14 načina da dobijete svoju vježbu u svakodnevnom životu

Kada naši rasporedi postanu prezauzeti za upravljanje, što je prvo što obično odustajemo? Tako je: vježba. Jutros sam se probudila iscrpljena nakon duge noći rada i preskočila jutarnju trku. Jučer sam učinio isto. I istina je da se ne želimo toliko gurati da bismo postali iscrpljeni, ali želimo biti sigurni da ćemo dobiti naše tjedne treninge. Vježba je korisna u gotovo svakom aspektu vašeg života. Prvo, redovito vježbanje bori se protiv budućih zdravstvenih stanja kao što su dijabetes i bolesti srca. Drugo, redovita tjelovježba pomaže regulirati različite tjelesne procese, uključujući metabolizam. Treće, vježbe oslobađaju endorfine koji odmah pojačavaju vaše raspoloženje, pomažu smanjiti stres, pa čak i dati više energije. I mogao bih ići dalje - ali nije u tome stvar. Stvar je u tome da čak i kad smo na vrijeme zakrčeni, to nije izgovor za preskakanje treninga. Pročitajte ispod da biste otkrili 14 načina na koje možete vježbati u svakodnevnom životu.

14 Pozovite vjernog prijatelja

Pozovite starog prijatelja ili susjeda s kojim ste željeli uhvatiti korak neko vrijeme i pitajte ih žele li biti vaš novi prijatelj. Na taj način možete provesti neko vrijeme s njima dok istovremeno povećate broj otkucaja srca. Kako to da je ubio dvije ptice jednim kamenom? Uzivajte u ugodnom pješačenju dok uhvatite neke tračeve ili otiđite u obližnju jogu kako bi vam pomogli očistiti glavu. Odlazak u razrednu grupu s prijateljem može pomoći odustati od bilo kakve tjeskobe koju biste mogli imati u vezi s pokušajima nove aktivnosti ili grupne nastave. Dodani bonus: vježbanje s nekim drugim pomaže vam da budete odgovorni i otežavaju vam jamčevinu za vježbanje.

13 Uredski stol

Novi trend u 2016. godini: Desk-er-cising. Ako cijeli dan sjedite za stolom, onda ste savršen kandidat za stolni radnik. Svakako, teško je dobiti kardio-rad na stolu, ali zapravo je vrlo zgodno kada želite tonirati mišiće. Uzmite skretanje dizanje noge, a cijeđenje trbušne mišiće za unutarnji bedra i trbušne work-out. Pretvarajte se da je između vaše lopatice olovka i da ih istisnete i pustite. Uhvatite dvije velike boce s vodom i napravite kovrče s bučicama dok ste na konferencijskom pozivu. Ako vaš ured to dopušta, sjedite na loptu umjesto stolice kako biste uvježbali stabilnost jezgre. Ako imate dovoljno prostora (i privatnosti) stojte i radite neke čučnjeve dok hvatate korak s klijentom. Obećavam, nikad neće saznati.

12 Koristite svoju djecu

Zauzet majčin sindrom je prava stvar. Djeca su mnogo, puno posla i na kraju dana, vrijeme provedeno s njima nije dovoljno. Rješenje: provodite više vremena s njima. Umjesto da ih mazite na kauču (što i dalje trebate činiti), predložite aktivniju alternativu. Organizirajte obiteljsku košarku ili jednostavno odigrajte brzu igru ​​u podrumu. Na taj način ćete i dalje biti u mogućnosti povezati se s djetetom dok još uvijek dobivate popravak vježbe. Dodani bonus: Vaše dijete dobiva i više fizičke aktivnosti.

11 Pronađi uzrok

Je li to bila jedna od vaših odluka da "vratite" ove godine? Dobro, još uvijek možete, dok je i uzimajući vaše vježbanje rezervirati \ tnađi na neprofitna 5k u svom području koje možete sudjelovati u da se vraća na dobrotvorne želite podržati. Na taj način, kada trenirate, imate više motivacije da nastavite s dobrim radom. Ako jednostavno želite volontirati svoje vrijeme, pronađite sklonište u svom području koje možete posjetiti nekoliko puta tjedno kako biste pomogli vježbanju pasa. Siguran sam da ima puno pasa u skloništu koje bi voljele ići na duge šetnje s vama. Dodano Bonus: Psi su strašan.

10 Park daleko

U redu, stvarno, stvarno, stvarno si se zabrinuo za vrijeme i jednostavno ne možeš dobiti svoj trening. To je u redu (pretpostavljam), ako počneš parkirati daleko od svog odredišta. Znam, zvuči ludo. Zašto bih parkirao cijelo vrijeme na kraju parkirališta kad se ispred mjesta nalazi mjesto? Pa, to je zato što mi stiskamo vaše vježbanje gdje god možemo. Ako možete hodati ili voziti svoj bicikl da biste obavili zadatke, svakako učinite to. Bonus: I vi ćete pomoći okolišu!

9 Postavljanje ciljeva

Zašto smo svi tako neodlučni postaviti ciljeve kondicije? U redu. To je zato što se bojimo da ih nikada nećemo dosegnuti. Pa, šanse su, ako ih nikada ne postavite, nećete ih doseći. I budimo pravi ljudi, nećete izgubiti deset funti za dva tjedna. Kada kažem set fitness ciljeva, mislim postaviti realističan ciljevi fitnessa. Vaši ciljevi mogu biti jednostavni: "Idem na dva sata joge ovog tjedna." Savjet: Napišite svoje ciljeve na komad papira, a zatim ih stavite negdje gdje ćete ga često vidjeti. Nemojte to samo zapisivati ​​i zaboraviti. Postavite svoje ciljeve tjedno, umjesto dugoročno, jer ćete tako moći bolje pratiti svoj napredak.

