15 Jednostavno Hacks Da biste dobili u aktivnu naviku
Pridruživanje teretani je jednostavno. Kupnja modernog vježbanja je jednostavna. Međutim, zapravo dobivanje sebe u teretanu za vježbanje? Definitivno puno teže nego što želite. Kada prvi put odlučimo biti zdravi i zdravi, često se uzbuđujemo zbog pozitivnih promjena u našem životu i tijelu. Počinjemo kupovati zdravu hranu i provjeravati videozapise o vježbanju na YouTubeu… i onda napokon stići u teretanu za naš prvi trening (ili možda naš prvi trening u neko vrijeme). Iskustvo u teretani je stvarno, stvarno loše. Istina je da vježba ne bi trebala biti jednostavna ili zabavna; trebala bi te oblikovati. Međutim, to nas može odvojiti, a tijekom vremena polako prestajemo posjećivati teretanu. Spremni smo za tona isprika, od izgovora da je teretana predaleko ili da smo prezauzeti za odlazak. Jeste li večeras počeli govoriti o sebi u svom razredu joge? Ako je tako, ne brinite. Odlazak u teretanu ne mora biti dosadno, stresno iskustvo. Koristite tih 15 hack kako bi odlazak u teretanu lakše.
15 Prijavite se za klase
Ako se borite da se motivirate za odlazak u teretanu, pokušajte se prijaviti za razred. Većina grupnih fitness klasa zahtijeva od članova da se prijave za prostor, pogotovo ako je uključena oprema ili ne tona sobe. Razred će morati biti siguran da ima dovoljno mjesta i opreme za sve, tako da neće odobravati da se ljudi prijave za razred i da se onda ne pojave. To će vas držati odgovornima za vaš trening, što će vam pomoći da motivirate da to učinite. Naravno, još uvijek možeš jamčiti; ali morat ćete se javiti i trebat će vam pravi izgovor! Nastava se obično mijenja, tako da ćete moći pronaći razred koji vas zanima. Naći ćete opuštajuće klase kao što su joga, kao i intenzivnije klase kao što su klasa spin ili tajlandski boks. Provjerite što vam nudi teretana i rezervirajte lekciju za ovaj tjedan.
14 Nađi drugoga za vježbanje
Ako imate prijatelja koji je zainteresiran za rad, pokušajte buddying up za workouts. To znači da imate dvostruku motivaciju da stignete tamo, a vaš prijatelj će vam pomoći da ostanete motivirani tijekom treninga. Također je manje vjerojatno da ćete kauciju na vaše vježbanje, kao što znate da bi se ostavljajući prijatelj dolje, ako je. Pronađite prijatelja i pokušajte zajedno zakazati barem jedan trening tjedno. Ako se vi i vaš prijatelj sastajete jednom tjedno za kavu i kolače, pokušajte zamijeniti tu aktivnost s vježbanjem i glatkim poslom. Smoothie će biti dodatan poticaj, a to znači da ćete se i dalje zabavljati. Ako nitko od vaših prijatelja nije zainteresiran za vježbu, pokušajte pitati suradnika; mogli biste ići zajedno za vrijeme pauze za ručak ili odmah nakon posla. To je prikladno za oboje, i bit će teško otkazati ako već radite zajedno!
13 Čuvajte torbu u teretani 24/7
Jedan od glavnih razloga zašto jamčimo odlazak u teretanu je vrijeme. Vjerujemo da nemamo dovoljno vremena da spakiramo vrećicu, odemo do teretane, vježbamo, tuširamo se, a onda odvezemo kući. U našem umu, pola sata treninga može brzo postati aktivnost koja traje cijelu večer. Ali mi možemo učiniti stvari milijun puta lakšima za sebe i također uštedjeti mnogo vremena tako što ćemo uvijek imati upakiranu teretanu u našoj kući. Držite potpuno napunjenu teretanu torbu u vašem domu na ulaznim vratima ili u automobilu. Tako ćete uvijek biti spremni otići u teretanu. Pobrinite se da spakirate bocu s vodom, maramice za lice, zdrave grickalice, čistu majicu, trener, par čarapa, ručnik, balzam za usne, dječje maramice i dezodorans. Na taj način spremni ste za bilo koju vrstu vježbanja, a teretanu možete ostaviti svježe i čisto umjesto ljepljive i znojne!
