13 načina za snimanje bez korištenja treadmill
U treadmill je zapravo veliki kardio alat, međutim, postoje i druge načine možete biti spaljivanja i iz teretane. Prije svega, neka je jedna stvar jasna, trčanje na traci i trčanje van nije ista stvar unatoč onome što neki vjeruju. Potrošnja kisika je ključna kada je u pitanju spaljivanje, trošite mnogo više kisika na stvarnoj površini nego stroj. Na otvorenom nije ravan kao treadmill, vremenskim čimbenicima kao što su vjetar također povećati intenzitet otvoreni jog i kada koristite treadmill koristite pomoć pokreta od strane stroja za razliku od trčanje na otvorenom koji zahtijeva od vas da koristite svoje vlastite jedinstvene korake \ t.
Postoje i drugi načini koji vam mogu omogućiti da sagorite puno više kalorija nego što je to ergometar, neki od njih uključuju stvari koje možete izvesti iz teretane i stvari koje možete raditi u njoj. U konačnici, postoji toliko toga što možete učiniti da biste sagorijeli kalorije.
Počnimo i pogledajmo 13 načina na koje možete sagorijevati bez upotrebe trake za trčanje, uživajte!
13 Postio kardio
Postio kardio je sjajan način za sagorijevanje kalorija bez uporabe trake za trčanje. Možete se jednostavno probuditi bez doručka i izići van na jutarnji jog. Prema nedavnim istraživanjima, studija iz Velike Britanije pokazala je da ćete vjerojatno spaliti 20% više masti pomoću kardio sustava koji je gladovao. Ako želite razviti novu rutinu i maknuti se od treadmill-a na neko vrijeme, ovo je snažan način da idete pogotovo ako ste u svom treningu dostigli visoravan. Također možete izvesti postili kardio na drugim strojevima kao što su Stairmaster ili spin bike.
12 Joga
Joga je još jedan sjajan način da se spali kalorija bez korištenja treadmill. Vinyasa Flow je jedan oblik yoge koji je vrlo učinkovit, cilj za ovu vrstu yoge je da koordinira različite pokrete dok disanje prema danim pozicijama. Vinyasa joga se također izvodi bržim tempom s tijekom slijeda. Procjenjuje se da možete spaliti između 400-500 kalorija na sat. Sada je to puno više nego što bi zapalio na pokretnoj traci. Ostali djelotvorni oblici yoge uključuju vruću yogu, koja može uzrokovati da sagorite 475 kalorija na sat i Ashtanga yogu koja vam može omogućiti da sagorite značajnu količinu kalorija u kratkom vremenu (300-400 po satu).
11 Igranje sporta
Pridruživanje timu i bavljenje sportom još je jedan odličan način da se spali neke dodatne kalorije daleko od pokretne trake. Ovisno o sportu, možete očekivati da ćete spaliti između 450 do 900 kalorija. Evo nekoliko brojeva koji odgovaraju sportu:
Nogomet: 600- 700 kalorija
Touch Football: 470-570 kalorija
Rukomet: 470-570 kalorija
Hokej na ledu: 500-600 kalorija
Vožnja kanuom: 700-900 kalorija
Tenis: 500-600 kalorija
10 Nastava i aktivnosti
Osim joge i igranja sportova, postoje druge učinkovite klase ili aktivnosti koje možete sudjelovati u tome što vam u konačnici mogu omogućiti da sagorite puno više od trake za trčanje. Što se tiče razreda, Kangoo se u posljednje vrijeme nastavlja pozitivno kretati. Možete očekivati spaljivanje između 650-800 kalorija po tečaju. Zumba je još jedna učinkovita klasa, koju možete snimiti između 500 i 1000 kalorija po sesiji.
