Ljeto tijelo 12 Dos i Don'ts ovog ljeta

Oh, kako sve izgleda tako bolje ljeti. Zima je obično vrijeme kada nestajemo i prezimljavamo dok uživamo u Netflixu u nedjelju navečer. No, ljeto je vrijeme u kojem svi otkinemo naše udobne deke i prepuštamo se suncu. Imajući to na umu, želimo da to učinimo apsolutno najbolje. Odjednom, fitness centri počinju biti više zaglavljeni nego inače i čini se da svi rade malo teže prema svom idealnom ljetnom tijelu.

Imajući to na umu postoji nekoliko stvari koje bi trebali raditi i nekoliko drugih stvari koje biste trebali pokušati izbjeći. Na kraju dana, razvijanje ovih pozitivnih navika će vas odvojiti od ostatka čopora. Dakle, bez daljnjih poteškoća, dođimo do toga, ovdje je 12 velikih dosova i zabrana za ovo ljeto, uživajte!

12 NEMOJTE: Jedite manje da izgubite težinu

Vrijeme i vrijeme opet žene vjeruju da je najbolje rješenje kada je u pitanju mršavljenja je gladovati sebe. Ovo ne može biti bilo koji dalje od istine, ne jede će raditi za neko vrijeme, ali na kraju vaše metabolički stopa će se usporiti, uzrokujući vaš nedostatak prehrane na više ne rade. Ne jede tendira imati yo-yo učinak na polaznike koji vidi brzi mršavljenja nakon čega slijedi eventualni dobitak težine zbog vaše spor metabolizam. Zapamtite, kao automobil, vašem tijelu je potrebno pravilno napajanje gorivom za optimalnu razinu.

11 DO: slijedite pravilan plan prehrane

Kao što smo upravo raspravljali, izgladnjivanje se jednostavno neće smanjiti. Uvijek razmišljajte dugoročno, a ne kratkoročno. Kako bi uspjeli ovog ljeta jedan od najvažnijih čimbenika će se konzumiranje odgovarajuće macronutrient dijeta. Da biste to učinili, želite uravnotežiti kalorije između triju dijetetskih makronutrijenata koji su proteini, masti i ugljikohidrati. Ako imate slabu toleranciju na ugljikohidrate i želite izgubiti tjelesnu masnoću, preporučujem podjelu na bazi 35% proteina, 40% -45% masti i 20% -25% ugljikohidrata.

10 NE: Nedostatak sna

Ljetnim ciklusom spavanja zaokružit će se ljeti. Suočimo se, zimi hiberniramo i ljeti se vraćamo igrati. Kada se to kaže, spavanje je vrlo važan čimbenik koji ne smijete zanemariti ovog ljeta. Nedostatak sna dovodi do sporijeg funkcioniranja metabolizma, što uzrokuje nižu proizvodnju energije u vašem tijelu zbog povećane količine vremena koje je potrebno vašem sustavu da apsorbira hranu uz pravilan odmor..

9 DO: Razvijte jake navike

Ovo je vjerojatno jedan od najvažnijih underrated čimbenika kada je u pitanju postizanje Vaših ciljeva fitness. Pravilna struktura u teretani i izvan nje je apsolutno neophodna ako gledate na to kao na nešto dugoročno. Razvijanje strukture tijekom dana učinit će da se osjećate kao povjetarac, bez strukture sve je teže nego što bi stvarno trebalo biti. Napravite raspored koji radi za vas, vizualizirajte točno ono što ćete raditi svakog jutra prije početka. Planiranje unaprijed stavit će vas jedan korak ispred svakoga dana.

8 NE: konzumirajte previše alkohola

S ljetom dolazi stranački život. Alkohol je jedna od najvećih prepreka za nadilaženje u ljeto. Mrzim to slomiti vama, ali alkohol može staviti ozbiljan prigušivač na vaše fitness ciljeve. Sada, s tim što ste rekli da se još uvijek možete zabaviti, jednostavno ograničite unos na 1-2 čaše tjedno. Uvijek imajte na umu i podsjećajte se koliko teško radite tijekom tjedna, da li stvarno želite sve to baciti preko noći ekstremnog tulumarenja? Nedostaci konzumiranja alkohola uključuju sporiji metabolizam, povećanu veličinu crijeva, utjecaj na cjelokupni sastav tijela, uništavanje probave, oštećenje jetre, imunološki sustav i drugo..

7 DO: Držite stvari svježe

Čuvanje stvari svježe ovog ljeta je još jedan vrlo bitan faktor koji bi trebali biti uključuje. Ponekad smo skloni pretjerati iste rutine iznova i iznova. To u konačnici uzrokuje vaš metabolizam pokrenuti sporije samo zato što zna što očekivati. Znaš, ako ga malo promijeniš, zbunjenost će uzrokovati da se pokrene i pokrene ubrzanim tempom. Kako biste to učinili, mijenjajte vježbe svakih 1-2 tjedna ako ste iskusni vježbenik. Također možete inkorporirati različite elemente kao što su trening snage koji je dokazano da je jedan od najboljih metabolicnih udaraca koji se pojavljuju danas.

