15 načina da dobijete više energije kada ste ludi umorni
Svatko se ponekad umori - to je samo dio života. Ako se osjećate kao da uvijek trčite okolo radeći milijun stvari, od vašeg posla do druženja s prijateljima do onih dosadnih zadataka koji se moraju obaviti na kraju, to je prilično normalna stvar. Ti si mlada žena u 2016. - koja nije super zauzeta cijelo vrijeme ?! Ali iscrpljivanje 24/7 uopće nije normalno, iako možda mislite da jest. Ne bi se smjelo uvijek osjećati izgorjelo i kao da ne možeš podnijeti svoj život - takva vrsta neodoljivog osjećaja samo će te deprimirati, učiniti te bijednim i utjecati na zdravlje u dugom i kratkom roku. Dakle, umjesto da prihvatite svoje umorno stanje, možete isprobati nekoliko različitih stvari i vidjeti možete li se vratiti svom starom sebi, zajedno sa svom tom energijom koju ste imali. Evo 15 načina da dobijete više energije kada ste ludi umorni.
15 Povećajte unos proteina
Da, znaš da bi trebao jesti proteine. Tvoja mama ti je od djetinjstva dala tu činjenicu, zar ne? Uvijek je prigovarala da jedete više proteina u obliku delikatesne puretine u užini ili jaja ujutro ili losos noću. Žao mi je mama, volim te, i bio si posve u pravu. Kada vučete u ured, jedite malo proteina. Misli na puretinu, piletinu, kikiriki maslac, bademov maslac, grčki jogurt, šaku oraha - što god želiš. Bilo da ste vegan ili bez glutena ili Paleo ili doslovno jedete bilo što pod suncem, možete pronaći neki protein koji će raditi za vas i učiniti da se osjećate mnogo budnije is njim. Ako tijekom dana ne napunite tijelo s dovoljno proteina, osjećat ćete se umorno, bez sumnje. U grčkom jogurtu od 17 grama, u grčkom jogurtu ima 17 grama, tako da bi to bilo sjajno od 11 do 15 sati. snack ako vučete.
14 Zaustavite udisanje kave
Naravno, kava je gotovo najveća stvar na cijelom svijetu. Vruće je, ima nevjerojatan gorki okus koji ga nekako ne čini groznim, a daje vam život i energiju. Ali previše dobre stvari nikad, dobro, dobro, a to definitivno vrijedi i za kavu. Oprosti, Lorelai Gilmore, volimo te, ali tvoja opsesija kofeinom i tvoja potreba za tim stvarima nije najveća stvar za to što nisi umorna. Ako pijete previše kave u jednom danu, zapravo ćete se osjećati iscrpljenijim nego prije plažama koje ćete potpuno srušiti. A kofeinski sudar je najgore. Zato uživajte u javi ujutro - ali držite se jedne ili dvije šalice, a zatim je izrežite. Prebaci se na vodu. To je dosadno, naravno, ali to će ti dati više energije nego što bi drugi Starbucks latte ikada mogao.
13 Pomaknite se više
Sjedeći za stolom od 9 do 17 sati. možda je ono o čemu se radi u vašem poslu, ali neće učiniti mnogo za vaše razine energije. Svatko tko sjedi za tako dugo razdoblje osjećat će se iscrpljeno - nema šanse da nećete. Zato ga naviknite kretati se koliko god možete tijekom dana. Prošećite do posla i sa posla ako je to moguće, ili ako ne, onda možda parkirajte svoj automobil nekoliko blokova dalje od ureda kako biste mogli dobiti laganu vježbu prije nego što vaš radni dan počne. Hodajte na ručku ili čak uđite u jogu ili vježbanje ako je to moguće. Ako ne, možete barem nekoliko sati u satu hodati po uredu. Vaši suradnici možda misle da vam se u početku čini čudno, ali možete im samo objasniti da ste umorni i da se morate probuditi. Potpuno će ga dobiti ... i vjerojatno će početi raditi istu stvar.
