15 navika uključivanja u vaš #SelfcareSunday rutinu
Suočimo se s tim - ponekad, čini se da je vaš raspored tako zapakiran da jedva imate vremena za disanje. Mislim, imate popis obveza koji će potrajati oko mjesec dana - i to su svi zadaci koje treba obaviti do kraja tjedna! Kada je vaš tanjir upakiran, lako je žrtvovati jednu stvar koju nikada ne biste trebali žrtvovati - vrijeme samo-skrbi.
Naravno, izgleda glupo. Uostalom, kada imate puno posla i ograničenog vremena, zar ne bi bilo pametno ignorirati sve što nije bitno i samo je fous na tome da se te stvari urade? Možda da ste robot - ali ljudi nisu roboti, a ako se dan za danom zanemarite, na kraju ćete izgorjeti i sigurno nećete moći postići ništa na popisu obveza..
Dakle, što je rješenje? Samopomoć u nedjelju. Mi smo veliki obožavatelji prakse. Raspored je različit, pa ako ne radite tradicionalni ponedjeljak - petak od 9 do 5, možete imati drugi dan u tjednu besplatno, ali ideja je ista. Uzmite jedan dan (ili čak pola dana - samo u nedjelju ujutro, na primjer) i pripremite rutinu za samopomoć. Neka to bude sastanak sa sobom i nemojte dopustiti sebi da vam bilo što drugo smeta.
Evo 15 navika koje biste trebali ugraditi u svoj #selfcareSunday. Vjeruj nam, bit ćeš sretnija, produktivnija osoba za to.
15 Isključite napajanje na sat vremena
Tehnološki napredak koji je postignut u proteklom desetljeću su apsolutno ludi. Odjednom, svi imamo male kompjutere na dohvat ruke i možemo pristupiti bogatstvu znanja u samo nekoliko klikova. Zvuči savršeno, zar ne? Jedini problem je to što imati stalan pristup svemu znači da svatko također ima stalan pristup nama - to je dvosjekli mač. Ako ustanovite da provjeravate e-poštu prije nego što čak i uzmete svoj prvi gutljaj kave, i budite se usred noći u panici zbog buke koju je napravio vaš pametni telefon, to bi mogla biti jedna od najboljih navika uključivanja , Znam da zvuči nemoguće, ali samo na kratko vrijeme - sat vremena, ako ne možete ići dulje - isključite telefon ili ga jednostavno prebacite na način rada u zrakoplovu i isključite ga. Ako vas ne prekidaju tekstovi, telefonski pozivi, poruke e-pošte i ažuriranja društvenih medija, osjećat ćete se kao dašak svježeg zraka, vjerujte nam.
Izlazite van
Ako nemate posao u kojem morate biti na otvorenom, budimo iskreni - vjerojatno se vraćate samo kada se krećete iz svog doma u automobil, a vaš automobil u ured. Ne radi se o tome da većina nas mrzi prirodu, samo je, dakle, toliko stvari za obaviti u kući! Međutim, zbog vlastitog zdravog razuma učinite sebi uslugu i provedite malo vremena vani kao dio rutine za samo-njegu. Osjetite sunce na licu, udišite mirise drveća i cvijeća u blizini, slušajte cvrkut ptica. Mislim, ne zvuči li idilično samo razmišljajući o tome? Istraživanja su zapravo dokazala da bivanje u prirodi može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i stresa, i samo nas čini općenitim opterećenjem - i to je besplatno, pa zašto ne? Stvarno nemate što izgubiti, pa čak i desetominutna šetnja možda ima osjećaj više zena.
13 Časopis
Znamo - kad pomisliš na putovanje, šanse su da pomisliš na to koliko je vrijedan volumen držao u srednjoj školi o zaljubljenosti koju si imao i borbi koju si imao sa svojom bijesom u školi. Međutim, putovanje kao odrasla osoba je potpuno drugačija igra lopte. Svakako možete prosuti svoje unutarnje emocije kao što ste to činili u danu, ali još jedna uobičajena praksa je jednostavno napraviti mozak od svega što vam je na umu, da biste dobili sve te brige i brige na papiru, ili da zabilježite nekoliko stvari koje Zahvalni ste što vam mogu pružiti zahvalnost. Koji god oblik odlučite ponijeti sa svojim dnevnikom, pomoći će vam dati novu perspektivu o situaciji s kojom se borite - a sve što je potrebno je olovka i komad papira. Ne morate se čak ni raspitivati na skupom bilježnici ili nečemu sličnom (iako to može biti i zabavno).
