13 načina da se prisili da se opustite

Tempo života ovih dana je prilično lud. Radite s punim radnim vremenom, ali čini se da nova definicija punog radnog vremena znači 24/7, 24-satno ludilo. Svoju poslovnu e-poštu na iPhone uređaju provjerite usred noći i nikada niste daleko od svog prijenosnog računala u slučaju da vas netko treba, čak i vikendom. Imate toliko toga na tanjuru da jedva možete uzeti vremena da pojedete domaće jelo, a kamoli da ostanete u kontaktu s ljudima koje obožavate. Jednostavno i dopuštajući sebi da se opustite izgleda kao čudan, beskoristan koncept. Opuštanje je rezervirano za one bolesne dane koje si ne možete priuštiti, a za odmor na plaži koji se ne događa dovoljno često, zar ne? Pa, pogrešno. Ako ne dopustite da se vaše tijelo i um opuste s vremena na vrijeme, postat ćete iscrpljeni, bolesni ili lošiji. Nije lako, ali je moguće. Evo 13 načina da se opustite.

13 Prekinite znoj

Vježba je nevjerojatan način da dobijete nešto prijeko potrebnog vremena. Prema riječima pametnjaka na Harvardu, možda se ne čini kao da se izračunava kao opuštanje, ali ipak. Osjećate se manje pod stresom i to je točno ono što je liječnik naredio. Možete učiniti sve što želite: otići na trčanje (ili jog ili čak dugu šetnju), uputiti se na plesni sat, pokušati da vježba pilatesa koju vaš BFF uvijek rave. Osjećat ćete razliku nakon što završite. Ako vam to nije dovoljno da se više uputite u teretanu, sjetite se da vam vježba može pomoći da zaspite ako obično bacate i okrećete cijelu noć. I više spavanja znači opuštenije.

12 Zaboravite na jogu

Joga se obično smatra nevjerojatnom vježbom um / tijelo. Žene se posvuda hvale svojim smanjenim razinama stresa i tvrde da se nikada ne razboljevaju i da zapravo misle da su najzdraviji ljudi koji hodaju zemljom. Ali ako mrziš jogu, to je u redu. Ne morate se prisiljavati da isprobate yogu ako vam je to spora ili dosadna. Ako nešto nije za vas, nemojte to učiniti. Bit ćete mnogo sretniji ako učinite nešto drugo što vas može opustiti na isti način. Čak je i sjedenje za 10 minuta dnevno u mirnom prostoru. Možete se čak i sakriti u kupaonici u uredu i nekoliko puta duboko udahnuti.

11 Odrežite kofein

Jecanje. Oprosti, kava, nisi ti. Definitivno smo mi. Sjajan si. Daješ nam život kad se borimo da otvorimo oči nakon kasne noći, i pomognemo nam da prođemo kroz dosadne radne sastanke. Ali previše kave može dovesti do tjeskobe i to nije dobro ni za koga. Nikada se nećete moći istinski opustiti ni danju ni noću kada pokušavate čitati ili se smiriti prije spavanja ako spustite previše čaša Joea. Zato pazite na unos kave i osjećat ćete se opuštenije u tren oka. Osim toga, vaš novčanik će vas voljeti jer ćete plaćati manje skupocjene tikve od bundeve.

10 Pogledajte Manje TV

Prije nego što odlepiš, ne radi se uopće o zaustavljanju televizijske navike, već o snižavanju malo. TV je zapanjujuća, jednom riječju, ali to može biti previše dobra stvar. Ako gledate mnogo brzih, dramatičnih emisija sa sočnim radnjama, osobito prije nego što odete na spavanje, vizualna i mentalna stimulacija može vas zadržati noću. Ako možete gledati jedan sat manje televizije svake večeri, imat ćete više vremena za odmaranje prije nego što vam glava udari u jastuk. Možda čak možeš pročitati onaj bestseler o kojem su svi marili na poslu.

9 Učinite vikendom svoje vrijeme

Toliko ljudi radi sve vrijeme ovih dana da se ideja o vikendu čini ludim pojmom. No, zastoji su važniji nego ikad, jer se svi stalno vrte u svim cilindrima. Ako apsolutno ne možete popiti dva puna slobodna dana - možda ste slobodni i vodite vlastiti posao, ili imate posebno zahtjevan posao - onda barem isključite nedjelju. Vjerojatno vas neće bankrotirati i budući da svatko treba ovaj odmor, ne morate se osjećati krivim. Doista ne. Osjećaj krivnje samo će uništiti bilo kakvu korist od nedjeljnog popodneva.

8 Ispeci više

Mogli biste biti najgori pekar na svijetu (ali vjerojatno niste) i još ćete dobiti neke zdravstvene beneficije kada provedete vikend poslijepodne. Ukratko, pečenje je super opuštajuće. Dok mjerite maslac i šećer i brašno, možete raditi kroz sve probleme kroz koje prolazite u svom umu, i dok vaše stvaranje izlazi iz pećnice, čineći vašu kuhinju mirisom divnom, vjerojatno ćete imati riješenje. To vrijeme koje ste sami dali oslobodit će vaš um tako da nećete stalno razmišljati o stvarima koje vas muče.