12 Odmor kada možete
Kada ste iscrpljeni, morate se odmoriti. Zvuči prilično jednostavno, zar ne? No, iako ovo može zvučati super jednostavno, vjerojatno to ne činite dovoljno ... ili možda uopće. Idi u krevet pola sata ranije nego inače. Gledajte Netflix umjesto da izlazite noću nakon posla. Možda ne radite tu ludu plesnu kardio klasu koju obično volite i idite na mirniju i hladniju jogu ili pilates klasi. Dajte svom tijelu i umu što žele i što je potrebno, što je više odmora nego što je normalno. Nećete biti hromi ostati kod kuće u petak navečer umjesto da izlazite sa svojim djevojkama - to znači da poštujete sebe i ono što vam je potrebno, a slušate i znakove koje vam vaše tijelo daje. Nećete uspjeti nigdje u životu ako nikada ne odvojite vrijeme za odmaranje.
11 Zaboravite popis obveza
Da, ti si zauzet čovjek i vjerojatno imaš super dugačak popis, kao i većina ljudi. Ali samo zato što imate taj popis stvari koje treba obaviti ne znači da se sve mora dogoditi jednom i da sve morate završiti upravo ovdje, upravo sada. Dobro pogledajte svoj popis i razmislite o tome što ima prioritet i što se može ostaviti do sljedećeg tjedna ili čak tjedna poslije. Kada ste ludi iscrpljeni, ne funkcionirate na normalnim razinama, stoga ne uzimajte previše i ne grizite više nego što možete žvakati. Kada imate težak tjedan, nemojte se osjećati pritisnutim da učinite čak i više nego što jeste, i zaboravite krivnju. Ovdje nema mjesta. Nećeš nikome biti od koristi ako raširiš super tanke, tako da možeš raditi samo ono što se mora dogoditi što prije i ostaviti ostatak za kasnije.
10 Sjetite se što volite
Volite li gledati sitne komade 90-ih? Što je s lošim horor filmovima, ili pečenjem čokoladnih kolačića svaki vikend, ili izlazkom s prijateljima i smijanjem i tračanjem i bježanjem iz života? Pobrinite se da radite ono što volite - ne možete raditi cijeli dan, cijelo vrijeme, 24/7. Morate odvojiti vrijeme za ljude i stvari koje uživate i koje vam donose puno zadovoljstva. Ako prestanete raditi stvari koje se zabavljaju, osjećat ćete se mnogo iscrpljenijima jer ne dobivate ravnotežu između posla i života koja može biti neuhvatljiva i tajanstvena, ali je svakako vrijedna potjere. Zato zapamtite potragu za radošću, čak i ako se radi samo o malim stvarima, kao što je vaša jutarnja šalica kave koju uživate u tišini vašeg stana u 6 sati ujutro, ili vaš omiljeni podcast koji slušate na putu do posla.
9 Ponovno pronađite radost u svom poslu
Znate da volite svoj posao, i bili ste oduševljeni kada ste dobili ponudu prije nekoliko mjeseci ili godina, ovisno o tome koliko ste dugo u istom položaju. Ali onda se život događa, zar ne? I posao se događa. Dobivate izgorjele, dosadite, imate drama suradnika (najgore, zar ne?), Imate teškog šefa, naviknete se na svakodnevno mljevenje i ne razmišljate o tome koliko obožavate ono što radite. No, dobra je ideja razmisliti o tome zašto radite ono što radite kada vučete i umarate te kada imate težak tjedan (ili čak mjesec, ovisno o slučaju). Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje i bolje osjećate kad shvatite da, da, živite svoj život iz snova, imate posao iz snova i radite dobro.