12 Meditirajte
Opet - ovo je jedna od onih praksi o kojima mnogi ljudi imaju unaprijed stvorene predodžbe, pa ih mnogi odbijaju od šišmiša. Ne! Znamo da meditacija može dočarati sliku hipi boemskih tipova koji zuji na slamnatim prostirkama. Kako bi, zaboga, mogla imati koristi od tvoje osobnosti tipa A? Pa, na mnogo načina - vjerujte nam. Čak i ako se može naviknuti na to, čak i ako se na prvi pogled čini da je sirast, meditacija može biti iznimno korisna. Dokazano je da smanjuje mentalni i fizički stres, pomaže usavršiti svoju sposobnost koncentracije i fokusiranja, i još mnogo toga. Osim toga, daje vašem zauzetom umu priliku da se malo smiri - i to je neprocjenjivo. Ako niste sasvim sigurni gdje početi, ne brinite - postoji mnogo aplikacija koje nude vođenu meditaciju, tako da sve što trebate učiniti je pritisnuti igru i pokušati najbolje što možete pratiti i smiriti svoj um.
11 Napravite dugu vruću kupku s mjehurićem
Ok, da - uzimanje mjehurića neće promijeniti vašu životnu situaciju, ali znate što? To vam može pomoći da promijenite svoju perspektivu na bilo koji problem, a to može biti i prilično nevjerojatno. Ako cijeli tjedan provedete na petominutnim tuševima prije nego što se žurno pripremite za posao, uzmite malo više vremena u nedjelju i privucite sebi mjehurić. Stavite neke luksuzne proizvode koji vašoj koži daju svilenkastu i glatku kožu, i koja ispunjavaju vašu kupaonicu s ukusnim mirisom, i samo dopustite sebi da malo potopite. Praksa uzimanja duge, tople kupke pokazala se da smanjuje stres i pomaže u upravljanju fizičkom i emocionalnom napetošću, pa ... vaša je kupka u osnovi obvezna od strane znanosti. Mislim, bilo bi glupo da ne uzmeš jednu, zar ne? Ako doista želite uzeti stvari na višu razinu, uključite neka eterična ulja koja smanjuju stres u svoju smjesu za kupanje.
10. Imajte šalicu nečega u čemu uživate
Većina nas ima barem jedan topli napitak koji mi apsolutno volimo. Možda ste veliki fanatičan čaj i imate kabinet pun čajnih proizvoda. Možda ste snob kave koji voli dobar napitak. Možda ste oduvijek voljeli vruću čokoladu, otkad ste bili mali klinac, preliven vrhom šlaga. Koji god da je vaš omiljeni, ipak, za vrijeme vašeg napornog tjedna vjerojatno ga stavite u termosicu i pijuckajte na putu, ili na kraju ostavite da se ohladi jer vas ometa nešto drugo. Za samostalnu njegu u nedjelju, odvojite malo vremena da sjednete i uživate u omiljenom piću. Možda to samo znači da se smjestite na kauču kod kuće s udobnim pokrivačem, ili možda to znači zaustaviti se uz omiljeni kafić i gledati ljude dok gutate. U svakom slučaju, to je mala poslastica koju morate uključiti u svoj život.
9 Jedite zdravu hranu
U redu, čuj nas ovdje. Da, ponekad trebate uživati u hrani koju ste žudjeli da biste prestali luditi. I da, držanje super restriktivne prehrane je stresno. Međutim, ako ste ikada napunili svoje lice beskrajnom strujom bezvrijedne hrane, znat ćete da ćete se osjećati dobro, poput smeća. Dakle, dok zasigurno možete imati nekoliko kvadrata čokolade tijekom nedjelje za samopomoć, nemojte se zanositi i nahraniti dijetu bezvrijedne hrane u ime brige o sebi. Popijte hranjivi smoothie ili stavite svoju omiljenu salatu i grickajte. Vaše tijelo će vam zahvaliti što se brinete o sebi. Osim toga, ako se većina vašeg dana sastoji od zdrave, dobre za vas hranu, nećete se osjećati krivim ni zbog čega da se prepustite sladoledu ili kolaču ako to želite.
