15 zdravih navika da transformiraju svoje tijelo

Svi imamo nešto što bismo voljeli promijeniti o našim tijelima. Nemoj me lagati i ne laži se. Svi imamo malu nesigurnost koja se zadržava i čini se da je ne možemo pustiti dugo vremena. Ponekad to nikad ne radimo. Ali ako imamo moć promijeniti te nesigurnosti, zar ne želite? Ako vas nešto toliko uznemirava da ga želite promijeniti, nije li vrijedno truditi se promijeniti? Neće biti lako, ali opet, ništa što vrijedi imati nikada nije lako. Vjerojatno ste to već prije čuli. Dok se neki od nas odlučuju za plastičnu kirurgiju kako bi promijenili naš izgled, ona neće promijeniti naš pravi oblik tijela. Istinska transformacija zahtijeva puno vremena i truda kako bi bila uspješna. Jednom sam čuo kako netko kaže da je stvaranje navike bolje od odlaska na dijetu. I od tog dana nikada se nisam osvrnuo. Umjesto odlaska na 10 dana hir dijeta ili sok očistiti bilo koje vrste, te bi trebao samo napraviti naviku iz zdrave prehrane. Velika je stvar što imamo moć transformirati sebe i svoje tijelo ako svoj um stavimo u nju. Ako tražite način da transformirate svoje tijelo i zadržite ga na taj način, tih 15 zdravih navika pomoći će vam da učinite upravo to.

15 Pijte više vode

U redu, sada možete prestati valjati oči. Shvaćam da je ovo prilično čest savjet, ali jeste li ikada prestali razmišljati o tome zašto? Pijenje dovoljno vode jedna je od najvažnijih stvari koje biste mogli učiniti da transformirate svoje tijelo na bolje. Naša tijela su 60% vode i koriste vodu za svaku pojedinu funkciju. Ako ne opskrbimo naše tijelo s količinom vode koja joj je potrebna, dobro, to jednostavno ne može dobro obaviti svoj posao. Ne dobivanje dovoljno hidratacije će dovesti do problema s probavom i nećemo imati dovoljno energije za svakodnevne zadatke. Pijenje samo 8 šalica vode dnevno nije dovoljno. Osobno, ja prosječno oko jedan galon dnevno i vidio drastična poboljšanja u moje razine energije, sveukupno zdravlje, a moja koža čak ima poseban sjaj za to.

14 Provedite više vremena vani

Ljudi nisu trebali trošiti toliko vremena iznutra i dalje od sunčeve svjetlosti. Naravno, naši domovi nas čuvaju od prirodnih katastrofa i potencijalnih predatora, ali nam je također potreban svjež zrak i vitamin D od sunca. Trošenje više vremena izvan će učiniti mnogo u vašoj potrazi za transformacijom vašeg tijela na bolje. Ne samo da svježi zrak pomaže detoksikaciji naših tijela od svih štetnih stvari koje udišemo dok smo zaglavljeni unutra cijeli dan, već nam i sunce daje energiju od zaustavljanja oslobađanja melatonina - kemikalije koja nas čini super spava. I nemojte me ni početi koristiti snažnim blagodatima vitamina D od sunca. Ovaj vitamin nam je potreban za zdravi razvoj i održavanje kostiju i zuba te također igra veliku ulogu u reguliranju razine inzulina. Regulirana razina inzulina može vam pomoći da žudite za manje slatke hrane i stoga nećete jesti toliko.

13 Pijte manje alkohola

Da, vjerojatno ponovno okrećeš oči, ali nas čuješ. Alkohol je otrov. Naravno, to je zabavno i možete postati nevjerojatna plesačica s pravom glazbom, ali alkohol i dalje uzrokuje upalu u vašem tijelu. Ne možete metabolizirati hranu tako brzo ili liječiti kada previše pijete. Također ste mnogo više umorni od pijenja, jer vaše tijelo mora dodatno naporno raditi kako bi istisnula svu toksičnost. To može čak potrajati i danima. Možete se oprostiti od napornog rada u teretani!

12 Hodajte više, vozite manje

Priznajem da stvarno nisam najbolji kada je u pitanju hodanje, a ne vožnja. Živim u krugu od 2 milje od gotovo bilo kojeg mjesta gdje moram ići: trgovine, kuće prijatelja, pa čak i knjižnicu. Proveo sam ukupno 3 minute da dođem do benzinske crpke za nekoliko jaja umjesto da hodam 10 minuta, što baš i nije bila najbolja odluka. Ako napravite naviku od hodanja umjesto mjesta vožnje, bit ćete šokirani koliko će vaše tijelo izgledati drugačije nakon samo mjesec dana. Vaše tijelo sagorijeva kalorije hodanjem i dobit ćete mišiće u nogama kao i jezgru jer vam je potrebna oboje za hodanje. I zdravo, tko ne želi super vruće noge i uske aps? Hodanje vam također omogućuje pristup svježem zraku koji je tako koristan.

