14 načina da izbije iz fitness slump
Oh one slumps, ne samo mi mrziti one duge periode kada se čini da ništa ne ide naš put ui iz teretane. Sve počinje s nečim nevinim kao što je zaboravljanje zaključavanja kod kuće, to može spirati u dvotjedni pad, da nešto tako jednostavno može izazvati tako dugotrajnu krizu. Postoji nekoliko načina kako pristupiti fitness slumps, jedan, možete sjediti leđa i ne morate ništa učiniti i dopustiti da pad dobiti bolje od vas. Ili, možete napredovati i uzeti svoju posljednju krizu kao prepreku ili izazov za poboljšanje sebe.
Kao što ćete vidjeti u ovom članku slumps su vrlo česte i može se pokrenuti vrlo jednostavno. No, važno je imati na umu da su padovi nužni, dugoročno gledano, čine nas jačima. Bez borbe ne postoji priča o uspjehu, nikad to nije zaboravila. Nerealno je misliti da će svaki dan u teretani biti super.
Ovaj članak će se pogledati na brojne načine koji vam mogu pomoći da izbije od slumps, od stvari koje možete učiniti u teretanu na iz teretana. Pogledajmo sada i vidimo što su ovi lijekovi, ovdje su 14 načina da se probijete iz fitnes slumpsa, uživajte!
14 Donji kardio
Prekomjerno kardio može vas odvesti do umora i pad koji izgleda kao da će trajati zauvijek. Polaznice često doživljavaju te simptome i ne prestaju, a to može dovesti do izgaranja. Overdoing kardio može uzrokovati vaše tijelo na visoravni vrlo brzo pogotovo ako ste konzumiranje niske kalorijske dijeta. Na kraju, vaš metabolizam će se usporiti i vaš sustav neće imati što koristiti da bi spalio te dodatne kalorije, ovaj teritorij je onaj koji ne želite staviti u sebe. Idealno, ako volite kardio, 20-30 minuta treba Vaš idealan vremenski okvir tri do četiri puta tjedno. Kako bi se spali još više, inkorporirati trening s utezima zajedno sa svojim kardio sjednice, to će sigurno slomiti vas iz vašeg slump u žurbi. Budite pametni, nemojte pretjerati kardio i što je najvažnije uvijek gorivo prije i poslije treninga.
13 Dovedi prijatelja
Trening s prijateljem je ogroman udarac i vjerojatno se smatra jednim od najboljih načina da se izvuče iz nekih grubih treninga. Imati nekoga na vašoj strani može vam dati dodatni poticaj u izvedbi i motivaciji. Dobivanje u teretanu neće se osjećati kao takvo opterećenje i one se neće osjećati kao da se vuku zauvijek. Partner je vrlo podcijenjen način da se izvuče iz pada, ako imate tu opciju na raspolaganju, svakako je iskoristite u svoju korist, može vas pokrenuti prema nekim obećavajućim rezultatima.
12 Internet
Internet je vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju fitness. Kad god sam u potrazi za dodatnom motivacijom ili pomoći internet je uvijek tu da pomogne. Internet može pomoći razbiti slumps na dva različita načina, jedan, to može pomoći da se dodatno educirati vas i dva, to može pomoći donijeti svoje razine motivacije gore. Bilo da je riječ o zanimljivoj novoj prehrani ili o jednoj od vaših omiljenih Youtube osobnosti koje motiviraju video, ovi alati svakako mogu pomoći da izbijete bilo koju vrstu pada. Osobito Youtuber voli raditi ono što rade kako bi pomogao ljudima da poboljšaju svoje fitness ciljeve motivirajući ih i educirajući ih, slično onome što radim s ovim člancima o fitnessu, ovaj sadržaj je namijenjen obrazovanju i motiviranju ljubitelja fitnessa. Ponekad pronalaženje dodatne motivacije je samo jedan klik daleko!
