Kako se motivirati za obavljanje prilično mnogo

Imate problema s osjećajem motivacije? Pokazujemo vam kako se motivirati kada želite učiti, vježbati ili se usredotočiti na posao.

Bilo da ste povrijeđeni, potišteni ili jednostavno lijeni, teško je pronaći svoj pokret. To može biti težak ciklus da se izbije, pogotovo kada se osjećate sablasno. To se, rekao je, život ne prestaje kretati samo zato što niste za ono što ima za ponuditi. Morate se pokupiti, otpustiti prašinu i izaći tamo da ga šutamo!

Lakše je reći nego učiniti, točno?

Kako se motivirati: mali koraci koji su doista važni

Promatramo četiri različita načina života u kojima možete naučiti kako se motivirati: svoj radni život, život vježbanja, akademski život i emocionalni život.

# 1 Kako se motivirati kada ste depresivni. Depresija udara, i odjednom sve u vašem životu ima tendenciju zauzeti stražnje sjedalo. Bilo da ste prevareni, odbačeni ili jednostavno niste zadovoljni s vašim životom, depresija može dovesti do velikog narušavanja vašeg rada, prijateljstava i romantičnih odnosa. Pa kako se možeš izvući iz svoje krize? Evo 3 načina da ga izvadite. Nije lako, ali to se može učiniti!

-Postavi cilj. Kada se sve što želite učiniti puzite u krevet i nikada ne izađete, postavljanje cilja je gotovo nemoguće. Međutim, samo zato što si dolje i ne znači da se svijet za tebe zaustavlja. Još uvijek postoje odnosi za održavanje i plaćanje računa.

Polako postavljajte veće ciljeve za svaki novi dan. Počnite s ciljem da izađete iz kreveta i pojedete doručak, čak i ako se kasnije vratite u krevet. Sljedećeg dana, vaš cilj je napraviti nekoliko vježbi, a sljedeći dan, vaš cilj je upoznati prijatelja na kavi * čak i ako je u vašoj kući *. Tada počnite postavljati veće ciljeve, kao što je sastanak s nekim, ocjenjivanje posla iz snova ili planiranje putovanja. Ti će vam ciljevi dati nešto na što ćete raditi i radovati se.

-Nemojte prestati jesti. Neki su jako skloni binge na nestašan hranu dok su depresivni. To se naziva "emocionalna prehrana", ali mnogi drugi prestaju jesti. Kada je duboko depresivan, mozak prestaje slati gladne signale ostatku vašeg tijela, što dovodi do umora i nedostatka hranjivih tvari.

Pokušajte se sjetiti da, iako više ne možete uživati ​​u prehrani, važno je da se brinete o svom tijelu. Čak i ako se ne bavite snižavanjem tanjura sirastih nachosa, pokušajte se sjetiti da ćete barem pojesti 3 osnovna obroka puna hranjivih tvari kako biste održali svoje tijelo u pokretu - čak i ako je to minimum onoga što vaše tijelo treba. Također, uzmite mnogo vitamina. Bez njih, na kraju ćete osjetiti slabost i krhkost - ne na način na koji želite svoje tijelo, ako ćete biti motivirani.

-Uzmite puno sna. Dobiti dobar noćni san ne samo da čini da se osjećate dobro odmoreno, već i pomladiti um, poboljšava pamćenje, štiti od loših zdravstvenih problema kao što su pretilost i bolesti srca, poboljšava vaš seksualni život i općenito vas stavlja u bolje raspoloženje.

# 2 Kako se motivirati za studiranje. Studiranje je mač s dvije oštrice. Ne možete učiti ako ne učite, a ne možete učiti jer je tako dosadno! Ovdje su 3 ključna savjeta kako se motivirati da to učite.

-Izbjegavajte korištenje tehnologije. Ako je moguće, držite se olovke i papira kada se uključite u svoj studijski proces. To će vas potaknuti da se usredotočite na ono što učite, umjesto da budete ometani aplikacijama i društvenim medijima.

-Uzmi stanke. Motivirajte se da proučavate s uvjerenjem da će doći do prekida! Neki učenici tvrde studije sugeriraju da je studiranje 30-50 minuta s intervalima od 10 minuta pauza najbolji način da zadržite informacije i izvučete maksimum iz vašeg studija..

-Ne slušajte ništa. Osim ako sa 100% sigurnošću znate da će vas glazba učiniti bržim, izbjeći je pod svaku cijenu! Zapravo, izbjegavajte igranje bilo kojeg oblika medija dok učite * osim ako se ne odnosi na vašu studiju * ​​kako biste izbjegli nepotrebne smetnje.

Da ne spominjem kako je lako uloviti se u YouTube vrtlog. Jednu minutu gledate edukativni video o modernoj teoriji, a sljedeća stvar koju znate je da gledate Mesmerising Sheep Herding više od 10 minuta. Kako si došao tamo? Umjesto toga, nagradite se za sav vaš naporan rad gledajući te trending videozapise nakon učiš, ne za vrijeme.

