13 namirnica koje mogu ozbiljno dati energiju

Kada nam je potreban poticaj energije nastojimo ići na kavu ili neki drugi oblik kofeina kako bi nas ispratio - pogotovo kada se radi o onom uspavanom satu nakon ručka. Neki od nas se čak okreću šećeru kako bi obavili posao, čak ni ne shvaćajući da žudnja može potjecati od potrebe našeg tijela za hranjivim tvarima. Srećom, u prirodnim, zdravim stanjima ima mnogo namirnica koje našim tijelima mogu pružiti svu potrebnu energiju. Nakon pregleda ovog popisa lako je vidjeti kako se fokusiranje na čistu i neprerađenu hranu za vrijeme jela različitih prehrana može pružiti svim hranjivim tvarima koje tijelo koristi za metabolizam hrane i pretvaranje u energiju. Evo 13 uobičajenih namirnica koje vam mogu ozbiljno dati energiju.

13 Jabuke

Neke studije tvrde da jabuke mogu dati sredinom dana poticaj koji suparnika šalicu kave. Jabuke su dobar izvor prirodnih šećera koji vas mogu probuditi. Jabuke su odličan izvor vlakana zahvaljujući njihovoj koži, a tijelu je potrebno više vremena da probavi jabuke nego drugim plodovima, što će održati vašu energiju mnogo dulje nego piti sok. Kada tijelo probavi prirodne izvore glukoze, energija se odmah počinje graditi, ali nećete se srušiti na način na koji biste to učinili ako biste dobivali energiju iz šećera u čokoladnoj traci ili slično.

12 Smeđa riža

Smeđa riža je dobar izvor mangana koji je mineral koji je odličan za povećanje vaše razine energije. Mangan je uključen u proces sinteze masnih kiselina koje proizvode prirodnu razinu kolesterola i proizvode energiju od razbijanja proteina i ugljikohidrata. Mangan je također dio antioksidacijskog enzima superoksid dismutaze, koji štiti vaše tijelo od radikalnih oštećenja vaših stanica. Smeđa riža je, naravno, također odličan izvor zdravih ugljikohidrata (poput zobene kaše, kuskusa itd.) I tako se može koristiti kao neposredan, ali i održiv izvor energije za tijelo..

11 Slatki krumpir

Slatki krumpir dobar je izvor energije iz nekoliko razloga. Kao prvo, oni su bogati vlaknima koja se sporo probavljaju i održavaju vaše razine energije zahvaljujući ugljikohidratima. Oni su također dobar izvor kalija. U stvari, posluživanje slatkog krumpira ima oko četvrtinu sveg kalija koji vam je potreban za jedan dan. Kalij pomaže tijelu da učinkovito koristi elektrolite koji će osigurati da ostanemo hidrirani. Dehidracija je veliki razlog za umor i umor tijekom dana. Kalij također pomaže u opuštanju tijela i smanjenju krvnog tlaka - a niži stres uvijek znači više energije.

10 Dušo

Kada je riječ o pojačavanju energije, možda je bolje staviti žlicu meda u svoju kavu ili čaj, a da ne popijemo još jedan espresso. Med je prirodni izvor šećernih ugljikohidrata koji će vam dati brzi poticaj, ali je još uvijek nizak na razini glikemije, tako da je za tijelo puno bolje nego konzumiranje normalnog šećera. Low-glycemic znači da će se energija iz meda osloboditi kao gorivo sporije od normalnog šećera, što znači da je energija održiva i neće uzrokovati dramatične šiljke i padove. Razmislite o tome kao o prirodnoj alternativi energetskom piću.

9 Banane

Banane su dobar izvor prirodnih šećera u glukozi, fruktoze i saharoze, kao i dobar izvor vlakana. Dobivanje tih šećera i vlakana u jednom trenutku znači da dobijete energiju iz banane odmah nakon što je vaše tijelo počne probavljati. Također će trajati dok vaše tijelo treba dulje da probavi vlakno. Da biste dobili još veći poticaj, odvojite svoju bananu s maslacem od kikirikija koji je pun zdravih masti, što će vam također pomoći pri raspadu energije. Istraživanja su pokazala da čak i samo njuškanje banane može učiniti da vaše tijelo misli da ste jeli jedno.

8 Naranče

Naranče su dobar izvor prirodnih šećera i ugljikohidrata koji su brzo dostupni vašem tijelu zahvaljujući sočnom mesu. Voda u narančama pomaže u borbi protiv dehidracije koja vas može umoriti, a visoki sadržaj vitamina C može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira željezo i učinkovitije prenosi energiju kisika do stanica u tijelu. Vitamin C u narančama također može pomoći tijelu da proizvede karnitin, koji je neophodan kako bi pomogao tijelu sagorijevati masti za energiju. Također je bogata vlaknima, pa iako postoji trenutačna pojava šećera, vlakna će je održati.