8 Spavanje u
Tijekom tjedna često se može osjećati kao da nikada ne dobivate količinu sna koju trebate. Ili ne možete zaspati, ili kako biste istisnuli sve što trebate u vaše jutro, morate se probuditi sat ili dva prije nego što želite. Sanjate o dodatnom spavanju cijeli tjedan. Dakle, kad se nedjelja skrbi o sebi, nemojte se siliti iz kreveta u zoru zbog napornog trčanja. Umjesto toga, potpuno isključite alarm, i samo spavajte dok ne osjetite odmor i osvježenje. Ne osjećaj krivnje, čak i ako spavaš do podneva. Još uvijek vjerojatno imate dovoljno vremena da se pobrinete za bilo što drugo što ste planirali za taj dan, uključujući i druge navike samo-njege. Plus, nisam potrošio sav taj novac na krevet i posteljinu i jastuke i sve to samo da ga nikad ne iskoristiš, zar ne? Uživajte u tom luksuznom utočištu!
7. Dajte sebi kompliment
Suočimo se s time - većina nas je stvarno, stvarno zla za sebe. Kupamo svoje najmilije beskrajnim komplimentima i neprestano im govorimo koliko su fantastični, ali kada se radi o nama, sve što vidimo su mane. Djevojko, morate stati! Da, teško nam je ignorirati ono što percipiramo kao nedostatke i usredotočiti se na naše pozitivne atribute, ali to je nužno. Mislim, ako ti unutarnji monolog stalno govori što si neuspješan, i koliko si grub da ne možeš izgubiti posljednjih pet funti, bit ćeš apsolutno jadan! Trebali biste biti ljubazni prema sebi svaki dan, ali u najmanju ruku, odvojite minutu ili dvije na samostalnu njegu u nedjelju i platite sebi kompliment. Zvuči sirasto, ali vjerujte nam - kompliment koji ste sebi dali uvijek će značiti nešto više od komplimenta koji vam netko drugi daje.
6 Uzmite sebe na solo datum
Znate onu slatku malu pekaru u koju ste željeli svratiti posljednjih mjesec dana? Znaš onaj park koji si htio provjeriti? Ili možda cipele koje ste poželjeli nakon online, ali su oprezni da kupite jer jednostavno niste sigurni kako će stati? Dobro došli na solo datum. Dok provodite vrijeme s prijateljima ili svojim značajnim drugim je velik, ponekad, samo trebate da se maziti odlaskom na solo datum. Zaustavite se na mjestu koje volite za piće. Uzmite si vremena za pregledavanje bez brige o tome kako vam dečko postaje dosadan. Provedite malo kvalitetnog vremena sa sobom, radeći točno ono što želite. Naravno, čini se da je to nešto tako glupo, nešto što možete učiniti bilo koji dan u tjednu, ali suočimo se s tim - vjerojatno ste većinu tjedna sve ostale stavili pred sebe. Samopomoć u nedjelju je sve o vama.
5. Ostanite hidrirani
Jeste li znali da dehidracija može uzrokovati mnogo problema, uključujući malo povećanje stresa ili tjeskobe? Vi ste najbolji kada napunite svoje tijelo adekvatnom vodom i hranjivim tvarima - ali ako imate zauzet život, šanse su da ćete otići dan ili dva prije nego što shvatite da doista niste popili dovoljno vode. Dakle, na vašu brigu o sebi u nedjelju, između svih drugih navika, ne zaboravite stalno uzimati gutljaje H2O kako biste bili sigurni da je vaše tijelo pravilno hidrirano. Ako otkrijete da se ne možete usredotočiti na zadatke koje imate na popisu obveza, ili se samo osjećate malo zlovoljno, problem može biti da ste dehidrirani - pa pijte. Ako se borite s unosom vode, dobar motivator je razmetanje na slatku bocu s vodom koju možete ponijeti sa sobom kao podsjetnik da bi vaša hidratacija bila jaka.
