15 hrane za dodavanje u vašu prehranu

Naravno, svatko želi biti heathy i ostati u formi, ali ponekad kada mislimo da smo "zdravi", doista nismo. S toliko novih trendova u prehrani, teško je zbuniti se. Međutim, važno je zapamtiti da jedemo kako bismo potaknuli naše tijelo i naše umove. Da se, rekao je, određene prehrane trendove koji su trebali da nam pomogne loose weight svibanj ne uključuju hranu i hranu grupe koje naše tijelo zahtijeva da funkcionira ispravno. Osim toga, mnoge prehrambene namirnice (kao što su jogurt s niskim udjelom masti, barovi s proteinima, itd.) Imaju visoku razinu šećera i sadrže neprirodne konzervanse koji na kraju čine više štete nego pomoć. Naše dijete trebaju biti ispunjene mnoštvom ili skupinama hrane, povrćem, voćem i proteinima kako bi se osiguralo da se ne lišimo onoga što nam je potrebno za preživljavanje. Pročitajte u nastavku da biste saznali 15 namirnica koje biste trebali dodati svojoj prehrani.

15 Kokosovo ulje

Ne, ne ono što koristite kao losion, već nekako. Kokosovo ulje je izvrsno za vašu kožu i kosu, ali također pojačava vaš imunitet, povećava zdravlje srca i pomaže onima koji pokušavaju izgubiti težinu. Iako kokosovo ulje sadrži visoku količinu zasićenih masnoća, još uvijek je dobro za vaše srce jer je to 50% aurska kiselina, što znači da sprječava srčane probleme pomažući u snižavanju razine kolesterola i visokog krvnog tlaka. Antimikrobni lipidi, laurinska kiselina, kaprinska kiselina i kaprilna kiselina, koje imaju anti-gljivična, antibakterijska i antivirusna svojstva, nalaze se u kokosovom ulju i time potiču imunitet. Dodajte kokosovo ulje u sendvič, stavite nešto u jutarnju zobenu kašu ili ga jednostavno koristite za kuhanje jaja kako biste dobili sve pogodnosti.

14 Šparoge

Šparoge su pune vitamina A, C, E i K, te je također dobar izvor vlakana. Budući da sadrži krom, šparoge pomažu u poboljšanju prijenosa glukoze iz krvi u inzulin u stanice. Istraživanja su pokazala da jedenje šparoga pomaže u borbi protiv određenih oblika raka, uključujući kosti, dojke, debelog crijeva i pluća, jer sadrži glutaciju, antioksidans koji pomaže osloboditi tijelo od slobodnih radikala i razbiti kancerogene tvari. Očistite šparoge, odrežite krajeve, dodajte malo maslinovog ulja i prstohvat soli i papra, a zatim ga bacite u pećnicu dok se ne omekša i zapakira - vaš obrok je dobio puno bolje zahvaljujući zdravom prilogu! Za dodani udarac, zasuti malo limuna nad šparogama prije konzumiranja.

13 limuna

Limun, možda jedan od najcijenjenijih agruma, vrlo je koristan za vaše zdravlje. Limun prirodno alkalizira tijelo koje sadrži mnoštvo vitamina uključujući vitamin C, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, folat, niacin tiamin, riboflavin, pantotensku kiselinu, bakar, kalcij, željezo, magnezij, kalij, cink i fosfor. Neke od mnogih nevjerojatnih prednosti limuna uključuju: olakšanje od zatvora i probavne smetnje, promicanje rasta kose i kože, funkciju slezene i jetre i pročišćavanje krvi. Povrh toga, studije pokazuju da pijenje tople čaše vode s limunom svakog jutra pomaže u promicanju gubitka težine jer su limuni prirodno detoksikacijski.

12 Jabuke

Svi smo čuli izreku, "jabuka dnevno, drži liječnika daleko", ali sada ću vam reći zašto zapravo postoji istina u toj izjavi. Prvo, jabuke su bogate vlaknima, što znači da pomažu u probavnom procesu kako bi se tijelo oslobodilo toksina. Drugi, jabuke su visoke u antioksidansi koji svibanj pomoći spriječiti rak i degenerativnih bolesti. Treće, jabuke imaju vitalne vitamine i minerale koji su nam potrebni za svakodnevnu funkciju, uključujući vitamin C, vitamin B, vitamin B6, riboflavin i tiamin - a sve to pomaže u održavanju živčanog sustava. Četvrto, oni su relativno niski u šećeru u usporedbi s drugim voćem i lako se mogu jesti bilo gdje.