11 Navedite svoje ciljeve
Pomanjkanje rezultata ponekad može uzrokovati krizu koja vas ostavlja nemotiviranom i niz cestu te je vjerojatno da ćete slijediti one ciljeve koje ste nekad imali. Da biste stvarno postigli svoje ciljeve, morate saznati točno što želite i odrediti kako ćete tamo stići. Ponekad nažalost, prikazivanje u teretani jednostavno nije dovoljno, morate imati određeni plan igre u skladu s vašim ciljevima. Dakle, ako ste u potrazi za ton i kap tijelo mast svoj idealan raspon rep bi trebao između 12-15 ponavljanja. Pauza je također važna, što manje odmora uzimate, to je vaš metabolizam aktivniji što pomaže u sagorijevanju masti. Jedna minuta pauze po setu je idealna kada pokušavate izgubiti težinu, pa stavite te telefone dalje i ostanite usredotočeni, idite na one ciljeve fitnessa!
10 Mijenjanje teretana
Ponekad je to najočitija stvar koja vas može održati motiviranom bez da i vi znate. Odabir teretane koju osjećate ugodno je ključni faktor u motivaciji za boravak. Kada se žene osjećaju neugodno na treningu u teretani, obično se pretvara u teret za treniranje i prije nego što to znate, odustali ste. Jedan od vaših prvih koraka za početak vašeg novog cilja fitnessa bi trebao biti pronalaženje odgovarajuće i odgovarajuće teretane koja odgovara vašim potrebama. Motivacija će vam biti mnogo lakša kada vam bude ugodno i zadovoljno okolinom.
Nova teretana također može pomoći da stvari ostanu svježe, a ponekad jednostavna promjena krajolika može znatno napredovati u motivaciji.
9 Napravite pauzu
Ako napravite pauzu, možete napraviti veliku razliku kada osjećate simptome pada. Uzimanje odmora ili jednostavno odmaranje od teretane može vam pomoći da ponovno fokusirate svoje tijelo i um. Kada trenirate dosljedno na dulje vrijeme, potrebne su pauze, vaše tijelo jednostavno treba pauzu. Neki ljudi zapravo vjeruju da uzimanje tjedan dana slobodno može povrijediti vaše tijelo i učiniti da izgubite ono za što ste tako naporno radili, to je jednostavno laž. Svi vaši naporni radovi neće nestati nakon tjedan dana opuštanja, ako će išta učiniti za vaše tijelo čuda na duge staze.
Preko rada vaše tijelo samo će zabraniti rast. Odmorite se, nagradite sebe i zaslužujete!
8 Izvagajte hranu
Prehrana je još jedan ključni faktor o kojem morate biti specifični kako biste postigli svoj cilj u fitnessu. Jedan od načina da to učinite jest određivanje potreba za kalorijama. Izračunavanje vaših točnih kalorijskih potreba je vrlo jednostavno, zapravo možete to učiniti upravo sada. Jednadžba uključuje umnožavanje vaše tjelesne težine množiteljem koji diktira koliko ste aktivni. Dakle, za umjereno aktivnu ženu koja teži 140 funti, njihov multiplikator bi bio između 12-14. To bi značilo da je njihov željeni unos kalorija između 1.680 i 1.960 dnevno. Ako ste vrlo aktivna žena, onda biste kao multiplikator koristili 14 i 16.
Nakon što se to učini, upotrijebite skalu hrane kako biste izmjerili točne količine koje trebate jesti. Ovo će osigurati da jedete ispravno. Poduzimanje ovih koraka može vam pomoći da u žurbi izbijete taj pad.
