Kako prestati biti pasivno agresivno izaći iz toksične države
Ti nisko-ključni udarac tvojoj prijateljici pasivnim agresivnim mislima i oni se distanciraju. Čitajte dalje da biste razumjeli kako prestati biti pasivni agresivni.
Gledao sam puno pilića kad sam bio u srednjoj školi. Mislim, još uvijek to radim, ali ne gledam ih s istom strašću kao što sam to činio kad sam bio mlađi. Sada su me naučili da budem pretjerano dramatična, ali ono što su i oni učinili bilo je da mi pokažu da je pasivna agresivnost pravi način da nagovorim nekoga da reagira. A učenje kako prestati biti pasivna agresivnost bio je jedini način da produbim svoje odnose.
Kako prestati biti pasivno agresivan
Ako vidite da vaše pasivno agresivno ponašanje zapravo uništava vaše odnose, pa, vi ste jedan korak bliže tome da se izvučete iz tog toksičnog mentalnog stanja. A kad mislim na toksične, stvarno to mislim.
Pasivna agresivnost ne znači izraziti svoje emocije na zdrav i otvoren način. Umjesto toga, radi se o manipuliranju drugima oko sebe, tako da se ne morate otvarati i izražavati ono što stvarno osjećate. Vjeruj mi, biti pasivan agresivan neće te odvesti nigdje.
# 1 Prihvatite da ste pasivni agresivni. Nitko ne želi biti pasivan agresivan. To nije najbolja osobina ličnosti. Ali slušajte, pasivni ste agresivni. To te ne čini zlom, čini te čovjekom. Dakle, samo prihvatite činjenicu da ste i onda krenite naprijed. Kada prihvatite ovo ponašanje, imate moć da ga promijenite.
# 2 Počnite postajati samosvjesni. Vjerojatno ne primjećujete da ste pasivni agresivni ili možda i vi, ali ne možete si pomoći. Vrijeme je da postanemo više samosvjesni. To je jedini način na koji ćete vidjeti zašto radite ono što radite i što uzrokuje ovu reakciju. Dakle, ako se raspravljate s nekim, nakon što ga završite, razmislite o tome kako je počelo, što ste rekli i kako je riješeno.
# 3 Koji su vaši okidači? Jeste li uvijek takvi sa svima? Ili postoji nešto specifično što vas na ovaj način reagira? Može biti da se tako ponašate kada znate da niste u pravu i da to koristite kao obrambeni mehanizam. Možda se tako ponašate kad netko ne radi ono što želite. Bez obzira na to, postoji okidač, uvijek postoji. Međutim, da biste to vidjeli, morate biti samosvjesni.
# 4 Poslušajte riječi koje govorite. Slušate li što zapravo izlazi iz vaših usta? U redu, vjerojatno niste, jer iskreno, mnogi od nas to ne rade. Ali sada je vrijeme da čujete sebe i fraze koje koristite koje su pasivno agresivne. Obično većina nas koristi pasivne agresivne fraze kao što su "svejedno", "u redu je", "samo sam se šalio", "Mislio sam da znate".
# 5 Pasivna agresivnost proizlazi iznutra. Ovo nije zbog nekog drugog. To nije zbog toga što vaš partner ne radi ono što želite ili zato što je dama koja stoji iza vas u liniji trgovine s namirnicama pomalo preblizu. Ovo je unutarnje.
Pasivno agresivno ponašanje nije potrebno za rješavanje problema s bilo kojim od tih ljudi. Izravan razgovor mogao bi lako riješiti problem bez negativnog učinka. Vaša pasivna agresija je zato što se ne cijenite kao što biste trebali.
# 6 Sukob nije negativan. To je ono što ne razumijem. Mnogi ljudi konfrontaciju povezuju kao nešto negativno. To je zato što nas uče da je loše. Međutim, sukob zapravo nije loš. Sučeljavanje se odnosi na izravno raspravljanje o nekom pitanju. To ne znači da mora završiti u borbi šakom, to jednostavno znači da se nosite s problemom u glavi.
