13 grickalica koje su varljivo visoke u kalorijama

U ovom trenutku, većina nas zna da je jedan od ključeva za zdravu prehranu redovito jedenje. Nitko ne voli osjećaj apsolutnog gladovanja cijeli dan, a zatim se vraća kući i obara cijeli sadržaj hladnjaka. To je način zdraviji - i, iskreno, osjeća se bolje - uključiti grickalice tijekom dana kako bi vam šećer u krvi ostao stabilan i osigurali da nikada ne dođete do stanja obesječenja.

Budite oprezni iako - nisu svi zalogaji jednaki. Naravno, znamo da stvari kao što su pomfrit i čokoladice nisu baš najbolji izbor, i sigurno neće pomoći kod gubitka težine ili održavanja ako se konzumiraju u velikim količinama. Definitivno postoje junk namirnice koje znamo konzumirati u malim porcijama zbog njihove kalorijske gustoće. Međutim, tu su i par varalica koji vreba u vašoj ostavi - govorimo o onim lažnim grickalicama koje su varljivo kalorijske. Oni su zdrava hrana koja pakira divan prehrambeni udarac, i oni definitivno ne bi trebali biti izrezani iz vaše prehrane. Oni su, međutim, vrlo kalorijski gusti, pa ako ste slučajno skupili količinu za brzu užinu bez gledanja na veličinu porcije, mogli biste pronaći gomilanje kilograma unatoč zdravoj prehrani.

Ovdje je 13 grickalica koje su varljivo kalorijske.

13 Granola

Svi volimo granolu, a što bi mogao biti ukusniji i zdraviji doručak od parfait-a s grčkim jogurtom, svježim voćem i posipanjem hranjive, hrskave granole? Sastojci u granoli variraju ovisno o vrsti koju kupujete, ali svi oni obično sadrže predmete koji su prilično zdravi - zob, orašasti plodovi, žitarice, suho voće, itd. Međutim, često se pripremaju s dodanim sastojcima koje ne možete vidjeti ( na primjer, pečeni s javorovim sirupom ili medom) i mogu biti vrlo bogati masnoćom i šećerom. Posipanje jogurta neće mnogo oštetiti, ali cijela čaša može zapakirati kaloričnu bušotinu od oko 500 kalorija, pa je nemojte zamijeniti za dnevnu zdjelu zobene pahuljice i mislite da je to ista stvar.

12 Matice

Orašasti plodovi su izvrstan obrok za ugradnju u vašu prehranu - oni imaju tonu dobrih masti, a različiti orašasti plodovi pakiraju ogroman prehrambeni udarac. Oni su također vrlo ukusni i lako ih je uzeti kao užinu u pokretu. Međutim, njihova prenosivost i mala veličina često im otežavaju kontrolu dijelova, jednostavno zato što je tako jednostavno uzeti šaku ovdje i tamo bez da stvarno razmišljate o tome. Uostalom, oni su tako mali - koliko su oni loši? Pa, dok su oni definitivno dobri za vas, oni također sadrže oko 500 kalorija po pola šalice (malo se razlikuju između tipova), tako da svakako želite nastaviti s oprezom. Sjajan savjet je da napravite vlastite pakete koji se kontroliraju udjelom kako biste točno znali na koliko žvakate.

11 Avokado

Prilično smo potpuno opsjednuti avokadom - mislim, što nije za ljubav? Oni su izvrstan dodatak svakoj salati, a jednostavan avokado na tostu je naša ideja savršenog obroka. Oni su puni zdravih masti, vitamina C, i više velikih hranjivih tvari. Međutim, kao što možda znate, oni su vjerojatno jedan od najukusnijih plodova. Jedan avokado je oko 300 kalorija, ovisno o veličini, i može sadržavati do 30 grama masti. Zdjela guacamole uz povrće je svakako zdravija od sira punjenog umaka, ali trebate paziti na svoje porcije uz ovu zelenu poslasticu..

10 Suho voće

Okrivljavamo prevarantu suhog voća o tome koliko malo svježeg voća ima kalorija. Lako je imati zadovoljavajuće posluživanje voća za oko 100-200 kalorija, jer često sadrži toliko vlakana ili vode da vas ispunjava. Mislili biste da bi suho voće bilo slično, zar ne? Pa, ne baš. Suho voće u suštini samo uzima vodu iz svježeg voća, skuplja je u manji paket kako biste mogli jesti put, mnogo više odjednom. Iz istih razloga, također je mnogo veći u šećeru od svježeg voća. Dakle, dok lako možete pasti svoj put kroz gotovo svježe voće za ne previše kalorija, većina sušenog voća imat će oko 250-300 po pola šalice - i lako je jesti mnogo više od toga.

9 Humus

Ima li nešto što humus ne čini bolje? To je savršen umak za svježe pite ili hrskave štapiće mrkve, izvrsnog okusa u sendvičima i oblozima, a sada ga možete naći bilo gdje. Za razliku od nekih dips / namaza koji su ispunjeni masnoćama i nemaju nikakvu hranjivu vrijednost, humus je prepun proteina, vlakana, vitamina i zdravih masti. Međutim, postoji još jedna stvar koju je hummus pun - kalorija. Tahini i ulje u većini humusa šalju način brojanja kalorija, put prema gore, a posluživanje od oko šalice obično iznosi oko 400-450 kalorija. Budući da je većina nas kriva što samo izvlači nešto iz kade, lako je zaboraviti koliko stvarno konzumirate - a svi ti humusno opterećeni štapići mrkve sigurno se sabiraju..

