12 načina kako su banane najbolji snack ikad
Znamo da su banane omiljeno voće trkača i da ih možemo naći gotovo bilo gdje. No, sunčano žuto voće je tako uobičajeno (i jeftino) da ih često previdimo kao nutricionističku silu koju jesu. Oni doslovno dolaze s vlastitim spremnikom koji se lako otvara, a sama ta činjenica čini ih prilično strašnom snackom. Ali ako morate biti uvjereni u to kako je ovo voće strašno, pročitajte dalje. Ne zaboravite ovu zabavnu činjenicu: možete ubrzati proces zrenja stavljajući bananu u papirnu vrećicu s jabukom, kruškom ili rajčicom. Evo 12 načina na koje bi banana trebala biti vaš omiljeni užitak svih vremena (ako već nisu).
12 To je hranjivo gusto
Jedna banana sadrži 20 posto dnevnih potreba vitamina B6. B6 je odgovoran za stvaranje neesencijalnih aminokiselina koje pomažu održati naše stanice zdravim i proizvode inzulin, hemoglobin, pa čak i antitijela koja nam mogu pomoći u borbi protiv infekcija. Također su bogati kalijem i magnezijem, dok su bez soli, što pomaže u održavanju razine krvnog tlaka.
11 Super su raznovrsni
Banane su same po sebi ukusne, ali su i super svestrane. Oni su savršeni dodatak za smoothie ili shake (miješanje banane s nekim bobicama, bademovim mlijekom i proteinskim prahom je super popularan Instagram-dostojan doručak). Osim toga, možete zamrznuti banane i napraviti zdrave poslastice (poput tzv. "Lijepe kreme" - smrznute banane koje imaju okus veganske verzije sladoleda). Za užinu koja ima više dekadentnog okusa nego što je uistinu, umočite rezance banane u čokoladu ili kakao nibs, a zatim ih zamrznite. Ukusno. Također, uvijek možete vratiti na klasični banana i kikiriki maslac situaciju koja je također super snack.
10 Reguliraju vaš šećer u krvi
Koji je pravi cilj jesti užinu? Držati naš šećer u krvi postojanim i stabilnim tako da se ne srušimo. Ali, naravno, neće sve što možete staviti u svoje tijelo podržati taj cilj. Ako jedete previše šećera, izazvat ćete dramatičan porast šećera u krvi i to će sigurno dovesti do sudara. Banane mogu biti slatke, ali imaju vlaknasti pektin zajedno s otpornim škrobovima kada su manje zrele, a to će vam pomoći da zadržite šećer u krvi upravo tamo gdje ga želite - super stabilan.
Imaju tone antioksidanata
Fancy bobice nisu jedini vrući izvor zdravih antioksidanata - banane su također dobar izvor. Jedna porcija banane osigurava vam 15 posto dnevne potrebe za vitaminom C, a vitamin C je iznimno snažan antioksidans koji na vašoj strani smanjuje upalu u vašem tijelu, čuva vaš imunološki sustav kako treba, te povećava proizvodnju vašeg tijela. kolagen.
8 banana vas čine sretnima
Ne samo zato što izgledaju kao sretan osmijeh, nego i to svakako pomaže. Banane su dobar izvor magnezija, koji je poznat kao pomoć u jačanju vašeg raspoloženja. Muškarci bi trebali težiti 420 mg kalija svaki dan, a žene 320 mg, iako mnogi od nas ne dobivaju dovoljno hrane kroz našu prehranu. Ako razina magnezija u našem tijelu postane preniska, to može dovesti do tjeskobe, depresije, razdražljivosti i drugih poremećaja raspoloženja. Osim toga, magnezij vam može pomoći u spavanju. Tako jesti.
7 Oni su pomagači za mamurluk
Ako vam se dogodi da to više učinite na pijancu s vremena na vrijeme, onda znate kako bolno mamurluk može biti i fizički i emocionalno. Ponekad je pronalaženje užine koja vas ne čini da želite baciti prava borba, ali kao i obično, banana ima leđa. Banane su dovoljno temeljne da ne bi uzrujale vaš želudac i čak bi mogle pomoći da se oblože vaš želudac i smiriti dio kiseline. Oni su izvrstan izvor kalija kojeg vaše tijelo treba oporaviti. Nema potrebe za tim praznim kalorijskim sportskim napitcima kada imate bananu na ruci.
6 Popunjavaju
Banane imaju samo oko 100 kalorija (ovisno o veličini), ali mogu biti popunjene. Što je banana manje zrela, to je otporniji škrob koji u osnovi djeluje kao netopiva vlakna u vašem tijelu. Kada banane sazrijevaju, oni gube dio otpornog škroba, ali dobivaju topljiva vlakna koja su također važan dio osjećaja pune. Ne možete stvarno izgubiti na jednadžbi vlakana.
5 Lako ih je pronaći
Velika je stvar kod banana da ako se osjećate kao jedan, vrlo je lako pronaći jednu. Mogli biste čak ići u susjedstvo i pitati svog susjeda za jedan jer 96 posto američkih kućanstava kupuje banane barem jednom putničkom putovanju svaki mjesec. Jedemo više banana nego jabuke i naranče u kombinaciji, što iznosi 28 funti godišnje po osobi. To je mnogo banana.
4 Oni pune vaše znojne sesije
Izabrati pravo snack prije treninga može stvarno napraviti razliku u tome kako se izvode. Važno je imati dovoljno energije da bi se moglo ispravno raditi, a nitko ne želi imati veliki obrok u želucu prije nekog teškog kardio terapije. Banane su odlična prije treninga, jer lako možete probaviti ugljikohidrate. To znači da imate trenutnu energiju koju možete koristiti. Nećete se osjećati previše puni, što je win-win neposredno prije vježbanja.
3 Mogu biti deserti
Osobno, nije važno što sam jeo za večeru ili koliko toga, uvijek volim užinu prije spavanja. Sudite me ako morate. Ali ako ste poput mene, banana je izvrstan izbor za užinu jer je dovoljno slatka da se osjeća kao desert, ali dovoljno niska kalorijska da se ne osjećate kao pretjerano uživanje prije spavanja. Osim toga, buđenje gladno usred noći definitivno nije zabavno, a banana može pomoći u obuzdavanju bolova koji se povremeno mogu zabrljati u vaš san.
2 Jeftini su
Banane su dosljedno jedna od najjeftinijih plodova koje možemo kupiti, što je zanimljivo jer se moraju dostaviti na velike udaljenosti i zahtijevaju više rukovanja nego nešto poput jabuke. Oni su zapravo postali jeftiniji tijekom godina kako je učinkovitost porasla. Banane se obično prodaju za nešto manje od 50 centi po funti, što može iznositi oko 19 centi po komadu za neorgansku sortu. To je jeftino.
1 Njihov miris osjeća punu snagu
Prema istraživanju na miris i okus liječenje i istraživanje zaklade u Chicagu, jednostavno mirisna banana može vrsta učiniti vaše tijelo mislite da ste već jeli jedan. Sljedeći put kada ste gladni, možete pokušati dati banani dobar dašak kako biste vidjeli pomaže li obuzdati apetit. I onda ga slobodno jedite, jer zašto ne?