8 Iskoristite što vam je na dohvat ruke

Želite li isprobati novu klasu plesa, ali nemate novca sada? Ili ste netko tko može vježbati samo kada vas netko podučava, ali jednostavno nemate vremena da dođete do svoje kardio kickboxing klase. To je sasvim u redu - možete učiniti sve te stvari (i još mnogo toga!) Postoje tisuće, a mislim i tisuće videozapisa o vježbanju na internetu. Na youtube, postoje čak i cijeli kanali posvećeni kod kuće vježba. Samo google kakvu vrstu vježbanja želite učiniti i jamčim da ćete naići na mnoštvo izbora na dohvat ruke. Ako ste u mogućnosti, spojite računalo na televizor radi lakšeg gledanja. Dodano Bonus: Možete ih učiniti bilo kada, bilo gdje!

Iskra svoju maštu

Ako ste čitav svoj život trčali i iz nekog razloga ne možete zamisliti motivaciju da se pokrenete, možda je to zato što ste izgorjeli. Muka vam je od toga da stalno radite istu stvar i spremni ste za promjenu. Sjajno. Idi na to. Nađite novu aktivnost kako biste dobili brzinu otkucaja srca. Pokušajte nešto iz svoje zone udobnosti i gurajte se da biste je zadržali. Na taj ćete način naučiti nešto i izazvati svoje tijelo i um na nove načine.

6 Dobiti Internet ispunjavanja pravo kada se probudite

Potrudite se dobro vježbati kada se ujutro probudite. Na taj način nećete cijeli dan stresati o "pronalaženju vremena", ili završiti samo tako što ćete ga potpuno ispuhati iz iscrpljenosti. Prije nego što i vi popijete kavu, napravite malo istezanja ili idite na trčanje po susjedstvu. Studije pokazuju da oni koji vježba ujutro su vjerojatno da će živjeti zdraviji stil života i imaju veći metabolizam funkcioniranja. Također, neke studije sugeriraju da oni koji vježbaju ujutro prije prvog obroka mogu spaliti do 20% više masti od onih koji vježbaju kasnije tijekom dana..

5 Multi-Task

Gledate vijesti ujutro? Dok gledate, napravite nekoliko skakača. Trebate hodati vašeg psa? Sjajno, on je tvoj novi pratilac. Produžite šetnju i trčite povremeno kako biste dobili brzinu otkucaja srca. Ovo je moja omiljena: Tvoja kćer ima sat vremena nogometnog treninga. Nema smisla voziti se kući i voziti natrag da je pokupiš pa sjediš u automobilu i čekaš je. Pa, više ne. Obucite tenisice i prošetajte okolo ili idite na trčanje u području dok je ona na treningu. Šanse su da postoji staza oko polja koja samo moli nekoga da je iskoristi.

4 Učinite ono što volite dok vježbate

Ovaj savjet ide ruku pod ruku s višestrukim zadacima. Ako volite čitati, ponesite knjigu u teretanu i pročitajte je dok vozite bicikl. Ako želite slušati podcast, reproducirajte ga dok trčite. Ako volite glazbu, napravite savršeni optimistični popis za reprodukciju koji će vas pratiti dok rastavljate svoju mast. Ako ste društveni, podignite slušalicu i uhvatite stare prijatelje dok ste na traci za trčanje. Ako ste TV fanatik, uključite omiljenu emisiju i uskočite u svoju dnevnu sobu. Ne samo da će te radnje pomoći da vrijeme prođe dok vježbate, nego će i vježbanje učiniti ugodnijim za vas.

3 Nabavite trenera

Ako si to možete priuštiti, preporučujem da dobijete trenera. Kada radite s trenerom, smatrate se odgovornim za vaše vježbanje. Mislim, hajde, tko bi preskočio sesiju za koju plaćaju velike svote? Treneri vam pomažu da pratite sve vaše fitness ciljeve i obično možete odgovoriti na sva pitanja o svom zdravlju. Ako tek neko vrijeme počinjete vježbati nakon života u sjedećem stilu, ozbiljno razmislite o zapošljavanju trenera. Rad s trenerom osigurat će da radite ispravno svaku vježbu i spriječite ozljede i / ili pretjeranu iscrpljenost.

2 Učinite svoje poslove svojim vježbama

Da, mislim točno kako to zvuči. Ubrzajte ritam u kojem obavljate sve svoje poslove kako bi vam se broj otkucaja srca pomaknuo. Ako idete odozgo prema dolje, bolje prođite tim stubama (ali nemojte pasti). Ako nosite stvari, dodajte čučnjeve svaki put kad se savijate da pokupite teške predmete. Jog u mjestu ili napraviti neke skakanje jacks dok ste čekali za pranje završiti tako da možete baciti odjeću u kosu. Ne brinite, nitko vas neće vidjeti kako usisavate svoju dnevnu sobu brzinom svjetlosti.

1 Prebacite svoje aktivnosti u slobodno vrijeme

Umjesto odlaska u kino sa svojim prijateljima u petak navečer, predlažemo da kuglanje bude aktivnija alternativa. Ako imate sastanak sa svojim dečkom u najukusnijem talijanskom restoranu ove subote i znate da ćete besramno natrpati svoje lice s ugljikohidratima za zalijevanje usta, planirajte nakon toga plesanje kako biste došli u taj kardio. Ako je nedjelja uvijek "obiteljski filmski dan", uključite ga. Napravite nedjelju, "obiteljski dan igre", i organizirajte igru ​​nogometne zastave. Ako planirate godišnji odmor, idite na mjesto koje nudi mnoštvo aktivnosti kao što su sati surfanja, grupne šetnje itd..