi u dodavanju napetosti u vaše ab područje. To također pomaže u jačanju vaše jezgre u isto vrijeme. Težina u konačnici pomaže da vaš ABS držati više. Počnite s laganom težinom i na kraju se povećavajte. Idi na 15 do 20 ponavljanja na ovoj vježbi, 4 seta.
3 Korak za podizanje koljena
Ova vježba je vrlo učinkovita jer stimulira mnoge različite skupine mišića. Žlijezde, bedra, kukovi i telad vrlo su aktivirani tijekom ove vježbe. Ova vježba također pomaže poboljšati stabilnost i ukupnu mobilnost. Pobrinite se da za ovu vježbu koristite svjetlosne bučice, također možete krenuti samo s tjelesnom težinom. Idi za 8 ponavljanja za svaku nogu, pobrinite se da idete gore i dolje lijepo i polako. Žene izostaju iz ovog treninga zbog činjenice da to jednostavno nije lako. Ova vježba zahtijeva niže tijelo, gornji dio tijela i kardio vještine, to je metaboličko čudovište. Ako tražite svoju igru, uključite ovu vježbu jednom tjedno.
2 Leg Pritisnite
Stisak nogu jedan je od najnepovoljnijih strojeva za glutere. Žene često gledaju na stranu kad je riječ o tom stroju zbog činjenice da ga muškarci obično guraju za svoje noge. Pa, ovdje sam da ti kažem da je tvoj red da koristiš ovaj glute-strojevni stroj! Postavljanje nogu je ključno kada radite nogu. Spuštanje stopala na stroj općenito će raditi na kvadricepsu. Ako želite raditi svoje stražnjice i zadnjicu, postavite noge na stroj i koristite širi stav. Kad ste zaključani u položaju, nastavite lijepo i sporo. Cilj za 12 do 20 ponavljanja na ovoj vježbi.
1 Big Barbell Squats
Izvođenje čučnja pokreta ostaje najučinkovitiji donjeg tijela vježbanje vani danas. Neke žene zanemaruju ovu vježbu zbog straha od korištenja velikog bara. Korištenje ove vrste bara je kao vožnja automobila, što više iskustva razvijate, to ćete bolje dobiti. Na kraju će vaši prošli problemi biti potpuno zaboravljeni.
Strijele čučnjevi smatraju se najboljim vježbama u donjem dijelu tijela zbog različitih razloga, od kojih neki uključuju povećano oslobađanje hormona, poboljšanu fleksibilnost i povećanu ukupnu snagu jezgre. Ako to već niste učinili, pozivam vas da započnete s ovom vježbom. Zapamtite kada obavljate čučanj kako biste uvijek držali čvrstu jezgru, ravno leđima. Provjerite je li pokret zaključan prije pokušaja ove vježbe na velikoj traci.