11 Mrkve

Tvoja majka ti je rekla cijeli život da ih pojede i bila je u pravu. Mrkve sadrže vitamin A, vitamin C, vitamin K, željezo, vitamin B8, pantotensku kiselinu, folne kiseline, mangan i bakar, kao i mnoštvo antioksidativnih sredstava, veliku količinu vlakana i beta karoten. Mrkve potiču vaš imunološki sustav, pomažu u snižavanju krvnog tlaka i pomažu u probavi. I da, siguran sam da već znate, ali mrkva pomaže u održavanju vida. Ovo može zvučati glupo jer ste ga čuli milijun puta, ali istina - istraživanja čak pokazuju da mrkva pomaže odgoditi uvjete poput noćnog sljepila iz razvoja. Dodani savjet: oni su skupi i što se tiče svježih povrća, imaju dug rok trajanja.

10 Divlji losos

Omega-3 masne kiseline su neophodne za vaše zdravlje i dobrobit. Gdje ćemo ih nabaviti? Pa, losos je dobro mjesto za početak. Zbog velike količine Omega-3 koji se nalazi u lososu, poznato je da losos pomaže u zaštiti vaših zglobova, poboljšava vaše raspoloženje i funkcionalnost mozga, a također nudi i kardiovaskularne pogodnosti. Osim omega-3, losos također sadrži selen, koji pomaže u održavanju kardiovaskularne pomoći, sprječava određene vrste raka i povećava imunitet. Možete konzumirati sirovo ili kuhano losos. Preporučamo dodavanje malo maslinovog ulja, malo češnjaka i dodatak soli, a zatim ga popržite na visokoj temperaturi od 8-10 minuta.

9 Matice

Matice za matice? I mi smo. Brazilski orašasti plodovi, kao što je losos, sadrže selen i osobito su korisni onima s slabo funkcionirajućim tireoidima. Bademi, veliki izvor vitamina E, pomažu u održavanju stanja vaše kože i također su izvrstan izvor proteina. Indijski orahovi su bogati magnezijem, cinkom i željezom, a poznato je i da pojačavaju pamćenje. Lješnjaci sadrže visoke razine folata koje pomažu održavanju normalnih razina homocisteina. Iako su orašasti plodovi bogati kalorijama i bogati masti, oni su dobre masti i kalorije bogati proteinima. To je, rekao je, nekoliko dana pomiješanih orašastih plodova dovoljno za svakoga tko ima mesojednu prehranu. Ako ste vegetarijanac, uživajte u još nekoliko šačica.

8 Listovi zelenih

Kad kažem tamno lisnato povrće, mislim, sve je to tamno i lisnato - uključujući kelj, špinat, blitvu i maslac. Dobro-tamno lisnato povrće nudi obilje zdravstvenih prednosti i povrh toga su bogate vlaknima, ali možda je jedan od najvažnijih razloga jesti tamno lisnato povrće jer sadrži visoku količinu vitamina K. U žena, vitamin K nedostatak je vrlo čest i dovodi do krhkosti kostiju, kardiovaskularnih problema i arterijske i bubrežne kalcifikacije. Stoga je ključno da svakodnevno konzumiramo barem jednu porciju tamnih lisnatih povrća - i da, možete piti svoje tamno lisnato povrće, koje se računa.

7 Jogurt

Jogurt (i ja govorim o pravom jogurtu s živim probioticima u njemu, a ne go-gurt) sadrži probiotike koji pomažu u probavi i jačaju funkciju imunološkog sustava. Oni sadrže "dobre bakterije" koje prilagođavaju mikrofloru u crijevima, pomažući da sve malo bolje radi. Povrh toga, jogurt sadrži veliku količinu kalcija, magnezija, vitamina B-2, vitamina B-12, kalija, bjelančevina i vitamina D. Sljedeći put kada odete u teretanu, preskočite tu traku proteina nakon treninga i odlučite se za svježi jogurt pomaže u održavanju visoke razine energije i pomaže tijelu da se regenerira nakon treninga.

