13 načina da ostanu zdravi dok dijeta

Da, opet je to doba godine, donijeti one niske kalorije! Budimo iskreni, lakše je reći nego učiniti, niske kalorijske dijete su tako teške iz raznih razloga. Prvo, oni nas jednostavno iscrpljuju, dva nas potiskuju, a tri izgleda da smo uvijek gladni. Ovo su samo tri razloga zašto mrzimo niskokalorične dijete. Ovaj članak će vas pokušati usmjeriti daleko od te točke i učiniti dijete lakšim.

Ako se odlučite ukrcati na niskokaloričnu prehranu, pobrinite se da imate zdravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Za nizak kalorijski broj, pomnožite svoju tjelesnu težinu s 11 ili 9, to će vam dati broj kalorija za mršavljenje, ali budite svjesni da je navedeni broj prilično nizak, da se postupno gradi prema njemu..

Ovaj članak će sada početi dajući vam 13 bodova o tome kako niske kalorijske dijete zapravo može biti podnošljiv. Budite sigurni da slijedite ove unose ako je vaš početak, početak je uvijek najteži dio. Dakle, bez daljnjih poteškoća, hajde da dođemo do njega, evo 13 načina da ostanete zdravi tijekom niske kalorijske dijete, uživajte!

13 Monitor Kardio razine

Pravilo broj jedan, pratite svoje kardio razine. Kada pokušavate izgubiti težinu, razina aktivnosti i dijeta ići ruku pod ruku, sada s ovim se, rekao je morate biti pametni da ne pretjerati kardio ako vaše kalorije su već iznimno niska. To će dovesti do ekstremnih količina umora, glavobolje i rizika od teškog sudara koji će na kraju dovesti do sagorijevanja. Radiš previše kardio također će staviti svoj metabolički stopa u velikoj nevolji, stavljajući vaše šanse za gubljenje više težine u mirovanju niz cestu. Moj savjet, koristite skalu da vidite što je najbolje za vas kalorijski mudro pomiješano s kardio. Uzmite postupnu rutu i zapamtite da radite kardio u odnosu na broj kalorija, pa ako su vaše kalorije izuzetno niske, najbolje je napraviti kardio umjerenim tempom od 20 do 30 minuta. Ako vaše kalorije nisu tako niske, možete učiniti isto vrijeme na viši intenzitet. Budite pametni, nemojte se izgarati, imate dovoljno vremena da postignete svoje ciljeve!

12 Vježbe do točke

S niskokaloričnom dijetom dolazi pravilna struktura vježbanja. Kada konzumirate manje količine hrane, vaš trening mora biti do točke s vremenskim prekidom na apsolutnom minimumu. Zapamtite, ključ za gubitak tjelesne težine je obnavljanje metabolizma, kako biste to učinili, uzmite kratke stanke u trajanju od 45-60 sekundi. Po vježbi, predlažem 4-5 vježbi dnevno miješanih s kardio naravno. Previše vremena će vam pomoći da vratite umor mišićima i usporite metabolizam, to je nešto što ne želite učiniti posebno kada su kalorije niske. To je sve o ulasku i izlasku brzo, vaš dio treninga s utezima ne smije biti duži od 40-45 minuta.

11 Usmjereni mentalitet

Taj se faktor svrstava u jednu od najnerazvijenijih i važnih točaka na popisu, vaš um je sve, može napraviti ili prekinuti vaše niskokalorične dijete putovanje. Najveći elementi se sastoje od dvije stvari, jedna je dugoročna. Ako očekujete neposredne kratkoročne rezultate, onda će vam stvari biti vrlo teško. Sve je to dugoročno, što više stavljate, više ćete vidjeti rezultate tijekom vremena. Dobivanje tijela koje doista želiš traje vrijeme, to je proces koji vodi našem drugom ključu; uzimajući ga iz dana u dan. Uistinu nema smisla pokušavati brzo napredovati, putovati iz dana u dan, vizualizirati savršen dan, savršenu prehranu i savršen trening. Koristite svaki dan kao građevni blok za dugoročni cilj, ovaj mentalitet će vam donijeti mnogo više u dugoj vožnji, posebno kada ste na dijeti s niskim unosom kalorija. Uvijek imajte na umu da je vaš um jednako važan kada ste na dijeti, budite sigurni da pratite svoje misli i budite usredotočeni.

10 Držite stvari u kojima uživate

Dijeta nije namijenjena da vas bude jadna, njezina je svrha postaviti granice koje će dovesti do određenog cilja. Uz to se, rekao je, eliminira sve što volite ne bi trebao biti način da ide, to nije svrha niske kalorijske dijeta. Držite stvari koje volite, pokušajte ih uklopiti. Dakle, ako volite čokoladnu šipku, pokušajte pronaći način da je zadržite u svojoj prehrani, dajte sve od sebe da je kalorično uklopite u drugu hranu. Uklanjanjem svega što volite nije zabavno, to će samo učiniti vaše dijete iskustvo jadno. Zadržite hranu u kojoj uživate i učinite je da radi.

9 Voda, voda i više vode

Ostati hidriran je apsolutno potrebno kada konzumirate smanjenu količinu kalorija, posebno zato što vaše tijelo ima manje vode zbog smanjene količine hrane, osobito ugljikohidrata koji su uglavnom bazirani na vodi. Da biste zadržali hidrataciju, pobrinite se da konzumirate puno i puno vode, vašem tijelu je to potrebno kako bi transportirali hranu koju konzumirate i koja će vam dati energiju koja vam očajnički treba. Bez vode, ne samo da će se vaša metabolička brzina usporiti, već će se i vaše tijelo osjećati slabo, mučno i utjecati na vaše kognitivne sposobnosti. Ostanite pod naponom cijelo vrijeme, stalno imajte bocu s vodom.

