Ljeto tijelo 13 stvari koje biste trebali izbjegavati ovog ljeta

Polazeći od ljeta, sve je u razvoju jakih navika, ovaj faktor će vas odvojiti od ostalih i dovesti vas korak bliže postizanju ciljeva vašeg ljetnog tijela. Ponekad, međutim, više se radi o razbijanju loših navika nego razvoju novih. Postoje samo neke stvari koje moramo izrezati kako bismo u potpunosti dostigli svoj potencijal. Pritom koristite ovaj članak kao vrstu kontrolnog popisa. Procijenite svoju izvedbu i procijenite što radite kako biste vidjeli što treba promijeniti prije nego što krenete u ljeto.

Još uvijek imate dovoljno vremena, tako da nema boljeg polazišta od ovog trenutka. Ovaj članak će pokušati rasvijetliti nekoliko stvari koje biste trebali izbjegavati ovog ljeta. Bilo da je izvan teretane kao konzumiranje alkohola na redovnoj osnovi ili nešto u teretani poput treninga bez bilo kakve strukture. Ovaj članak će vam pomoći da riješite ono što treba učiniti i ne. Tako sada bez daljnjih poteškoća počnimo, evo 13 stvari koje biste trebali izbjegavati ovog ljeta, uživajte!

13 Ulazak u hir dijetu

Ovo može izgledati kao najbolja opcija, ali u stvarnosti to jednostavno nije. Hrana je kratkotrajna, dugoročno ne osigurava tijelu dovoljno hranjivih tvari za održavanje njegove niske kalorijske gustoće. Oni koji koriste hir dijete obično imaju tendenciju da imaju "yo-yo efekt" u kojem ćete izgubiti težinu i na kraju na kraju dobiti sve to natrag. Na kraju dana sve se vrti oko donošenja zdravih odluka i slijedeći nutricionistički gustu prehranu, nakon dijete s kolačićima jednostavno ga neće smanjiti za dugoročni uspjeh. Budite pametni ovog ljeta, obogatite svoju prehranu zdravim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Razmislite dugoročno!

12 Redovito konzumiranje alkohola

Uz ljeto iza ugla, konzumacija alkohola obično se povećava. Redovito konzumiranje alkohola može dovesti do velikog narušavanja vaših fitness ciljeva bez obzira na to koliko se trudite u teretani. Alkohol vas može vratiti na mnogo načina koji uključuju usporavanje metabolizma, povećanje veličine crijeva, utjecaj na cjelokupni sastav tijela, uništavanje probave, oštećenje jetre i imunološkog sustava, usporavanje rasta mišića i pohranjivanje masti u tijelu. Budite pametni, umjereno pijete u ljeto.

11 Nema dvorane u teretani i izvan nje

To je vjerojatno najnevidljiviji čimbenik kada je riječ o postizanju cilja. Bez strukture dan za danom i samo iz dana u dan, samo će se ugroziti vaši ciljevi. Nakon nekog vremena, postat ćete nezainteresirani i napustiti teretanu. Prije nego što učinite bilo što drugo, morate pravilno strukturirati što je vaš cilj i kako ćete ga napasti. Strukturiranje odgovarajućih vježbi i dobivanje prave hrane spremne prije odlaska rukom ostavit će vas motiviranim i spremnim za dugo vremena. Zamislite točnu vježbu koju želite imati prije ruke, isplanirajte vježbe koje ćete raditi, količinu ponavljanja i vremena odmora po vježbi. To će vas ostaviti cilj orijentirani kada se uputite u teretanu. Uvijek budite korak ispred nas u ljeto, nećete požaliti!

10 Dopuštanje Skalama diktirati vaš napredak

Toliko puta sam vidio da razina uništava neke od mojih klijenata. Skala ne bi trebala biti vaš mjerni štap. Kada je riječ o napretku, mjerenje sastava tjelesne masti je daleko najbolji postupak. Zapamtite, mišić teži, ne zaboravite to uzeti u obzir prilikom vaganja. Na kraju dana, vaša radna etika u teretani i izvan nje će govoriti. Ako želite pratiti svoj napredak, preporučujem vam da procjenjujete postotak tjelesne masti jednom u 4 do 6 tjedana. To će uistinu pomoći u praćenju vaše progresije.

9 Vidjeti trening kao teret

Veliki problem za neke žene koje kreću u ljeto vide trening kao teret, za razliku od prilike da promijenite svoj život. Ponekad neki od nas imaju tendenciju da se pretjerati teretanu brzo, i dobiti bolestan od toga, što ih dovodi do prilično brzo prestati. Najbolji način da se izbjegne ovo pitanje je razviti ljubav prema teretani. Počnite od 2-3 puta tjedno maks. Razviti strast i zahvalnost za to i na kraju kada ste spremni, povećati svoje dane na 3-4. To se smatra najučinkovitijim načinom za razvoj stabilnog i dugoročnog odnosa s teretanom. Vaš um set je najveći alat kada je u pitanju bilo koji cilj koji želite postići, pobrinite se da je ispravno podešen i spreman za polazak!

8 Ne zadržavajući fokus kada trenirate s prijateljem

Trening s prijateljem je odličan motivacijski alat za korištenje. Ovo ne samo da vas jedan korak bliže do postizanja ciljeva, ali to također može pomoći da se zategnuti obveznica s prijateljem. Kada se to kaže, važno je da vi i vaš prijatelj ne izgubite fokus tijekom vježbanja. Proširena vremena pauze mogu usporiti vašu brzinu metabolizma, što može uzrokovati sporije sagorijevanje kalorija. Kada je riječ o mršavljenju i toniranju, idealne su pauze od 45-60 sekundi. Spremite razgovor za kardio sesiju nakon vježbanja, motivirajte i pomognite jedni drugima tijekom treninga s utezima.