4. Provedite malo vremena za čitanje
Većina nas ima popis knjiga na koje smo željeli doći. Možda ste veliki knjiški moljac koji vam neprestano dodaje stvari na hrpu. Možda ste znatiželjni o određenom poslu koji je vaš BFF rekao da apsolutno ne može spustiti. Ili, možda je vaša omiljena stvar na svijetu da prelistate hrpu sjajnih časopisa. U svakom slučaju, u nedjelju izrežite neko vrijeme za sebe. Nađite udobno mjesto, nabavite materijal za čitanje i samo malo odmaknite svijet dok se ne izgubite u drugom svijetu. Bez obzira na vaše interese, tu je vjerojatno knjiga za vas vani - zato je pronađite, i posvetite neko vrijeme svaki tjedan da je čitate. Čitanje ponuda tako, toliko pogodnosti, tako da bi bio apsolutno lud da ne inkorporirati ovo u svoju rutinu. K vragu, čak možete više zadataka i čitati dok ste u kadi, ili čitati dok pijete omiljeno piće.
3 Boja
Svi, knjige za odrasle su službeno ovdje. Kada su se pojavile prve ili dvije, većina odraslih pretpostavila je da će biti samo hir, nešto blesavo i nostalgično. Međutim, sada postoje stotine i stotine bojanki namijenjenih odraslima na tržištu, koje sadrže sve, od vaših omiljenih filmova i knjiga do prirodnih scena i gradskih scapes. To je zato što su odrasli shvatili da je bojanje zapravo jako dobro sredstvo za oslobađanje od stresa i odličan način da se uključite u svoj osjećaj kreativnosti ako niste dovoljno vješti da napravite vlastitu umjetnost. Čini se tako jednostavnim i ne zahtijeva puno materijala za početak, ali definitivno je nešto što biste trebali pokušati ako još niste. Stupite u kontakt sa svojim unutarnjim djetetom i pronađite bojanku koja vas najviše zanima i biti ćete iznenađeni koliko vam je zabavno - i koliko se opuštenije osjećate nakon toga.
2 Priuštite si tretman ljepote
To može biti velik to glava to spa da biste dobili opuštajući tretman, ali budimo iskreni - stvari poput koje mogu dobiti nevjerojatno pricy, a ako ste na proračun, šanse su da sigurno ne možete priuštiti to svaki tjedan. Međutim, mnogi od materijala potrebnih za veliki tretman ljepote nisu toliko skupi. S manje od 100 dolara, možete sastaviti kutiju s nekoliko manikirnih dodataka - sjajnim lakom, piljem za nokte, gornjim slojem itd. - ili maskom za lice. Zatim, povucite tu kutiju potrošnog materijala u nedjelju i posvetite se manikuri dok gledate zabavni film. Stavite masku za lice koja zahtijeva da se odmorite 30 minuta i opustite se. Pomoći će vam da se napunite, a kao dodatnu pogodnost, ući ćete u tjedan dana kada ćete osjetiti više glamera zbog svježe poliranih noktiju i hidratizirane i razmažene kože..
1. Plesajte
Svatko tko je obožavatelj Grey's Anatomy će prepoznati ovu referencu - ponekad, kada stvari postanu stresne ili zastrašujuće, najbolji odgovor je da ga jednostavno isplivate. Možda izgleda glupo, ali je učinkovito. Obucite svoju omiljenu plesnu glazbu, zatvorite rolete ako se osjećate samosvjesno, i samo tresite svoj plijen kao što nitko ne gleda. Uzimajući aktivan može biti veliki stres reliever, ali neka je lice, ponekad uzimajući ludi intenzivan trening klase koja je ispunjena super toned fitness Barbike mogu osjećati više obeshrabrujuće nego opuštanje. Uz malo plesanja dobivate sve kardiovaskularne prednosti koje biste mogli obavljati u drugim vrstama vježbanja, ali se istovremeno zabavite. Teško je raspravljati s tim! Osim toga, tko ne želi imati plesnu zabavu kod kuće? Možete zauzeti sve svoje omiljene pjesme, one koje vam je neugodno priznati, i samo ih protresite.