# 7 Zapitajte se zašto ste ljuti. Što vas muči u ovoj specifičnoj situaciji? Morate to znati ako ćete biti izravni u svojim osjećajima. Pasivna agresivnost ponekad ostavlja rupu nesigurnosti s našim emocijama. Dok, biti izravan pokazuje da znate zašto se osjećate na određeni način i da želite da se situacija riješi.
# 8 Vježbajte da budete uporni sa svojim emocijama. Morat ćete vježbati. Možda želiš izraziti svoje osjećaje šefu, ali ti si previše uplašen. U redu, ne brini. Umjesto toga, krenite malo.
Započnite izražavajući svoje emocije svojim prijateljima, obitelji i kolegama. Zapamtite, biti tvrdoglav je o ljubavi prema sebi. Što više razgovarate s ljudima o svojim potrebama i emocijama, bit će lakše.
# 9 Dajte sebi vremena. Znam da se želiš odmah promijeniti. Želite pročitati ovu značajku i onda - BAM! - Vi ste nova osoba. Hej, i ja to želim. Da je tako, nikada ne bih vježbao. Baš nikad. Ali to nije način na koji stvari funkcioniraju. Dakle, dajte sebi vremena.
Dopustite sebi mjesta za pogreške jer ćete ih napraviti. Ali nemojte im dopustiti da nastavite.
# 10 Podijelite svoje osjećaje i priznajte njihove. Obično pasivni agresivni ljudi ne izražavaju svoje osjećaje. Oni daju neku sarkastičnu primjedbu i pokazuju prstom. Ne više. Umjesto toga, podijelite svoje osjećaje i također priznajte kako se osjećaju - također imaju osjećaje.
Na primjer, možete reći: "Razumijem da ste frustrirani kada ne perem rublje, ali sam iscrpljena kad se vratim s posla i treba mi vremena da se odmorim." Priznajete kako se ta osoba osjeća, dok im isto tako govorite kako se osjećate. Odatle možete doći do kompromisa.
11. Podržite svoj osjećaj s logikom. Sada razumijem. Ponekad idemo na emocionalnu vožnju toboganom i brišemo sve što osjećamo. Što, ne kažem, loše je.
Međutim, ako želite da se stvari promijene, izrazite svoje emocije, a zatim ih poduprite logikom. Tako će druga osoba moći vidjeti odakle dolazite. Dakle, ako netko nije očistio stanicu za vježbanje u teretani, možete reći: "Budući da svi mi koristimo ovu opremu, molimo je očistite kada je završite s korištenjem."
# 12 Stavite svoje potrebe na prvo mjesto. Učeći kako prestati biti pasivni agresivni, radite na ljubavi i poštovanju sebe. S vremenom vidite da kroz ljubav i poštovanje prema sebi osjećate veliku važnost da se vaše mišljenje čuje i poštuje.
Vi ćete željeti staviti svoje potrebe na prvo mjesto, a vi ćete htjeti da drugi znaju koje su to potrebe. Jedini način da dođete do ove točke je vježbati stavljanje sebe na prvo mjesto.
# 13 Ne bojte se dobiti profesionalno vodstvo. Možda ćete moći sami raditi na svojoj pasivnoj agresivnosti. Ali možda će biti trenutaka u kojima ćete se boriti sa svojim emocijama. To je potpuno normalno. Zašto? Zato što prolazite kroz proces promjene i to uvijek prouzrokuje prepreke.
Premda se umjesto da se vraćate na stare načine, gurate naprijed i ako je potrebno, razgovarajte s terapeutom koji će vas podržati na vašem putovanju.
Sada kada imate alate da znate kako prestati biti pasivni agresivni, zašto ne početi sada. Primijetit ćete da su odnosi oko vas jači i da ćete se bolje osjećati.
