15 savjeta za ljude koji mrze jutra
Da li se probudite u zoru i s ljubavlju slušate svoje lepršave prijatelje ptica da cvrkutate iz vašeg prozora, sve dok se elegantno protežu i ritmično kliznu na pod? I plesate na vrhovima prstiju dok ulazite u kuhinju da biste stavili radio i otvorili prozor ili izašli van i pogledali u nebo? Vjerojatno ne, osim ako nisi jedan od njih ti jutarnji ljudi. I da jeste, vjerojatno ne biste čitali ovaj članak sada, zar ne? Mnogima je teško ujutro ustati, baš kao što je mnogim ljudima teško zaspati odmah. Jeste li vidjeli urnebesni meme “Nisam rana ptica ili noćna ptica. Više kao kronično iscrpljen golub ”? Ako ste to vi, zvuči kao da vam treba malo pomoći. Oni jutarnji ljudi ne trebaju nikakvu pomoć kako bi se ujutro mogli ustati i biti sitni. Na čudan način im zavidite. Ali još uvijek ste zadovoljni svojom prirodom i ne planirate se iscrpljivati rano navečer samo da biste se mogli probuditi sljedećeg dana. Ako se nađete zaglavljeni u tračnici, trebate vratiti radost u rana jutra, čitajte dalje.
15 Budite energizirani vježbom
Ako buđenje u 6 ujutro nije bilo dovoljno loše, da, trebali biste vježbati. I nitko ne želi da im se kaže da bi trebali vježbati, osobito nakon što su se grubo probudili iz vašeg mirnog sna u zoru. Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste trebali to učiniti. Prvo, vaša teretana je vjerojatno manje gužve u ranim jutarnjim satima prije 7:30 sati. A ti se manje neugodno zuriš na tebe kako se mučiš i pušiš na traci za trčanje. Drugi je da vježbanje energizes vas i čini se osjećate više budan i spremni da preuzmu na dan. Da ne spominjem, tu je dodana korist od vašeg treninga poticanje vašeg metabolizma, što znači da možete biti malo više velikodušan sa svojim snacking, ako želite, jer vaše tijelo radi na sagorijevati kalorije brže zbog tog treninga. I traje oko 8 sati, ovisno o vježbanju. Dok se naviknete na jutarnje vježbanje, pokušajte s sustavom nagrađivanja gdje se svakog jutra budite i idite u teretanu nagraditi se kolačićem ili kolačem u lokalnoj pekari.
14 Planirajte noć prije jutra bez stresa
Znate što je vrlo demotivirajuće? Ideja da se probudite i dajte sebi dovoljno vremena da se istuširate, promijenite se, učinite kosu i šminku, spakirate ručak i istrčite kroz vrata… vjerojatno ostavite nešto kod kuće barem nekoliko puta tjedno. Jeste li često žurili i ostavljali stvari kao što su proteinski šejk, bocu s vodom, odjeću za piće s djevojkama itd. Kod kuće u žurbi da dođete na posao? Riješite taj problem pakiranjem stvari noć prije. Stavite drugu odjeću u torbu za torbicu ili prednja vrata; stavite ručak i bocu s vodom u plastičnu vrećicu ili torbu za ručak i ostavite je ispred hladnjaka; pokupite svoju garderobu noć prije. Sve ove stvari čine vaše jutro lakšim, bez stresa i sveukupnim užitkom. Čak i ako nekoliko puta pritisnete gumb za odgode prije nego što se spustite u tuš.
13 Uzmite si malo vremena da biste cijenili jutro
Znate, postoji mnogo stvari koje mogu biti lijepe u vezi jutra, ovisno o tome gdje se nalazite. Kao prvo, ako ste dovoljno rani, ili je u pravo doba godine, možete gledati kako sunce izlazi. Trošenje petnaest minuta skimming novine ili gledanje vijesti ili jutro talk show može biti ugodan kao dobro. Također možete biti u prirodi i piti jutarnju kavu ili čaj na balkonu ili na trijemu. Jutro je neobično mirno, čak i ako živite u gradu. Ako se budite dovoljno rano da biste sporije pokrenuli stvari, to će vam također pomoći da uživate ako reproducirate neku glazbu na nekim Bluetooth zvučnicima i odvedete stranku u svoj stan dok se pripremate. Plesajte se kroz jutro i nemojte se prisiljavati na žurbu, jer to će vas oduševiti. Ako imate vremena jesti bilo što ili pročitati neke od vaših trenutnih romana, još bolje.