7 Grčki jogurt

Grčki jogurt je još bolji od običnog jogurta kada je u pitanju davanje energije vašem tijelu. Grčki jogurt ima više proteina od uobičajenog jogurta, s manje laktoze, ugljikohidrata, šećera i soli jer je napregnut kao dio procesa stvaranja. Osim toga, mnogi ljudi preferiraju kremastu teksturu nad vodenim jogurtom. Grčki jogurt može biti dobar pojačivač energije u srednjem danu jer ima mnogo bjelančevina koje će vas ispuniti na malo kalorija. Također je dobar izvor probiotika koji mogu pomoći u sporoj probavi i održati vaše tijelo kako bi funkcioniralo što je moguće glatko..

6 Jaja

Jaja su stvarno čvrsta doza potpunih proteina, a također su puna cinka i željeza. Jaja su jedan od trenutno dostupnih izvora bjelančevina, zahvaljujući njihovom punom spektru esencijalnih aminokiselina. Jedno jaje sadrži oko šest grama proteina, od čega je 97 posto korisno, ali samo sat na oko 70 kalorija. Jedna od aminokiselina u bjelančevini koja se zove leucin pomaže procesu sinteze proteina koji potiče vaše mišiće da se oporave. Jaja su puna B vitamina koji imaju različite uloge u proizvodnji energije u vašem tijelu.

5 Grah

Grah je iznimno visok izvor vlakana koje tijelo sporo probavlja i može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi nakon obroka dok se oni probavljaju. Grah je također dobar izvor magnezija koji pomaže kod energije na staničnoj razini. Magnezij je neophodan dio adenozin trifosfata (ATP), koenzima koji prenosi energiju unutar vaših stanica. To se odnosi na metabolizam u tijelu, kao i na proces reprodukcije stanica. Bez odgovarajuće razine magnezija, usporava se probava u tijelu, apsorpcija i korištenje hranjivih tvari iz hrane i nećete imati toliko energije iz hrane.

4 Matice

Orašasti plodovi su još jedan dobar izvor magnezija, kao i proteini, vlakna, au nekim slučajevima i elektroliti. Imajte na umu da, iako postoje ograničenja za konzumiranje soli, potrebno je malo soli da bi vaše tijelo bilo pravilno hidrirano. Slani orašasti plodovi mogu napraviti dobar snack kako bi slijedili trening za pauzu za ručak jer mogu zamijeniti dio soli koju je vaše tijelo izgubilo kada ga znojimo. Proteini i vlakna u orašastim plodovima također će vas ispuniti i stvoriti poticaj za održivu energiju bez da se osjećate opterećeno poput konzumacije divovskog obroka. Naravno, imajte na umu veličinu porcija, za razliku od bezumnog grickanja, jer su i orašasti plodovi visoki u masnoći.

3 Špinat

Špinat je dobar izvor željeza, a željezo je ključno za tijelo za održavanje energije. Niska razina željeza može uzrokovati umor i probleme s koncentracijom, jer bez željeza tijelo ne može proizvesti hemoglobin za transport kisika do vaših stanica. Uparite hranu bogatu željezom s hranom bogatom vitaminom C kako biste još više poboljšali apsorpciju. Špinat je također prilično dobar izvor vlakana, tako da je dodavanje bilo kojem obroku pomoći da se produži stopa kojom se tijelo probavlja. Niži glikemijski obrok je manja vjerojatnost da ćete kasnije doživjeti energetsku nesreću.

2 Losos

Losos je popularan izvor zdravih bjelančevina zbog svog zdravog sadržaja omega-3 masnih kiselina u srcu, ali je također odlična opcija kao pojačivač energije. Omega-3 masne kiseline su presudne za smanjivanje upale koja se često javlja uz umor. Što manje upale imamo u tijelu, to bolje osjećamo. Losos je također dobar izvor vitamina B6, niacina i riboflavina, koji pomažu u pretvaranju hrane u energiju. Vrh salatu za ručak s lososom umjesto piletinom u dane kada možete koristiti dodatni poticaj tijekom poslijepodneva.

1 Gljive

Ako jedete salatu za ručak, svakako ćete se htjeti uvjeriti da tamo ima mnogo gljiva. Gljive su dobar izvor vitamina B riboflavina, pantotenske kiseline i niacina, kao i tiamina, vitamina B6 i folata. Riboflavin igra veliku ulogu u proizvodnji energije, jer proizvodi i aerobnu energiju i štiti mitohondrije stanica, gdje se proizvodi energija. Niacin je jedna hranjiva tvar koja ima ulogu u pretvorbi hrane u energiju. Pantotenska kiselina može pomoći u zaštiti tijela od stresa tako što će osigurati da su nadbubrežne žlijezde podržane.