Tu su i neke aktivnosti koje možete učiniti sami, a to su ogromne drobilice kalorija. Pješačenje stalno može imati neke velike dugoročne koristi koje uključuju, smanjen rizik od srčanih bolesti, poboljšani krvni tlak i povećanu gustoću kostiju. Da ne spominjem možete spaliti između 350-500 kalorija na sat. Plivanje i vožnja biciklom također su dvije velike aktivnosti na otvorenom koje vam omogućuju da sagorite mnogo kalorija. Biciklizam na normalnoj umjerenoj razini tijekom jednog sata može vas naterati da spalite negdje između 450-550. Potrošene kalorije ovise o vrsti plivačkih aktivnosti u koju se upuštate. Svjetlo, slobodno plivanje može izgorjeti između 470-570 kalorija na sat. Dok nešto intenzivnije, poput leptira plivanja, može vam omogućiti da spalite između 700-800 kalorija na sat.
9 Vježbe tjelesne težine
Vježbe tjelesne težine su učinkovit način sagorijevanja kalorija, pogotovo ako ste ograničeni opremom ili vremenom. Izvođenje tjelesne težine vježbe su definitivno kalorijske plamenika, pobrinite se da bi vaš odmor kratke i reps su visoke kada se izvodi tjelesne težine vježbe kao što su push-up, pull-up ili sjesti. Jogging je također velika tjelesna težina kalorija plamenik. Kretanje za normalnu brzinu svjetla može vam omogućiti da sagorite između 415 i 500 kalorija. Podizanje tempa i trčanje uz visoki intenzitet mogu vam omogućiti sagorijevanje do 900 kalorija. Prednosti trčanja uključuju povećanu pokretljivost, povećanu fleksibilnost, smanjen rizik od srčanih bolesti i osteoporoze, povećani kapacitet pluća i općenito poboljšano zdravlje. Jogging također može pomoći smanjiti stres i depresiju. Ako tražite jednostavan način da ostanete u formi izbjegavajući traku za trčanje, trčanje ili trčanje na normalnoj površini, najbolje je kladiti se.
8 Brojanje ponavljanja i prekida
Samo praćenje tih dvaju detalja tijekom vježbanja može napraviti veliku razliku. Kraći prekidi povećavaju vaš metabolizam. Ako želite sagorijevati dodatne kalorije, važno je da to pratite. Za vrijeme odmora odmaknite 45-60 sekundi po setu. To je dovoljna količina vremena da se vaše tijelo oporavi, a vaš metabolizam je visok. Kada je brzina metabolizma visoka, povećava se prozor za sagorijevanje kalorija. Brojanje reps je također ključ, želite pogoditi dobru količinu ponavljanja po setu, tako da vaš mišić može nagnuti se dok ste spaljivanja neke ozbiljne kalorije. Usmjerite između 12-20 ponavljanja.
7 HIIT Kardio
Intenzitet visokog intenziteta Kardio, inače poznat kao HIIT je ogromna vježba sagorijevanja kalorija. HIIT neprestano mijenja vašu brzinu metabolizma, što vam omogućuje brže sagorijevanje kalorija. Da biste izvršili ovu vrstu kardio, morate raditi na visokom intenzitetu za 2-3 minute, nakon čega slijedi nizak intenzitet 1-2 minute. Vaše brzine otkucaja srca će ići gore i dolje u žurbi, što će uzrokovati nagli porast vašeg metabolizma. Možete izvoditi ovu vrstu kardio na spin bicikla, otvoreni jog ili korak majstor.
6 Trening snage
Učinci treninga snage često se pogrešno tumače. Neke žene vjeruju da će im trening snage povećati masu, to je jednostavno pogrešno. Kako bi se skupno, koja vam je potrebna značajna količina kalorija kako bi pomogli vašem glomaznost proces. Bez kalorija, nemoguće je ozbiljno skupiti.