8 Jedite ugljikohidrate

Rezanje ugljikohidrata u potpunosti iz prehrane s niskim unosom kalorija je prava loša ideja. Morate imati ugljikohidrate u prehrani s niskim unosom kalorija, ne samo da osigurava energiju koju metabolički sustav definitivno treba, nego također pomaže u obnavljanju tijela nakon vježbanja. Ako je vaša tolerancija na ugljikohidrate slaba, ograničite unos na trening. Bitno je da to učinite kako bi obnovili energiju sustava, što će vas izbjeći bilo kakve vrste sudara. Riža i slatki krumpir su dobar izbor, oba se lako probavljaju. Nemojte ići na hladno tursku na ugljikohidrate!

7 Jedite masti

Zajedno s ugljikohidratima, masti se moraju konzumirati i na niskokaloričnoj dijeti. Masti su posebno važne jer su hranjive tvari koje nas čine “sretnima”. Konzumiranje zdrave masti zapravo kontrolira naše raspoloženje i kognitivne sposobnosti, pa se pobrinite da dobijete dovoljnu količinu, pogotovo ako ste na niskoj kalorijskoj dijeti koja se sastoji od minimalnih ugljikohidrata. U smislu masnoća, avokada, badema, indijskog oraščića i maslinovog ulja sve su to velike mogućnosti prehrane.

6 Protein po tjelesnoj težini

Tijekom niske kalorijske dijete procjenjuje se da vam je potreban 1 gram proteina po tjelesnoj težini. Dakle, ako težite 140, trebate 140 grama proteina dnevno. Prilikom izračunavanja vaših makronutrijenata u odnosu na vaše kalorije, prvo izračunajte svoj protein. Uzmite broj svoje tjelesne težine i vremena za 4, što će vam dati količinu kalorija koje dobivate iz proteina. Za preostali dio, raspodijelite kalorije u prehrambene masti i ugljikohidrate.

5 Koristite svoje prijatelje

Konzumiranje niske kalorijske dijete može izgledati kao težak put, osobito ako ste sami. Kako bi se održao normalan, morate koristiti svoje prijatelje ili članove obitelji što je više moguće, držati tvoj um izvan prehrane i naučiti smijati se redovito. Previše dugo ostati sam, samo će vam prigušiti raspoloženje i stalno se podsjećati koliko ste doista gladni. Držite zaposlene, pravite planove sa svojim prijateljima nego uključite zdrave navike, naravno i najviše od svega smijeh.

4 Stvorite Nagrade

Kod dijete uvijek mora postojati svjetlo na kraju tunela. Stvaranje nagrada je apsolutno neophodno, to vam daje nešto na što možete graditi. Cheat obroci su također potrebni kada su vaše kalorije vrlo niske, oni u osnovi reboot svoj metabolički stopa pružajući svoj sustav s prljavim masti da ga očajnički žudi. Također daje vašem mozgu i metabolički poticaj, vidjet ćete kako će se vaše raspoloženje mijenjati i nakon obroka, što će dati veliku količinu energije i predanosti za nadolazeće tjedne..

Ovisno o tome koliko su niske kalorije ja bih predložiti jedan varati obrok svakih 7 do 14 dana, ovisno o tome koliko dugo možete ići za i kao što sam rekao kako niska kalorija su. Sustav nagrađivanja je bitan, iskoristite ga u svoju korist!

3 Glazba

Motivacija je jednaka glazbi. Stavljanje na pjesmu iz grupe koju volite dok ste u zoni je upravo ono što želite učiniti kada se pripremite za trening. To vam pomaže da ostanete usredotočeni dok stavljate svoje tijelo na jednostavnost, razmišljate o tome kao o potrebnoj terapijskoj sesiji, vašim mislima i nekim od omiljenih glazbi. Izgleda da fitness i glazba idu ruku pod ruku, pronalaze pjesme koje vas inspiriraju i koriste ih najbolje što možete tijekom treninga. Pronalaženje stvari koje vas inspiriraju su apsolutno neophodne kada su hranjive tvari niske.

2 Dijeta s prijateljem

To svakako nije nemoguće samo na dijeti, većina ljudi to čini. Međutim, ukrcavanje na putovanje s prijateljem može na mnogo načina olakšati stvari. Također može stegnuti vezu između prijatelja i učiniti dijetu mnogo lakšom za jednostavnu činjenicu da imate nekoga na vašoj strani na koji se možete odnositi. Uzimajući to iz iskustva, dijeta s prijateljem mnogo je lakša nego samostalna dijeta s niskokaloričnom dijetom. Ako se osjećate kao da postoji prijatelj koji bi vam se možda pridružio, pitajte ih žele li poći s vama na putovanje. Pobrinite se da prije nego što pitate prijatelja, da je osoba netko kome vjerujete da će vas učiniti boljim i ostati posvećen, ponekad prijatelji mogu staviti damper više nego bilo što drugo. Prije nego počnete, nađite se na istoj stranici jedan s drugim i postavite neka osnovna pravila.

1 Ostanite realni

Taj je čimbenik najvažniji od svih u smislu zdrave prehrane tijekom niske kalorijske dijete. Klatno će se pomicati naprijed-natrag, imat ćete dobar dan i loše dane. Sada je važno da ostanete usredotočeni i ne gubite vjeru. Izgradnja savršenog tijela zahtijeva vrijeme i sigurno neće pasti za tjedan ili dva. Potrebna je dosljednost tijekom dugog vremenskog razdoblja, važno je da nikada ne odustanete, nastavite ići jer vam svibanj biti bliže nego što mislite. Ostanite realni i ostanite pozitivni, doći ćete tamo!