8 Remontirajte svoju prehranu
Ponekad jedenje pogrešnih stvari - ili stvari zbog kojih se osjećate bolesno - mogu biti razlog zašto ste toliko umorni. Kad si luda iscrpljena cijelo vrijeme i ne možeš shvatiti zašto - nisi više pod stresom nego na poslu ili u privatnom životu, dovoljno si se naspavala i vježbala i sve to jazz - to mogu biti alergije na hranu ili netolerancije. Tu je doslovno ni jedna veličina odgovara svim vrstama prehrane koja radi za svaku osobu na svijetu, tako da ne dobiti uhvaćen u trendi dijeta ili način na koji vaš BFF jede. Možda pokušajte izrezati gluten i jesti više zdravih ugljikohidrata (kao što su zobena kaša, smeđa riža i krekeri od smeđe riže) i zdravije masnoće (avokado, kokosovo ulje, losos, bademov maslac). Možda ćete biti iznenađeni koliko obnovljene energije imate.
7 Izvršite provjeru naprezanja
Stres je jedna od onih stvari koje vas zaista mogu učiniti umornijima od bilo čega drugog. To u velikoj mjeri iscrpljuje vašu energiju i nikada neće biti pozitivna sila u vašem životu. Razmislite o tome jeste li ili niste pod stresom zbog bilo čega u svom životu - u uredu, kod kuće, itd. Možda čak ni ne shvaćate zbog čega ste toliko zabrinuti ili zabrinuti, a neriješena pitanja definitivno vas mogu opteretiti i učiniti vas prilično iscrpljenim. Nositi se sa svojim stres ASAP ili ćete dobiti tona zdravstvenih problema i stvarno zabrljati stvari. Ne želiš da se to dogodi. Zato pustite bilo što ili bilo koga što uzrokuje stres i čini vas nepotrebno umornim. Mislite na toksična prijateljstva, loše momke, loše šefove. U redu, možda ne i posljednji, jer odustajanje od posla i iznenadna nezaposlenost mogu uzrokovati stres, čak i više.
6 Razgovarajte o tome
Zašto patiti sami? Ako ste iskreno izgorjeli i tako umorni, jedva možete vidjeti pravo, recite vašoj mami, najboljem prijatelju, dečku, pouzdanom suradniku. Samo recite nekome. Nudit će vam podršku i ljubazne riječi (ili barem trebali, inače su vrlo otrovni i morate razmisliti o svojim odnosima). U najmanju ruku, čin dijeljenja vaših borbi i misli i osjećaja će vam dati malo više energije. On svibanj zvuk glup, ali ste doslovno dizanje težine off ramena tako da ne drži ništa unutar. Nemojte ići sami, u osnovi. Nikada neće biti dobra ideja i nikada se nećete osjećati bolje. Šanse su da su ljudi u vašem životu također prošli kroz ovo grubo mjesto, jer se svatko iscrpljuje i pali s vremena na vrijeme, a možda čak imaju i dobru pomoć, savjete i savjete za vas, a onda ćete biti posebno drago mi je što ste čavrljali s njima.
5 Blast Neka zabavna glazba
Vaša definicija zabavne glazbe može se potpuno razlikovati od sljedeće osobe, ali to je posve u redu, jer razlike i originalnost su ono što čini svijet krugom. Možda volite Britney Spears u staroj školi i Backstreet Boys, možda i za Taylor Swift ili Justin Bieber, možda ćete biti više u klasičnom rocku ili indie / alternativnoj glazbi. Bez obzira na odabrani žanr, samo ga posjedujte i krenite prema njemu. Raznesite neku glazbu kada vam stvarno treba pojačanje energije i pronađite dobre pjesme i popise za reprodukciju. Možda se ne osjećate milijun puta manje umorni, ali sigurno ćete biti malo budniji, što je prilično sve što možete tražiti kada ste prenapučeni, ali ne možete točno provjeriti iz svog života, zatvoriti posao i krenuti do pustog otoka.
