15 stvari koje trebate učiniti kada se osjećate zabrinuti

Vaš želudac je skučen i znoj klizi niz leđa. Vaše srce je super brzo, glava je prepuna trkaćih misli i vi se zakunete da zrak izlazi iz vašeg tijela polako. Dobrodošli u svijet tjeskobe. S anksioznim poremećajima koji postaju sve češći nego ikad, vjerojatno se netko koga poznajete bori s nekim ozbiljnim živcima ako se ne bavite time sami. Svatko se osjeća tjeskobno iz vremena i vremena, ali bez obzira na to da li patite od ozbiljnijeg stanja ili jednostavno ne možete prestati brinuti o budućnosti, to definitivno nije sretno iskustvo. Ne možete se zauvijek potpuno osloboditi ljutitog živčanog osjećaja, jer je to neobično dovoljno, kad je zaista nešto o čemu treba brinuti. Ali za one dane kada se osjećate zabrinutima o malim stvarima ili poludjeti o situaciji koju ne možete promijeniti, evo 15 stvari koje morate učiniti kada se osjećate tjeskobno.

15 Pitajte svoje misli

Simptomi anksioznosti često spadaju u tri kategorije: fizičke senzacije, ponašanje i misli. Dok su fizičke stvari vjerojatno najneudobnije (nitko ne uživa u osjećaju da će im srce prsnuti), sve zapravo počinje vašim mislima. Možda je nećete ni primijetiti, ali ako se osjećate nervozno, gotovo je zajamčeno da vam je glava ispunjena beskorisnim, katastrofalnim mislima. Obično počinju s “što ako” i dočaravaju slike vaše najveće noćne more poput “Što ako me moj šef mrzi?” Budući da ste u nervoznom stanju uma, ne možete vidjeti kako su te slike neistinite, i neka brinite o njima kao da su činjenice. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe ovdje je jednostavno preispitivanje misli. Kada se iskoči, zapitajte se je li slika realistična. Često ćete odmah vidjeti da to nije i da će vam to oduzeti prednost.

14 Zamijenite negativne misli pozitivnim

Nakon što ste identificirali štetne misli koje imate, sljedeći korak je pokušati ih promijeniti tako da se možete početi osjećati bolje. Shvatiti kada mislite nešto negativno je odlično mjesto za početak jer nećete misliti da imate sve te probleme koji uopće nisu pod vašom kontrolom. Ipak, svakako biste trebali ići korak dalje i zamijeniti svoje negativne misli pozitivnim. Umjesto da razmišljate o tome kako ćete pasti prilikom izlaganja na poslu, zašto ne biste uzeli tu besmislenu misao i zamijenili je s "Što ako hodam glatko gore, isporučim prezentaciju besprijekorno, a nakon toga dobivam pohvalu od svog šefa?" Nakon što počnete razmišljati pozitivno, odmah ćete osjetiti puno više samopouzdanja, čak i ako to ne vjerujete. Definitivno je potrebno malo razmišljanja na ovaj način, pogotovo ako niste najoptimističnija osoba općenito, ali je potpuno vrijedno truda da ostanete optimistični.

13 Sjetite se kad ste se osjećali smireno

Sve što trebate učiniti je pronaći mirno mjesto gdje neće biti smetnji. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i sjetite se vremena kada ste se osjećali posve mirno. To bi moglo biti opuštanje na plutajućem stolcu u bazenu vašeg prijatelja prošlog ljeta, ili možda gledanje omiljenog filma u subotu navečer s vašim dečkom. Sjetite se mirnog osjećaja i sjedite s tim osjećajima koliko god možete. Zamislite da ste se vratili na to mjesto i uskoro biste trebali početi osjećati mirnoću kao uspavana mačka. Ako ste nervozni zbog nečega što će se dogoditi u budućnosti, pokušajte zamisliti da ste u toj budućoj situaciji koja vas zabrinjava, a zatim primijeniti one mirne osjećaje iz prošlosti na tu vizualizaciju. Zamislite sebe na tom prvom sastanku, osjećajući isto kao i na onom stolcu. Radi. Uistinu.

