13 hrane za skladištenje na ovo ljeto
Odlazeći na ljeto svi imamo svoje jedinstvene ciljeve, no većina ih se mora nositi s padom tjelesne masti. Pri tome je važno i imperativ da zadržimo što veći fokus izvan teretane kao u teretani. Kada je u pitanju gubitak težine, nakon pravilne prehrane je stvarno sve.
Moje preporuke za ljetne prehrambene potrebe je saznati koliko kalorija dnevno trebate. Tada podijelite kalorije između masti, bjelančevina i ugljikohidrata, zapamtite da proteini i ugljikohidrati sadrže 4 kalorije po gramu, dok masti sadrže 9 kalorija po gramu. Idealna podjela za smanjenje tjelesne masti bila bi omjer 35% proteina, 40% masti i 25% ugljikohidrata. Ovo je idealna formula za ispuštanje tjelesne masti.
Sada, kada ste ustanovili da, to je sve o kupnji prave hrane koja će podržati vašu prehranu. Nemojte se prevariti oznakom "to je zdravo" na paketima, više puta nego ako ne moraju to napisati, vjerojatno nije dobro. Ovog ljeta donosite pametne odluke i zalijepite dobru čistu svježu hranu. Ovaj članak će se pogled na neke od namirnica koje se vaše tijelo na sljedeću razinu ovog ljeta. Ovdje se nalazi 13 namirnica koje možete opskrbiti!
13 Jaja i jaja
Sve počinje s pravilnim doručak ujutro, to će diktirati tempo vaš metabolički stopa će se prikazivati na ostatak dana. Jaja i bjelanjci jaja su izvrsni izvori proteina s kojima možete započeti jutro. Ako pratite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, moja preporuka bi bila da ujutro dobijete 1-2 jaja, što će vam u konačnici pomoći da povećate unos masti jer ima 5 grama masti po jajetu. Kada su ugljikohidrati niski, provjerite da li dobivate dovoljnu količinu masti u vašoj prehrani. Da ne spominjem da jaja sadrže vitamin B12 koji metabolizira masnoće.
Bjelančevine od jaja također su ključne za opskrbljivanje, bjelančevine zapravo sadrže nula masnoće. Ako želite zadržati niski unos masti, bijeli su jaja odgovor. Oni su također bogati proteinima, baš kao i normalno jaje. Ako želite zadržati niske masnoće, zamijenite jaje za bjelanjke jaje ovoga ljeta.
12 Zobena kaša
Zobena kaša je jedna od najboljih raznovrsnih namirnica, a možete je dobiti ujutro, nakon vježbanja ili tijekom dana kao užinu prije vježbanja. Zob je strašna hrana za unos jer su također bogati vlaknima i smatraju se sporim probavnim ugljikohidratima, što znači da će vas držati punim duljim vremenskim razdobljima, a to će potisnuti svaku želju za hranom koju možete imati tijekom dana. Ako želite smanjiti masnoću tijela, posluživanje od 30-40 grama je idealno, sadrži 20-30 grama ugljikohidrata sa samo 2-3 grama masti. Zob je također odličan starter za metabolizam, ako ćete ovo ljeto pojesti neke ugljikohidrate, svakako uključite i ovaj!
11 Grčki jogurt
Bilo da je riječ o doručku ili kasnom noćnom obroku, grčki jogurt je strašna hrana za opskrbu ovog ljeta. Za razliku od drugih jogurta, grčki jogurt ne sadrži dodane konzervanse ili umjetna sladila, većinom se sastoji od visokih proteina, nula masti i minimalnih ugljikohidrata. Visok sadržaj bjelančevina također će vam pomoći da se osjećate puno duže. Možete koristiti ovu hranu zajedno s nekim voćem i ili zobom.
10 Grejp
Uz ljeto iza ugla, voće postaje puno ugodnije za unos zbog svoje svježine. Grejp je jedan od najboljih mršavljenja hranu vani, to je zapravo smatra mršavljenja superfood. Grejp snižava inzulin u tijelu što u konačnici pomaže u suzbijanju apetita. Grejpovi su također bogati vlaknima i sadrže malo kalorija što ga čini nužnim za vašu prehranu ovog ljeta. Neki su otišli tako daleko da su temeljili cijelu dijetu oko grejpa.
9 Borovnice
Držeći se voća, borovnice su još jedan odličan izvor voća koje se može pohraniti ovog ljeta. Borovnice su pune antioksidanata, vitamina C, K i magnezija. Ove komponente pomažu u detoksikaciji tijela i obeshrabruju pohranu masti. Osim toga, vlakna i bakar se također nalaze u borovnicama. To igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i na kraju uzrokuje povećano sagorijevanje masti. Borovnica je još jedno voće za opskrbu ovog ljeta. U idealnom slučaju, držite se 50 grama po obroku, ova posuda ne sadrži masnoće i 7 grama ugljikohidrata.
