13 Hrana koja vas usporava
Zauzet raspored i naporni dani čine da se osjećate umorno i iscrpljeno. Jeste li ikada razmišljali o načinu na koji hrana utječe na vaše razine energije? Hrana bi trebala osigurati hranu, ali može biti i vaš pad. Ako nemate dovoljno vremena za zdrav obrok, kava je vaš glavni izvor energije i "jabuka" je samo brand za vas, tu je definitivno puno prostora za poboljšanje kada je riječ o prehrambenim navikama.
Neke od najčešćih namirnica su pravi razlog vašeg nedostatka energije, lakog zamora, izgleda vrećica ispod očiju i natečenosti. Sljedeći popis otkriva 13 najboljih namirnica i pića zbog kojih se osjećate strašno i mentalno i fizički. Samo nekoliko promjena u vašem dnevnom jelovniku može dovesti do čudesnih promjena u načinu na koji izgledate i osjećate.
13 Sol
Soli i namirnice s visokim sadržajem natrija među glavnim su razlozima za hipertenziju i kardiovaskularne bolesti. Imajte na umu da je preporučena dnevna količina za odrasle 2.300 mg natrija (što je oko jedne čajne žličice soli), ali većina ljudi nadilazi.
Vaša koža će pokazati prve znakove prekomjernog unosa soli. Ako smatrate da je vaša koža jako dehidrirana i da imate vrećice ispod očiju (bez ikakvog medicinskog razloga), odlučite se za promjenu u prehrambenim navikama. Čak i ako ne dodajete sol u hranu, većina sendviča, pizza i krekera sadrži sol iznad preporučene količine.
12 Pržena (brza) hrana
Pomfrit ukus i miris usta, ali činjenica da su prženi pravi je otrov za vaše tijelo. Prženo ulje začepljuje pore i usporava metabolizam. Umetanje metaboličkog odgovora može lako pridonijeti povećanju tjelesne težine i mješavini kardiovaskularnih problema.
Pržena brza hrana može izgledati kao jedina opcija koju imate tijekom zauzetog radnog dana jer vas čini da se osjećate zasićeno. Nažalost, rezultat neće biti iskusan dugo vremena. Budući da ove namirnice imaju visoki glikemijski indeks povrh toga što su prekrivene visokim udjelom masti, dat će vam vrhunac šećera u krvi koji će potaknuti energiju. Kako se šećer u krvi smanjuje ubrzo nakon toga, doživjet ćete sudar i početi žudjeti za bržom hranom.
11 Slatkiši i deserti
Slatke namirnice su izvrstan izvor energije, ali kad krafne, čokolade i kolačići postanu glavni dio vašeg jelovnika, osjećat ćete se iscrpljenijima. Potrošnja šećera čini da želite više šećera, ali vaš organizam ne može dobiti važne hranjive tvari iz slatkiša.
Šećer utječe na kožu oštećenjem kolagena i elastina - glavnih strukturnih komponenti kože. Ako uočite vrećice ispod očiju, mrlje, pa čak i bore, trebate ograničiti kolač. Umjesto toga, odlučite se za voće, jogurt i med kako biste kontrolirali te žudnje i imali koristi od stalnih razina energije tijekom dana. Isto vrijedi i za složene ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice i žitarice od njih, bundeve i kruh od cjelovitog zrna (da, možete ga dobiti s malo marmelade na vrhu). A to nas dovodi do sljedeće točke.
10 Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata
Hrana koja sadrži jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli kruh, tjestenina, kukuruzni sirup, bijeli i smeđi šećer i bijela riža glavni su razlog za dobivanje na težini i znakove umora. Oni povećavaju razinu inzulina koji uzrokuju akne. Iako će pretjerani unos visokih ugljikohidratnih namirnica učiniti vaš osjećaj energiziranom, ubrzo ćete se srušiti.
Ugljikohidrati su izvrstan izvor energije, pogotovo ako ga trebate brzo. Da biste se osjećali energizirano tijekom dana, ipak pokušajte ograničiti jednostavne ugljikohidrate i zamijeniti one s složenim ugljikohidratima.
9 Umjetna sladila
Mnogi ljudi koriste umjetna sladila kao zamjenu za šećer - oni daju isti slatki okus, ali s nula kalorija. Umjetni zaslađivači trebali bi pomoći u mršavljenju, ali dolaze s nizom rizika.
Istraživači sa Sveučilišta Harvard otkrili su da umjetna sladila mijenjaju način na koji okusite hranu. Neki ljudi postaju neosjetljivi na pravi okus namirnica koje su prirodno slatke poput voća. Počinju žuditi za jačim okusom koji dolazi s umjetnim sladilima i potencijalno ograničava unos voća i druge zdrave hrane. Ubrzo, prekomjerna upotreba umjetnih zaslađivača može pridonijeti problemima kao što su problemi s kožom, umorne oči, natečenost lica i oticanje drugih dijelova tijela..
8 Alkohol
Pijenje previše alkohola vas dehidrira, što uzrokuje suhu kožu i bore. Alkohol ograničava apsorpciju vitamina i hranjivih tvari koje vaše tijelo treba da se osjeća zdravo i energizirano.
Nepotrebno je reći da povremeno možete piti i ponekad. Čaša vina ili pinta piva tijekom večere ima dokazane zdravstvene koristi. Ne zaboravite piti vodu uz vino - na taj način voda održava vaše tijelo ispravnim hidratiziranjem i smanjuje rizik od neugodnih problema ujutro nakon.