12 Zapamtite kada ste je rukovali

To se čini kontradiktornim sjećanju na trenutke kad ste se osjećali smireno, ali bi vam moglo bolje odgovarati. Ne morate vizualizirati ovo jer definitivno ne morate vraćati osjećaje stresa kad ste već nervozni, ali sjetite se vremena kada ste bili zabrinuti i preživjeli. To bi mogao biti tjedan u kojem ste poludjeli 24/7 o nečemu, ili čak može biti petominutni anksiozni napad. Čak i ako ne mislite da ste dobro prošli u tim okolnostima (ako ste pobjegli ili ako ste reagirali na tjeskobu na nezdrav način), činjenica da ste još uvijek tu da se sjećate ukazuje na to da ti osjećaji neće ubiti. Preživio si i opet ćeš. Ponekad se može osjećati kao da se živci nikada neće smanjiti, tako da je ova vježba dobra za one koji trebaju malo dokaza da će sve biti u redu.

11 Odmaknite se

Ako trebate, ometajte se. Ponekad preispitivanje vaših misli i upotreba vaše mašte ne funkcionira u potpunosti i još uvijek se osjećate preplavljeni živcima. Možete imati koristi od ometanja sebe u tim situacijama, jer vaš mozak nema drugog izbora nego se usredotočiti na ono što mu govorite. Ako se cijeli dan brinete o nečemu u čemu nemate kontrolu, kao na primjer da li će kiša na vaš dan vjenčanja sljedeći tjedan, gledajte TV emisiju koja će vas nasmijati ili odvojiti vrijeme za nešto što volite kao umjetnost ili sport. Čak i dođite na posao ako vam to zaista pomogne. Trebalo bi vam biti dovoljno važno da se vaš um ne vrati u zabrinutost. Ako ste na razini panike 10, pokušajte razmisliti o pet zelenih stvari, pet bijelih stvari i pet crvenih stvari koje možete vidjeti kako biste se prestali fokusirati na neugodne osjećaje.

10 Razgovarajte s nekim

Možda imate reputaciju da ste jaki, ali biste se iznenadili koliko je olakšanja to što možete podijeliti svoju zabrinutost s nekim drugim. Čak i ako vam ne mogu ponuditi čvrste savjete, samo bi vam to bilo bolje da se osjećate bolje. Osjećaji izolacije mogu povećati anksioznost i učiniti da se osjećate kao da ste potpuno sami u rješavanju ovog problema, tako da imate nekoga tko bi rekao da shvaćaju da vam oduzme malo pritiska. Lijepo je znati da ti je netko dobio leđa, čak i ako vjeruješ da je svijet protiv tebe. Osim toga, ako imate problema s prepoznavanjem da su vaše misli potpuno nerealne, druga osoba bi vam trebala pokazati. Vidjevši njihovu nisko-ključnu reakciju na nešto što ste poludjeli, stvari bi mogle biti u perspektivi. Ako je potrebno, nema ni srama u razgovoru s profesionalcem.

9 Vježba

Postoji čitav niz razloga zašto je vježba nevjerojatna metoda za upravljanje anksioznošću. Prije svega, vježbe potiču oslobađanje endorfina u vašem tijelu. Razmislite o tome kao o prirodnim podizačima raspoloženja. Na kraju opuštaju vaš mozak i prilagođavaju vaše raspoloženje. Zatim tu je spaljivanje kortizola, koji su mnogi nositelji u višku zbog ludih razina stresa kroz koji prolaze. Kortizol se smanjuje vježbanjem, a to smanjuje mogućnost problema kao što je nesanica i umor, što može dovesti do više tjeskobe. Osim znanstvenih razloga, vježba je velika distrakcija. Imajući fitness ciljeve i cilj ostati u formi može vam dati malo svrhe ako se osjećate kao da ste apsolutno utapanje u tjeskobi. Nisi ti živaca i važno je ispuniti svoj život i drugim stvarima. Zato obucite tenisice i popijte krv.