7 Promijenite vježbanje
Mijenjanje vježbi je jedan od najosnovnijih načina za izlaženje iz krize. Dosljedno obavljanje istih vježbi može biti prilično repetitivno i jednostavno dosadno. To uzrokuje pad pripravnika. Jednostavan način da se probijete iz ove dosadne rutine je da u potpunosti promijenite svoj program. Nemojte se bojati promijeniti stvari i začiniti svoje vježbe. Uključite neke pokrete snage koji vam u konačnici mogu omogućiti da još više izgorite. Izvođenje novih vježbi može pojačati vaš metabolizam, dopuštajući vašem tijelu da sagorijeva povećanu količinu kalorija. Mijenjanje vježbanja jedan je od najjednostavnijih načina da se izvučete iz krize i krenete na novi izazov.
6 Glazba
Glazba je jedan od podcijenjenih elemenata kada je u pitanju trening. Glazba vas ulazi u zonu i i dalje je ogromna pokretačka snaga u svijetu fitnessa milijuna ljudi. Jednostavno ponovno skladištenje vašeg iPod-a može uzrokovati ugodan šiljak u intenzitetu vježbanja, a to je moć glazbe. Osim toga, glazba jednostavno mijenja vaše raspoloženje; čak i ako ste umorni, sviranje te pjesme može dramatično promijeniti vaše raspoloženje i odmah pojačati intenzitet vježbanja, a istovremeno zadržati iznimno fokusiranost i ometanje.
5 Počnite ispočetka
Slumps se trebaju slomiti, ponekad jednostavno morate duboko udahnuti i početi ispočetka. Navedite svoj plan treninga i prehrane i postavite određeni cilj je odličan način za početak svježeg. Nemojte se bojati poduzeti takve drastične mjere, ponekad sve što je potrebno je izvući iz svoje zone udobnosti i shvativši da možete početi od početka. Ako je potrebno, kliknite gumb za poništavanje!
4 Promijenite fokus
Ostati usredotočen je jedan od najvažnijih čimbenika u svijetu fitnessa danas. Jaka navika ljubitelja fitnessa je njihova razina usredotočenosti u teretani i izvan nje. Bez fokusa, vaši će ciljevi biti pogrešni i na kraju ćete ih izgubiti iz vida. Stalno se podsjećajte zašto trenirate. Ostavite sebi svaki podsjetnik svaki dan, to će vam pomoći u fokusu. Razvijanje snažnog fokusa za ono što želite će vas odvesti prema bilo kojem cilju koji imate na umu. Postavite sebi cilj, vozite se prema njemu i usredotočite se.
3 Prekinite rutine
Rutine su glavni igrač kada je u pitanju slumps. Zaglaviti se u istoj staroj rutini može izgledati utješno, ali stvarno može biti glavni uzrok vaše krize. Lomljenje rutine može vam dati poticaj koji vam očajnički treba. To možete učiniti mijenjanjem različitih stvari kao što je vrijeme vježbanja, vrijeme na kojem jedete, hranu koju jedete, vježbu koju radite, program koji pratite i ciljeve koje pokušavate postići. Svi ovi elementi mogu se mijenjati, uzrokujući da izbijete od onih slumping rutina koje su zadržale vaš napredak u mirovanju već neko vrijeme. Nemojte se bojati promijeniti!
2 Set za um
Imajući pravi um set je važan element da biste dobili pravo kada pokušavate izbiti od pada. Negativan um će u konačnici dovesti do više negativnih situacija. To će uzrokovati pad tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Dobivanje vašeg uma će donijeti mnogo dobrog. Kada ste pod stresom, vaše tijelo ima tendenciju da reagira negativno uzrokujući metabolizam da radi sporije. Za razliku od kada ste sretni, tijelo teži da pozitivno reagira omogućujući vam da sagorite mnogo više. Pomakni svoj um.
1 Postavljanje cilja
Ne dobiva se ništa više od ovoga; ako želite ostati motivirani, postavite sebi cilj. Izgradnja prema cilju pomaže u održavanju fokusiranosti i daje vam svrhu vježbanja. Bez cilja i nedostatka svrhe, vaši fitness dani su numerirani. Imati izravan plan može pomoći otkriti što želite biti i točno kako doći do njega.