Kako zaustaviti promišljanje 11 strategija za više mira

Preterivanje tipično dolazi od tjeskobe i izaziva loše osjećaje. Pokušajte s ovim strategijama da se vratite u stvarnost i pomognete zaustaviti pretjerano razmišljanje.

Neaktivni mozgovi su đavolje igralište, posebno za žene. Ako ste poput mene, u svakom trenutku ste zabrinuti za svog muža i djecu, pitajući se što je vaša svekrva mislila kad je dala taj komentar, razmišljajući o tome jeste li stavili svoje omiljene traperice u pranje, a ako ste otišli uključiti aparat za kavu, sve u isto vrijeme. Kako zaustaviti sve to?

Vječni promatrači previše razmišljaju o bilo čemu, čine planine iz krtičnjaka. Mnogi argumenti koje imam s prijateljima i mojim mužem okreću se oko mene, uzimajući jednostavan trenutak u vremenu, šireći ga, proučavajući ga razdvajanjem, a zatim ga pretjerano.

Toliko izgubljenog vremena i energije, nije čudo što se žene često osjećaju iscrpljene, iscrpljene i ometene. Nema dovoljno mjesta u toj sivoj tvari, prije ili kasnije nešto mora dati. Umjesto drame na svakom koraku, isprobajte ove strategije da biste prestali razmišljati o stvarima koje vjerojatno nisu važne i samo vam uzrokuju nepotreban stres.

11 strategija koje će vam pomoći zaustaviti pretjerano razmišljanje

Pokušajte ove 11 najboljih strategija da prestanete razmišljati o stvarima u vašem životu. Kada to učinite, naći ćete mir i odmor od sebe.

# 1 Ostavite prošlost u prošlosti. Često razmišljanje uključuje prelaženje prethodnih situacija. Ponavljajući ih ponovo, preispitujete svaku informaciju koja je postojala. Ne postoji takva stvar kao vremenski stroj, pa prestani pokušavati biti jedan. Ako se to dogodilo u prošlosti, najbolje je ostaviti ga tamo.

Ako netko ima problema s nečim što ste učinili ili rekli, to je njihov problem. Oni imaju izbor da vam ga donesu ili da ga puste. Ako niste ništa čuli od njih, dobre su šanse da većinu toga zamišljate u glavi.

# 2 Uzmite u obzir činjenicu da nitko drugi nije zabrinut. Postoji razlika između vjernika i nevjernika. Zabrinjavajući je netko tko je uvijek u visokoj brzini. Nikada naizgled neuspješno, ne mogu samo pustiti um. Pokušajte se uvjeriti da budete poput ljudi u vašem životu koji se udaljavaju od situacije bez ikakvih scott-a i nikada ne razmišljaju dvaput o bilo čemu. Ako mogu i kažu što rade, zašto mislite da nemate ista prava?

Prestani se udarati tako što ćeš biti jedina osoba koja izgleda kao da brine. Nije ih briga jer to nije važno.

# 3 Ispunite svoj um s drugim "stvari." Kada imate previše praznog vremena na rukama, to može biti opasno po zdravlje. Imati puno vremena samo vam omogućuje da overanalyze svaki aspekt vašeg života. Razmislite o vremenima u vašem životu kada jedva imate vremena za razmišljanje, nisu li stvari bile mnogo manje složene?

Ako otkrijete da imate prostora za popunjavanje, ispunite ga. Bez obzira da li to znači zauzimanje hobija ili pozivanje prijatelja, ključno je da se odvratite od razmišljanja o nečemu što ne utječe na tu i sada.

# 4 Razmislite o najgorem slučaju. Često se brinemo bez ikakvog stvarnog razmišljanja. Ako razmišljate o nečemu što ste učinili ili rekli, uzmite si vremena da to prođete i razmislite sve do kraja.

Ako je to stvarno i ako ste uvrijedili ili učinili nešto pogrešno, što je najgore što se može dogoditi? Kad pomislite na mogući najgori završetak, to više ne izgleda tako zlokobno. Čak i ako ste u pravu i što ste učinili bilo je strašno, ishod nikada ne može biti tako loš kao što očekujete. Stavljajući ga u perspektivu, čak i ako ne možete zaustaviti pretjerano razmišljanje, barem možete shvatiti da sve nije izgubljeno.

# 5 Pronađite prijatelja s kojeg ćete ga odbiti. Jeste li ikada čuli kako govorite glasno kada razmišljate? Kada izađe iz vaših usta, doslovno zvuči tako nezrelo, glupo i nesigurno. Osramotite se.

Idite kod tog prijatelja kojem možete vjerovati da će vam reći ono što trebate čuti umjesto onoga što želite čuti, i dopustiti im da budu vaše sondiranje. Vjerojatno, nećete dobiti dvije minute u razgovoru, prije nego što prepoznate da ste ludi za batshitom i odustanete od cijele stvari.

# 6 Samo recite sebi da stanete. Prevrtanje je kao loša navika. Mi čak i ne prepoznajemo da to radimo. Ponekad je potrebno samo svjesno nastojanje da se spriječite da razmišljate o stvarima i brinete se. Kada misli dođu u vašu glavu, samo ih zaustavite tamo, doslovno govoreći sebi ne. Poput razgovora s dvogodišnjakom, prebacite temu u svoj moždani kanal. Iznenadio bi se koliko brzo ćemo se izvući iz loših navika.