Ostani u sadašnjosti

Često se zabrinjavamo do srži stvari koje se sada ne događaju. Vjerojatno je sigurno pretpostaviti da dobar dio tjeskobe na ovom svijetu proizlazi iz uzrujanosti oko stvari koje će se dogoditi u budućnosti, ili ponavljanja stvari koje smo prošli u prošlosti. Problem je u tome što ova zabrinutost često dovodi do nigdje osim velikog grada anksioznosti, a kada opsjedate budućnost i prošlost, propustite sadašnjost. Sljedeći put kada se uhvatite osjećajući tjeskobu zbog nečega što se trenutno ne događa, usredotočite se na uvjete oko sebe. Obratite pažnju na detalje i uključite sva vaša osjetila. To se zove biti svjestan i ima cijeli niz prednosti za mentalno zdravlje. Bojanje u fazi koja sada pomiješa svijet znači biti pažljiv, zato uzmite neke olovke, budite prisutni u trenutku i ukrcajte se.

7 Dosta sna

Može biti teško dobiti dobar noćni odmor kada vam nešto smeta, ali je teško istiniti da kada ne budete dovoljno spavali, vaši zabrinuti i zabrinuti osjećaji će biti još jači. Želite biti dobro odmorni kako biste mogli redovito razmišljati, a to je definitivno istina kada se pokušavate boriti protiv neželjenih misli i opustite svoje tijelo. To je dobra ideja da isprobate nekoliko mentalnih vježbi neposredno prije nego što uđete u krevet, kako biste spriječili da vaš mozak skenira svaku sitnicu koja se ikada dogodila i da bi se mogla dogoditi jednog dana. Brojanje ovaca je dosadna stvar ikada, ali možete pokušati nešto poput razmišljanja o povrću koje počinje istim slovom. Želite provesti malo vremena navijanje dolje noću previše, zahvaljujući overstimulation iz društvenih medija i naših iPhone opsesija.

6 Uzmi kupku

Kad smo već kod navijanja, zašto se ne bismo okupali? Iako samo lounging oko u bilo koje stare kupka može vam dati samo vrijeme koje je potrebno da se smirite down, anksioznost bolnicima trebali bi definitivno zagrljaj Epsom soli. Prirodni mineralni spoj koji sadrži magnezij, Epsom se lako apsorbira kroz kožu i veliki je prirodni lijek za tjeskobu. Da biste imali ultimativno anti-stres iskustvo kupanja, jednostavno napunite kadu toplom vodom i stavite 1-2 šalice soli. Ulje lavande je također vrlo smirujuće, pa stavite nekoliko kapi tamo ako ih imate. Poznato je da te kupke ispiru toksine iz vašeg tijela, čine vašu kožu baršunastom glatkom, ublažavaju bolove u mišićima (čvorići napetosti u leđima, bilo tko?) I što je najvažnije, smanjuju stres uslijed zamjene razina magnezija u tijelu. Epsom će potaknuti trenutačne osjećaje opuštanja i poticanja energije!

5 Dopustite sebi razdoblja brige

Kada ne možete zaustaviti utrku, možda ćete morati prihvatiti zabrinutost. Ali postoji pravi način da se to učini. Umjesto da se beskrajno brinete sve dok ne spustite zube do prašine, svakome danu dodijelite određeno vrijeme da biste se brinuli o svemu. Vjerojatno je najbolje da to ne učinite neposredno prije spavanja ili možda nećete biti u mogućnosti zaustaviti se, ali dodijelite 10 minuta kad god je prikladno, da ne radite ništa osim brige. Zapišite svoje brige kako biste ih mogli jasno pratiti i dopustiti sebi da se osjećate prestrašeno i zabrinuto za tih deset minuta. Čim vam istekne vrijeme, nastavite sa svojim danom. Pogledajte koliko ćete se bolje osjećati nakon toga. Kada se neočekivano pojave brige izvan vašeg posvećenog vremena, potvrdite ih i gurnite ih u stranu dok se 10-minutno razdoblje zabrinutosti ponovo ne vrati.