7 Gazirane i energetske napitke
Vaša omiljena soda puna je šećera, soli i umjetnih zaslađivača - tri namirnice s ovog popisa, koje čine da se osjećate i izgledate umorno. Gazirana pića uzrokuju oticanje i prerano starenje. Gazirana pića potiču upalni odgovor i zahtijevaju više bezalkoholnih pića. Ako imate suhu kožu, bezalkoholna pića mogu pogoršati vaše stanje uzrokujući cistične akne i svrbež.
Energetska pića, međutim, mogu uzrokovati još ozbiljnije probleme. Oni tijelu pružaju trenutnu energiju, ali mogu uzrokovati visoki krvni tlak, tjeskobu, glavobolje i poremećaje spavanja.
Neki znanstvenici uspoređuju nuspojave bezalkoholnih pića s onima koji su povezani s pušenjem. Najbolje što možete učiniti je zamijeniti sodu vodom. Prijelaz će biti težak na samom početku, ali možete napraviti H2O ukusnijim dodavanjem metvice, limunove korice ili komada ukusne lubenice..
6 Vruća i začinjena hrana
Ako volite začinjenu hranu, vjerojatno niste svjesni što topla hrana može učiniti vašem tijelu. Začini iritiraju kožu, mijenjaju vaš zdravi ten i čine da izgledate umorno. Vruće namirnice povećavaju krvne žile, što dovodi do crvenila i stalnog ispiranja.
Začinjena hrana je zapravo sasvim zdrava, a neke studije ukazuju da kapsaicin koji se nalazi u čili papričicama može pridonijeti mršavljenju. Osim toga, konzumiranje tople hrane smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema i moždanog udara. Uživajte u takvoj hrani u umjerenim količinama, a također ćete imati lijepu, blistavu kožu.
5 Trans masti
Ove nezdrave masti opisane su na etiketama proizvoda kao hidrogenirana ili djelomično hidrogenirana ulja. Glavni problem kod trans-masti je što začepljuju arterije i krvne žile, što kožu čini starijom. Time što dovode do nakupljanja arterija, te masti sprječavaju da vitalni organi i koža dobiju kisik i hranjive tvari. Rezultat je smanjena elastičnost kože i više vidljivih bora.
Teško je u potpunosti izbjeći trans masti jer se nalaze u tako širokom rasponu grickalica, slatkiša, keksa, čokolade, brze hrane i drugih obrađenih ili poluobrađenih proizvoda. Pokušaj kuhanja obroka od nule i uživanja u tretmanima samo povremeno pomoći će vam da zadržite potrošnju pod kontrolom.
4 Obrađeno meso
Trans masti i konzervansi u kobasicama, pršutu i slanini uzrokuju poremećaje kože i probleme s ognjištem. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) nedavno je označila prerađeno meso kao kancerogenu skupinu A (cigarete spadaju u istu kategoriju). Ljudi koji jedu velike količine obrađenog mesa povećavaju rizik od raka debelog crijeva.
Svakodnevno konzumiranje slanine i kobasica učinit će vašu kožu masnom i starom. Možete pronaći zdravu alternativu kao što su svježi krojevi i dodavanje više povrća i voća u svoj dnevni meni.
3 Crveno meso
Ljudi koji konzumiraju više od preporučene količine crvenog mesa imaju veću vjerojatnost da će osjetiti depresiju i tjeskobu. U nekim slučajevima crveno meso uzrokuje upalu kože i bore. Da biste se održali zdravim i stvorili uravnoteženu prehranu, pokušajte jesti crveno meso samo jednom tjedno.
Nemojte isključiti crveno meso iz izbornika. Sadrži proteine i cink koji pomažu u regeneraciji kože. Ako ste obožavatelj crvenog mesa, možete se prebaciti na govedinu koja se hrani travom. Na taj način dobivate više zdravstvenih prednosti i smanjujete izloženost antibioticima i hormonima koji se nalaze u tradicionalno uzgojenom mesu.
2 narezano meso
Crni dijelovi spaljenog i pečenog mesa sadrže kancerogene kemikalije. Te kemikalije utječu na DNK i uzrokuju niz zdravstvenih problema. Spaljeni dijelovi mesa stimuliraju upalu i uništavaju kolagen u vašoj koži.
Trebate li prestati uzimati roštilj kako biste izgledali i osjetili energiju? Izbjegavajte ili ograničavajte pečenje, kuhanje na visokoj temperaturi i prekomjerno kuhanje mesa. Pokušajte kuhati hranu, kuhati na pari ili kuhati jela. Kada imate roštilj, očistite grill i uklonite masnoću iz mesa prije kuhanja. Nikada ne stavljajte rezance mesa izravno na drveni ugljen.
1 Previše kofeina
Kofein uzrokuje dehidraciju i čini da izgledate umorno. Iako je stimulans, kava može izazvati nuspojave u velikim količinama. Imajte na umu da kava nije jedino piće koje sadrži kofein. Gotovo sve vrste energetskih napitaka sadrže isti sastojak.
Ne morate odustati od jutarnje šalice kave. Samo pokušajte smanjiti količinu i dodajte još nekoliko čaša vode u svoj dnevni unos. Voda će smanjiti učinak dehidracije i pomoći će regeneraciji kože. Ako trebate zdraviju alternativu, napravite prijelaz na zeleni čaj.
Resursi: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk