Ljeto tijelo 13 razloga zašto niste izgubili težinu prošlog ljeta
Zašto ne gubim težinu? Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje izgovaraju mnogi ljubitelji fitnessa širom svijeta. Odlazak na ljeto, ključno je da dobijete odgovore na ova pitanja. Razlozi se kreću od tulumarenja izvan teretane s alkoholom do ponovnog ponavljanja istih rutina u teretani. S vremena na vrijeme, ovi faktori mogu učiniti gubitak težine osjećaj kao nemogućnost. Važno je pokupiti ono što radi i što jednostavno ne radi.
Polazak u ljeto držati te faktore na umu i najviše od svega pokušajte svoje najbolje da ih prevladaju i umjesto toga napredovati. Uvijek se podsjećajte na ono što su vaši ciljevi, ovo će ići dug put. Tako sada bez daljeg hoda počnimo, evo 13 razloga zašto niste izgubili težinu prošlog ljeta, uživajte!
13 Potrošnja alkohola
Jedan od najsmrtonosnijih ljetnih ubojica koji vraća svoje ljetno tijelo je uloga alkohola. Kada dođe ljeto, duhovi su visoki i svi se volimo dobro zabaviti. Sada s ovim se, rekao je konzumiranje alkohola na dnevnoj bazi nije definicija dobro vrijeme, pogotovo ako imate ciljeve za Vaše ljeto tijela. Alkohol sadrži prazne kalorije koje se obično prenose izravno na želudac. Da stvar bude još gora, alkoholna limenka s vašim metabolizmom, pa umjesto da apsorbirate hranu koju ste upravo jeli, vaše tijelo će je pohraniti kao masnoću i umjesto toga se usredotočiti na upijanje alkohola u uzimanju. Ostali negativni čimbenici uključuju usporavanje metabolizma, povećanje veličine crijeva, utjecaj na cjelokupni sastav tijela, uništavanje probave, oštećenje jetre i imunološkog sustava, usporavanje rasta mišića i pohranjivanje kao masnoće u tijelu. Ako je Vaš cilj ljetni pad tjelesne masti, pijenje treba izrezati na najviše jednom tjedno (1 čaša). Uvijek ostavljajte podsjetnike na vaše ciljeve, to će vas na kraju motivirati da ostanete na stazi tijekom cijelog ljeta.
12 Život u restoranu
Upravljanje vašim vremenom je apsolutno presudno pogotovo kada je riječ o pravilnoj prehrani. Priprema obroka je važna jer jednostavno čini vaš život lakšim, pogotovo ako ste u pokretu. Bez odgovarajuće strukture dovodi do loše odluke kao što je brza hrana. Ovo je glavni ne, ne. Ako ćete jesti van, ključno je da restoran nudi neki oblik prehrambenog sadržaja, od kalorija, do sadržaja masti, ugljikohidrata i proteina. Podzemna željeznica je izvrstan restoran koji vam pokazuje sve što vam je na izborniku. Chipotle je isto slijedio. Budite pametni kada je u pitanju vaše donošenje odluka, uvijek budite spremni na nutricionizam.
11 Ponavljanje stvari koje ne rade za vas
Jedan od najvažnijih čimbenika kada je u pitanju vaše tijelo je saznati što vam najbolje odgovara. Opet i opet pokušavamo prisiliti nešto što jednostavno ne djeluje. Zašto? Pa, razni razlozi koji uključuju činjenicu da je radila čuda na nekom drugom. Morate shvatiti da naši tipovi tijela nisu svi isti, na primjer neki koriste višak ugljikohidrata da izgube težinu, dok drugi ne mogu apsorbirati istu količinu ugljikohidrata koja teži da se zaglavi na zidovima želuca. Ja osobno koristiti visoke masnoće, low carb dijeta kada pokušavate izgubiti težinu. Drugi koriste mješavinu ugljikohidrata, masti i proteina. Pronalaženje najboljeg za vaše tijelo je najveći ključ. Učinite ovo prioritetom u ljeto.
10 Kvaliteta spavanja
Spavanje i ljeto sigurno ne idu ruku pod ruku. Skloni smo biti aktivniji ljeti nego zimi. Ponekad san najviše trpi tijekom ljeta, što naposljetku dovodi do određenog stupnja vraćanja naših fitness ciljeva. Gubitak spavanja može jednostavno odvoditi vašu brzinu metabolizma i uzrokovati da gorite mnogo sporije. Prerada hrane također postaje mnogo napornija za tijelo, pokušavajući probaviti ugljikohidrate postaje sve teže kada se vaše tijelo iscrpi, što smanjuje proizvodnju energije u vašem tijelu tijekom cijelog dana. Ključno je da probate 6-8 sati sna noću, što će također pomoći u vašoj kognitivnoj funkciji. Prema istraživanju, oni koji spavaju više od 7 sati imaju bržu kognitivnu funkciju od onih koji spavaju između 4-6 sati. Opustite se, pronađite vremena za odmor ovog ljeta.