4 Jedite ispravno

Ljudi ne vide uvijek vezu između prehrane i dobrog mentalnog zdravlja, ali ono što stavite u svoje tijelo ima značajne učinke na vaš um. Top namirnice koje konzumiraju uz pomoć tjeskobe su bogati vitaminom B, uključujući lisnato povrće, mahunarke, agrume, orašaste plodove i jaja. Protein je također rekao da bude učinkovit u pomaganju upravljati anksioznost previše, tako da stvari poput prirodnog jogurta su dobar izbor. Ugljikohidrati koji se ne obrađuju i ruše se polako neće ostaviti osjećaj slabosti i letargičnosti, što znači da biste trebali odlučiti za cjelovite žitarice kada možete. Uvijek možete pogledati izvan hrane, jer postoji hrpa prirodnih bilja možete uzeti koje su tradicionalno koristi kako bi se na rubu i anksioznost previše. Stvari poput pasionog cvijeća, matičnjaka i lavande mogu se upotrijebiti kao pomoć u rješavanju simptoma. Kada se osjećate jako nervozno, pokušajte izbjeći kofein, jer stimulans smanjuje razinu serotonina u mozgu i dehidrira tijelo.

3 Suočite se sa svojim strahovima

Ako doživljavate veliku količinu tjeskobe zbog određenog događaja koji se pojavljuje, moglo bi biti vrijedno otrgnuti Band-Aid i rješavati vaš strah. Morat ćete procijeniti svoje brige i odlučiti koje su rješive i koje nisu, kao i odlučiti od kojih strahova je razumno izvoditi i koje se s vremenom morate suočiti. Ako ste se s nekim posvađali i znate da se morate sresti i razriješiti na kraju, ili ako vas vaša značajna osoba stalno traži da se sretnete s njihovim roditeljima i da ste prestravljeni, iskreno je bolje podnijeti što brže možete , Umjesto da te stvari pustite u vaš mozak dok se praktički ne zakuhate na živcima, riješite što možete što prije. To će vas ostaviti s mnogo jasnijim umom i još nekoliko stvari o kojima morate brinuti.

2 Prihvatite da ste normalni

Nitko to ne želi čuti, ali to je iskrena istina. Osjećaj tjeskobe, nervoze, zabrinutosti i / ili zabrinutosti zbog nečega nije potpuno izlječiva jer su to potpuno normalne emocije. Ovakav osjećaj nije super zabava, ili uopće zabava, ali ponekad se moramo osjećati ovako. Bez tih znojavih dlanova, jarko crvenih obraza i svih drugih prekrasnih simptoma koji dolaze s odgovorom na bijeg ili borbu, ljudi nikada ne bi uspjeli stići tamo gdje smo danas. Medvjedi bi lutali u kuće pećinskih ljudi, ljudi unutra bi bili smrznuti da ih vide umjesto da polude, a onda bi bili večera. Dakle, svakako biste trebali prestati biti tako tvrdoglavi što se tiče osjećaja tjeskobe jer će u vašem životu nedvojbeno biti vremena u kojima su neki rani znakovi upozorenja od pomoći. Ključno je znati kada je prikladno biti nervozan, a kada otkrijete da se uopće ne brinete ni o čemu, onda možete učiniti nešto u vezi s tim.

1 Dišite

Najvažnija stvar koju možete učiniti kada se osjećate tjeskobno je disanje. Očito je da ćete ionako disati, ali disanje na pravi način fizički će smiriti vaše tijelo nakon nekog vremena, i to je ogromno opterećenje kada se bavite tim groznim osjećajima. Prilično je uobičajeno da se osjećate kao da vam ponestaje zraka, pa pokušajte učiniti da vam dah bude kraći i brži da biste pokušali i usisali više, a onda se osjećate još svjetlije. Zvuči poznato? Uzimanje dubokog, kontroliranog i sporog udisaja bit će najbolja stvar koju možete učiniti za svoje nervozne osjećaje. Ne zaboravite udahnuti kroz nos, a ne kroz usta, i utrošiti oko 7 sekundi prije udisanja i izdisanja još 7 sekundi. Vaše usne bi trebale biti napućene, samo propuštajući najmanju količinu zraka. Moglo bi potrajati malo vježbe i ponavljanja da bi se to objesilo, ali je bitno da vam pomogne da se što prije smirite i osjećate se mnogo bolje..