15 zdravih sastojaka kako biste se ušuljali u svoj smoothie

Ako provedete sate u nedjelju na pripremi obroka, znate da zdrava prehrana nije baš jednostavna. Dolazak s hranjivim obrocima znači planiranje i razmišljanje unaprijed, a ponekad jednostavno nemate takvo vrijeme. Naravno da želite jesti raznoliku, hranjivu gustu dijetu, ali to može biti teško tražiti nekoga s vrlo zauzetim načinom života. Unesite slogan. Smoothies su sjajan način da u svakodnevnu prehranu ugradite zdrave sastojke. Miješanjem jogurta sa svježim proizvodima stvara se užitak za piće koji je bogat hranjivim tvarima i okusom. Bilo da se radi o doručku ili popodnevnom snacku, sokovi nude praktičnost i jednostavnost. Ali kako povećati vrijednost vaše ukusne izmišljotine? Postoji li ovdje tajna formula? Evo 15 fantastičnih, zdravih sastojaka koje možete ušuljati u svoj smoothie kako biste dobili najukusniji prasak.

15 Avokado

Ova mala hrana za čudo nije samo baza za guacamole. Možete uživati ​​u ovom voću s čipsom, ali je također odličan sastojak u smoothies. Avokadi su opterećeni masnim kiselinama koje su zdravi stručnjaci. Konzumiranjem mononezasićenih masnih kiselina, zapravo možete smanjiti učinke štetnih masti. Dobro je sniziti depozite triglicerida i kolesterola. Folna kiselina, vlakna i kalij samo su neki od fantastičnih atributa povezanih s tim voćnim užicima. Avokado je višestruki sastojak idealan za zdravu prehranu.

14 Nar

Budući da se antioksidansi bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju rak, svakako ih želite u svojoj prehrani - i želite ih puno. Sok od nara sadrži punicalagins, neke od najsnažnijih antioksidativnih spojeva, i ima više antioksidansa od crnog vina i zelenog čaja. Ove vitalne komponente doprinose protuupalnom učinku soka od nara. Upala je jedan od najopasnijih mehanizama bolesti. Dodavanjem ekstrakta nara ili soka u vaš doručak, možete pomoći u borbi protiv bilo čega, od raka prostate do dijabetesa do bolesti srca. Osim toga, sok ide uz sve vrste voća i povrća.

13 Zeleni čaj

Ne mora svaki smoothie biti na bazi mliječnih proizvoda. Zeleni čaj je zabavan način da uzdrmate svoj normalan režim. Zeleni čaj je pun polifenola i ima antioksidanse. Zeleni čaj može pružiti vam kofein potaknuti kada je potrebno najviše - na sredini svog zauzet radni dan. Ovaj sastojak će vas sigurno probuditi.

12 Tofu

Većina nas smatra tofu vegetarijanskim izvorom bjelančevina, ali također ima kalcij i mangan, pa čak i pomaže vašoj probavi. To je pametan izbor za dodavanje u svoj smoothie. Održavanje vašeg probavnog trakta čisto i funkcioniranje je važno za smanjenje vaših šansi za rak debelog crijeva i prostate. Tofu je prilično svestran i možete ga dodati bilo kojem smoothieju. Možete čak i probati ukusnu opciju kako bi sve ostalo svježe. Budući da ovaj sastojak ima visok sadržaj amino kiselina, to je jedan od najboljih ne-životinjskih izvora proteina koje možete pronaći.

11 Kefir

Grčki jogurt je strašan sastojak s visokim udjelom bjelančevina za vaš smoothie, ali to nije jedina opcija na bloku. Također možete koristiti kefir: pitki, fermentirani mliječni proizvod hvaljen zbog svojih probiotičkih svojstava. Kvasac i mliječna kiselina daju kefiru funky okus pretvaranjem šećera u kiseline. Osim što ima tone kalcija i fosfora, kefir ima i bioaktivne spojeve. Peptidi i organske kiseline znače da je i za vas dobra probava. Osim toga, kefir je zapravo snažniji izvor probiotičkih svojstava od jogurta. Razne bakterije pomažu u probavi i bore se protiv potencijalno štetnih bakterija u vašem probavnom traktu.

10 Kombucha

Ne može svatko piti mliječne proizvode poput šampiona, ali samo zato što ne podnosite laktozu ne znači da ne možete uživati ​​u napitcima. Kombucha je fermentirani čajni napitak koji također ima probiotike - bez mliječnih proizvoda. Dodavanjem ovog u vašu prehranu možete poboljšati zdravlje probavnog sustava. Svakako ćete se osjećati spremni za borbu s vašim danom. Ako uživate u svom smoothieju usred dana, želite da vam pruži poticaj kako biste i dalje mogli biti super produktivni u uredu.

9 Sjemenke lana

Vjerojatno ste već čuli o dobrim i lošim mastima prije, pogotovo ako ste zainteresirani za zdrav život. Flaxseeds su jedan od onih sastojaka s pravom kombinacijom masnih kartica. Omega-3 masne kiseline pomažu u povećanju HDL kolesterola, a ograničavaju aktivnost LDL kolesterola. To je taj efekt dvostrukog udara koji flaxseeds čini moćnim igračem kada je u pitanju vaše zdravlje. Grind se sjeme i oni su strašan dodatak bilo smoothie. Također ih možete ostaviti cijelim da dodaju malo teksture vašem jutarnjem napitku.