# 3 Kako se motivirati za vježbanje. Jeste li ikada na Instagramu naišli na neke #Fitspo hashtagove, samo da biste vidjeli zajednicu ljudi koja se šali o tome koliko vole Cross Fit, a vi ste željeli udariti svakog od njih u lice? Osjećamo vas! Budimo stvarni, ljudi: radeći sranje. To je dosadno, teško je, naporno je, a ako si djevojka ... to je ogromna modna gnjavaža! Znojenje, suhi šampon, stalni tuševi, šminkanje, bolne sise ... što je tako sjajno?

Whoa, whoa, whoa! Korak nazad! U redu, to može biti dosadno, ali postoji mnogo nevjerojatnih razloga zašto biste trebali dobiti najmanje 30 minuta vježbanja na dnevnoj bazi. Svi znamo da je vježba super zdrava za vas. Ne samo da pomaže u borbi protiv pretilosti, srčanih oboljenja, depresije i menstrualnih grčeva, već vam daje i tijelo! Za one koji žele dobiti motivirani za rad, ove savjete su za vas.

-Pronađite vježbu koju zapravo volite. Prije nego počnete gaziti noge i vikati: "Ali ja ih sve mrzim!" Uzmite hladnu pilulu. Otvorite svoj um i razmislite. Mora postojati nešto u što ste upali. Neke alternative za podizanje i rad koji treadmill uključuju: vožnju biciklom, planinarenje, jogging, joga, veslanje, i naš osobni favorit, sexercise. Pronalaženje režima vježbanja u kojem ste zapravo možete promijeniti cijeli pogled na vježbanje!

-Pridružite se zajednici. Prema Anna Victoria, online blogeru i vlasniku Fit Body Guide-a, oni koji žele poboljšati svoje zdravlje i tijelo imaju 80% veću vjerojatnost da će uspjeti ako su se pridružili zajednici koja odgovara njihovim interesima. Online forumi, lokalne vježbe grupe, zdravi blogovi fitspo, i pozitivne dnevne Instagram afirmacije mogu učiniti sve razlike u dobivanju motivacije koju trebate nastaviti. Želi se nasmijati? Pokušajte: Prvi dan i vrste ljudi koje ćete vidjeti u teretani

-Pronađite nešto drugo za vrijeme vježbanja. Ako si išta poput mene, vidjet ćeš da radiš naporno dosadno. Obuzdajte ovo i potaknite motivaciju pronalaženjem nečeg drugog za raditi dok radite. Preuzmite audioknjige, izrađujte visokoenergetske popise omiljenih pjesama, slušajte podkaste ili gledajte svoje omiljene videozapise na usluzi YouTube dok ulazite.

Kada je riječ o podcastima, videozapisima i audioknjigama, pazite da ih samo slušate dok vježbate. To će vas učiniti uzbuđenijim kada budete vježbali u budućnosti, budući da ćete ove audio aktivnosti gledati kao nagradu.

# 4 Kako se motivirati za rad. Rad je nužno zlo u ovom svijetu. Može biti posebno teško ostati motiviran ako A) mrzite svoj posao ili B) rad od kuće. Raditi za sebe lako nagrađuje i hej, tko ne voli da ga slama u pidžami? To je rekao, to može biti nevjerojatno teško ostati motivirani kada ste svoj vlastiti šef. Naposljetku, vi ste vaš omiljeni zaposlenik i možda ćete dobiti poseban tretman za odustajanje. Evo 4 savjeta kako ostati motivirani za rad.

-Držite se rasporeda. Ako radite od kuće, provjerite da li održavati tradicionalni raspored rada. Probudite se, istuširajte se, pojedite doručak i smjestite se do punog radnog dana. Vaši prijatelji i obitelj češće će vas pozvati tijekom radnog vremena, misleći da tehnički nemate “pravi posao”. Dakle, neka vaši bliski prijatelji znaju da iako ste kod kuće, vi ste “na satu” tijekom redovnog radnog vremena.

-Nema smetnji. Budite slobodni od bilo kakvih medija koji će vas odvratiti od usredotočenja na svoj posao. [Provjerite: kako izbalansirati svoju karijeru, društveni život i život u životu]

-Imajte odgovarajući radni prostor. Ako radite od kuće, nužno je imati odgovarajući uredski prostor. Ovo je mjesto gdje idete kada znate da je vrijeme za posao. Pretvorite svoju rezervnu sobu ili kutak odgovarajuće veličine u mali uredski prostor. Imajte na raspolaganju radni stol, lampu, prijenosno računalo i odgovarajući materijal za pisanje, i pobrinite se da vam atmosfera bude mjesto na kojem biste željeli raditi. Ako radite u uredu, vlasništvo ispravan rad setup je još uvijek super važno. Fizička nereda smeta um, stoga provjerite je li vaš radni prostor čist i organiziran.

-Inspirirajući citati. Mnogi ljudi reagiraju pozitivno nakon što su zabili inspirativne foto citate oko svog uredskog prostora. Pretražite Pinterest i ispišite vaše omiljene kako biste potaknuli bolju radnu etiku… samo nemojte to raditi dok ste na poslu! [Dalje, pročitajte: 13 nadahnutih načina da izvučete najbolje iz sebe]

Evo ga: dos i ne znamo kako se motivirati u 4 važna ugla života. Želite podijeliti savjet o tome kako ostati motivirani? Javite nam u komentarima i dodajte produktivnost!