9 Kupnja obrađene hrane / pouzdanih oznaka
Ako oznaka naglašava činjenicu da je zdrava, više puta nego ne, vjerojatno nije. Čitanje naljepnice jednostavno nije dovoljno dobro, potrošači mogu pisati što god žele na paketu, što može prevariti mnogo ljudi. Upoznajte se s naljepnicama za čitanje, to će vam pomoći u dugoj vožnji. Visoko obrađena hrana obično se puni natrijem zajedno s dodatnim masti i ugljikohidratima. Ove vrste "kutijaste" hrane mogu dugoročno štetiti vašem ljetnom tijelu. U idealnom slučaju, potražite svježe namirnice za kupnju poput organskih povrća ili svježi komad ribe ili pilećih prsa. Provedite pametan izbor ovog ljeta, nemojte se zavaravati.
8 Potrošnja vode
Voda je izuzetno značajna kada je u pitanju performanse i održavanje vašeg tijela tijekom ljeta. Što se tiče performansi, održavanje hidratacije pomaže održati performanse. Kada trenirate, voda se gubi u vašem tijelu. Ključ je da ga što prije napunite. Ako to ne učinite, performanse će se smanjiti, što će vas dovesti do lošeg vježbanja.
7 Slijedite iste rutine
Nemojte podcjenjivati inteligenciju našeg tijela. Kada stalno radite iste vježbe, naše tijelo počinje raditi sporijim tempom samo zato što zna što može očekivati. Važno je da vaše rutine budu svježe, što je najvažnije da vaše tijelo uvijek pogađa. Taj će faktor konačno povećati vaš metabolizam, što će vam omogućiti da snimite još više. Rutine treba mijenjati 4-6 tjedana, ako ste iskusniji, možete mijenjati svoje vježbanje na tjednoj osnovi. Također možete promijeniti svoj broj odbrojavanja i vremena pauze kao dodatak tjelesnom šoku.
6 Pustite da vam padne slump
Bez obzira koliko teško trenirati ili koliko volite fitness slumps samo su dužni da ide dolje u nekom trenutku. Neki ga natjeraju da dođu do njih, dok drugi nastoje prevladati. Postoji nekoliko načina na koje možete prekinuti krizu i ponovno se napuniti. Neke stvari uključuju snižavanje razine kardio, donoseći prijatelja, navodeći svoje ciljeve, vaganje hrane, pauzu, mijenjanje vježbanja, dovođenje nove glazbe, razbijanje rutina i što je najvažnije, uspostavljanje pravog uma. Kada je riječ o kondiciji, nema većeg alata od samog uma.
5 Ne jedem dovoljno
Pravilno punjenje gorivom je apsolutno neophodno kada je riječ o bilo kojoj vrsti fitnes ciljeva, bilo da se radi o mišićavoj masi ili pokušaju gubitka tjelesne masti. Ne konzumiranje dovoljno samo će usporiti vaš metabolizam tijekom vremena, to će uzrokovati da izgubite težinu na vrlo spor tempo niz cestu.
4 Ne povratite svoj metabolizam
Kada je riječ o mršavljenju, presudno je metaboličko funkcioniranje vašeg tijela. Bez toga, napredak će izgledati kao da se kreće vrlo sporim tempom. Postoje mnoge stvari koje možete raditi kako biste započeli metabolizam, neki od njih uključuju kvalitetan doručak, pijenje zelenog čaja, jelo začinjeno, dobivanje u omega-3, jelo više obroka, izbjegavanje stresa, razbijanje rutina i jedenje varanja obroka. Također možete napraviti neke promjene u teretani kao što je promjena treninga snage, skraćivanje pauze, izvođenje super-setova, HIIT kardio i mnogi drugi metabolicki starteri. Držite ga svježim, napravite promjene kada je to potrebno.
3 Osposobljavanje s prijateljem
Trening s prijateljem je odličan motivacijski alat za korištenje. Ovo ne samo da vas jedan korak bliže do postizanja ciljeva, ali ona također može pomoći učvrstiti obveznica s prijateljem. U isto vrijeme, međutim, također može ugroziti vaše ciljeve. Važno je da vi i vaš prijatelj ne izgubite fokus tijekom vježbanja. Proširena vremena pauze mogu usporiti vašu brzinu metabolizma, što može uzrokovati sporije sagorijevanje kalorija. Kada je riječ o mršavljenju i toniranju, idealne su pauze od 45-60 sekundi.
2 Nije dovoljno usredotočen
Ostati usredotočen je jedan od najvažnijih čimbenika u svijetu fitnessa danas. Jaka navika ljubitelja fitnessa je njihova razina usredotočenosti u teretani i izvan nje. Bez fokusa, vaši će ciljevi biti pogrešni i na kraju ćete ih izgubiti iz vida. Stalno se podsjećajte zašto trenirate. Ostavite sebi svaki podsjetnik svaki dan, to će vam pomoći u fokusu. Razvijanje snažnog fokusa za ono što želite će vas odvesti prema bilo kojem cilju koji imate na umu. Postavite sebi cilj, vozite se prema njemu i usredotočite se. Uvijek zapamtite, vaš um je najmoćniji alat kada je riječ o vašim fitness ciljevima.
1 Postavljanje nerealnih ciljeva
Postavljanje ciljeva je ključno. Svi ciljevi moraju biti realni i mjerljivi, a bez ta dva čimbenika cilj može izgledati kao nemogućnost. Postavljanje nerealno cilj će samo staviti nepotreban pritisak na vas, to će dovesti do smanjene samopoštovanje i na kraju uzrokovati da zatvorite teretanu ukupno. Postavite niz malih ciljeva koji će na kraju dovesti do većeg cilja. Pobrinite se da ti ciljevi budu ostvarivi. Zapamtite, sve počinje s vizijom.