6 namirnica koje trebate izbjegavati i 6 namirnica koje ih zamjenjuju
Hrana koju smo odabrali jesti može nas ili napraviti ili slomiti. Kao stara izreka, vi ste ono što jedete. Tko može zaboraviti dobra stara vremena kada se činilo da bismo mogli jesti išta i izvući se s tim. Kako postajemo stariji, postaje sve teže pobjeći s stvarima koje smo nekad uspjeli, s godinama dolazi sporije metabolizam zajedno s pritiscima stvarnog života koji uključuju rad i druge čimbenike povezane sa stresom.
Najbolji način da se ta pitanja otklone je donošenje pametnih odluka nutricionistički. Smetnje dobro objašnjavaju ogroman komad onoga što izgledamo na kraju dana. U teretani možete raditi jednako čvrsto kao i uvijek, ali vaši prehrambeni izbori zapravo su ono što vas definira. S ovim se, rekao je, ovaj članak će se pogled na neke namirnice koje svibanj se drži leđa. Ne brinite, mi smo naveli neke jake zamjene za ove namirnice koje stavljaju prigušivač na vaše fitnes ciljeve.
Dosta razgovora uronimo, ovdje je 6 namirnica koje treba izbjeći i 6 namirnica koje ih mogu zamijeniti, uhvatiti vilice i noževe i uživati!
12 Izbjegavajte: Crveno meso
Crveno meso je općenito najbolje izbjegavati jer su vrlo masne. Osim ako ne konzumirate dijetu s vrlo niskim unosom ugljikohidrata, proteinske masti treba držati u umjerenoj količini. Uzmite piletinu, na primjer, obična pileća prsa od 140 grama sadrže 5 grama masti. Dok odrezak s druge strane može sadržavati i do 60 grama masti po porciji, ovisno o tome koliko je steak odrezak, meso kao što je T-kost odrezak ima tendenciju da bude iznimno visoka kada je u pitanju sadržaj masti. Ako morate, dodatno mršavo mljeveno meso i konjsko meso su vaše najbolje opcije crvenog mesa. Ako ste doista usredotočeni na ispuštanje tjelesne masti, preporučio bih da se odreže meso za određeno vrijeme. Ovdje su neki proteini koje možete zamijeniti unosom mesa.
11 Zamijenite: vitke ribe i piletina
Kao što smo raspravljali, piletina je mnogo bolja opcija u smislu sadržaja masti u usporedbi s mesom. Također dobivate puno više proteina u redovitom serviranju pilećih prsa. Riba je još jedna ogromna alternativa, ako tražite najmanji protein, riba je definitivno najbolja opcija. Tilapija, Cod i Mahi Mahi sadrže vrlo niske razine masti, dok su vrlo guste od proteina. Komad bakalara sadrži 2 grama masti, zajedno s 30 grama proteina (dijetetski san). Riba također sadrži niske razine natrija, tako da se možete oprostiti od tih dana. Losos je još jedna riba napunjena mineralima, no sadrži malo više masti u usporedbi s Cod, Tilapia i Mahi Mahi.
10 Izbjegavajte: Slatkiše
Smetnje slatkiša poput čokolade, slatkiša ili deserta mogu staviti prigušivač na vaše fitness ciljeve. Moja preporuka, nakon što ste ponosni na tijelo koje ste uspjeli postići, postavite dan u tjednu gdje možete uživati u nekim od svojih omiljenih slatkiša, nakon svega, moramo se s vremena na vrijeme nagraditi. Pojačavanje našeg unosa s narkomanskim slatkišima također može pomoći u povećanju našeg metabolizma kada ste na dijeti duže vrijeme. Kada se to kaže, slatkiše treba povremeno koristiti samo kao nagradu. Slatkiši i čokolade se pune masnoćama, ugljikohidratima i imaju visok natrij. Ove namirnice imaju tendenciju da ostanu zaglavljeni na trbuh tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
9 Zamijenite: Protein Barovi / Smoothies
Fitnes svijet nastoji stvoriti alternative koje pomažu u suzbijanju nekih žudnji koje možda imamo. Čokoladica je savršen primjer, bogovi fitnesa uspjeli su promijeniti ovu junk food u dijetetski san. Protein barovi pružaju vam brz i jednostavan snack, najbolji dio je da su uglavnom okus kao čokolada bar. Oni imaju tendenciju da se visoko u ugljikohidrata, pa bi bili sigurni da je vrijeme ispravno, barovi su također guste proteina, nešto što redovite čokolade jednostavno nisu. Smoothies također može raditi kao zdravo slatko snack alternativa. Možete staviti bilo što u zdravom smoothieu od grčkog jogurta do špinata do borovnica pa čak i avokada. Tko je rekao da dijeta mora biti borba?
8 Izbjegavajte: Brza hrana
Jesti u restoranu brze hrane obično je tihi ubojica u smislu dijete. U većini slučajeva, hrana koju jedete u restoranima je napunjena natrijem iz raznih začina, a također sadrže i visoki sadržaj masti i ugljikohidrata zbog različitih umaka koje koriste. Ako vam se sviđa brojanje točan kalorija dnevno, ja čvrsto predlažemo da ostanete daleko od bilo koje vrste fast food restoran koji ne sadrži odgovarajuće prehrambene činjenice u vezi njihovog izbornika. To općenito znači, dijelovi su nedosljedni i na kraju ne možete biti sigurni u to što jedete i što sadrži. Na kraju dana jednostavno ne postoji ništa bolje od pripreme svježeg obroka!