6 Jagode

Ili ćemo ih nazvati najboljim anti-agentima? Bez obzira na boju ili vrstu, svi nas drže mladima. Maline sadrže elegijsku kiselinu, spoj protiv raka; borovnice sadrže antocijanin, antioksidans koji pomaže u održavanju funkcije mozga i memorije; i jagode pomažu u snižavanju kolesterola. Dodatni bonus: Sva ova bobičasto voće je prepuna vlakana. Bobičasto voće se najbolje konzumira sirovo, ali se može čuvati i duže vrijeme u zamrzivaču kako bi se održala svježina. Dodajte bobice u salatu, zobenu kašu, smoothie ili jogurt za dodatnu slatkoću i malo pomoći protiv starenja.

5 Grah

Grah, grah, čarobni plod, što više jedete to više! I to je sjajno - zašto? Zato što su prepuni topivih vlakana - bitne tvari za zdravlje probave i nešto što potiče zdravlje srca. Osim toga, grah sadrži antioksidanse, vitamine i minerale. To uključuje (ali se ne ograničava na) bakar, željezo, folat, magnezij, fosfor, kalij i cink - sve što je potrebno za svakodnevnu funkciju organa i za održavanje stabilne razine energije. Grah je također složen ugljikohidrat i relativno je jeftin izvor proteina koji može trajati godinama. Sljedeći put kad budete u trgovini, pokupite nekoliko limenki i dodajte ih u sljedeću salatu ili ih koristite kao prilog umjesto kruha.

4 Pšenični klica

Pšenične klice su u osnovi dio zrna pšenice koje pomažu pri proizvodnji pšenice. Sadrži magnezij, cink, tiamin, folat, kalij, fosfor i izuzetno je visok u vitaminu E. Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju slobodnih radikala u tijelu. Pšenične klice su također odličan izvor proteina i vlakana te sadrže "dobre" masti. Kako jedete pšenične klice? Lako. Prodaje se kao prehrambeni dodatak u većini prodavaonica zdravlja i ima odličan okus u smoothies-ju, povrh žitarica, a može se čak i baciti u salate. Ili, ako želite, možete uzeti pšenične klice u kapsuli ili u tekućem obliku.

3 Češnjak

Pa što ako vaš dah osjeti miris? Vrijedno je toga. Unatoč maloj veličini, češnjak je pun nutrijenata, uključujući mangan, vitamin B6, vitamin 6, selen i čak sadrži vlakna. Osim toga, češnjak sadrži alicin, spoj koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i smanjuje krvni tlak. Konačno, češnjak sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksidativnog oštećenja od slobodnih radikala (koji, usput, doprinosi procesu starenja). Češnjak se može jesti sirovo ili kuhati s nečim - osim voća, što bi moglo biti čudno. Napomena: Upotreba češnjaka u sirovom obliku omogućuje najveću korist za zdravlje.

2 Avokado

Avokado, iako skuplji od drugog povrća, vrijedan je cijene. Avacadosi su puni omega-3, dobrih masnih kiselina i antioksidanata. Antioksidansi pronađeni u avokadu ne podržavaju samo zdravu funkciju jetre, već i glutation, jedan od antioksidanata, također pomaže u rastu kose, kože i noktiju. Osim toga, avokado je poznato da promiče stabilnu razinu šećera u krvi i pomaže u snižavanju kolesterola. Skupite malo guacamolea ili jednostavno raširite avokado na komad tosta za žito za punjenje, ukusnu užinu. Savjet: Ako je vaš avokado zreo prije nego što ste spremni jesti ih, stavite ih u hladnjak da biste sačuvali svježinu.

1 Začini

Začini, začini, začini. Ok, ljudi - zašto ne bismo iskoristili koliko su nam začinjani veliki začini? Oni su ukusni, traju dugo, relativno su jeftini i dodaju okus svakom obroku. Nekoliko važnih začina za pamćenje su ružmarin, kurkuma i đumbir. Rosmarinska kiselina, koja se nalazi u ružmarinu, bori se protiv bakterija i pomaže spriječiti kvarenje stvari. Kada se koriste kao začini na mesu, istraživanja su pokazala da je ružmarin spriječio stvaranje heterocikličkih amina (stvari koje uzrokuju rak kad se meso peku, peče ili peku). Kurkuma sadrži spoj koji se naziva kurkumin koji djeluje kao protuupalno i poznat je kao pomoć pri ublažavanju artritičnih bolova, pa čak i pomoći pri ublažavanju glavobolje. Đumbir, jedan od naših omiljenih, sadrži gingerole, koji su ujedno i borci za upale, te pomaže kod poremećaja želuca i probavne smetnje.