15 načina za učitelja samoljublja

Stojite, bez odjeće, ispred ogledala. Tvoje oči idu ravno u ljubavne ručke koje mrziš. Zatim, pogled na trbuh koji je daleko od toga da ima šest komada. Reći ćete sebi da morate ponovno početi vježbati i da jednostavno ne možete imati više junk fooda. Korak na skali i provjerite svoju težinu: 20 lbs teže nego što želite. Vi ste istodobno tužni, ljuti i posramljeni. Mrziš svoje tijelo.

Ovaj scenarij se događa 80% američkih žena koje su nezadovoljne svojim tijelom. Deset milijuna žena koje mrze svoja tijela na kraju će se pretvoriti u potpuni poremećaj prehrane.

Vrijeme je za promjenu. Mržnja tijela ne ostvaruje ništa vrijedno za žene. A naša opsjednutost izgledom štetno je i za sljedeću generaciju: 80% desetogodišnje djece se „boji da će biti debeli“, a 50-70% djevojčica koje imaju normalnu težinu vjeruju da su prekomjerne težine.

Okrenimo taj scenarij. Naučite voljeti tijelo koje imate. Divite se. Razmislite o svim nevjerojatnim stvarima koje čini za vas svaki dan. Živi u njemu. Prepustite se stvarima koje uživa. Premjestite svoje tijelo, hranite svoje tijelo, volite svoje tijelo. Predanite se ljubiti sebe. Možete početi tako što ćete isprobati jedan od ovih 15 načina da ovladate ljubavlju prema sebi.

15 Ponovno odredite Lijepo

Ljubite svoje tijelo promatrajući ga u novom svjetlu.

Kao što je Dove reklama od prije 10 godina jasno, modna industrija je potpuno osujetila naša očekivanja o ljepoti. Imamo photoshopped, make-up, i osvijetljen naš put do slike žena koje su potpuno izvan dosega s onim što stvarnost može ikada biti.

Što je ljepota? Čak je i definicija rječnika dvosmislena. Ljepota je subjektivna i, kako kažu, u očima promatrača. Postanite promatrač. Započnite stvarno primijetiti ono što nalazite lijepo i zašto - ne samo na tijelima, već u svemu općenito. Što vam donosi zadovoljstvo? Što vam se čini lijepim? Koji su aspekti vlastitog tijela lijepi?

Ponovno odredite ljepotu. Odlučite za sebe što je lijepo. Jesu li nečije akcije lijepe? Zatim, kao dodatak, i oni su. Rastavite naslovnice časopisa i ponovno otkrijte vlastite poglede na ljepotu - ispitajte ih, oblikujte ih, reformirajte ih. Prihvatite vlastitu definiciju ljepote.

14 Vježbajte da zapravo uživate

Ljubite svoje tijelo dopuštajući mu da radi stvari koje uživa.

Ti mrziš trčanje, ali svaki tjedan trpiš sate na pokretnoj traci u ime dobrog izgleda. Ne volite vježbanje, tako da ga ili izbjegavate, ili stavljate svoje tijelo kroz stvari koje apsolutno mrzite, jer to je ono što "trebate raditi".

Prestani. Prestani odmah. Dopustite sebi da isprobate nešto novo. Uživajte u plesu? Isprobajte Zumbu ili druge kardio plesne programe. Ili jednostavno plešite divlje u svojoj dnevnoj sobi. Uživajte u kupanju? Nabavite članstvo u teretani s bazenom.

Sve dok pomičete svoje tijelo radeći stvari koje ga čine jačim, bržim i fleksibilnijim, možete izabrati bilo koji trening. Nemojte izvoditi određenu vrstu vježbanja jer netko drugi rave o tome, učinite to zato što vas zanima. Učinite ono što volite, i dogodit će se dvije stvari: zapravo ćete se držati toga i postat ćete zdraviji.

13 Pijte puno vode

Volite svoje tijelo hidratantnim tijelom.