12 Nosi grickalice s tobom
Mnogo stvari može utjecati na naš trening, čak i ako ga ne shvaćamo uvijek. Ako idete na posao bez doručka i imate samo mali ručak, možda ćete se naći na kauču na treningu jer se osjećate gladni i umorni. Ovo je dovoljno pošteno jer može biti opasno vježbati kada se osjećate slabo i gladno! Međutim, postoji rješenje za ovaj problem; pobrinite se da pravilno jedete u dane kada radite. Jedan od najboljih načina da to učinite je da nose neke zdrave zalogaje s vama, tako da uvijek imate nešto za jesti. Preporučamo banane i zob. Banane i zob imaju zdrave ugljikohidrate, a iz voća dobivate i dobar kalij. I nemojte zaboraviti vodu jer dovoljno pijete vodu i ostajete hidrirani jako važno kada vježbate.
11 Ponašajte se poslije
Ako vidite da je vježba dosadna, dugotrajna i teška, uvijek ćete naći izgovore da to ne učinite. Međutim, svoju perspektivu možete promijeniti dodavanjem tretmana na kraj vježbanja. To će vas motivirati da započnete, a to će učiniti vaš tretman podnošljivijim. I možda ćete početi uživati u tome! Međutim, važno je odabrati tretman koji neće uništiti vaš dobar rad u teretani. Na primjer, ako jedete krišku čokoladnog kolača nakon svakog treninga, nećete nužno biti zdraviji. Umjesto toga, priuštite si nešto što nije loše za vas; možda kavu s prijateljima, ili zdravo piće iz omiljenog soka. Možete se čak i priuštiti večernjem binge-gledanju svoje omiljene TV emisije. Također je važno odabrati poslasticu koja nije skupa, poput nove odjeće. U idealnom slučaju radit ćete nekoliko puta svaki tjedan, a ne želite steći sebe zdravim!
10 Mix Up Your Rutina
Možda ste već nekoliko mjeseci išli u teretanu i nedavno ste se tek počeli boriti sa svojim vježbama. To se često događa. Vi uživate u svojim vježbama kao što volite gurati sebe i izazivati svoje tijelo. Ali kako vrijeme prolazi, vježba više ne predstavlja izazov i zabavu, a na kraju se čak i počnete bojati. To se obično događa kada padnemo u dosadnu rutinu da radimo isti trening iznova i iznova. Zamijenite stvari i pokušajte nešto drugačije kako bi teretana opet bila ugodna; možda ste navikli voziti vlak, a sada želite probati kardio. Možda ste se ikada samo poučavali, a sada ste spremni ići na solo. Izbijte svoje navike u teretani i probajte nešto novo i drugačije. To će vašem umu i tijelu dati novi izazov. To će biti zabavnije od standardnog vježbanja i obnovit će vašu ljubav prema vježbanju i biti zdravo i dobro.
9 Pronađite pogodnu teretanu ili se zabavite kod kuće
Mnogo ljudi bira svoju teretanu na temelju mjesečne naknade ili opreme koju teretana ima. Međutim, daleko je važnije odabrati teretanu koja vam je blizu kako biste brzo stigli tamo. Ako vam je potrebno pola sata da dođete do teretane, morat ćete provesti sat vremena putujući tamo i natrag - što je za većinu ljudi potpuno nezgodno. Ako se borite da nađete vremena da dođete do teretane, provjerite lokalne dvorane i saznajte je li vam jedna bliža. Često je najbolje pridružiti se teretani koja je blizu vašeg radnog mjesta, a ne u vašem domu; na taj način možete ići u teretanu izravno s posla, ili možete prilagoditi trening u vaš ručak. Ako u vašoj kući ili na radnom mjestu nema teretane, možete postaviti jednostavnu kućnu teretanu. Možete kupiti slobodne utege, čajnik, joga tepih - što god želite. Ovo je skuplje od spajanja u teretanu, ali u potpunosti skraćuje vrijeme putovanja.