11 Probudi se ranije

Vjerujte mi u ovom: to može napraviti veliku razliku u vašem životu i ova navika zapravo nije tako teško ući u sve. Normalno, vjerojatno se probudite oko sat vremena prije nego što morate doći na posao, a vi ste vjerojatno super grogi - da ne spominjemo oplakivanje i uzdisaje. Ali ako naviknete da se budite rano samo 21 dan - čak i kada se budite ranije tijekom vikenda - vaše će se tijelo redovito baviti buđenjem tijekom ovih vremena zbog vašeg cirkadijanskog ritma. Ne samo da ćete se buditi budniji, nego ćete održavati dosljedan raspored spavanja, vaše tijelo će ostati budnije tijekom dana i osjećat ćete se manje umorni. To također znači da ćete imati više energije za vježbanje i ostati zdravi.

10 Jedite više povrća

Možda niste tip osobe koja mora jesti manje mesa, ali svatko može uvijek jesti puno više povrća. Naglašavam da uvijek popunjavam pola tanjura s povrćem (svježim, a ne ništa od limenke) prije dodavanja bilo čega drugog na tanjur. Onda stavim svoje meso tamo i napunim sve što je ostalo s nekim ugljikohidratima. Ova navika ne samo da će promijeniti tip hrane koju jedete, nego ćete požnjeti više pogodnosti koje veggies mogu ponuditi. Povrće je puno vitamina i minerala koje naše tijelo treba pravilno funkcionirati. Ako želite pravilno metabolizirati masnoću i riješiti se nje, trebat će vam da se vaše stanice u potpunosti napune kako bi ispravno obavile svoj posao. Mnogi ljudi napuniti svoje tanjure s mesom i ostaviti povrće kao strani dio. Ova jednostavna navika jesti više povrća može transformirati vaše tijelo kao što nikad ne biste očekivali.

9 Jedite male obroke

Kako biste vidjeli najveću razliku u transformaciji vašeg tijela, jesti više obroka dnevno koji su manji je način na koji treba ići. Vjerojatno jedete tri obroka dnevno s nekoliko grickalica između. To vas može natjerati da prejedete u vrijeme obroka i ostavite vas previše gladnim. Ako jedete šest manjih obroka dnevno u roku od nekoliko sati jedni od drugih, nećete imati taj problem, a vjerojatno nećete čuti ni za junk food. Praktično ćete uvijek biti zadovoljni i ne biste trebali osjećati mnogo boli gladi. To također održava vaš metabolizam visokim probavom hrane tijekom cijelog dana, umjesto da mu se dopušta odmor između manje obroka.

8 Zaustavite vrijeme zaslona prije spavanja

Vjerojatno ste čuli ovo jednom i više puta, ali gotovo svi koje znam (i ja - kriv!) Ne slušaju ih dovoljno. Obično se samo riješim svog telefona sat vremena prije spavanja ako imam problema s spavanjem ili ako samo želim čitati. Ali prednosti uklanjanja zaslona prije spavanja svakako je nešto što će u potpunosti promijeniti vaše tijelo. Spavanje je neophodno kako bi se vaše tijelo liječilo i njegovalo. Vaše tijelo čini hrpu važnih procesa kada spavate. Dokazano je da nije dovoljno dugo spavanje povezano s stavljanjem više masti. Dakle, ako pokušavate transformirati svoje tijelo, trebate sav san koji možete dobiti. Napraviti naviku da se riješite ekrana sat vremena prije spavanja je prvi korak.

7 Jedite manje

Koliko dana u tjednu jedete s prijateljima, obitelji ili suradnicima? Pretpostavljam da radite barem 2-3 puta tjedno ... kao i većina ljudi. I dok svi volimo hranu u restoranu (opet krivi!), Za vas je zapravo mnogo gore nego što shvatite. Možete napraviti gotovo isti obrok u restoranu, ali uštedjeti oko 200 kalorija. Ne znam je li itko od vas ikada spalio 200 kalorija u teretani, ali to nije jednostavan podvig! Svaki put kada jedete, konzumirate oko 200 dodatnih kalorija nego što biste to učinili da ste jeli kod kuće. Kada odete negdje na jelo, mnogo je vjerojatnije da ćete naručiti nešto što je nezdravo, nego ako ste kupili hranu za kuhanje kod kuće jer to opravdavate kao „posebnu prigodu“ kada svi znamo da nije posebno ako to radite više puta tjedan. Kako bi transformirali svoje tijelo, jedite 1-2 puta tjedno i bit ćete iznenađeni tom razlikom.

6 Uzmi stepenice

Znate li koliko su blagotvorne stepenice za vaše tijelo? Postoji razlog zašto su zapravo stvorili opremu za vježbanje koja odražava ono što stepenice rade za vas. Uvijek morate naviknuti na stepenice. Osim ako ne morate ići na 20^th pod, preskočite dizalo. Uzimajući stepenice ćete dobiti raditi svoje glutes, loza, quads, telad, i još mnogo toga. Također ćete učiniti vaše srce zdravijim tako što ćete mu dodatno vježbati tako što ćete ići gore i dolje tim stubama. Bonus u svemu ovome - osim nevjerojatnih fizičkih prednosti - je da nećete ni primijetiti da radite. Vaš um će ga jednostavno shvatiti kao svakodnevni zadatak i bit će vam mnogo lakše. Dakle, ako doista želite preobraziti svoje tijelo tako što ćete stvarati zdrave navike, predlažem da je to jedna od vaših prioritetnih navika koje treba formirati.