12 Dobro se naspavajte
Znate li što je gore od buđenja super-duper rano kada niste rane ptice? Buđenje super-duper rano kada niste rane ptice i bili su do 3 sata u noći prije! Ne samo da se preporuča da dnevno spavate 6-8 sati dnevno za svoje zdravlje, već je dobro i za vaš mozak isključiti nekoliko sati. Poznajete vlastito tijelo i koliko realno trebate spavati na redovnoj, a ponekad i ne možete pomoći da manje spavate, jer je život uzbudljiv i ne želite ga spavati, ali ostatak vremena, vi može ga kontrolirati. Dovoljno spavajte svake noći tako da se možete probuditi sljedećeg jutra bez gutanja energije više od jedne kave; i tako da možete preživjeti cijeli dan bez potrebe za energetskim napitkom. Osjećaj opuštenosti, fizički i psihički, svakako će vam olakšati ustajanje kada se alarm oglasi sljedećeg jutra.
11 Jedite jabuku za početak dana
Jabuke koje ne sadrže kofein. Ali to ne znači da oni neće odraditi izvrstan posao buđenja ujutro. Jabuke smatraju zdravim plodom, ali sadrže prirodne šećere. Ovi prirodno prisutni ugljikohidrati mogu pružiti konzistentniju energiju od lažnog pojačanja kave (sa šećerom ili zaslađivačem) i imaju prirodna vlakna pa je dobro za vaše zdravlje. Jabuke je potrebno dulje za svariti, prisiljavajući vaše metaboličke reakcije da se javljaju i da se osjećate budnima. Jedenje jabuke pomoći će vam da uživate u svom jutarnjem danu jer jedete doručak koji je zdrav ujutro, to je plod tako da možete staviti kvačicu u preporučenu dnevnu kolonu voća i povrća u vodiču za hranu. nemam isti sudar jer vam kava daje nakon što je probavite. Ne samo da jabuka dnevno drži liječnika daleko; ali jabuka dnevno može vam pomoći da započnete dan.
10 Idi na osvježavajuću šetnju
Slično vježbanju ujutro, ujutro ćete u šetnju pomoći probuditi svoje tijelo, što vam pomaže da probudite svoj um. Malo je manje naprezanje nego trčanje ili izlet u teretanu ili čučnjeve na čučnjeve, ali dijeli sličan učinak i pomaže vam da se probudite. I svježi zrak će također pomoći. Svjež zrak pomaže vašem mozgu, poboljšava krvni tlak i održava snažan imunološki sustav. Uhvatite termos za kavu ili čaj, zgrabite psa (ili mačku) i povodac i krenite prema vratima na petnaest do dvadeset minuta vožnje po susjedstvu. Osjećat ćete se još budnijom, osvježenom i manje ljutom što ste ustali i prošli. Pješačenje je dokazano da poboljšava vaše raspoloženje, jer poput vježbanja oslobađa endorfine koji vas čine sretnim kamperom umjesto onog polu-hangry-ja, jadnog jutarnjeg trola koji na svakoga buči do najmanje 11 sati ujutro..
9 Pokušajte se probuditi rano neko vrijeme
Kako biste se osjećali kad se probudite iznimno rano 21 dan zaredom? Nije čak ni tako loše; nije ni mjesec dana. Mogao bi to učiniti, zar ne? Pa, studije pokazuju da je potrebno oko 21 dan da bi se napravila navika, pa samo pokušajte. Prisilite se svaki dan u isto vrijeme i prisilite se iz kreveta u dnevnu sobu, kuhinju ili tuš ili se budite. Možete upotrijebiti antipatičan alarm, glasnu glazbu i svoju mačku da biste se uspravili. Definitivno će sisati za prvih nekoliko dana, ali kada se vaše tijelo navikne na naviku, bit će lakše i ugodnije biti budan rano. Bit ćete zaprepašteni kako vas vaše tijelo upravo budi rano nakon što prođete 21-dnevni orijentir. Također će vam pomoći ranije zaspati i razviti redovitije obrasce spavanja ako možete biti dosljedni u svojim vremenima rasta i sjaja.