8 Kupi teretanu odjeću koju volite
Ako mrzite ideju o vježbanju, možda ćete morati kupiti novu odjeću za vježbanje; Nedavna istraživanja su otkrila da nošenje odgovarajuće odjeće za vježbanje koje volite poboljšat će vaš trening. Istraživači sa Sveučilišta Northwestern otkrili su da će jednostavno stavljanje na vježbanje povećati vjerojatnost da ćete ući u pravi okvir uma da biste počeli vježbati ... i to će čak učiniti vaš trening učinkovitijim. Vrijeme je da odbacite svoje vrećaste majice i tajice s rupama tako da možete kupiti odjeću za vježbanje koju zapravo volite. Pogledajte u trgovini ili online kako biste pronašli odjeću za vježbanje koju volite. Potražite boje i uzorke koji vam se sviđaju i pobrinite se da vam odgovaraju. Na taj način ćete biti uzbuđeni da ih stavite na, i kao što možete samo nositi svoju novu odjeću u teretanu, imat ćete novi razlog da zapravo ići. Savršen!
7 Izradite raspored
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi prestaju raditi je nedostatak vremena. Oni se bore da svoje vježbanje uklope u svoj zauzet život jer druge stvari imaju prioritet, kao što su rad, obitelj i prijatelji. Ako se borite da svoje vježbe uklopite u svoj život, možete pokušati izraditi raspored vježbanja. Normalno uzimajući organizirani čini ide u teretanu lakše, kao što možete premjestiti stvari oko napraviti prostor za rad. Također je teže jamčiti nešto što ste planirali u dnevnoj rutini. Možete koristiti bilježnicu, Wordov dokument ili Excelovu proračunsku tablicu - sve što vam najviše odgovara. Odredite što radite svaki dan, a zatim odaberite tri dana u tjednu kako biste vježbali. Zapamtite da poslijepodne ne morate vježbati. Nekima je lakše ujutro ili kasno noću otići u teretanu.
6 Budite realni
Kada se ljudi prvi put pridruže teretani često su nerealni sa svojim rasporedom vježbanja. Odlučili su da će svako jutro ići u teretanu pet puta tjedno, ali jednostavno nemaju vremena držati korak s tim rasporedom. Ako ste počeli s idejom da radite svako jutro u 6 sati, ali otkrili da je to nemoguće održati, ne odustajte u potpunosti; samo promijenite raspored vježbanja kako bi vam bilo lakše i realnije. Neki ljudi su prezauzeti ujutro kako bi vježbali, pa rade popodne. Neki ljudi imaju vremena raditi pet puta tjedno, ali drugi ljudi mogu naći vremena samo za dva ili tri treninga. To je u redu! Zapamtite da je puno bolje raditi malo više nego uopće. Pogledajte svoj raspored. Možete li petkom popiti kavu za vježbanje? Je li realno reći da ćeš raditi tri puta tjedno svaki tjedan?
5 Recite sebi da uvijek možete ići kući
Ponekad pola sata vježbanja može izgledati kao mnogo teži zadatak. Pet minuta na traci za trčanje može se osjećati kao sat, a to vas stvarno može demotivirati prije nego što počnete raditi. Ako to možete povezati, svejedno idite u teretanu… ali recite sebi da možete stati i otići kući kad god želite. Ne morate čak ni početi vježbati kada dođete u teretanu. Možete se jednostavno tamo odvesti i opet se vratiti kući. Međutim, kada dođete, vjerojatno ćete pokušati pet minuta vježbi za zagrijavanje. Nakon toga, možda se osjećate dovoljno motivirani da trčite pet minuta. Nastavite govoriti sebi da možete otići kad god poželite. To će vam pomoći da smanjite pritisak na vaš trening. Obično je najteži dio vježbanja stavljanje vaše odjeće za vježbanje i zapravo dolazak do teretane!