Trening snage ostaje jedan od najučinkovitijih stilova treninga u smislu sagorijevanja kalorija po sjednici. Aktiviranje mišića uzrokuje značajno povećanje metabolizma. Trening snage ne samo da uzrokuje više sagorijevanja tijekom vježbanja, već vas i drži u stanju pečenja tijekom dana. Važno je da nakon što se probijete vlakom, vaše tijelo na odgovarajući način potakne gorjenje da se odvija cijeli dan.
5 Osposobljavanje kruga
Ova vrsta trening formata je vrlo zahtjevna i ne zahtijeva treadmill koji je sigurno. Trening kruga je vrsta metode otpora i kondicijske vježbe. Izgleda da izgradite svoju snagu dok koristite mišićnu izdržljivost, stavljajući ova dva elementa zajedno uzrokuje spaljivanje nekih ozbiljnih kalorija. Da biste obavili krug, uzmite sve vježbe koje radite za taj dan (preporučujem pet) i svaki set radite jedan za drugim. Kada završite sve pet, odvojite dvije minute pauze i ponovno pokrenite krug. U idealnom slučaju, idite na 4 kruga kruga.
4 Super-seta
Za one od vas koji ne znaju, nadskup izvodi vježbu nakon druge vježbe bez ikakvog odmora ili prekida (nastavite s pauzom nakon nadskupa). Ova metoda je jedan od najboljih pojačivača metabolizma tamo gdje se obučavate. Izvođenje nadskupa održava vaš broj otkucaja srca na povišenoj razini, što vam omogućuje da sagorite mnogo više od samo jedne vježbe u isto vrijeme. Ako ste u potrazi za sagorijevanje više kalorija tijekom vježbanja bez korištenja trake za trčanje, izvođenje super-setova je potrebno.
3. Usklađivanje vaših kalorijskih potreba s vašim razinama aktivnosti
Ako želite staviti na stranu pokretnu traku, pobrinite se da vam kalorijske potrebe odgovaraju vašim razinama aktivnosti, na kraju dana kada je u pitanju prehrana to je najvažniji čimbenik. Vaši kalorijski zahtjevi moraju se identificirati s vašim razinama aktivnosti. Moje preporuke, ako želite izgubiti težinu i vrlo su aktivne, pomnožite svoju tjelesnu težinu sa 14, odgovor će vam dati vaše kalorijske potrebe. Ako je vaša umjereno aktivna, koristite 12 kao množitelj. Provjerite odgovaraju li razine aktivnosti vašim ciljevima.
2 Jedite hranu koja povećava metabolizam
To je zapravo sve o održavanju visoke razine metabolizma tijekom dana. Kada je riječ o spaljivanju ili gubitku masti, prehrana je apsolutni kralj. S tim se, rekao je, važno je pronaći načina da se stalno zadržati svoj metabolički stopa kreće na velikoj brzini. Što se tiče prehrane, postoje različiti načini na koje možete ići o tome što uključuje jesti kvalitetan doručak, piti zeleni čaj, jesti organsku hranu, jesti pikantno, uzimati omega-3, jesti manje obroke i dobiti u tim voćem i povrćem.
1 Ostanite aktivni tijekom cijelog dana
Vaše razine aktivnosti određuju koliko ćete potrošiti tijekom dana. Ako ste u potrazi da biste dobili osloboditi od ergometar, pronaći načine kako bi se aktivno tijekom dana. Sada, čujem vas ljudi sa stolnim radnim mjestima, vjerojatno vičući na mene upravo sada govoreći da je nemoguće ostati aktivan, međutim, postoje načini na koje možete pobijediti sustav tijekom dana. Jedan je put duži put, možda parkiranje malo dalje od uobičajenog. Ili hej, zašto ne biste umjesto toga krenuli stubama. Jeste li znali da vi spalite dodatnih 8000 kalorija godišnje, uzimajući stepenice dva puta dnevno umjesto pokretnih stepenica. Učiniti ove male prilagodbe ključnim, pronaći načine kako poboljšati svoje dnevne rutine.