Ostati hidratiziran može učiniti sve vrste nevjerojatnih stvari vašem tijelu - od toga da vam koža izgleda bolje i pomaže spriječiti prejedanje. Pijenje dovoljno vode je posebno važno ako ste aktivni i / ili provodite vrijeme vani u vrućem vremenu.

Da biste osigurali da uvijek pijete dovoljno vode, počnite s sobom nositi bocu od 1L - i pobrinite se da je ponovno napunite barem jednom. Uzmite gutljaje prije nego što budete žedni i učinite to često navikom pijenja vode. Žeđ je način na koji vaše tijelo govori da je dehidracija blizu, tako da uvijek pijte prije nego što ste žedni.

12 Dosta sna

Volite svoje tijelo tako što ćete se odmoriti.

Ne može se to poreći, ako želite pokazati svoje tijelo nekoj ljubavi, morate joj dati malo ljepote. U užurbanosti suvremenog života, previše ljudi stavlja san na dno popisa prioriteta, prihvaćajući količinu aktivnosti obavljenih u odnosu na kvalitetu izlaza. Kada ste uskraćeni za spavanje, vaše tijelo jednostavno ne funkcionira dobro kako bi trebalo i jasnoća razmišljanja pati.

Količina sna potrebna svakoj osobi varira, i samo vi možete saznati što je ta magična količina za vas. Jednom kada nađete količinu sna koja vam pomaže da se osjećate najviše energizirano ne samo ujutro, nego i cijeli dan, držite se tog rasporeda spavanja. Vaše tijelo će vam zahvaliti.

11 Izbjegavajte dijete s padovima

Volite svoje tijelo tako što ga ne lišite.

Otpustite dijetu za mršavljenje. Većina dijeta nije samo dugoročno neučinkovita, one zapravo mogu biti štetne za vaše zdravlje. Većina ljudi koji pokušaju dijetu za hranjenje, dijete za hir, ili čak i način života, odustaju nakon nekog vremena, vraćaju se svojim starim prehrambenim navikama i vraćaju svu težinu koju su izgubili, a često i više.

Niti jedan dijetetičar ili nutricionista vrijedan njihove soli ne bi preporučio dijetetsku hranu za zdravu prehranu koja uključuje razne namirnice - to je jedini održivi način prehrane. I, kao što istraživanje pokazuje, najbolja dijeta je ona s kojom se zapravo možete držati - zauvijek.

10 Jedite što uživate - u moderiranju

Volite svoje tijelo tako što ćete ga hraniti onim što uživa.

Nakon što ste se obvezali na dijetu za mršavljenje, prihvatite novu obvezu: onu koja će jesti ono što uživate, a to činite umjereno. Prestanite uskraćivati ​​i odbijati svoje tijelo i koncentrirati se na veličinu porcija i na uključivanje raznih namirnica u vašu prehranu - da, čak i jesti hranu.

Voljeti svoje tijelo znači hraniti ga zdravom hranom kako biste bili zdravi, ali i povremene poslastice kako biste bili sretni. Dopustite sebi da jedete za uživanje, kao i za hranu - ako često pomičete svoje tijelo na način na koji zapravo uživate, vaše će vam tijelo zahvaliti za ovaj razumniji način prehrane..

9 Slušajte vaše gladi i znakove zadovoljstva

Ljubite svoje tijelo slušajući ono što vam pokušava reći.

Uz izbjegavanje dijete za sudare i umjereno konzumiranje dolazi slušanje vaših znakova gladi i sitosti. Najlakši način za održavanje zdrave tjelesne težine je onaj o kojem se gotovo nikada ne govori - jer neće prodati dovoljno knjiga i stvarno je previše jednostavno za ljude da misle da funkcionira.

Jednostavno jedite kada ste gladni i zaustavite se prije nego što budete puni. Vaše je tijelo prilično dobro reći vam je li vam potrebno više hrane ili ne; samo što većina nas ignorira poruke (kao što su nas učili od najranije dobi, kad smo bili prisiljeni očistiti naše tanjure, bili smo gladni ili ne).