6. Nemojte: idite s prijateljicom koja nije ozbiljna

To u konačnici može učiniti ili slomiti vaše fitness ciljeve. Trening s prijateljem može vas motivirati ili naglo podbaciti svojim ciljevima. Pobrinite se da ste vi i prijatelj s kojim trenirate na istoj stranici. Gubljenje fokusa tijekom vježbanja može uzrokovati produljena vremena pauze koja mogu usporiti vaš metabolizam, što može uzrokovati sporiji kalorijski unos kalorija. Razgovor također može dovesti do nedostatka interesa za ono što radite, to na kraju može uzrokovati da vi i vaš prijatelj potpuno napustite teretanu. Provjerite jeste li pronašli prijatelja koji ima iste ciljeve na umu i spremite taj konvo za kardio sesiju!

5 DO: Idite s prijateljem koji vas može potaknuti

Odlazak s prijateljima sa sličnim ciljevima može povećati vašu izvedbu na sljedeću razinu. Dovođenje prijatelja također može pomoći u jačanju vaše veze. Prijatelji su veliki na guranje jedni druge ui izvan teretane, oni također mogu poslužiti kao snažan motivacijski alat na dane kada se jednostavno ne osjećate do par. Skloni su nas podići kad smo dolje. Ja osobno dugujem svoju dugovječnost u industriji fitnessa mojim prijateljima, odlazeći s njima rano stvarno mi je pomogao ući u stvari i razviti povjerenje u sebe. Pozovite prijatelja koji ima slične ciljeve i zajedno napadate teretanu!

4 NEMOJTE: preteći

Svakako je divno postaviti cilj i naporno raditi na tome. Ali važno je da se ovo ljeto ne pretjeruje. Imajte na umu kada trenirate; tijelo može izdržati između 45 minuta do jednog sata vježbanja. Tjelesno vježbanje dulje od 2 sata oduzima tijelo umjesto da ga doda. Učinci pretreniranosti uključuju ozljede zglobova, gubitak mršave mase, depresiju, poremećaje spavanja, nisko samopoštovanje, slab imunološki sustav i zatajenje srca. Ako trenirate 5-6 puta tjedno, budite sigurni da pravilno napunite gorivo i osigurajte da udovoljite svim vašim potrebama za makronutrijentima. Pravilna prehrana je najbolji način da se spriječi pretreniranost, da zdrava prehrana bude prioritet u ljetnom razdoblju.

3 DO: Strukturirajte svoje vježbe

Dodavanje neke strukture vašem treningu bit će vrlo korisno prema vašim ciljevima. Ako planirate da ispustite neke tjelesne masti, brzi prekidi su ključni, to će omogućiti brzu brzinu metabolizma. Također možete uključiti super-setove (radeći dvije vježbe bez prekida). U idealnom slučaju, vrijeme prekida od 45-60 sekundi po setu je raspon koji će imati koristi od gubitka težine. Razumljivo, držite se između raspona od 12-15. Ako planirate uključiti snagu trening stick na 6-8 raspon. Pratite koliko podižete i što je najvažnije uvijek sami izazov, ne idite previše lagano!

2 NE: Postavite nerealni cilj

Sve počinje i završava s ciljem. Bez cilja na umu pronalaženje odgovarajuće motivacije činit će se nemogućim. S druge strane, postavljanje nerealnih ciljeva samo će imati negativne posljedice. Oba ova čimbenika će na kraju dovesti do zaustavljanja teretane. Zapamtite da svi ciljevi moraju biti realni i mjerljivi. Bez ta dva faktora koji vas vode, motivacija i želja će izgorjeti u žurbi. Naše tijelo i um žele znati da postoji svrha onoga što radite, ako vaši misaoni obrasci neprekidno budu svuda na tom mjestu. Pronađite cilj i vozite se prema njemu.

1 DO: Izgradite prema pravom cilju

Kao što smo upravo spomenuli, svi ciljevi moraju biti realni i mjerljivi. Zapamtite, cilj bi vas trebao oduševiti, to je cjelokupna svrha zašto trenirate, pa se pokušajte zabaviti s njom, to je najugodnije iskustvo samo vizualiziranje ideala u budućnosti. Kao primjer, možete postaviti kratkoročni cilj za 5 funti u 4 tjedna. Imajte na umu da je svaki kratkoročni cilj izgradnja prema dugoročnom cilju. Počnite s 5 funti i izjavite da želite izgubiti 20 funti u 3 mjeseca. Budite pametni o svojim ciljevima i uvijek imajte na umu da ih gradite prema njima. Također, ne zaboravite koristiti sve ove prekrasne informacije u svoju korist, znanje je moć!