8 Orašasti maslac

Orašasti maslac je nevjerojatan, jednostavan i jednostavan. Gotovo svi mi imamo mekanu mrlju za maslac od kikirikija, nakon odrastanja na vrhunskoj hrani koja je kikiriki maslac i žele sendviči. Međutim, svijet orahovih maslaca samo se poboljšava - bademov maslac, indijski maslac, sorte su beskrajne. Uglavnom bilo koji orah koji se može usitniti može se pretvoriti u nutty, kremasti namaz. Baš kao i kod oraha, orah je punjen hranjivim tvarima i dobrim mastima. Međutim, nije baš niska kalorija - jedna posuda može sadržavati oko 200 kalorija. I budimo iskreni - kada ga širite na zdravicu, ne mjerite uvijek koliko žlica koristite. Previše debeli sloj može pretvoriti zdrav zdrav tost s orahovim maslacem u 600-700 kalorijskih mega obroka.

7 Sir

Znamo da sir nije tako dobar za vas kao što su povrće i nemasno meso, ali je potpuno ukusno. I, to može biti sjajan način da dobijete nešto više proteina u vašoj prehrani ako niste veliki mesojed i pakirate veliki kalcij. Međutim, iako bi to moglo izgledati bezopasno, zapamtite da je to životinjska mast - i one su obično vrlo kalorijske. Svakako dodajte posipati sir povrh svojih obroka, ali ako imate sir kao užinu uz neke krekere ili povrće, uzmite u obzir veličinu porcije.

6 Kokice (ako dodajete previše)

Popcorn je postao jedan od najpopularnijih zalogaje za one koji traže niske kalorijske mogućnosti, a razlog je jednostavan - volumen. Lako možete uživati ​​u zdjeli s kokicama za oko stotinu kalorija, a to ne postaje mnogo bolje od toga. Međutim, dok je zrak popped kokice je niska u kalorija, mnogi od nas su krivi za dodavanje previše za okus. Previše velikodušno maslinovo ulje ili maslac prije nego što se trese na nekim niskokaloričkim začinima, kišici čokolade i karamele tu i tamo, sve te stvari uz broj kalorija kalorija po toni.

5 Barovi za žitarice / granole

A bar može biti zgodan snack staviti u torbu za kada vam je potrebno malo nešto u bijegu. Plus, sa svim ukusima u zadnje vrijeme, mnogi od njih su ukusni! Međutim, trebate pročitati prehrambene informacije za barove, jer postoji lud raspon. Neki barovi imaju po 90-100 kalorija, kao što je Fiber 1 bar. Postoje drugi, iako, da su 300 + kalorija za isti mali veličine bar. Dakle, ako radite pod pretpostavkom da su sve trake u rasponu od 100 kalorija, možda ćete se naći prevareni kada malo bolje pogledate naljepnicu.

4 Smoothiesa

Smoothies su ispunjeni tona zdravih sastojaka. Većina ih započinje s nekom vrstom voća kao bazom, bilo da je riječ o bananama ili bobicama, te sadrži tekućine kao što su mlijeko, voćni sok, kokosova voda, kao i dodatci kao što su chia sjemenke, orašasti buteri, zeleni ili jogurt. , Zvuči zdravo, zar ne? Pa, oni su definitivno zdravi, ali svi ti dodaci i sav taj sok spakiraju nekoliko kalorija, da ne spominjemo šećernu žurbu. Ako ste stvaranje smoothie kod kuće na tide vas više između obroka, definitivno možete učiniti je niži kalorijski kroz kontrolu što ste stavljanjem u njega i koliko. Međutim, ako ste u pokretu u baru za glatkoću, možda ćete piti ekvivalent paketa pomfrita.

3 Sok od naranče

Većina nas je svjesna da sok od naranče ima mnogo šećera, ali znate li stvarno koliko kalorija ima ovaj ukusni napitak? Prema Elephantjournalu, sok od naranče iz smrznutog koncentrata je vrlo visok u kalorijama, probajte dvije šalice ovog nezaslađenog i nerazrijeđenog pića koje ima čak 900 kalorija! Ako vam se sviđa OJ, predlažemo da dodate malo vode kako biste smanjili odbrojavanje kalorija.

2 pereca

Svi znaju da su čipovi bogati mastima i kalorijama, ali ponekad stvari poput mrkve i štapića od celera jednostavno neće zadovoljiti potrebu za hrskavim, slanim grickalicama. Dakle, mnogi ljudi nađu sebe kako stižu do pereca - oni donose isto zadovoljavajuće krckanje, ali se ne čine tako nezdravima kao čipovi, jer ne ostavljaju nikakav film masti po svim prstima i svemu što dodiruju. Međutim, kalorijski, pereci nisu najbolja opcija. 100 grama pereca je oko 400 kalorija, i apsolutno su pakirane s natrijem. Oni su u redu u umjerenim količinama, ali poput mnogih slanih zalogaja, često je teško oduprijeti se još samo nekoliko, tako da možete naći više nego jednu veličinu posluživanja..

1 Gotovi kolačići

Domaći zdravi muffini odlična su opcija za brzu užinu, jer se za razliku od više sitnih kolača, kolačići mogu vrlo jednostavno prilagoditi. Možete zamijeniti maslac ili ulje sastojcima kao što su jabuka, pire od banana ili grčki jogurt. Možete dodati u neke veggies ako želite, ili zamijeniti bijelo brašno s zdravijim cijelog zrna opciju. Definitivno je moguće napraviti vrlo hranjive muffine koji su prepuni vitamina i proteina. Međutim, to je ako ste kod kuće s potpunom kontrolom nad onim što se događa u njima - ako pregledavate muffine u kafiću ili sličnom mjestu, to je sasvim druga priča. Na primjer, zdravi jogurt s borovnicom i kolačić od meda iz Starbucksa posjeduju 380 kalorija. Kolač od kave u Dunkin Donutsu? 590 kalorija.