4 Planirajte odmor u budućnosti
Naravno, ne možete samo spakirati svoje torbe, stavljati bež fedoru i bikini i krenuti na plažu kada vam se to sviđa. Ne bi li to bilo nevjerojatno ?! Ali kada trebate malo pojačati na umoran dan, ići naprijed i rezervirati budući odmor ... ili barem napraviti pravi plan za buduće putovanje ako nemate tijesta potrošiti u ovom trenutku. Samo čin razmišljanja o vremenu u budućnosti kada ćete biti u mogućnosti da se zabavite, uživate u svakom trenutku, odmarate se i praktički ne radite ništa osim čitanja knjiga ili časopisa i pijete koktele i jedite svoju omiljenu hranu za jelo. osjećate se mnogo više budnima. Ozbiljno, probajte. Razmišljanje o budućem putovanju je prilično čarobno i nadahnjujuće. Uistinu vas može učiniti sretnijim u ovom trenutku - anticipacija je takva luda moćna stvar.
3 Nemojte donositi veće odluke o životu
Ponekad, kada se odlučite za nešto novo ili donesete ogromnu životnu odluku, ona vas podiže i daje energiju, ali u većini slučajeva, uistinu ne morate razmišljati o nečemu velikom upravo sada. To će vas učiniti još više stresnim, tjeskobnim i iscrpljenim, a to je zapravo posljednja stvar koju trenutno trebate ili želite. Zato ne brinite o nečemu prevelikom. Uvijek će biti vremena za donošenje odluka, bilo da se radi o prebacivanju posla ili čak u cijelosti, preseljenju u novi stan, odlučujući se ponovno održati sastanak nakon super suhog vremena. Samo se podsjetite da ne morate odlučivati cijeli svoj život danas. Ako vas netko pritisne da odlučite nešto, bilo da je to u uredu ili u vašem osobnom životu, možete ići naprijed i reći da vam treba malo više vremena za razmišljanje. To nije zločin i sve dok ste pristojni i profesionalni, potpuno će razumjeti.
2 Jedite više hrane
Stvar je u tome da, kada ste iscrpljeni, vašem tijelu treba više goriva da bi se kretalo i osjećalo se normalno. To je samo činjenica. Zato postajete tako gladni kada ste umorniji, ili zašto žudite za junk hranom više nego što to obično činite kad ste mamurni ili niste dobili dovoljno sna za noć prije. Zato nastavite jesti više hrane (u razumnom roku i zdravih stvari) kada ste stvarno umorni. Imajte dodatnu užinu, ili dodajte neke dodatne kalorije za vaš ručak ili večeru u obliku nečeg zdravog kao što je smeđa riža, krekeri, avokado, povrće, itd. Jedite nešto više jednog dana kada vaše tijelo zaista treba da ga ne napravi dobivate milijun funti ili radite bilo što, pa nemojte stresirati o tome. Kada ste gladni, morate jesti.
1 Znajte da će proći
Stvar je u tome da vjerojatno nećete biti umorni 100 posto vremena, iz dana u dan. Osim ako imate ozbiljan zdravstveni problem, naravno. No, osim toga, možete se sjetiti da će to proći. Možete otići u krevet ranije, odmoriti se, završiti taj veliki projekt, a onda nećete biti toliko umorni da ćete se vratiti svom životu i energiji. Zato nemojte iscrpljivati veći posao nego što je uistinu. Sve možete raditi savršeno - jedite zdravu hranu, vježbajte nekoliko puta tjedno, dobivajte dovoljno svježeg zraka i šetnje svaki dan - a ponekad i dalje budite umorni. Nitko nije savršen i nitko nije imun na umor. Ne, čak ni vaš najzdraviji BFF koji uvijek ima sve svoje stvari zajedno. Stoga se prepustite umoru, pokušajte preboljeti, ponovno pronaći energiju i preboljeti. Uskoro ćete se osjećati bolje, a onda ćete zaboraviti na svoj ludi iscrpljeni tjedan.