7 Jedite zdravije

Znaš da junk food nije najbolja hrana za jelo i postoji još jedan razlog: možeš se osjećati prilično zabrinuto. Nažalost, to je situacija s kokošima i jajima. Jedete bezvrijednu hranu kada se ne osjećate sjajno i onda se ne osjećate sjajno jer ste jeli junk food. Zašto? To su prerađena hrana / sastojci, tvrde stručnjaci. Ako ste navikli jesti voće, povrće, bjelančevine, i dobro za vas ugljikohidrate (zaboravite bijeli kruh i tjesteninu) onda će postati druga priroda za vas i nećete se naglašavati o tome što sve jesti. vrijeme.

6 Čitajte za zabavu

Ne, ne za posao. Možete čitati izvješća, članke, eseje i one beskrajne poruke e-pošte koje se uvijek pojavljuju u vašoj pristigloj pošti cijeli dan i cijelu noć. Sada je vrijeme za čitanje iz zadovoljstva. Odmah ćete osjetiti navalu opuštanja ako se usredotočite na konzumiranje onoga što vas čini sretnim. To bi mogli biti romantični romani, triler koji su svi opsjednuti društvenim medijima upravo sada, ženski časopisi, itd. Cilj je zaboraviti svoje brige, zaboraviti taj strašni sastanak u ponedjeljak ujutro i samo pročitati. Vi ćete biti prebačeni u drugi svijet koji je u potpunosti točka čitanja.

5 Uživajte u vožnji

Moraš nekako ići na posao. Možda vozite i proklinjete jutarnji i večernji promet svaki dan u tjednu. Možda hodaš i uzdišeš o tome kako se osjećaš izvan forme cijelim putem, ili si možda odvažna u ludoj gužvi podzemne željeznice. Međutim, kada dođete do ureda i kod kuće, morate više uživati ​​u vožnji ili se nikada nećete osjećati opušteno. Putovanje pod stresom znači dan i noć pod stresom. Srećom imate na tone opcija. Možete poslušati novi album svog omiljenog pjevača, pogledati podcast koji je vaš najbolji prijatelj ovisan, ili čak nazvati svoju mamu ili prijatelja. Samo se pobrinite da osoba može smanjiti razinu stresa umjesto da ih podigne.

4 Žalite se manje

Je li tvoja novogodišnja rezolucija prestala cviliti i žaliti se i početi više cijeniti sitnice u životu? Vjerojatno ne zato što je nekako sirast i dosadan. Ali iskreno, uzimajući iz navike i jadikovanje sve vrijeme je dobro za vaše razine stresa. I to je dobro za svakoga tko se mora nositi s vama redovito. Stvar je u tome, kada se žalite, vi ste samo frustrirajuće i uznemirujuće. To se ne može opustiti. Naravno da nije realno misliti da bi nikada žaliti. Ali možda se požaliti samo jednom ili dvaput dnevno. Samo probaj. Možeš ti to.

3 Planirajte opuštanje

Naravno, to može izgledati kao da zapravo planirate vrijeme kada se trebate opustiti i poravnati svrhu. No, to je dobra ideja, jer toliko vremena provodite pod stresom, da je jedini način na koji ćete se stvarno odmarati ako ga stavite na svoj kalendar. Zato nastavite i odlučite u utorak u 18 sati. jesti ćete večeru na svom kauču s dobrom romantičnom komedijom, ili četvrtkom u podne dajete sebi sat vremena za šetnju po bloku i slušanje omiljenog albuma. Zaslužuješ to.

2 Gledajte samo komedije

Svi su ovisni o emisijama o ubojstvima i nasilju ovih dana, a čini se kao da svaki dan koji prolazi ima novu kolektivnu opsesiju. Ponekad te mračne televizijske emisije samo deprimiraju i ozbiljno te odbijaju. Ako se osjećate više pod stresom nego normalno, trebali biste gledati samo komedije. Pokušajte film Judd Apatow (uvijek dobar za nekoliko smijeha) ili neke klasične sitcomove Seinfeld ili Prijatelji. Najlakši način za opuštanje je smijeh. Čak i ako obožavate horor filmove ili akcijske pomake, sačuvajte one za koje se već osjećate prilično hladno. Vaš krvni tlak će vam zahvaliti.

1 Napravite napor

Nekoliko dana praktički iskočite iz kreveta jer ste tako uzbuđeni za dan koji nas očekuje, a druge se dane jedva možete izvući iz kreveta. Kada ste super iscrpljeni, morate se potruditi da se više opustite i osjećate se sretnijim, jer to se ne događa čarobno (bilo bi tako strašno da jest). Više se nasmiješite, razgovarajte s onim suradnikom koji sjedi pored vas, gledajte smiješan YouTube video. Sve što vrijedi imati u životu traje neki naporan rad i čineći ga točkom za stres manje sigurno će se isplatiti.