6 učiniti i 6 don'ts za život izvan teretane

Čini se da je najteži dio fitness načina života za većinu nas posao koji smo stavili izvan teretane, za razliku od svih znoja koji smo stavili dok smo u teretani. Ostati dosljedan izvan teretane ima tendenciju da bude bol osobito u ljeto sa svim distractions trčanje bijesan u našim životima. Kao što ćete vidjeti u ovom članku, struktura je ogroman dio života izvan teretane, bez nje svaki dan će vam se činiti kao težina bitka koju jednostavno ne možete osvojiti. Ostali čimbenici o kojima ćemo raspravljati uključuju vaše razmišljanje, razinu hidratacije, prehranu i način života.

Ako postoji nešto što bi se moglo oduzeti od ovog članka, to je da se rezultati ne događaju preko noći. Uvjerite se da su vaši ciljevi dugoročni i što je najvažnije, čvrsto vjerujete da će vaš trud biti nagrađen za određeno vrijeme. Čak i kada vidite rezultate, budite skromni i nastavite voziti naporno. Uz to se kaže, nagradite se s vremena na vrijeme jer to zaslužujete!

Dosta razgovora neka nas počnu, ovdje je 6 do's i 6 don'ts života izvan teretane, uživajte!

12 DO: slijedite rutinu

Stvaranje temeljne strukture za vaš svakodnevni život je apsolutno presudno ako ćete ostvariti bilo koji od vaših ciljeva fitnessa. Sa strukturom dolazi sljedeće rutine, to je ono što vas stvarno razdvaja i donosi vam jedan korak bliže svojim ciljevima. Te svakodnevne rutine i strukture bolje i bolje svaki dan. Sada kada je ovo rečeno, važno je priznati da ćete ponekad biti odbačeni od svoje rutine zbog života i to je u redu. Nećete izgubiti sav svoj napredak na temelju jednog dana ne slijedite rutinu. Sve se vrti oko toga kako se vraćate nakon razbijanja strukture i vraćanja u redovnu rutinu. Ako želite ostvariti svoje ciljeve ovog ljeta, postavljanje pravog života izvan teretane jednako je važno kao i posao koji ste stavili u teretanu. Učinite svoj život rutinom izvan teretane prioritet, pokušajte oblikovati savršenu svakodnevnu strukturu i nadogradite je svaki dan!

11 NEMOJTE: Ne jedite

Neki slijede pravilnu prehrambenu rutinu svaki dan, dok neki drugi misle da će ih ne jesti dobiti tamo gdje žele biti. Kao što smo raspravljali u mnogim mojim člancima iz prošlosti, to može raditi samo određeno vrijeme prije nego što ste vi plato. Kako bi izgubiti težinu, morate gorivo za uspjeh. Pravilan iznos punjenja će vas staviti na vaš put, bez jela, jednostavno nema goriva za sagorijevanje uzrokujući vašu brzinu metabolizma da uzme ogroman skok tijekom vremena. Ako želite slijediti prehranu s niskim unosom kalorija, svakako to učinite postupno smanjivanjem kalorija svaki dan, što će utjecaj na vaš sustav učiniti minimalnijim u odnosu na sve to u jednom kadru.

10 DO: Kvaliteta spavanja

Kvaliteta sna je još jedna vrlo važna varijabla koju treba uzeti u obzir kada niste u teretani. Ovo je jedan od najnepovoljnije promatranih čimbenika izvan teretane. Vaše tijelo većinu popravlja izvan teretane dok spavate. Pravilan odmor omogućuje izgradnju i popravak u skladu s vašim danom i intenzitetom vježbanja. Gubljenje spavanja može umjesto toga smanjiti vaš metabolizam, čak i usporiti proces razbijanja hrane koju jedete. To dovodi do većeg broja na ljestvici sljedećeg jutra. Vaše tijelo treba spavati, prioritet je dobiti između 6-8 sati sna.

9 NE: Život na zabavi

Jedan od najvećih tihih ubojica kvalitete sna je život u stranci. To je vrsta dvostrukog opeklina u smislu da ne samo da usporavate metabolizam tako da ne spavate, nego također uzimate dodatne kalorije iz alkohola koji ste konzumirali prethodne noći. Te kalorije idu neprerađene, što uzrokuje da se drže zidova dulje vrijeme. Vi biste bili zaprepašteni saznati koliko dodatnih kalorija dodajete samo konzumiranjem nekoliko casual alkohola. Žurke vas sigurno mogu vratiti natrag, osobito ako živite ovaj način života više od jednom tjedno. Ako imate ciljeve ispuštanja tjelesne masti ili težine, životni stil stranke je jedan od najgorih načina da se ide.

8 DO: Nagrade

Sada, samo zato što se ne možete svakodnevno zabavljati, ne znači da se ne možete nagraditi za sav naporan rad koji ste uložili. Naprotiv, trebali biste stvarati nagrade kada se stvari dobro odvijaju i pratite rutinu za duže vrijeme. Nagrade stvaraju svrhu i vrstu svjetla na kraju osjećaja tunela. Ovi mali elementi nas guraju i drže nas motivirani dugoročno, tako da je važno uključiti i prevariti obroke i nagrade. Ako ste lijepo napredovali, uzmite jednu noć u tjednu i izađite s prijateljima, uživajte u lijepom masnom super popraćenom casual čašom vina. Te prljave masti pomoći će vam da povećate vašu brzinu metabolizma i istovremeno poboljšate kvalitetu raspoloženja. Kada razmišljate dugoročno, važno je da s vremena na vrijeme stvorite pit-stopove.

