15 načina da očistite svoj um
Svi smo to iskusili: neprekidni pretrpani um. Na nas puzi kao što mislimo da smo opušteni, budi nas usred noći i to nas sprečava da budemo visoko funkcionalni, produktivni pojedinci. Pokušali smo ga ignorirati, ali nikada ne pregazi naše zahtjeve. Nažalost, ne postoji vječni lijek za pretrpan um. Međutim, postoje razne stvari koje možemo učiniti kako bismo pomogli očistiti naše umove. I dok ove tehnike mogu biti privremene, njihovo uključivanje u naše svakodnevne rutine može pomoći smanjiti broj puta pretrpan sindrom uma, ako se mogu, ušuljati na nas. Neke od njih su jednostavne promjene u načinu života koje mogu pridonijeti našem cjelokupnom zdravlju i kvaliteti života. Drugi su jednostavno jednostavni trikovi za brzo popravljanje. Pročitajte u nastavku kako biste saznali 15 načina za čišćenje svijesti.
15 Izađite što vas muči
Jeste li se ikada osjećali kao da vam se misli nagomilavaju i da će vam glava eksplodirati? Evo brzog rješenja: Razgovarajte. Nazovite prijatelja, vašu sestru ili čak vašu mamu. Razgovarajte o onome što vas muči i ne brinite o rješavanju problema, samo oduškajte. Ako je problem privatniji i ne želite ga podijeliti s osobom koju poznajete, posjetite terapeuta ili savjetnika za povjerljiviju pomoć. Govoriti o tvojim problemima te ne čini slabim, to te čini hrabrim. Kada govorimo o tome što nas muči, možemo krenuti naprijed. Vjerojatno su osobe s kojima razgovarate možda prošle kroz nešto slično i moći će vam dati uvid ili dati savjet.
14 Idi na trčanje
Uključite svoju omiljenu playlistu, stavite tenisice i krenite. Trčanje je veliki oblik olakšanja. Omogućuje oslobađanje energije i oslobađa endorfine. Što su endorfini? Ukratko, oni su poput prirodnih opijata. Pomažu smirivanju tijela i uma što rezultira jasnijim, kreativnijim mislima. Ako doživljavate velike količine kortizola ili adrenalina (uzrokovane stresom), trčanje je prirodan način da se spali adrenalin i smanji količina kortizola u vašem tijelu. S druge strane, osjećat ćete se bolje. Ako ne trčite, jednostavno možete napraviti trik.
13 Meditirajte
Ne, meditacija nije samo za one koji rade jogu. Meditacija je za svakoga tko želi iskusiti jasnije razmišljanje. Kako meditirate? Uđite u udoban položaj, zatvorite oči i budite mirni. Pokušajte sve od sebe da mislite na ništa. Ako ne možete zaustaviti um, pokušajte se usredotočiti na dah. Zvuči ludo - kako razmišljanje o nečemu neće pomoći očistiti moj um? Zapravo, pomaže zaustaviti kompulzivne misli, očistiti tok svijesti i opustiti svoje tijelo i um. Isprva, meditacija može biti teška za svakoga. Izgleda neprirodno. Međutim, s praksom postaje lakše i lakše. Ako ste novi u meditaciji, počnite s malim (čak i ako vježbate samo nekoliko minuta) i idite od tamo.
Opustite svoje tijelo
Naši umovi i tijela su potpuno međusobno povezani. Stoga, kada osjetimo stres u jednom ili drugom, oboje su pogođeni. Zbog toga, kako bismo smanjili stres iz vašeg uma, također moramo smanjiti stres iz tijela. Jednostavan način za to zove se tehnika progresivnog opuštanja mišića. Da biste obavili progresivnu tehniku opuštanja mišića, ležite na leđima, a zatim siđite svojim tijelom, počevši od vaše čeljusti, napinjući i oslobađajući svaki pojedinačni mišić. Radite cijelim putem prema svom tijelu, sve do nožnih prstiju, pazeći da ciljate svaki mišić koji možete - pogotovo na one male.
