13 načina za ublažavanje boli u prirodi
Ponovno je vrijeme u mjesecu. Vaše tijelo počinje boljeti. Umorni ste. Vi ste razdražljivi. Tako se ne radujete sljedećem tjednu. Tako je, vrijeme je za vaše razdoblje. I dok obožavamo naša razdoblja (duboka, duboka, duboko u sebi) jer nas čine ženama, one mogu biti najviše frustrirajuće, a da ne spominjemo, bolne stvari ikada. Iako nitko ne želi biti zaglibljen stalnim menstrualnim bolovima ili grčevima, ne želimo uzeti pilulu nakon pilule da bi se osjećali bolje. Dakle, što činimo kada ne želimo nuspojave naših razdoblja ili nuspojave lijekova ispunjenih kemikalijama? Mi biramo prirodni put. I dok možda ne mislite da su prirodni lijekovi za bolove u razdoblju jednako djelotvorni kao i lijekovi, oni su - ako su pravilno izvedeni. Pročitajte ispod da saznate trinaest načina da se prirodno riješite boli u razdoblju i počnete se odmah osjećati bolje.
13 Zagrij se
Uložite u podlogu za zagrijavanje, zagrijte mokri ručnik ili zagrijte bocu s vodom. Nanesite toplinu na vaš trbuh baš kao što biste to učinili ako biste se ozlijedili ili ste imali čvrsti mišić. Toplina će olakšati bolove uzrokovane kontrakcijom mišića u maternici. Sedite mirno s toplinom na trbuhu petnaest minuta. Ako imate bol u donjem dijelu leđa, stavite toplinu na leđa. Po potrebi ponovite nekoliko puta dnevno. Ako vam cijelo tijelo boli, zagrijte toplu kupku i upijte. Bilo koja vrsta topline pomoći će smanjiti napetost mišića i potaknuti opuštanje.
12 Znojite ga
Znam, upravo smo razgovarali o opuštanju. I premda misao o tjelesnoj aktivnosti dok vam je vrijeme u vašem razdoblju može izgledati kao najgora stvar na svijetu - zapravo nije. Pomaže. Zašto? Jer kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji zauzvrat stabiliziraju vaše raspoloženje i čak smanjuju grčeve. Predlažemo brzu šetnju ili neku vrstu lagane aerobne aktivnosti dok ste na odmoru. Ako znate da patite od teških menstrualnih bolova, studije pokazuju da redovita tjelovježba pomaže u smanjenju ukupnih menstrualnih simptoma.
11 Imajte malo vitamina D3
Ako patite od redovitih menstrualnih grčeva, to može biti zbog nedostatka vitamina D3. Studije pokazuju da su žene koje imaju dovoljno vitamina D3 dovele do smanjenja ukupne menstrualne boli, a oni koji su imali nedostatak vitamina D3 imali su više menstrualnih bolova. Zapamtite, prevencija je najbolji lijek. Stoga je najbolje da pokušate konzumirati hranu s vitaminom D3 prije nego što dobijete razdoblje jer je potrebno vrijeme da vaše tijelo obradi i apsorbira hranjive tvari. Hrana s vitaminom D3 uključuje govedinu, jetru, sir, jaja i masnu ribu.
10 Imajte čaj
Ne samo da čaj potiče opuštanje, nego pomaže i kod bolova. Kakav čaj? Zeleni čaj i kamilica. Studija u Journal of Agriculture and Chemistry pokazala je da čaj od kamilice zapravo ima posebna svojstva za ublažavanje boli i ima ljekovitu vrijednost. Osim toga, zbog antioksidansa u zelenom i kamiličastom čaju, djeluju kao protuupalno sredstvo koje pomaže u smanjenju menstrualnih grčeva. Povrh toga, čaj, za razliku od kave, hidratizira tako da može smanjiti stvari kao što su nadutost i zatvor. Redovito unosite čaj od kamilice i zeleni čaj u svoju prehranu kako biste potaknuli iscjeljivanje, ne samo kada ste na svom razdoblju.
9 Budite intimni
Dok neki ljudi misle da je čudno činiti djelo na vašem razdoblju, to je zapravo zdravo, normalno i vrlo korisno. Tako je. I dok je super jer oslobađa hormone "osjećati se dobro", vrhunac je još bolji. Prije nego što završite, vaša maternica postaje opuštena, a kada dođete do vrhunca, protok krvi u maternicu raste. To, pak, smanjuje bolove uzrokovane menstrualnim grčevima. Što je bolje, vrhunac pomaže u opuštanju cijelog tijela čineći vas lakšim da zaspite i pobjeći od tjelesnih grčeva koji mogu biti rezultat vašeg razdoblja.
8 Pokušajte akupunkturu
Ljudi prolaze akupunkturne tretmane iz više razloga. Akupunktura, sastavni dio tradicionalne kineske medicine, uključuje stimulaciju različitih dijelova tijela pomoću malih igala. Ljudi vide akupunkturiste zbog menstrualnih grčeva jer mogu povećati dotok krvi u maternicu što pomaže u smanjenju grčeva. Osim toga, akupunkturisti mogu pomoći uravnotežiti hipotalamo-hipofiznu os (stvar koja regulira vaše hormone) što zauzvrat pomaže stabilizirati vaše raspoloženje i emocije. To je točno, možete se riješiti i fizičke i emocionalne boli posjetom akupunkturistu.