Koliko god bilo teško, pokušajte jesti pažljivo, koncentrirajući se samo na jelo kad sjednete s tanjom hrane i jedete dovoljno polagano da se vaše tijelo registrira kada ste spremni za zaustavljanje..

8 Napravite vlastitu hranu od nule

Volite svoje tijelo hranite ga zdravom hranom.

Dok jedete ono što uživate u moderiranju, odlična je ideja prihvatiti ljubav prema svom tijelu, pa je ograničavanje (ne zabranjivanje) pretjerano obrađene hrane.

Pakirane namirnice često uključuju dosta ne-hranjivih tvari, kao što su prekomjerne količine šećera i umjetnih boja i okusa, i ne tako velike hranjive tvari, kao što su previše zasićenih masti ili hidrogenirane masti. Ove namirnice nisu velike za naše tijelo, tako da odaberete alternativa je dobra ideja.

Izrada stvari od nule je najbolji način da se izbjegnu zamke pretjerano obrađene prehrane. Dok smo svi zauzeti, a izrada stvari od nule nije tako jednostavna za modernu ženu kao što je bila za njenu baku, postoje stvari koje možete napraviti od nule, za koje je potrebno minimalno vrijeme, i mogu vam pomoći da zdravo jesti - kruh ili povrće su dva primjera.

7 Nosite udobnu odjeću

Ljubite svoje tijelo držeći ga ugodnim.

Nosite ono što vam odgovara. Ako to znači da bi vas neki ljudi mogli nazvati ekscentričnim, neka bude. Ako to znači da će vam netko reći da vam trebaju lekcije iz mode, neka bude. Nosite ono što vaše tijelo uživa u nošenju - a ne ono što bi drugi mogli smatrati privlačnim. Zapamtite da oni kojima um nije važan, a oni koji su važni ne smetaju.

6 Odvojite pete, ili ih barem rijetko koristite

Volite svoje tijelo držeći noge, koljena i leđa zdravima.

Mnoge žene vole dobivati ​​novi par seksi peta. Nažalost, ono što pete rade tijelu nije uopće seksi. Od žuljeva, žuljeva i žuljeva do ranog početka osteoartritisa u koljenima, visoke pete s tijelom - loše. Visoke potpetice nemaju nikakvu korist osim što vas mogu učiniti privlačnijima nekom drugom. Možda. Jer ima mnogo ljudi koji ne pronalaze žuljeve, žuljeve, bunions, ili natečene i crvene zglobove privlačne.

Ako jednostavno morate imati pete (jednostavno ne možete prekinuti s njima), odlučite se za niže pete, koje smanjuju gore spomenute rizike i koristite ih rjeđe. Razmislite o pakiranju potpetica u torbi kada dođete na posao ili na zabavu, i radite bilo kakvu šetnju u udobnijim cipelama koje pružaju podršku.

5 Podsjetite se na svoja postignuća

Volite svoje tijelo shvaćajući da vaše tijelo nije jedino što vas definira.

Sljedeći put kada budete spremni opsjednuti neki dio vašeg tijela koje vam se ne sviđa, zatvorite oči i razmislite o svojim postignućima. Napravi popis. Zapišite 10 stvari koje ste postigli, u kojima se ponosite. Podsjetite se na ova postignuća i vaš poticaj da ih postignete je ono što vas definira - ne način na koji izgledate, već način na koji djelujete. Vaša vrijednost leži u vašim postupcima i vašoj spremnosti da doprinesete svijetu - a ne prema veličini pantalona.

4 Nikada više nemojte koristiti riječ "nesavršenosti"

Ljubav svoje tijelo razbijanje s marketingom ljepote industriji.

Industrija ljepote voli prodavati proizvode uvjeravajući žene da mrze svoja tijela. Riječi "prikrivajte nesavršenosti" sužavajuće su dostojne za svakoga tko se usredotočuje na poboljšanje slike tijela, ali to neće spriječiti pretjerano oglašavanje tih riječi.