11 Dosta sna
Spavanje je neophodno za održavanje jasnog uma. Jednostavno rečeno, spavanje raščišćava nusprodukt aktivnosti mozga koji se opterećuje dok smo budni. Taj se proces ne može obaviti dok smo budni, dakle, ako ne spavamo dovoljno, moždani se otpad stalno sabire, doslovno začepljuje naše umove. Kada smo iscrpljeni, naši odašiljači mozga ne mogu učinkovito usporiti naše misaone procese i uzrokovati kašnjenje memorije. Istraživanja pokazuju da pojedinci koji nisu dovoljno spavani imaju tendenciju da budu emocionalniji, razdražljiviji i češće obolijevaju. Osim toga, kad smo iscrpljeni, naše se inhibicije spuštaju, što uzrokuje da djelujemo i mislimo neracionalno.
10 Jedite ispravno
Ako mislite da vaša prehrana može utjecati na vaše misli, osjećaje i raspoloženje, mogli biste biti u pravu. Zapravo, neke studije pokazuju da uključivanje određenih namirnica u vašu prehranu pomaže da se razjasnite. Kako? Napunjeni su vitaminima i mineralima koji potiču moždane funkcije kao što su vitamin B, antioksidansi i omega-3. Neke od tih namirnica su: borovnice, avokado, losos, orasi, sjemenke i tamna čokolada. Naprotiv, neki stručnjaci sugeriraju da namirnice koje sadrže gluten zapravo mogu zapušiti vaš um. Stoga, ako želite poduzeti dodatne mjere opreza, oslobodite svoju prehranu glutena može biti dobro rješenje.
9 Dajte vašu pozornost na nešto što vas čini sretnim
Osjećate li se ikada kao da ste zapeli u određenom načinu razmišljanja i ne možete se iz njega izvući? Pokušali ste meditirati, pokušali ste vježbati i još uvijek ne možete izići iz magle. Pokušajte dati vašu pažnju (i mislim sve to) na nešto pozitivno. Idite u lokalnu prodavaonicu kućnih ljubimaca i poslušajte slatkog šteneta ili posjetite svog nećaka i provedite jednoga na jednom igrajući se s njim. Zapamtite što uživate u svom životu i činite to. Ako još uvijek ne možete izaći iz magle, možda je važno vrijeme potražiti stručnu pomoć.
8 Oslobodite se smetnji
Kada neprestano provjeravamo naše poruke e-pošte, stranice društvenih medija ili pokušavamo uhvatiti korak s najnovijim vijestima, naš mozak postaje preopterećen. Baš kao i našim probavnim sustavima, našem mozgu je također potrebno vrijeme za procesiranje misli, informacija i emocija. Ako ste netko tko ima više zadataka ili uvijek "nešto radi", zaustavite se. Udahnite se i usredotočite se na jednu stvar u isto vrijeme. Ako trebate uključiti telefon na nečujno, učinite to. Ako morate isključiti televizor dok obavljate neki posao, učinite to. Izrada tih malih promjena pomoći će vam da razmišljate jasnije i postignete više razine koncentracije i usredotočenosti.
7 Dišite
Upravo ste se borili sa svojim dečkom i ne možete očistiti glavu kako biste mogli komunicirati s njim. Što bi trebao učiniti? Dah. Duboko disanje omogućuje vam da se opustite, smirite i očistite glavu. Zašto? Zato što doslovno zaustavlja borbu i odgovor na let koji se pojavljuje u vašem živčanom sustavu kad god ste u stresnim situacijama. Uzmite deset dubokih udisaja - brojeći do tri na udisaju i tri na izdisaju. Između udisaja i izdisaja zadržite dah. Dopustite da se vaš želudac potpuno proširi i kontrahira tijekom svakog ciklusa disanja.