4 Shvatite što ste do sada potrošili
Novac je uvijek veliki motivator ... pogotovo kada je u pitanju vježbanje. Sjednite i utvrdite koliko ste novca potrošili na odlazak u teretanu. Svaki mjesec dolazi s naknadom, a nastava i privatne lekcije za trening dodaju još više novca. Teretna odjeća i tenisice su također skupi, kao i predmeti za vaš rad, poput boca s vodom i zdravih grickalica. Dodajte sve to zajedno kako biste utvrdili koliko ćete potrošiti na odlazak u teretanu. To je puno… posebno kada shvatite da ne dobivate novac natrag! Jedini način da se troškovi isplati je otići u teretanu. Zapamtite da ste bili sretni platiti toliko da biste bili zdravi i zdravi jer vam je to bio važan cilj. Stvarno želite biti u formi i zdravi - stoga dođite do teretane kako biste dobili svoj novac!
3 Uvjerite se da ste zdravi izvan teretane
Neki ljudi odlaze u teretanu i vježbaju, ali zdravi život napuštaju u teretani. Kod kuće jedu nezdrave zalogaje i izbjegavaju hodanje i kuhanje zdravih obroka. To je zapravo jedan od najjednostavnijih načina da prestanete ići u teretanu, jer vas je prehrana i životni stil opuštajući i demotivirajući. Ako jedete nezdravo na dan vašeg treninga, manje je vjerojatno da ćete vježbati kao što znate da niste bili zdravi. Umjesto toga budite sigurni da ste zdravi kod kuće, kao i u teretani, tako da nećete biti demotivirani kada se radi o vježbanju. To možete učiniti kupnjom zdrave hrane i rezanjem junk fooda. Također je vjerojatnije da ćete vježbati ako svake večeri budete spavali cijelu noć, stoga budite sigurni da je 8 sati spavanja prioritet. Kada počnete raditi sve ove stvari zajedno, tada ćete vidjeti rezultate.
2 Napravite teretanu više zabave
Za neke ljude teretana je dosadnija nego izazovna. Ne smeta im ideja o trčanju pola sata - samo mrze ideju da im je dosadno pola sata. Ako se možete odnositi na to, pokušajte učiniti teretanu zabavnijim. Pogledajte oko teretane. Postoje li televizori koje možete gledati dok vježbate? Također možete preuzeti glazbu, filmove i podcaste kako bi teretana bila zabavnija. Napravite optimističan popis za reprodukciju koji možete slušati dok vježbate ili početi slušati novi podcast kada vježbate; na taj način odlazak u teretanu znači da ćete dobiti priliku da nadoknadite najnovije epizode. Mnogi ljudi odluče slušati glazbu dok rade, ali često je podcast bolji jer će vas razgovor odvratiti od vašeg vježbanja, a sve što vam može pomoći da olakšate stvari je zaista sjajna ideja.
1 Recite svima da idete u teretanu
Svi smo vidjeli sarkastične slike na Instagramu i Facebooku koje kažu "Ako ste otišli u teretanu i nikome niste rekli, jeste li uopće išli u teretanu?" Mnogi ljudi kažu svima oko sebe da idu u teretanu za vježbanje, ali ova dosadna navika zapravo može biti vrlo korisna. Prije nego što napravite sljedeći trening, recite svima da možete o tome. Ako idete nakon posla, recite svima u uredu da planiraju udariti u teretanu. Neki ljudi mogu smatrati da je neugodno, drugi ljudi će biti sretni za vas - ali u svakom slučaju, oni će vas smatrati odgovornim. Ako ne idete u teretanu, svatko će vas pitati zašto i morate imati valjani izgovor ili će svi misliti da ste svi razgovarali! Ovo može biti teško za vas, ali sigurno će vas odvesti u teretanu ... čak i ako je to samo tako da vas vaši suradnici ne osuđuju. Potpuno valjan razlog.