7 Zamijenite: Domaće zdrave alternative
Let's face it, jesti kod kuće je ne samo troškovno učinkovita, ali također vam daje osjećaj ponosa u jesti nešto što ste napravili. Možete dobiti kreativnu i replicirati neke od omiljenih namirnica stavljajući zdravo okretanje na njih. Na primjer, ako žudite za hamburgerom, zašto se ne odlučite za hamburger s konjskim mesom? Ili još bolje, turski burger. Možete upotrijebiti Allegro Cheese (koji je visoko u bjelančevinama i malo masti) za neki okus zajedno sa zdravom punom zrnom. Možete i dalje dodavati svježi avokado ili čak stvoriti zdrav umak koji će vam poslužiti kao hamburger. Budite kreativni, zapamtite da dijeta može biti eksplozija!
6 Izbjegavajte: Prerađenu ili zamrznutu hranu
Kutije hrane ponekad djeluju prilično privlačno, jer ih je lako napraviti, a potrošači zavaravaju neke od nas u uvjerenju da je njihova hrana zdrava. Obično, ako moraju naglasiti koliko je zdrav, to nije. Kutija proizvođači mogu ljepušan velik dio pisati sve što su izabrali na njihovom pakiranju. To zavarava puno kupaca u uvjerenju da je to dobro za njih. Prerađena hrana općenito sadrži hrpu dodanih kemikalija i pesticida za okus, protein je također najčešće neprirodan. Dodatni konzervansi čine ga mnogo teže razbiti se u vašem sustavu zbog visoke razine natrija. To u konačnici ostavlja vas osjećaj otečen i prosio za bocu vode. Preporučujem da se te vrste hrane uklone i zamijene sljedećim unosom.
5 Zamijenite: svježa / organska hrana
Ništa ne dolazi u blizini prednosti svježe prirodne i organske hrane. Vaši napuhani dani bit će prošlost s ovim prirodnim namirnicama koje ne sadrže apsolutno nikakve konzervanse ili kemikalije, a probavljanje tih namirnica osjećat će se kao povjetarac. Vaš metabolizam također radi na višim tempom kada konzumirate te namirnice, što uzrokuje da još više izgarate tijekom određenog razdoblja. Ne organske hrane imaju tendenciju da se miješati u vaš štitnjače zbog visoke razine natrija, to usporava vaš metabolizam kada digesting hrane. Budite pametni, zeleni i organski!
4 Izbjegavajte: prejedanje dijetetskih masti
Imajte na umu, samo zato što je zdrava, ne znači da možete jesti beskrajne količine. Prehrambene masti posebno su vrlo kalorijske, zapamtite 1 gram masnoće za 9 kalorija. Za razliku od 1 grama ugljikohidrata ili proteina koji dodaje 4 kalorije, konzumiranje grama masti više je nego dvostruko veće od kalorijske vrijednosti ugljikohidrata ili proteina. Budite pametni s potrošnjom masti, bademi, indijski oraščići i avokado sadrže vrlo gustu količinu masti koja je bogata kalorijama. Predlažem vam da hranu propisno podijelite s hranom. Primjerice, 30 grama badema i indijskog oraščića sadrži 16 grama masti. S tim na umu, pobrinite se za obrok svoje hrane prema vašoj težini i ciljevima.
3 Zamijenite: pravilan unos makronutrijenata
Kao što smo upravo spomenuli, jedenje odgovarajućih količina prehrambenih masti je ključno. Unos proteina i ugljikohidrata također mora biti na mjestu. Macronutrijentne dijete specijalizirane su za finu mješavinu prehrambenih masti, ugljikohidrata i proteina. Ako želite smanjiti masnoću tijela, predlažem makro dijetu koja se sastoji od 35% proteina, 40% masti i 25% ugljikohidrata. Izračunajte svoju težinu i upotrijebite množitelj u skladu s vašim razinama aktivnosti i to će vam dati odgovarajući unos kalorija.
2 Izbjegavajte: ulje
Nafta je još jedan tihi ubojica o kojemu obično zaboravljamo kada kuhamo jela ili ih dodajemo određenoj hrani poput salate. Ne zaboravite da je 1 gram ulja općenito jednak 1 gramu masti. Kao što možete zamisliti, ulje je najmanje kalorično gusto. Ponekad smo skloni zaboraviti na taj faktor, što dovodi do puno dodatnih kalorija na kraju dana. Recimo samo da kuhate s uljem, ako ga koristite dvaput na dan i koristite 10 grama po obroku, to je dodatnih 180 kalorija bez vašeg znanja. Ako ćete koristiti ulje, pobrinite se da ga pravilno pratite.
1 Zamijenite: sprej za povrće
Izrada ove promjene može pružiti neposredan utjecaj na vašu prehranu. Veggie sprej ili PAM sprej koji sadrži bez masnoće sadrži 0 grama masti i 0 kalorija. Sve što sprej stvarno čini je pružiti vam ne lijepi rješenje za vaše tava kada kuhanje određene hrane. Uz sprej, nema tajnih dodanih kalorija ili povećanog sadržaja masti u vašoj prehrani. Pobrinite se da kupite sprej bez masti.
