14 načina da biste dobili sretan ASAP
Žalosna je životna činjenica da se svi osjećamo ponekad. Bilo da samo trekking kroz grubu zakrpu, privremeno nesretni zbog nekog vanjskog faktora, ili borbe protiv nečega ozbiljnijeg, vaša nada nikada ne bi trebala nestati. Ili ako znate nekoga tko se trenutno ne osjeća prebrzo, pročitajte ga kako biste znali kako im pomoći. Gdje god je radost nestala, vrijeme je da odete i uzmete s tim slobodnim i jednostavnim metodama da odmah podignete svoju sreću. Pronađite onu koja radi za vas, par koji ćete koristiti zajedno ili pakao, dajte im sve! Loša vijest je da ne postoji jedna stvar koju možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje kada se osjećate loše. Dobra vijest je da ih ima 15!
14 Stavite stvari u perspektivu
Kada se osjećate loše, pažnja na najmanji negativni detalji mogu imati učinak grudve na vaše osjećaje. Fokusirajući se na svaku sitnicu koja ide krivo, zbrka misli će utopiti vaš glas razuma ... dok se ne zapitate zašto je cijeli svijet vani da vas dovede (kada doista nije). Zaboravljate ono što je važno i osjećate da su manji problemi mnogo veći i razorniji nego što jesu. Ako vas ova vrsta razmišljanja spušta, pokušajte se odmaknuti i staviti stvari u perspektivu. Je li doista kraj svijeta? Može biti korisno i nadahnjujuće misliti na neke sadašnje ili povijesne ličnosti za koje znate da su i same prolazile kroz teška vremena. Razmišljanje o ratovima i gladi neće vas giggling, ali to će vam pomoći da vidite svoj dobitak težine kao manje od Everest!
13 Razmislite duhovno
To je opcija za one koji već imaju veze s određenim vjerskim ili duhovnim uvjerenjima, ili za one koji su jednostavno znatiželjni. Većina religija i drugih sustava vjerovanja ima određena uvjerenja usmjerena na ispunjenje i postizanje sreće. Ako ste odgajani unutar određene religije ili s određenim duhovnim moralom, ali otkrili ste da ste se zadržali iz svojih korijena, moglo bi biti vrijedno vratiti se i istražiti što imaju za reći o sreći. Dok kršćani vjeruju da sreća može doći od služenja drugima, budisti pridaju važnost životu u trenutku umjesto da se bave prošlošću ili budućnošću, a vjernici zakona privlačnosti odlučuju se usredotočiti na osjećaje koje žele pokazati u svojim životima. Čak i ako nikada niste bili uključeni u nešto slično, postoji svijet informacija dostupnih o različitim sustavima vjerovanja i definicijama sreće, a možda ćete naći i onaj koji odgovara vama.
12 Osmijeh
Osmijeh kad se osjećate dolje vjerojatno se čini super čudnim i neprirodnim, ali to je mjesto gdje stara izreka "lažno dok ne uspijete" stupa u igru u igri jačanja razine sreće. Osim prikrivanja svojih tužnih osjećaja iz svijeta, što je korisno u nekim okolnostima, nasmijana osoba ima hrpu psiholoških i fizioloških prednosti koje će vas u tren oka učiniti boljim! Čin nasmijavanja ne samo da smanjuje stres, nego također može povećati razinu endorfina, koji su hormoni koji podižu raspoloženje, u vašem tijelu. Dok su unutarnji efekti dovoljan razlog da ga pokušamo, postoje i brojne vanjske posljedice nasmijavanja koje ga čine vrijednim, kao što je pozitivan utjecaj vašeg osmijeha na druge ljude, način na koji nasmijana može pomoći u oblikovanju veza ohrabrujući da se povežete s drugima, a jednostavna činjenica da se osmjehivanje automatski čini simpatičnijim.
11 Uzmite traku za uspomenu
Ovo radi čuda, ali vi želite biti oprezni o kojem memory lane putujete zajedno. Ako je vaše raspoloženje smanjeno jer ste upravo prekinuli s nekim, ne želite sjediti i razmišljati o svim lijepim trenucima koje ste imali zajedno. Ali svakako se želite sjetiti truda koje su vaše djevojke uložile na vaš rođendan. Sama memorija ubrizgava poticaj radosti u vas, bez obzira na to koliko je mala, i podsjetit će vas da niste sami. Ako se osjećate kao da ste izgubili uzde života i sve se vrti izvan kontrole, pokušajte razmišljati o svom djetinjstvu. Zapamtite odakle ste došli i sve pripreme koje ste morali obaviti s onim kroz što prolazite. Ako se osjećate beznadno, sjetite se trenutaka istupanja. Razmislite o čudesnim iznenađenjima i iskustvima koje ste morali podsjetiti na magiju na koju je život sposoban.