6 Napravite popis i organizirajte se
Mnogo puta kada se osjećamo zatrpani, ili pod stresom, ili posvuda, to je jednostavno zato što smo neorganizirani i preplavljeni određenim zadacima. Dobar način da se taj osjećaj nadoknadi je kroz jednostavne organizacijske vještine i vještine upravljanja vremenom. Ako se osjećate kao da ste toliko pod stresom, ne možete ni misliti ravno, sjesti i napraviti popis svih stvari koje trebate ostvariti tog dana. Kada završite, označite taj popis. Na taj način ćete uspjeti jer ćete moći doslovno vidjeti sve što trebate učiniti, čineći vaše zadatke opipljivijima. Također će vas držati na pravom putu i omogućiti vam da učinkovitije koristite svoje vrijeme.
5. Zaustavite odugovlačenje
Koliko puta ste bili nesposobni za spavanje jer ste mislili na projekt koji trebate raditi na poslu koji ste odlagali? Pa, imam rješenje. Samo to uradi! Svi mi to radimo - odgađamo sve do posljednjeg trenutka, a zatim se naglašavamo u slobodno vrijeme. Vrijeme je da stanemo. Iako će vam u početku možda biti teško promijeniti ponašanje, otkrit ćete da ste manje izloženi stresu i jasnijem umu znajući da ste dovršili sve što trebate dovršiti. Ako vam je potrebna motivacija da obavite posao, sjetite se koliko ćete se dobro osjećati kada završite zadatak.
4 Promijenite svoj proces razmišljanja
Kada usmjerimo svoje misli na određene načine, oni utječu na to kako se osjećamo. Na primjer, ako stalno imamo negativne misli, možemo se osjećati depresivno i osjećati niže samopoštovanje. Ta ista ideja vrijedi i kad stalno imamo misli o stvarima koje nas naglašavaju - čak i male stvari, poput "što ću večerati za večeru?" Imati misli povezane sa stresom uzrokuje osjećaj tjeskobe i pretrpanog prostora. Ako ste netko tko ima kompulzivne misli o stvarima koje vas naglašavaju, pokušajte promijeniti svoj misaoni proces. Ometati te misli hranjenjem sebe pozitivnom mišlju. Pozitivna misao može biti nešto jednostavno kao "stvarno lijep dan". Isprva se može činiti teškim, ali što to više činite, jasnije će vaše razmišljanje postati.
3 Oslobodite se
Ako svi radite i ne igrate, onda je samo pitanje vremena kada ćete doživjeti zatrpan um. Ako ste uvijek u potrazi za sljedećim stvarima koje želite postići dok ste već u središtu nečega, kako možete stvarno biti prisutni u tom trenutku? Svatko treba vremena za dekompresiju, opuštanje i uživanje. Ako se ne možete odvojiti od svog rada, dopustite mi da vas podsjetim da mnoge studije upućuju na to da pojedinci koji sudjeluju u društvenim aktivnostima imaju bolje mentalno zdravlje od onih koji nisu.
2 Izgubite se u nečemu
Odvojite vrijeme da biste istinski zatvorili um. Ne mislim sjesti na kauč i gledati TV tri sata, ali možete sjesti i gledati svoju omiljenu emisiju. Ili, još bolje, otvorite svoju omiljenu knjigu i izgubite se u njoj. Kako se "izgubiš" u nečemu? Lako. Isključite telefon i stavite svu svoju pažnju na ono što je ispred vas. Ako se pojave stresne misli, potrudite se da ih prihvatite i onda ih ignorirajte. Neka vas nešto drugo zabavi, umjesto da zabavite sve svoje lude misli.
1 Odlazite
Ponekad, kad smo stvarno, stvarno, stvarno doživljavamo zatrpan um, jedino što možemo učiniti je jednostavno pobjeći. I ne, ne bježimo od naših problema, brinemo se o sebi kako bismo se bolje nosili s našim problemima. Studije pokazuju da oni koji redovito odlaze na odmor imaju smanjene stope depresije, više stope produktivnosti i imaju tendenciju da budu sretniji. To se, ako se uzmeš na odmor, zapravo uzme. Nemojte dopustiti da ste daleko od posla stres vam se više i ne stresa o tome što imate da bi ostvarili drugi ste dobili natrag. Podsjetite se da vam je potreban odmor kako biste bili bolji zaposlenik, prijatelj i viši pojedinac.