8 Pažljivo pokupite alarm
Ako vaše tijelo nije jedno od onih tijela koja se automatski-probudite u isto vrijeme, svaki dan, onda su šanse da koristite budilicu (ili jednu od vaših kućnih ljubimaca - glavu redovito, jer su gladni). Ali odabir alarma može biti sama po sebi borba. Možete odabrati nešto super neugodno tako da se morate probuditi kako biste ga isključili; možete odabrati nešto što je malo ugodnije, poput radija; ili možete izabrati nešto što počinje tiho i polako postaje glasnije dok ponovno ne utihne kako ne bi vas probudilo s nepristojnim potresom. Ako mislite da će vas odvratan alarm učiniti ljutitim, idite s radijem ili sporijim, melodičnijim zvukom i ako mislite da ćete prespavati kroz bilo što, odaberite neugodnu ... i stavite je na drugu stranu soba tako da nemate izbora nego ustati iz kreveta i otići do nje i ugasiti je. Oh, pogledaj, sad si izašla iz kreveta pa možeš i nastaviti sa svojim danom.
7. Prestanite pritisnuti gumb za odgodu
Volite li pritiskati gumb za odgodu? Zato što ti treba još pet minuta? Pa tih pet dodatnih minuta može izgledati kao dobra ideja, dok se ne pretvore u trideset i sada bježite na posao bez pranja kose jer ne možete zakasniti na drugi sastanak ovaj tjedan. Guranje alarma zapravo je štetno za jutarnju rutinu. Probudili ste se, i iako se možda još uvijek ne osjećate potpuno budnima, vaš se mozak počinje probuditi i reći vašem tijelu da je vrijeme za ustajanje. Pritiskom na gumb za odgodu zbunjuje se i vaše tijelo i mozak, što dodatno otežava dobivanje nekih čudnih količina minuta kasnije. I to je kao kad se probudiš u 2:30, jer moraš piškiti; bit će teško vratiti se u krevet. Praćenje alarma pomoći će vam da stvorite i podržite vašu jutarnju rutinu, što će vas učiniti sretnijim, produktivnijim i manje pod stresom kada budete budni u to doba dana..
6 Uživajte u rutini
Jednom kada odlučite započeti rano buđenje na redovnoj, važno je uspostaviti jutarnju rutinu u kojoj ćete uživati, kako biste spriječili da želite nastaviti pritiskati odgodu ili prevrtati se i juriti ispod jastuka. Bilo da se vaša rutina sastoji od kave i novina, ili čaja i jutarnjih vijesti, kao i igranja iPad-a, ako radite nešto što vam se sviđa, bit će lakše probuditi se i ostati budni. To je kao tvoj posao kada razmišljaš o tome. Ako volite ono što radite, to sada ne izgleda kao posao, zar ne? Rutine, posebice one u kojima uživate, pomažu vam uspostaviti dobre navike i učiniti vas učinkovitijima s „budnim vremenom“. Ljudi su stvorenja navike i svako jutro mogu sudjelovati u istim rutinama koje vam mogu pružiti osjećaj zadovoljstva do točke u kojoj se zapravo radujete buđenju za jutarnju rutinu.
5 Spavajte s jutarnjom osobom
Negdje je nekakav blesav citat o istinskoj ljubavi koja kaže da je "ljubav kad ne želiš spavati jer je stvarnost bolja od sna." Pa, stvar je u tome što morate spavati bez obzira na to da li će vam se tijelo poviti, tako da možete i sami dati dobar razlog da se probudite ujutro. Upoznavanje s partnerom, koji za razliku od vas, je jutarnja osoba, pomoći će vam da vas inspirira da se probudite, jer će oni već biti budni, aktivni, i vjerojatno vas ionako probuditi dok oblače odjeću i uključuju svjetla i radio. Vaš partner vam može pomoći u izgradnji i održavanju navika i može vam ponuditi savjete o tome kako se probuditi. Vjerojatno im to u početku nije bilo lako. Mogućnost da se budite s jutarnjim seksom također vam ne šteti. Zatim označite nekoliko stvari s popisa sve u jednom kadru: vježbanje, spavanje s jutarnjom osobom i izbor alarma mudro.