8 Avokado
Kada konzumirate dijetu s niskom razinom ugljikohidrata, avokado će postati vaš najbolji prijatelj. Ova dijetalna mast je izvrstan izvor vlakana koja također sadrži visoke razine mononezasićenih masnoća koje također pomažu u smanjenju abdominalne masti. Ovaj superfood mršavljenja može se konzumirati u bilo koje vrijeme tijekom dana, pomažući u suzbijanju apetita zbog debele teksture. Po obroku preporučujem uzimanje 50 grama, ova hrana je popunjena. Dio od 50 grama sadrži 7,5 grama masti, zajedno s 3,5 grama ugljikohidrata. Ova hrana je obavezna ako ispuštate ugljikohidrate znatno ovog ljeta.
7 Bademi i indijski orah
Poput avokada, bademi i indijski oraščić vrlo su važni, osobito u dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Ova dva oraha čine izvrsnu hranu za užinu i mogu pomoći u smanjenju apetita zbog svoje kalorijske guste osnove..
Bademi su izvrstan izvor masti, bogati su dobrotom koji sadržava bakar, magnezij i vitamin E. Da ne spominjem, također su bogati proteinima i vlaknima. S druge strane, indijski orahovi su orašasti plodovi najnižih vlakana, a napunjeni su vitaminima, mineralima i raznim antioksidansima. Indijski oraščići su izvrsni u pomaganju tijelu da održi svoju tjelesnu funkciju. Orašasti plodovi su bogati masnoćama pa kad ih pojede, budite oprezni sa svojim porcijama, u samo 30 grama tih dvaju orašastih plodova pomiješanih zajedno ima 16 grama masti. Ovaj dio možete podijeliti za dva tijekom dana.
6 Piletina
Ne dobiva se ništa više od dobrog starog pilećeg prsa. Pileća prsa su jedan od najboljih izvora proteina koji sadrže niske razine masti, s visokim količinama proteina. Ovaj će faktor također pomoći u suzbijanju apetita, ostavljajući vas punije duže vrijeme. Piletina je također pokazala da smanjuje sastav tijela i povećava vašu mršavu tjelesnu masu kada se zajedno s vježbom. U ljeto, idealno izgleda konzumirati 100 grama, to je ekvivalent 30 grama proteina i 3,5 grama masti..
5 Losos
Kada je u pitanju toniranje ili ispuštanje masti, riba je jedan od najboljih izvora proteina tamo zbog svoje mršave baze. Mahi mahi, bakalar i tilapia su drugi izvrsni izvori ribe koje možete pohraniti ovog ljeta.
Uz ove vrste ribe, losos je još jedan ogroman izvor proteina koji sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u poboljšanju razine inzulina, što će dovesti do tanje strukture kostiju tijekom vremena. Osim toga, losos također stimulira hormon štitnjače koji je odgovoran za jačanje metabolizma. To vam može omogućiti da ubrzano smanjite dodatne kilograme.
4. Slatki krumpir
Ako ste poput mene i teško probavljate ugljikohidrate, lakše je probaviti ugljikohidrate nego slatki krumpir. Ovaj ugljikohidrat je brzo probavni zbog svoje vodene baze. Ova hrana je napunjena dobrotom, uključujući vitamine A, C i B6. Također sadrži bakar i niacin. Preporučujem 100-gramsku porciju ovog dijetalnog vlakna koje sadrži 20 grama ugljikohidrata. Ako ste u potrazi za lako probavljivim ugljikohidratima da biste zajedno s obrokom poslije treninga ovog ljeta, napravili slatki krumpir.
3 Kamenice sa stranom Rapini
Tko je rekao da dobro jesti mora biti dosadno? Ugradnja kamenica u vašu prehranu svakako može učiniti stvari zanimljivima. Kamenice, vjerujte ili ne, vrlo su važno oružje u borbi protiv masti. Kamenice sadrže bogat izvor cinka koji pomaže smanjiti apetit i PMS-induciranu želju. Zvuči kao san huh? Osim toga, kamenice su vrlo niske kalorije koje sadrže 50 kalorija po 6 kamenica.
Kao sugestija, da idete zajedno s kamenicama možete kuhati finu poslugu rapinija kako bi pohvalili vaše kamenice. Rapini sadrži snažan izvor vitamina K koji pomaže u jačanju kostiju, također je pun toliko bogatih antioksidanata. Ove dvije hrane zajedno čine jednu jaku večeru na ljeto!
2 Šparoge
Ne dobiva se mnogo bolje od ove debele borbene super veggie u ljeto. Šparoga je opterećena nutritivnim prednostima koje uključuju folnu kiselinu, vitamine A, C, E i K. To je također ogroman izvor vlakana koji je opterećen mineralima. Ova je hrana idealna za uzimanje proteina, pobrinite se da se na vrijeme pohranite na ovu hranu.
1 Kale
Kale je apsolutno super super hrana u ljeto! To je nutritivno gusta hrana koja pomaže eliminirati apetit, a eliminira toksine iz tijela. Uklanjanje toksina eliminirat će želju za hranom. Osim toga, kale pomaže ubrzati metabolizam i uzrokuje brži rad. Također možete postati kreativni s keljom pretvarajući ga u snack hranu. Postoje razni online recepti koji vas mogu naučiti kako pretvoriti kelj u ukusan hrskavi čip. Budite kreativni, pretvorite normalnu hranu u nešto ukusno, nakon svega, dopušteno vam je!