7 NEMOJTE: sjedeći život

Ovo je samo jedan od tih tihih ubojica koje ne shvaćamo. Kada je riječ o mršavljenju, to je sve o tome da budete u deficitu, što znači da vaš unos kalorija i razine aktivnosti moraju biti usklađeni. Dakle, ako ste manje aktivni, trebate manje kalorija dnevno nego netko tko živi aktivan životni stil i koji je na nogama cijeli dan. Međutim, za većinu nas to nije slučaj. Veći dio nas je ili u školi sjedio ili sjedio za svojim stolom cijeli dan. Neka bude prioritet svaki dan da se duže rute voze stubama ili čak i parkirajući malo dalje, ali ova mala stvar će dugoročno ići daleko. Uvjerite se da tijekom dijete kalorije odgovaraju vašim razinama aktivnosti.

6 DO: Voće i povrće

Ove dvije hrane moraju biti apsolutno nužne izvan teretane. Za razliku od nekoliko mitova vani, plodovi su izvrsni i napunjeni dobrotom od vitamina i minerala. Borovnice, kupine, jagode i naranče su izvrsni plodovi. Također možete baciti ove svestrane plodove u salatu kako biste povećali unos. Osim toga, veggies su apsolutno mora sa svakim obrokom. Oni su učitani s mineralima koji pomažu i čine čuda za vaš sustav. Ako tražite niskokaloričnu veggie, odlučite se za posluživanje šparoga uz svaki obrok.

5 NEMOJTE: Quick Box Foods

Kada se čini da nema strukture, nastojimo gledati na brze opcije kako bismo ispunili naše potrebe za dijetama. Nažalost na vrijeme, ove fast box hrana nam postaviti natrag više nego ništa. Prerađena hrana je opterećena dodanim kemikalijama i konzervansima, zbog čega se nakon obroka osjećate napuhanom. Potrošači također rade veliki posao na mami klijenta koji vam govori kako je dobro na pakiranju, ne budite prevareni time. Najbolji način za borbu protiv toga je razmišljanje unaprijed. U nedjelju navečer pripremite sve svoje obroke unaprijed za tjedan dana. Stavite ih u kontejner i dobro je krenuti. Uzimajući da je jedan dan u tjednu unaprijed pripremljen je apsolutno presudno i važno kada je u pitanju svaki dan prehrambene odluke. Učinite ovo prioritetom kao najvažnijim izvan teretane.

4 DO: Ostanite hidrirani

Hidratacija je osobito važna tijekom ljeta zbog vrućine, a znoj uzrokuje gubitak još više vode. Dijeta vjeruje u to ili ne i ima isti učinak pogotovo ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Ugljikohidrati su bazirani na vodi pa kad ih izrežete gubite puno vode u procesu. To je razlog zašto ste skloni deblokirati tako brzo nakon nekoliko dana bez da jedete što više ugljikohidrata, teže se izravnati. Uz sve to je rekao, to je ključ za konzumiranje vode kako bi naš metabolizam revving i naše probavu jaka. Preporučio bih unos od 30-40 ml po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako težite 50 kg (110 lb), idealno gledate na 1,5-2 L dnevno. Ostanite žedni moji prijatelji ...

3 NEMOJTE: Vizualizirati kratkoročne

Praćenje kratkoročnih ciljeva jednostavno može učiniti više štete nego koristi. Kratkovidni ciljevi stvaraju nepotrebna očekivanja i samo stavljaju dodatni pritisak koji vam jednostavno ne treba. Razmišljajući da možete promijeniti svoje tijelo u samo nekoliko dana, to je jednostavno željno razmišljanje, ovaj um će samo smanjiti vaš moral, umjesto da ga podignete. Svi ciljevi trebaju biti usmjereni na dugoročni rok i evo zašto.

2 DO: Vizualizacija dugoročnog

Svi ciljevi moraju imati jasan pokazatelj onoga što želite postići dugoročno, bilo da je to udaranje težine koju želite ili jednostavno ispuštanje tjelesne masti i dodavanje mišića nekim dijelovima tijela. Ti ciljevi u konačnici oblikuju vaš trening i daju vam predodžbu o tome za što vježbate. Izvan teretane, ovaj faktor vas motivira svaki dan. Osim toga, čuva vas ponizno i ​​odgovorno za sve što radite u teretani i izvan nje. Očekivanja i vaš um su veliki kada pokušavate ostvariti cilj. Provjerite jesu li ti čimbenici na mjestu izvan teretane, ovo je jedan od najvažnijih pod pogledao faktora u svim fitness danas.

1 NE: Negativni utjecaji

To se događa najboljima od nas, u teretani, u našoj zoni osjećamo se nevjerojatno, izvan nje, međutim, skloni smo sići zbog negativnih utjecaja koji nas okružuju. Kritike mogu imati dubok utjecaj i doista nas dovode u pitanje mnoge stvari. Negativnost teži izgradnji, tako da se jedna negativna misao može pretvoriti u nekoliko prilično brzo. Nemojte dopustiti da to ide dolje, stavite se u situacijama u kojima negativnost nije faktor, ostati pozitivan je tako važno, posebno kada ste konzumiranje manje kalorija izvan teretane nego obično, trebate sve pozitivne pojačanja možete dobiti. Uskladite se s onima koji vas čine sretnima i motiviraju vas svaki dan, to je ogroman stupanj života izvan teretane!