4 Nema telefona prije spavanja
Ako smatrate da ste vrlo povezan pojedinca, šanse su, vaš mobilni telefon je posljednja stvar koju provjerite prije spavanja i prva stvar koju provjerite ujutro, čak i prije napuštanja kreveta. Gledanje u vaš zaslon zapravo stimulira vaš vidni živac i mozak, što vam otežava opuštanje i zapravo spavanje. Vaš cirkadijalni ritam se kontrolira i stimulira svjetlom, a svjetlo koje gleda u vaš mobilni uređaj znači da vaš mozak ne može proizvesti melatonin, zbog čega ćete spavati. Stoga će vaše jutro ranog buđenja biti daleko manje ugodno, jer ste noć prije toga izgubili nepotreban san. A ujutro, kada niste potpuno budni, koristeći svoj mobilni telefon prisiljava vaš mozak na ludilo dok pokušava protumačiti poruke e-pošte, tekstove, propuštene pozive, aplikacije i navigaciju društvenim medijima, sve dok pokušava prirodno potaknuti vaše tijelo na dobivanje i sam po sebi produktivniji.
3. Napravite slasni doručak
Ne morate biti gurmanski kuhar, pogotovo ne u 6 sati. no dokazano je da je doručak najvažniji obrok u danu. I većina ljudi nema vremena da dođe do pravog jer su tako požurili i pod stresom ujutro sa svojim loše planiranim rutinama i činjenicom da putovanje na posao može biti noćna mora. Bilo da ste jaja i slanina vrsta gal, ili ste samo vole neke granole i sjeckani svježe voće, uzimanje vremena za pripremu nešto zdravo i sjedi i jesti će zapravo učiniti vaše jutrima više ugodan. Ako chugging ukusna kava nije na jutarnjim karticama, uvijek možete imati da je ukusna jabuka zajedno sa svojim cijeli pšenične bagel s cheddar sir.
Dajte sebi dobar razlog da se probudite
Samoopravdanje je pola bitke. Tvoji razlozi su nevažni, ali to će ti značiti nešto na podsvjesnoj razini ako se probudiš iz nekog drugog razloga nego "sranje, ponovo se budim jer mislim da bih trebao." biti produktivni; možete sami reći da želite večerati zajedno rano i baciti ga u posudu za krokodil ili čak možete uzeti smeće sada tako da ne morate to učiniti kasnije, kada se vratite kući i gladni, umorni i bez večere (jer Niste stavili crockpot na). Rano se možete probuditi kao dio novog zdravog načina života gdje ćete napraviti pravi doručak ili otići u teretanu; sve te stvari olakšat će vam i učiniti vas sretnijim da budete budni prije nego što sunce izađe.
1 Budite produktivni i ostvarite stvari ujutro
Jeste li vi jedan od onih ljudi koji čekaju dok ne izadju iz čistog donjeg rublja prije nego što se uspanu u panici i napokon naprave rublje? Nisi sam. Iznenadio bi se koliko se može obaviti ujutro, kad ste budni i ne žurite kroz ulazna vrata. Možete uhvatiti svoj Netflix, možete pročitati vašu knjigu, možete baciti teret rublja, pokrenuti perilicu posuđa ili provesti neko kvalitetno vrijeme kako bi uhvatili korak sa zecom, Busterom. Baš kao i obavljanje poslova u uredu, lakše je opravdati akciju buđenja kada pogledate sve što ste postigli. Taj popis zadataka čini jutro tako vrijednim i ugodnijim. Što zapravo radiš dok si još uvijek budna? Možete gledati televiziju ili čitati ujutro, pa započnite dan ranije i napravite cijeli popis prije nego što uđete u ured deset minuta ranije (za promjenu).