10 Zagrljaj
Čak i ako niste ljudi, fizički čin davanja ili primanja zagrljaja od nekoga trebao bi vam pomoći da se osjećate bolje. Jednostavno rečeno, proizvodnja hormona oksitocina, također poznatog kao "ljubavni hormon", povećava se zagrljajem. To ima niz korisnih učinaka. Među njima je i ublažavanje depresije, što želimo čuti! Istraživanja su pokazala da grljenje također smanjuje proizvodnju hormona stresa, poput kortizola, koji igraju ulogu u smanjenju raspoloženja. Nemojte misliti da morate imati i nekog drugog značajnog da biste iskoristili prednosti dobrog starog zagrljaja. Iako je sugerirano da grljenje stranaca nije isto što i zagrliti nekoga s kojim imate emocionalnu vezu, grliti prijatelje, obitelj i kućne ljubimce. Dakle, dok se osjećate kao da se želite izolirati u vremenima tuge, zagrljaj od deset sekundi može biti odgovor.
9 Provedite neko vrijeme s kućnim ljubimcima
Tko ne voli pregledavati videozapise štenaca i mačića na usluzi YouTube? Za mnoge od nas, samo promatranje životinja osvjetljava naše raspoloženje, i naravno postoji hrpa zdravstvenih prednosti koje dolaze zajedno s posjedovanjem i brigom za kućnog ljubimca. Ne samo da briga o životinji može smanjiti depresiju, nego su istraživanja pokazala da to može imati sličan učinak na tjeskobu, usamljenost i stres. To će vas malo razveseliti! Razine serotonina i dopamina također se mogu povećati tijekom igranja s našim kućnim ljubimcima, koji nam pomažu da se smirimo i opustimo. Ako niste u mogućnosti preuzeti punu odgovornost i osigurati životinju, razmislite o volontiranju u lokalnom skloništu za životinje. Ne samo da ćete provoditi vrijeme sa životinjama, nego i poboljšati vaše raspoloženje, ali ćete dugoročno pomagati životinjama tako što ćete ih prilagoditi interakciji s ljudima, što će ih učiniti boljim kandidatima za usvajanje.!
8 Smije se više
Iako ste to vjerojatno čuli milijardu puta i definitivno je kliše, smijeh je doista najbolji lijek. Slično prednostima nasmijavanja, smijeh oslobađa endorfine koji poboljšavaju vaše raspoloženje i mogu čak i nakratko osloboditi prisutnost boli, dok vas opuštaju kako biste oslobodili stres i fizičku i mentalnu napetost. To je isto tako zarazno, ako ne i više nego nasmiješeno, što promiče pozitivne društvene koristi kao što su smanjenje sukoba i poboljšanje odnosa. S druge strane, ti će čimbenici raditi zajedno kako bi povećali vašu sreću. Dok studije pokazuju da se smijati čak i kad nema ništa smiješno uskoro će donijeti radosne osjećaje, možda se osjećate pomalo glupo radeći to. U tom slučaju, uzmite slobodnu noć da biste imali a Prijatelji maraton ili prsten gore ti likovi u vašem životu koji su dužni da bi vam giggling.
7. Okružite se s pravim ljudima
Ako sada zapišete popis svih u vašem životu, vidjeli biste super brzo da su neki od njih veliki, a drugi ne čine da se uopće osjećate dobro. Nikada nije tako jednostavno kao što je jednostavno izrezivanje ljudi koji su pod vašom kožom; neki od njih mogu biti obitelj, neki od njih mogu raditi s vama, a neke od njih možda ćete morati vidjeti po udruzi. Ali identificiranjem dobrih, znat ćete tko će se obratiti kada su stvari teške. Imajte popis za odlazak, a to obično neće biti dugo, ljudi kojima možete vjerovati dovoljno da bi odahnuli vaše osjećaje i koji će vas razveseliti. Kada su tužni osjećaji pogođeni, čak i samo telefonski poziv s tim ljudima može učiniti da se osjećate bolje. Isto tako, pokušajte izbjeći ljude koji vjerojatno namjerno ili nenamjerno pogoršaju vaše raspoloženje dok se ne osjećate bolje.
6 Učinite ono što volite
Ovaj svibanj zvuk super očiti, ali to je tako lako pustiti svoje hobije skliznuti kada ste se bave zahtjevima rada i svoj osobni život. To može dovesti do prilično stresnog, nesretnog stanja! Pokušajte i posvetite barem malo vremena svaki dan nečemu isključivo za vaš užitak. Savjesno težak radnik u vama će se suočiti s tim i pokušati vas kriviti, ali podesite je. Rad i druge odgovornosti su važne, ali sve počinje vašom srećom. To ne znači da biste trebali zanemariti svoje dužnosti u ime promatranja Igra prijestolja cijeli dan, ali pronađite ravnotežu koja vam odgovara. Čak i ako čitate jedno poglavlje na dan vaše omiljene knjige, ili pokušavate novi recept kada dobijete slobodan sat, potrudite se da se malo zabavite. Sljedeći put kada se osjećate loše, posvetite malo vremena nečemu što vas čini sretnim, čim dobijete priliku!