# 7 Naučite se odmoriti. Često su pretjerani mislioci perfekcionisti ili vrlo osjetljivi ljudi. Biti tako lako povrijeđeni, njihov je cilj u životu biti savršen i nikada nećemo stati na nečije prste ili učiniti nešto kako bi nekoga uzrujali ili ljutili.

Ključ ne preteranog razmišljanja je prepoznavanje vaše čovječnosti i odmor. Uvijek će biti trenutaka kada se zabrljaš, napraviš glupi komentar ili loše lice koje nisi mislio, ali to su sve dijelovi biti osoba.

Ne možete nastaviti s tim. To ne čini ništa bolje, samo vas čini nervoznim trzanjem. Ako nastavite s promjenjivim stvarima, vi ste vjerojatno netko tko je nervozan cijelo vrijeme i teško je biti u blizini, što negira čitav razlog zbog kojeg ste preuranjeni.

# 8 Samo se obratite. Ako nešto pretjeruješ i gori u tebi za dobrotu, samo ga izbaci i završi. Ako se pitate što je vaša šurjakinja mislila pod njezinim komentarima o vašoj haljini, umjesto da je sjedi i overanalyzira, jednostavno podignite slušalicu i očistite je.

Suočavajući se s situacijom, umjesto da je razmotrimo dva tjedna, vidite da većina stvari koje zaključujete o situacijama koje su od prošlosti se stvaraju vašom nesposobnošću da samo dopuste da stvari budu kakve jesu. Ako se pitate što je netko mislio ili zašto su nešto učinili, jednostavno ih pitajte.

# 9 Razmislite o prošlim iskustvima i uzorcima. Prođite kroz prethodne dvije godine i razmislite koliko ste puta prevratili nešto i došli do zaključka, samo da biste otkrili da ste u potpunosti pogrešili.

Vjerojatno ste mnogo puta izmislili scenarije prekomjernim razmišljanjem o situacijama koje nikada nisu bile stvarne, i gubili ste na njima pravo vrijeme. Najbolji način da saznate je kroz vlastita iskustva, a ako vidite uzorak pretjeranog ponašanja koji uzrokuje problem u vašem životu, morate zaustaviti ciklus.

Imam tendenciju da mislim da su moji prijatelji ludi. Kad me ne nazovu, ili ne nazovu, provodim tri dana prolazeći kroz sve što sam im rekao, ljudima koje poznaju, da li sam zaboravio rođendan, ili godišnjicu, da li bih trebao ponovno nazvati, ili Ja sam progonitelj. Ili sam se jednostavno razljutila što nisu mogli uzeti vremena da me nazovu.

U roku od jednog dana kada je sve toplo i zabrinuto, telefon zazvoni i tu je moj prijatelj. Obično se ispričavala i govorila, žao mi je što je život izmaknuo kontroli, a ona je namjeravala nazvati, ali je upravo počela razgovarati o tome. U međuvremenu sam prošao kroz gamu emocija koje nisu trebale biti. I puno mentalne energije koju sam mogla spasiti za nešto drugo.

# 10 Cijenimo sebe. Ako znate da ste dobra osoba i da ste učinili pravu stvar u svom srcu, onda ne morate previše razmišljati ili brinuti. U srcu pretjeranog razmišljanja obično je nesigurnost o tome tko ste ili što ste radili. Na primjer, ako imam vrlo problematičan odnos sa svojom svekrvom, svaki put kad razgovaram s njom, silazim i mislim: "Pa, što to dovraga znači?"

Razmišljam je li čula od nekoga da govorim gadne stvari, ili da su djeca nešto učinila, ili da sam nešto učinio. To je moj vlastiti referentni okvir ili osjećaj da postoji jaz koji sam učinio da bih je izludio. Ako bih samo šutio o njoj, prestao pričati o tome sve zajedno, onda bih znao da ne može ništa učiniti ili reći da me povrijedi.

Ako sam dobro s vlastitim ponašanjem i djelovanjem, ne moram brinuti o tome što se još toliko događa oko mene.

# 11 Pokušajte razmišljati o stvarima koje su doista važne. Ponekad pretjerujemo da bismo se odvratili od preopterećenosti životom, depresivnošću ili jednostavno nezadovoljstvom, ali ne znajući što učiniti s njom.

Umjesto fokusiranja na ono što je stvarno važno, što je teško, nalazimo sve te smetnje u našim životima tako da ne moramo priznati istinu ili stvari koje su doista važne..

Kad sljedeći put pomislite ako djevojka u trgovini misli da ste nepristojni, zagrlite svoju kćer. Osmijeh koji izazoveš tako što ćeš potrošiti samo trenutak svoje energije i vremena na nju, nadvladat će svaku pogrešnu zabrinutost koju imaš nad stvarima koje stvarno nemaju veze s tvojim svijetom ili dobrobiti.

Uzmite svo vrijeme i energiju da upotrebljavate stvari koje nisu važne i bacite ih na bolje, provodeći vrijeme s ljudima koji su doista bitni, i ako ste najbolji, možete biti. Uskoro ćete prestati brinuti o svim perifernim šumovima koji su upravo to, buci.