7 Obučavanje istih dijelova tijela

U ljetni trening važno je proširiti svoj repertoar kada je riječ o vježbama i dijelovima tijela koje ciljate. Radna glutes i abs svaki trening će samo postaviti natrag svoj razvoj zbog umora za ove mišiće. Dakle, u osnovi, umjesto da ga gradite, vi to samo naglašavate i sprječavate njegov rast. Mišićima je potrebno vrijeme za odmor kako bi se popravili. Potrebno je najmanje 48 sati prije nego što možete ponovno raditi na istom mišiću. Da biste to ispravili, uključivanje pokreta gornjeg dijela tijela može zaista pomoći dubini vašeg fitness programa. Dodavanje vježbi u gornjem dijelu tijela ne samo da će poboljšati vašu jezgru, već ćete tako i poboljšati svoje tijelo u donjem dijelu tijela.

6 Podizanje na svjetlo

Ako je suviše lako, šanse za spaljivanje se dramatično smanjuju. Vaši mišići trebaju težine koje će vas izazvati. Na taj način nećete samo smanjiti tjelesnu masnoću, već će vam omogućiti da sagorite još mnogo kalorija tijekom vježbanja. Podizanje težine težine ubrzava otkucaje srca, to utječe na vaš metabolizam, što uzrokuje da sagorite više nego kad koristite težinu koja ne izaziva težinu.

Ostale prednosti uključuju mogućnost da jedete više kalorija, krivulje, kvalitetu sna, povećanu razinu energije i poboljšanje ukupne tjelesne funkcije. Učinite ovo prioritetom u ljeto. Također možete pratiti svoj napredak zapisujući koliko ste podigli i koliko ponavljanja. Bit ćete zapanjeni koliko ste napredovali u tjednima koji prolaze.

5 Ne jesti dovoljno

Ako mislite da će manje jesti ovo ljeto, razmislite ponovo. Dugoročno gledano, nakon niske kalorijske dijete jednostavno ćete prestati raditi. Vaše tijelo treba odgovarajuća goriva kako bi ispravno radilo. Ako to ne učinite, tijelo će se objesiti na ono što vam se sprema. To usporava vaš metabolizam uzrokujući da sagorite puno manje nego što bi trebali biti. Nakon pravilne prehrane ispunjene prehrambenim mastima, ugljikohidratima i proteinima, motor će raditi glatko tijekom dugog vremenskog razdoblja. Pod jedenjem jednostavno nije odgovor.

4 Pretjeri kardio

Ključno je pratiti koliko kardio radiš ovog ljeta. U konačnici, previše kardio terapije može povećati kortizol u tijelu. To uzrokuje kidanje mišićnog tkiva, što dovodi do sporijeg metabolizma. Održavanje kardio do 3-4 dana tjedno u 20-30 minuta je obično idealna količina vremena za kardio ljubitelje (uz trening s utezima). Previše kardio može imati brojne negativne učinke, kao što su izgaranje i nedostatak prehrane, a može i sagorijevati mišiće koje razvijate. Ako je vaš cilj izgraditi mišićnu masu, to vam neće pomoći. Pratite koliko radite kardio, nemojte to činiti ili zanemariti.

3 Pretreniranost

Kao što je preko radiš kardio, preko treninga također može postaviti natrag u odnosu na benefitting svoje tijelo. Svakako je divno postaviti cilj i naporno raditi na tome. Ali važno je da se ovo ljeto ne pretjeruje. Imajte na umu kada trenirate; tijelo može izdržati između 45 minuta do jednog sata vježbanja. Tjelesno vježbanje dulje od 2 sata oduzima tijelo umjesto da ga doda. Učinci pretreniranosti uključuju ozljede zglobova, gubitak mršave mase, depresiju, poremećaje spavanja, nisko samopoštovanje, slab imunološki sustav i zatajenje srca. Ako trenirate 5-6 puta tjedno, budite sigurni da pravilno napunite gorivo i osigurajte da udovoljite svim vašim potrebama za makronutrijentima. Pravilna prehrana je najbolji način da se spriječi pretreniranost, da zdrava prehrana bude prioritet u ljetnom razdoblju.

2 Uklanjanje ugljikohidrata u cijelosti

Toliko ljetnih dijeta čine niska potrošnja ugljikohidrata. Za gubitak masnoće, stavljajući vaše carbs low je učinkovit. Sada, ako niste slijedili strukturiranu prehranu, odmah uklonite sve ugljikohidrate, želite to raditi polako i postupno. Ako to učinite prebrzo, osjećat ćete se kao da ste pogodili zid. Također, uklanjanje svih ugljikohidrata nije najbolji način da se ide posebno nakon treninga. Nakon vježbanja vaše tijelo očajnički treba ugljikohidrate za obnavljanje glikogena i glukoze. Bez toga, osjećat ćete se robotski iz dana u dan (svjetla su upaljena, ali nitko nije kod kuće). Ne ograničavajte sve ugljikohidrate, uštedite nešto za potrošnju nakon treninga.

1 Ne određivanje određenog cilja

Pravi cilj mora se sastojati od dvije stvari, jedne koja je realna i dvije da je mjerljiva. Postavite male mjerljive ciljeve, poput gubitka 5 kilograma u 5 tjedana, ovo je dobra polazna točka za izgradnju. Postavite niz ciljeva koji će na kraju dovesti do vašeg najvećeg ljetnog cilja koji imate na umu. Bez postavljanja određenog cilja, vaši misaoni obrasci će se divlje provoditi. Vaš um je najjači alat kada je u pitanju kondicija. Stavite ga kao jednostavnost postavljanjem pravilan i realan cilj, to će vas šok koliko učinkovito to može biti tarifni broj u ljeto.