Ako ste doista predani mijenjanju svoje perspektive i ljubavi prema svom tijelu, obećajte sebi da nikada više nećete koristiti riječ “nesavršenosti” kada govorite o vašem tijelu (ili bilo kome drugom). Obećajte sebi da ćete prestati kupovati proizvode koji koriste te riječi u oglasima.

Ne morate prikrivati ​​"nesavršenosti", morate prihvatiti svoju jedinstvenu ljepotu. Sljedeći put kad ste u iskušenju da prikrijete “nesavršenost”, mislite na Cindy Crawford, Marilyn Monroe i mnoge druge osobe koje su redefinirale ljepotu prihvaćajući svoj jedinstveni izgled kao “ljepote” umjesto da pokušavaju prikriti ono što bi drugi mogli vidjeti kao nesavršenosti. Izbacite tu posljednju riječ iz svog vokabulara.

3 Svakog dana dajte sebi kompliment o svom tijelu

Ljubite svoje tijelo govoreći lijepe stvari njemu.

Previše žena svakodnevno gleda u ogledalo za "nesavršenosti". Naša kultura nas je nekako naučila da je normalno da se mrzimo naša tijela - do te mjere da ljudi ponekad postanu neprijateljski nastrojeni prema ljudima koji vole svoja tijela, ali se ne uklapaju u trenutne ideje ljepote koje postavljaju mediji. Trebali bismo nešto naučiti od momaka - mnogi od njih uživaju u prikazivanju dijelova svojih tijela koja im se sviđaju i prilično su dobri u jednostavnom ignoriranju onih koje ne.

Učinite da svaki dan gledate u zrcalo i nađete jednu stvar koju ćete pohvaliti. Bilo da volite oči, prste ili bilo koji drugi dio tijela, podsjetite se zašto ste malo češće lijepi. Ako se osjeća umišljeno, zapamtite da govorite sebi što vam se sviđa - a ne bilo tko drugi. A ako stvarno ne možete pronaći ništa što vam se sviđa, onda se prisjetite vremena kada je netko pohvalio nešto o vašem izgledu i učinio svoje riječi.

2 Pokušajte meditirati

Ljubite svoje tijelo dajući mu vremena da bude samo.

Živimo u tako zauzetom svijetu da rijetko imamo vremena za biti. Meditacija može smiriti um i učiniti zadivljujuće stvari za vaše tijelo. Budući da meditacija može smanjiti stres, može pomoći ublažiti brojne uvjete koje donosi današnji način života.

Ako ste pokušali jogu i to nije vaša stvar, to je u redu, samo odaberite vrijeme za još 5 minuta dnevno. Zatvorite oči i pokušajte razjasniti svoje misli. Ponovite rečenicu iznova i iznova u svom umu ako vam to pomaže. Pokušajte svaki tjedan povećati minute koje “samo jeste”. Primijetit ćete da se vaše tijelo osjeća drugačije.

1 Odlazite od “fitness inspiracije” na društvenim medijima

Volite svoje tijelo ne dajući mu nerealna očekivanja.

“Fitnes inspiracija” na društvenim medijima zapravo ne ostvaruje ono što bi trebalo postići.

Slike fitness modela s inspirativnim citatima jedva da su motivirajuće za ljude koji već imaju teškoća s uklapanjem u neko aktivno vrijeme unutar svog dana. Ne trebate ove "inspirativne" poruke. Inspiracija u fitnessu trebala bi vas potaknuti da gurate svoje tijelo i vidite što može postići - ne o tome da vas gurate na rub ludila dok pokušavate postići nerealan ideal tijela za većinu ljudi.

Otkažite pretplatu na sve ploče, poruke i poruke e-pošte koje vam šalju slike polugolih ljudi prerušenih u inspiraciju. Ako morate čitati ili gledati inspirativne fitness poruke, potražite ljude koji potiču zdravu sliku tijela, a ne određeni izgled tijela.

Odaberite barem jedan od ovih 15 načina da volite svoje tijelo i započnite danas. Koji ćete pokušati?