5 Čuvajte dnevni dnevnik

Možda se pitate što pisanje u časopisu ima veze s preobrazbom vašeg tijela, ali istina je da puno zdravog tijela ima veze sa zdravim umom. Baš kao što se naša tijela mogu napuniti toksinima koji sprečavaju naš napredak u teretani, naši umovi mogu biti ispunjeni metaforičkim toksinima koji su jednako štetni za našu sliku o sebi kao pravi toksični otpad. Čuvanje časopisa omogućuje nam da oslobodimo bilo kakvu ljutnju ili frustraciju koju imamo o bilo čemu u našim životima. Oslobodi se onih negativnih misli koje možemo uništiti naš napredak i dobivamo osjećaj mira. Ako smo bolje raspoloženi, uvijek ćemo bolje raditi u teretani i svakodnevno donositi zdravije odluke. Zato napravite naviku da zapisujete svoje svakodnevne borbe - o bilo čemu - u časopis prije spavanja i vidjet ćete koliko to može pomoći vašoj cjelokupnoj transformaciji tijela.

Činite dobrotvorne šetnje i trčanje

Prednosti prijave za ove vrste događaja su prilično očite. Dobit ćete vježbanje i odbaciti neke neželjene masnoće te tako izgraditi mišiće za ton i zamijeniti ga. No, druge pogodnosti možda ne izgledaju tako očigledne onima koji to ne čine redovito. Kada se prijavite za dobrotvorne šetnje i vožnje, ne radite samo nešto zdravo za sebe. Dolazite zajedno s drugim ljudima - prijateljima i / ili potpunim strancima - kako biste skupili novac za nešto veće od sebe. Taj osjećaj za zajednicu može mnogo učiniti kako bi povećao vaše samopoštovanje i motivirao vas da budete zdravi. Kada učinite nešto što utječe na nekoga na dobar način, također ćete se dobro osjećati u sebi i vjerojatnije je da ćete svoje tijelo tretirati na pozitivan način ako ste u dobrom načinu razmišljanja.

3 Vježba 4 puta tjedno

Vježbanje je očigledna zdrava navika koja će transformirati vaše tijelo, ali fizički aspekti znojenja i dobivanja vašeg otkucaja srca više puta tjedno nisu jedini razlog što vas može promijeniti na bolje. Izazivate svoje tijelo fizički, sigurno, ali također izazivate svoj um i snagu volje. Ako se možete probuditi rano i pogoditi teretanu više dana u tjednu nego što ne, imate snagu volje da učinite sve što trebate kako biste dobili tijelo koje doista želite. Prednosti uspjeha u nečemu što je i fizički i emocionalno izazovno može postaviti osnovu za to koliko ste uspješni u svim ovim drugim zdravim navikama koje možete formirati.

2 Zamislite tijelo koje želite

Možda ne vjerujete u vizualizaciju, ali vjerujte nam, želite. To je sve o uzimajući vaš um u pravo stanje tako da možete zaista postići svoje ciljeve. Ako ne mislite da možete nešto učiniti, to je istina - to stvarno nećete moći učiniti. Doista je tako jednostavno. Ali ako vidite sebe kako postižete svoje tijelo iz snova i vidite da svaki dan radite naporno kako bi se to ostvarilo, to će se dogoditi. Napravite naviku svaki dan da se probudite i zamislite da imate tijelo koje želite. To ne samo da će vas motivirati da se vaše dupe iz kreveta i pogodak teretanu, ali to će također staviti u pozitivnom razmišljanju za ostatak dana. Ako također vizualizirate donošenje zdravih odluka tijekom dana, vjerojatno ćete ga se držati.

1 Recite sebi nešto pozitivno svakog jutra

To je sve o podržavanju sebe i ljubavi prema svom tijelu za ono što jest, i ljubavi prema sebi tko ste vi. Ako ste navikli da se budite svako jutro, gledate u ogledalo i govorite sebi jednu stvar koju volite o svom tijelu, naučit ćete se ljubiti sve više i više svaki put kada to učinite. To može biti nešto jednostavno kao što je ljubav prema obliku jedne od vaših obrva ili nešto tako složeno kao što je način na koji vaše tijelo izgleda kad se probudite i izgledate manje nego povoljno. Da biste istinski transformirali svoje tijelo, prvo morate transformirati svoj um u razmišljanje da se vaše tijelo ne treba mijenjati. To može zvučati kontradiktorno, ali možete se usredotočiti samo na pretvaranje vašeg tijela nakon što ga volite zbog onoga što je prvo. Bez obzira na razlog zašto želite preobraziti svoje tijelo na bolje, ove zdrave navike potpuno će vas dovesti u pravom smjeru.