8 Marelice

Znamo da trebamo jesti puno svježeg voća i povrća, ali što točno ta hrana radi za nas? Marelice imaju željezo i vlakna pa su dobar izbor. Čišćenje sustava pomaže vam smanjiti rizik od pretilosti, bolesti srca i raka. Dodavanjem marelica u vaš smoothie, borite se protiv nekih od najvećih zdravstvenih problema u Americi. Marelice su također ukusne, tako da ne morate kompromis.

7 Beets

Ovo jarko crveno korjenasto povrće izbacuje sve vrste stražnjice kada je u pitanju zdravlje srca. Visok sadržaj nitrata pomaže vašem tijelu smanjiti sistolički krvni tlak, što pomaže kod razine aktivnosti i izdržljivosti. Dušikov oksid, proizvod probave nitrata, može pomoći smanjiti troškove vježbanja niskog intenziteta i visokog intenziteta. To znači da ćete moći dulje ostati tijekom dizanja utega ili kardio, što je velika prednost za svakoga tko želi pre i nakon treninga. Kombinirajte one prednosti sa svojstvima soka repe i rakom i upalnim bojama, a vi ste dobili dobitni sastojak.

6 Sok od brusnica

Poznat po svom oporljivom okusu, koji se suši u ustima, sok od brusnica možda se ne čini kao najbolji i najukusniji sastojak. Ali ovaj sok je opak napunjen s proanthocyanidins i antioksidansi. Možete se zaštititi od poremećaja želuca, dijabetesa, pa čak i bolesti desni ako uživate u ovom soku, koji sadrži fosfor, željezo i cink. Osim toga, ti proantocianidini pomažu u smanjenju rizika od infekcija mokraćnog sustava - što vam može uštedjeti vrijeme, nelagodu i novac. Budite sigurni da kupujete “sok”, a ne “sok koktel” kako biste izbjegli dodani šećer koji vam jednostavno ne treba.

5 Brokule

U redu, ovo se možda ne čini kao tradicionalni sastojak za poslastice, ali to je ono što ga čini sjajnim. Citrus nije jedina hrana s vitaminom C - to možete dobiti plus kalij i vlakna ako dodajete brokule svojim smoothiesima. Zelena stabla imaju visok sadržaj vlakana što dodaje grubu hranu vašoj prehrani. Također govorimo o antioksidantima koji se bore protiv raka poput mnogih drugih sastojaka na ovom popisu. Možda ste ovo dijete napustili na rubu tanjura kao dijete, ali vrijeme je da prigrlite jednu od najhrabrijih kreacija prirode..

4 Voće Noni

Možda ste potpuno nepoznati s ovim egzotičnim blagom, ali evo kašike: ima tropsko podrijetlo i neke izvrsne zdravstvene osobine. Niti jedan sok ne pomaže kod rada jetre, kardiovaskularnog zdravlja, opuštenih mišića i olakšavanja stanja poput gihta, problema s pamćenjem i dijabetesa. Bogata antioksidansima, noni ima antifungalna i antibakterijska svojstva koja su izvrsna za opće zdravlje. Voćni okus povezan s noni voćnim sokom čini ga prirodnim izborom zajedno s bilo kojim drugim voćem koje želite spakirati u vaš smoothie. Zdravlje kože i pojačana razina energije samo su zaleđivanje na torti za ovaj super sastojak.

3 Zob

Ako se doista želite osjećati puno i zadovoljno nakon glatka, što vjerojatno i činite, htjet ćete dodati nešto u piće. Ipak, ne želite dodati punilo. Zob je izvrsna opcija - biti ćete puni bez sastojaka zdravlja vašeg napitka. Valjani zob su cijela zrna s tona vlakana koja, opet, pomažu vašem probavnom zdravlju.

2 Špinat

Ovo lisnato zeleno povrće je vjerojatno najpoznatiji po tome što daje Popeye supersile. Iako je to samo crtić, prikaz prednosti špinata nije daleko. Vaše mišiće neće se učetverostručiti u veličini, ali ćete dobiti poticaj od svih niacina, cinka, vlakana, vitamina, magnezija, fosfora i kalija. To je prilično pozitivna lista za jednu hranu. Kada se pomiješa, jedva ćete primijetiti okus špinata. Uživajte u pojačanoj mentalnoj jasnoći, snažnoj funkciji mozga i spoznaji da se brinete o sebi zahvaljujući ušutkanom špinatu u doručak ili grickalicu za užinu..

1 Proteinski prah

Ovo je sjajna stvar za dodavanje u svoj smoothie, bez obzira na sastojke koje koristite. Voće i povrće su važni, ali trebate malo proteina ako se želite osjećati puno i dobiti energiju iz vašeg obroka. Voće će vam pomoći prikriti okus proteina u prahu. Možete pronaći različite vrste, od sirutke do veganskih inačica od smeđe riže ili bjelančevine graška.