7 Izrežite određene skupine hrane
Ako znate da pate od užasne menstrualne boli, tjedan dana prije nego što dobijete menstruaciju, obratite posebnu pozornost na ono što konzumirate. Izbjegavajte namirnice koje povećavaju šećer u krvi, smanjite funkciju štitnjače i smanjite sposobnost jetre da se riješi dodatnih estrogena, kao što su žitarice ili hrana na bazi soje. Dobili osloboditi od mliječnih i mliječnih temelji hrane kao što su oni pakirani s hormonima koji će samo čine ga teže za vaše tijelo da ravnotežu svoje prirodne hormone. Ako imate ozbiljne menstrualne bolove, pokušajte eliminirati stvari kao što su kofein, dodani šećeri i namirnice bogate natrijem.
6 Uključite pravu hranu
Da biste izbjegli menstrualne bolove, važno je da vaše tijelo ima odgovarajuće hranjive tvari. Prije nego što dobijete menstruaciju ili dok ste u menstruaciji, pobrinite se da konzumirate dovoljno masne hrane kao što vam je potrebna masnoća za apsorpciju određenih hranjivih tvari kao što su vitamini A, D, E i K. mnoštvo lisnatog zelenja kako bi se osiguralo da imate dovoljno kalcija, magnezija, željeza i drugih minerala koji vam pomažu u detoksikaciji i upravljanju boli. Da bi vam pomogli uravnotežiti svoje hormone, uključite laneno ulje, antioksidante i masne ribe u svojoj prehrani.
5 Dobijte Zzz-ove
Vi već znate koliko je važan san - međutim, to je još važnije dok ste u razdoblju. Zašto? Zato što vaše tijelo radi više nego svakodnevno i potrebno mu je vrijeme da se obnovi i pomladi. Kada menstruirate, obratite posebnu pažnju na obrasce spavanja i osigurajte da ćete spavati najmanje 7-8 sati svake noći. Što se vaše tijelo može više iscjeljivati dok spavate, to ćete manje boli tijekom dana. Ako zbog bolova teško spavate noću, dopustite sebi dodatno vrijeme ujutro da spavate. Bit će vam bolje zbog toga.
4 Idi Herbal
Ako ste bolesni od uzimanja tih lijekova punjenih kemikalijama, ali ipak želite brzo olakšanje, umjesto toga pokušajte s biljnim dodacima. Sve ove prirodne alternative nude iste iscjeljujuće koristi bez ikakve štete. Neki od najboljih biljnih dodataka za bol u razdoblju uključuju crni cohosh, jaglac, đumbir, list maline, maslačak i čedno bobice. Biljni dodaci lako se nalaze u trgovinama zdrave hrane, pa čak iu lokalnoj trgovini. Mogu se uzimati u obliku tableta ili konzumirati sirovo. Savjet: Ako znate da patite od menstrualnih bolova, redovito uključite ove dodatke u svoju prehranu kako bi se vaše tijelo naviklo na njihovo probavljanje..
3 Zaustavite naprezanje
Znam - lakše je reći nego učiniti - ali ipak, važno je. Kada ste u stalnom stresu, stavljate nepotreban pritisak na svoje tijelo. A kada menstruirate i naglašavate - bolje je da se kladite da ćete biti jadni. Povrh toga, poznato je da stres pojačava bol, iscrpljenost i razdražljivost. Kako možete smanjiti stres? Planirati unaprijed. Ako znate da je došlo vaše razdoblje, pokušajte smanjiti opterećenje za tjedan dana i izdvojite dodatno vrijeme za opuštanje. Koliko god ludo zvučalo, dobra je ideja planirati posebne događaje (kao što su zabave ili druge stvari koje će vas oduševiti) tijekom tri tjedna da nemate svoje razdoblje.
2 Počastite se
Da biste dodatno smanjili stres i smanjili bolove uzrokovane menstruacijom, liječite se. Kako? Popijte masažu ili posjetite spa centar. Ne samo da će vam masaža pomoći opustiti, nego će također povećati protok krvi u određena područja vašeg tijela što će smanjiti kontrakciju mišića uzrokujući vaše bolove, bolove i grčeve. Ako se osjećate kao da imate mnogo na tanjuru, naručite uzimanje umjesto kuhanja. Dodani bonus: Kada se ponašate ispravno, automatski se osjećate bolje i poboljšavate raspoloženje.
1 Obuzdavanje žudnje na pravi način
Teško je - sve što želiš učiniti je da jedeš junk food. I dok su zalogaji punjeni šećerom uistinu primamljivi, oni zapravo pogoršavaju nuspojave uzrokovane vašim razdobljem. Ne samo da oni čine vaš šećer u krvi dodatkom vašoj razdražljivosti kada sudarite, nego također zahtijevaju da vaše tijelo radi više posla jer im treba mnogo energije da se probavi. Povrh toga, što više šećera jedete, to više žudite. Stoga je važno da se prepustite pravom putu. Umjesto oreosa, popijte malo tamne čokolade. Ako žudite za sladoledom, krenite s nekim grčkim jogurtom ili alternativom bez mliječnih proizvoda.