5 Meditirajte
Drevna praksa meditacije postaje sve popularnija jer ljudi širom svijeta počinju shvaćati njezine koristi. Koncept meditacije, koji zahtijeva redovitu praksu, uključuje svjesno učenje kako postati potpuno svjestan i uronjen u trenutni trenutak, te se kaže da ima duboke koristi i za tijelo i za um. To uključuje sposobnost učinkovitog suočavanja sa stresom, ublažavanje boli, razvijanje imuniteta i osjećaj smirenosti i odmaranja - što sve treba odmah podići loše raspoloženje. Brinuti se o nepoznatim događajima budućnosti i zadržavanju na pogreškama iz prošlosti većina nas naglašava više nego što bi trebalo, ali meditacija potiče oslobađanje ovog nepotrebnog fokusa i njegovih povezanih emocija, i pomoći će vam da se osjećate sretnijim sada. Postoje mnoge vrste vođenih meditacija koje pomažu početnicima da pronađu svoja stopala, a mnogi od njih su besplatni online!
4 Dobiti savjet
Ako se radi o određenom problemu koji vas čuva od sreće koju zaslužujete, moglo bi biti vrijedno riješiti problem dok se ne riješi. To će često uključivati dopuštanje nekome da zna što se događa, te koristeći njihove savjete kako bi ga riješili. Kao što je već spomenuto, ne želite ići istovarati svoje probleme na svakoga, jer svi nemaju na umu vaše blagostanje. Potražite nekoga tko ima dobre namjere, kome možete vjerovati i koga znate da će moći dati djelotvorne i korisne savjete. To bi mogao biti član obitelji, prijatelj, ili možda čak koristiti usluge savjetnika ili profesionalca ako se nađete u dovoljnim količinama. Obično, samo odlazak nekome će osloboditi dio negativne energije koju nosite odmah, i kada oni ponude svoje ideje za rješavanje problema, znate da ste na putu da se osjećate bolje!
3 Zapravo plač
To se čini kontradiktornim nasmijavanju i smijehu, ali svaka osoba je drugačija, svaka situacija je jedinstvena, a različiti problemi zahtijevaju različita rješenja. Ako vas nešto doista uznemirava i pokušavate ga malo napuniti, jednostavno dopustite sebi vremena da budete iskreni o tome kako se osjećate. Kad se stalno nalazite na rubu suza i osjećate se nemirno, uznemireno i u sukobu sa samim sobom, možda je vrijeme da priznate da ste uzrujani i da plačete. Možete napisati kako se osjećate i što je uzrokovalo. Ponekad čak i pomaže da se izgovori naglas. Nema potrebe uključivati bilo koga drugoga ako se ne osjećate dobro, ali samo oslobađanje te energije može odmah poboljšati vaše raspoloženje. Kada to učinite, vjerojatno ćete biti u poziciji da se počnete smiješiti, smijati se i sve ostalo kako biste povećali svoju sreću!
2 Napravite popis svojih ciljeva
Zaglavio u tračnici? Možda se ne nosite s tragedijom, ali možda se osjećate potpuno dosadno i kao da vam treba još uzbuđenja u vašem životu. Zašto ne uzeti svoj život natrag kompajliranjem popisa osobnih ciljeva kojima možete raditi? Neki od nas su imali ambicije jer smo mogli hodati i jasnu ideju o tome gdje želimo biti. Drugi su manje sigurni i to je u redu. Započnite s uzimanjem u obzir vrsta stvari koje vas čine sretnima i idite odande. Nakon što ste identificirali ono što čini da se osjećate dobro, možete razmisliti o svemu što uključuje te kvalitete i suziti ga tako da vam odgovara. Potvrdite što trebate učiniti kako biste ispunili te ciljeve i predajte se njima. Dok je dostizanje ciljeva potrebno vrijeme, samo pisanje popis može ubrizgati svrhu i strast natrag u svoj život odmah.
1 Budite zahvalni
Ako ništa drugo, budite zahvalni. Način zahvalnosti postavlja temelj za sretne osjećaje, a potiče ga religija, duhovnost i znanost. Izražavajući zahvalnost za ono što primate, u stanju ste prihvatiti dobre stvari u svom životu, a to bi bez sumnje trebalo skrenuti vašu pažnju s negativnih stvari i poboljšati vaše raspoloženje! Istraživanja su pokazala da zahvalnost za prakticiranje rezultira povećanim učinkom pozitivnih iskustava, sretnih emocija, poboljšanja zdravlja i poticanja zdravih odnosa. Sljedeći put kad vam treba poticaj, pomislite na šest stvari za koje ste zahvalni. Razmislite o obitelji i prijateljima, o slobodnom danu, o poslu koji volite, o dobrom zdravlju i činjenici da znate odakle dolazi vaš sljedeći obrok. Može biti teško usredotočiti se na dobro u životu kada se loše čini tako upornim, ali se trudi to učiniti ozbiljno se isplati!
